Yoga: cheia pentru ameliorarea stresului și claritatea mentală îmbunătățită România

Introducere în yoga și originile sale

De aproximativ 5000 de ani, India a avut această practică care a suferit o dezvoltare și sa schimbat de câțiva ani în diferite forme. Primul său scop a fost să-l folosească ca o unire a omului, minții și trupului. Dar în lumea modernă, ea și-a luat locul ca mijloc de îmbunătățire a sănătății fizice și mentale. Acest articol examinează modul în care yoga aduce rezolvarea conflictelor în timp ce crește nivelul de gândire.

Reducerea stresului: beneficiile psihologice

Stresul care se întâmplă în yoga este, probabil, unul dintre cele mai apreciate beneficii ale executării acestui exercițiu fizic. Acesta este modul de viață contemporan în care stresul a devenit o condiție comună datorită faptului că provoacă o multitudine de probleme atât în ​​​​sănătatea fizică, cât și în cea mentală. Practicile de yoga ajută la ameliorarea stresului în mai multe moduri.

Mindfulness și meditație

Un aspect important al unei practici de yoga este încorporarea meditației sau a „dhyanei” în sanscrită. Unele studii au descoperit că nivelul de cortizol poate fi redus dacă sunt practicate tehnici de mindfulness acolo unde un astfel de hormon este legat de stres. Acest lucru contribuie în special la stresul cronic de perturbare yoga cu care se confruntă mulți indivizi, constând din prea multe gânduri, resentimente și griji și tulburări emoționale. Acestea vin cu relaxare fizică și psihologică îmbunătățită, restabilind moduri raționale de gândire și abordări ale provocărilor reperate contextuale.

Controlul și reglarea respirației

Controlul respirației este un proces sau termen tehnic „pranayama”. O altă tehnică care se concentrează pe respirația profundă este bine cunoscută sub numele de respirație diafragmatică, care împreună cu alte proceduri precum exercițiul cu lampă de praf activează activități parasimpatice și acest lucru face ca organismul să înceapă să se relaxeze. Acest lucru înlătură, de fapt, modul hiperactiv constant al corpului, care este tehnica de răspuns la stres și efort pe care oamenii o dezvoltă în societatea în care trăim. Aceste practici, atunci când sunt adoptate, ajută la reducerea tensiunii atât fizic, cât și psihologic, ducând la liniște și pace.

Claritate mentală sporită: beneficiile cognitive

Pe lângă ameliorarea stresului, s-a demonstrat, de asemenea, că yoga îmbunătățește claritatea și performanța creierului. Implicând mișcarea corpului, controlul respirației și meditație. Beneficiile yoga asupra cogniției sunt următoarele: 

Focalizare și concentrare îmbunătățite

Practica yoga aduce îmbunătățiri favorabile în concentrare, deoarece antrenează mintea să fie într-un singur loc și doar într-un singur loc. Autocontrolul de care este nevoie pentru a finaliza posturile și a rămâne nemișcat îmbunătățește concentrarea în viața de zi cu zi. Mai multe studii au arătat că yoga mărește capacitatea de atenție și încetinește rata gândirii cognitive. Din experiența noastră, spunem că uneori suntem capabili să ne concentrăm mai bine și să luăm decizii mai rapid, să procesăm mai eficient informațiile, iar toate acestea se datorează clipului minții după „yoga”.

Reglare emoțională și rezistență

Yoga îmbunătățește factorii de bază ai reglării emoțiilor, deoarece îi ajută pe indivizi să identifice fapte despre emoțiile lor și să-și controleze eficient propriile emoții. Folosind aspectele auto-incitative ale yoga, practicanții vor deveni mai conștienți de modul în care se simt, devenind mai inteligenți din punct de vedere emoțional. Această înțelegere îmbunătățită a emoțiilor este esențială în îmbunătățirea rezilienței care, la rândul său, ajută pacienții să facă față problemelor, atât emoționale, cât și mentale, fără a-și pierde calmul sau claritatea minții.

Exercițiul fizic și contribuția acestuia la sănătatea mintală

Exercițiile fizice și sănătatea mintală merg mână în mână, iar disciplina yoga realizează totul într-un singur pachet - putere, flexibilitate și echilibru. Aspectul de exercițiu al practicii yoga nu este singur, ci este folosit într-un mod care îmbunătățește mintea, așa cum s-a spus:

Eliberarea de endorfine

Efectuarea exercițiilor fizice include și practicarea de yoga care, la rândul său, încurajează secreția de endorfine. Mișcarea simplă a corpului și lovirea diferitelor poziții sau „asane” ajută și la secreția de endorfine, care ajută la buna dispoziție și diminuează senzația de durere.

Calitate îmbunătățită a somnului

S-a descoperit că practicarea yoga în mod regulat îmbunătățește calitatea somnului. Somnul adecvat este foarte important pentru funcțiile cognitive, deoarece limpezește mintea într-o perioadă de relaxare de un fel sau pur și simplu pune detoxifierea creierului. O odihnă bună ajută la controlul tiparelor somn-veghe, împiedicând insomnia și îmbunătățind calitatea generală a somnului. Un somn mai bun înseamnă o gândire mai bună, o reglare mai bună a dispoziției și un control mai bun al stresului.

Interacțiune socială și sprijin comunitar

În afară de condiția fizică, participarea la cursurile de yoga poate aduce și câștiguri sociale, care în cele din urmă ajută la sănătatea mintală. Contactul de grup ajută la dezvoltarea unui sentiment de loc în cadrul societății, care este semnificativ pentru bunăstarea emoțională.

Construirea de legături sociale

Există întotdeauna o oportunitate de a intra în legătură cu oameni care împărtășesc un scop comun sau cei care practică yoga, de a face prietenii și chiar de a stabili un sistem de sprijin. Relațiile sociale sunt cruciale în combaterea stresului și îmbunătățirea funcției mentale, deoarece oferă confort și un sentiment de adaptare.

Experiențe comune și creștere reciprocă

Alăturarea unei comunități de yoga le permite oamenilor să învețe și să împărtășească experiențe. Această îmbunătățire colectivă motivează și împuternicește, de asemenea, indivizii, îmbunătățindu-și creșterea și sănătatea.

Concluzie: Integrarea Yoga în viața de zi cu zi

Yoga este considerată o metodă valoroasă, în special în abordarea stresului și în creșterea concentrării. Multe beneficii psihologice și cognitive și avantaje fizice și sociale ale yoga vorbesc despre efectele pozitive asupra bunăstării. Din cauza presiunii crescânde a vieții de zi cu zi, un corp echilibrat, relaxat și lipsit de stres poate fi obținut doar prin practicarea regulată a yoga. Căutătorii de sănătate și wellness, zi de zi, vor găsi mereu ceva nou de învățat, de încercat și, cel mai important, de a înțelege că, cu ajutorul filozofiei yoga și a tehnicilor sale, este posibil să trăiești în lumea modernă fără a „uita să gândești”.