15-минутная йога на рассвете: наполните свой день энергией и дзеном Россия

Идеальное начало вашего дня

Когда вы в последний раз просыпались, когда птицы начинали щебетать всего через несколько минут после восхода солнца? Потянитесь, когда свет пробивается сквозь занавески. 15-минутный сеанс йоги утром может задать тон всему вашему дню, обеспечив вас приливом энергии, ясностью ума и глубоким чувством умиротворения. Удалось выполнить все основные задачи, плавая и чувствуя расслабление. Эта практика сделает вас свежими и сосредоточенными, чтобы противостоять проблемам, не заставляя вас идти на какие-либо компромиссы.

Преимущества утренней йоги

Зарядите энергией свое тело

В тот момент, когда вы встаете с постели утром, ваше тело находится в периоде отдыха и восстановления. Достижение подколенных сухожилий и применение различных поз йоги помогает активизировать мышцы, улучшает кровообращение и очищает мозговую дымку. Этот физический сигнал пробуждения имеет силу изменить процесс явлений пробуждения с сгущенного вялого на яркий и живой всего за несколько минут.

Ясность ума и сосредоточенность

В дополнение к целостным преимуществам, практика йоги ранним утром также отлично питает ваш мозг. Медитативное дыхание и концентрация на деталях каждой позы могут позволить вам успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Это дает подъем с этого момента, что значительно облегчает борьбу со стрессорами и отвлекающими факторами в течение дня.

Эмоциональная устойчивость

В то же время, практика йоги первым делом с утра может также положительно повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Во время занятий бывают моменты, когда инструкторы поощряют практику благодарности или фокусируются на предстоящем дне. Это заставляет чувство цели и позитивной энергии сохраняться после сворачивания коврика для йоги. Небольшая утренняя рутина позволяет им чувствовать себя эмоционально сосредоточенными в водовороте ежедневных дел, что значительно облегчает преодоление стрессовых факторов и подъемных событий в жизни.

Программа Sunrise Blast

Разминка: дыхание и легкие растяжки

Прежде чем перейти к более сложным позам, необходимо разогреться, иначе вы можете подвергнуть свое тело травме. Сначала сядьте в удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов животом через нос, а затем через рот. Вы также можете включить в тренировку легкую растяжку, например, повращать шеей, пожать плечами и сделать несколько раундов упражнения «кошка-корова».

Динамические приветствия Солнцу

В качестве утренней рутины Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, идеально подходит для разогрева тела. Последовательность состоит из импровизации, где выпады или наклоны вперед чередуются с собаками мордой вверх и вниз. Каждая из этих поз задействует разные группы мышц, а выполнение серии в целом заставляет ваше сердце биться чаще. Двигайтесь вместе с дыханием — вдыхая, когда вы тянетесь, и выдыхая, когда сгибаетесь.

Развитие силы: позы воина

Для завершения этого Приветствия следует построение поз Воина. С другой стороны, почему бы не попробовать Воина I, II и III? Воин I растягивает тазобедренный сустав и грудь, а Воин II — силу ног и равновесие. Затем идет Воин III, нацеленный на стабильность корпуса. Нахождение в каждой позе в течение нескольких глубоких циклов дыхания помогает наращивать силу и выносливость.

Заминка: растяжка и шавасана

Наконец, завершите эту практику, включив несколько успокаивающих растяжек и короткий период отдыха. Хотя наклон вперед и поза голубя могут быть более продвинутыми асанами, они отлично снимают напряжение вокруг позвоночника и бедер. Чтобы завершить практику, полежите несколько минут в Шавасане (также известной как поза трупа), когда спина лежит на полу, а руки и ноги находятся в удобном положении вдали от тела. Позвольте изменениям, которые произошли во время практики, интегрироваться в тело и разум, а затем сформулируйте намерение на этот день.

Советы по поддержанию вашей практики

Согласованность является ключом

Для максимальной эффективности этого 15-минутного йога-заряда на рассвете, работайте над тем, чтобы это стало повседневной рутиной на всю жизнь. Излишне говорить, как необходима регулярность, чтобы со временем сконцентрировать все преимущества в каждом аспекте. Даже если вы не можете заниматься полный сеанс каждый день, несколько минут растяжек и дыхательных упражнений дадут отличный эффект.

Подготовьтесь накануне вечером

Коврик для йоги и одежду, которую вы наденете, можно подготовить накануне вечером. Это нужно для того, чтобы вы не опоздали на тренировку утром. Также может помочь будильник, который будет звонить в одно и то же время каждый день, что поможет вам просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Используйте управляемые сеансы

Когда вы впервые занимаетесь йогой или у вас возникают проблемы с мотивацией, вы можете попробовать использовать видео или приложение, которые ведет инструктор. Многие подобные предложения также можно найти, и несколько минут занятий йогой можно включить в качестве утренней практики. Этот тип ресурсов может помочь вам получить инструкции и поддержку, необходимые для того, чтобы сделать практику Sunrise Blast привычкой.

Заключение

В заключение, в целом, хороший способ улучшить то, как вы справляетесь с этими ранними часами, — это начинать свой день с 15-минутной йоги Sunrise Blast. Участие в этой утренней практике йоги оказывает очень захватывающее и долгосрочное влияние на физическую активность, умственное очищение и эмоциональное равновесие. Включите ее в свои утренние привычки и посмотрите, какие улучшения она привнесет в каждый аспект вашей жизни.