5 советов для безопасной практики йоги без травм

Йога — это удивительная практика, которая имеет множество физических и психических преимуществ. Однако, как и при любом физическом движении, она может быть рискованной, так как можно получить травмы, если выполнять упражнения без осознанности. Неважно, являетесь ли вы опытным practitioneром или только начинаете свое путешествие в мир йоги — всегда полезно иметь план, предотвращающий травмы. Вот пять важных напоминаний для этого.

Разминайтесь перед началом

Вы не можете начать свою йогу без надлежащей разминки. Невозможно достаточно подчеркнуть важность разминки. Она увеличивает кровообращение в мышцах и повышает эластичность жестких частей тела, а также готовит тело к практике. Можно начать с некоторых легких растяжек или упражнений, которые фокусируются на достижении небольшого движения. Простые вещи, такие как вращение плечами, растяжка шеи или несколько поз «Кошка-Бык», будут достаточны.

Слушайте свое тело

Одной из основных целей практики йоги является осознанность и внимание к своему телу. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время практики. Если возникает боль, дискомфорт или сильная усталость, не стесняйтесь прекратить активность и изменить то, что вы делаете. Умение различать между временным дискомфортом, который может быть безвредным, и болью, которая является сигналом о том, что что-то не так, очень важно. Неспособность определить, когда вы достигли предела, может серьезно навредить здоровью. Изменяйте позы или просто отдыхайте при необходимости, чтобы убедиться, что вы не перегружаете свое тело.

Используйте пропсы и модификации

Приспособления для йоги, такие как блоки, ремни и bolster (подушки), помогают создать правильную форму для асаны. Приспособления похожи на костыли, которые обеспечивают вторичное сжатие и помогают выполнять позы правильно, не жертвуя глубиной выполнения. Рекомендуется двигаться медленно и обдуманно, так как нет ничего постыдного в том, чтобы адаптировать некоторые позы в зависимости от текущей гибкости и силы. В треугольной позе, если наклон вниз не позволяет достать пол, возьмите блок той рукой, которая должна коснуться пола, чтобы не перегружать спину и икроножные мышцы.

Концентрация на правильной осанке

Правильная осанка в йоге необходима, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от определенной позы. Когда правильная осанка не соблюдается по какой-либо причине, это может вызвать ненужное напряжение в суставах и мышцах, что может привести к растяжениям и нарушению баланса. Убедитесь, что вы следуете основным принципам правильной осанки при выполнении любой позы, а если возникнут сомнения, проконсультируйтесь с сертифицированным преподавателем йоги. Практикующие могут использовать зеркала или записывать видео самих себя для оценки правильности выполнения упражнений, особенно когда занимаются дома. Это осознание положения вашего тела относительно расположения конечностей сделает практику безопаснее и эффективнее.

Постепенно развивайте силу и гибкость

В йоге каждый человек учится продвигаться постепенно, наращивая опыт и знания. Попытка резко перейти к сложным позам без надлежащей подготовки может привести к травмам, поэтому не делайте этого. Постепенно увеличивайте свою силу и гибкость через регулярную практику. Используйте разнообразные группы асан и движений, охватывающих широкий диапазон движений для различных групп мышц. Дайте своему телу время приспособиться и стать сильнее. Помните, йога — это не о том, чтобы выполнить идеальную позу; скорее, это о том, чтобы быть в процессе и наслаждаться им.

Устранение всей усталости во время тренировки так же важно, как и разминка. После любой физической активности частота сердечных сокращений должна снижаться постепенно, поэтому после каждой тренировки должны быть упражнения на расслабление. Сделайте умеренные растяжки, а затем завершите, лёжа в удобной позе. Она должна постараться максимально позволить своему телу усвоить всё, что было practiced на занятии, минимизируя боль после практики.

Бонусный совет: Остудите и отдохните

Травмы в практике йоги не являются частым явлением, если учитывать эти важные рекомендации. Упражнения включают разминку, следование сигналам тела, использование блоков для йоги, поддержание правильной осанки и постепенное увеличение силы и гибкости. Необходимо помнить, что йога — это не только поиск идеальной позиции или формы; это единство, баланс и спокойствие тела и разума, а также сам процесс. Если вы будете относиться с любовью и нежностью к своему телу во время занятий йогой, вы получите все блага, которые она может предложить.