5 советов для занятий йогой без травм Россия

Йога — это удивительная практика со значительным количеством физических и умственных преимуществ. Но, как и в любом физическом движении, она также может быть рискованной, поскольку можно получить травмы, если не заниматься ею осознанно. Независимо от того, являетесь ли вы продвинутым практикующим или только впервые вступаете в прекрасный мир йоги, всегда желательно иметь травмобезопасный план действий. Вот пять очень важных напоминаний на этот счет.

Разогрейтесь перед началом

Вы не можете начать сеанс йоги без надлежащей разминки. Невозможно переоценить важность разминки. Она улучшает кровообращение в мышцах и увеличивает пределы эластичности жестких тел, а также подготавливает тело к практике. Можно начать практику с более легких растяжек или практик, которые фокусируются на достижении небольшого движения. Достаточно будет некоторых простых вещей, таких как вращение плечами, растяжка шеи или, возможно, несколько поз кошки-коровы.

Слушай свое тело

Одной из основных целей практики йоги является осознанность и осознавание своего тела. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время практики. Если вы чувствуете боль, точечный дискомфорт или сильную усталость, не стесняйтесь прекратить занятие и изменить то, что вы делаете. Очень важно научиться различать дискомфорт, который на самом деле может быть безобидным, и боль, которая является признаком того, что что-то не так. Неспособность определить, когда вы достигли своей критической точки, может быть очень пагубной для вашего здоровья. Меняйте позы или просто отдыхайте, когда это необходимо, чтобы убедиться, что ваше тело не было выведено за край.

Используйте реквизит и модификации

Йога-реквизиты, такие как блоки, ремни и валики для поддержки, чтобы они могли создать подходящую форму для позы. Реквизиты похожи на костыли, которые обеспечивают вторичную компрессию и помогают вам правильно выполнять позы, не слишком жертвуя тем, насколько далеко вы заходите. Рекомендуются более медленные и разумные шаги, поскольку нет ничего постыдного в том, чтобы облегчить некоторые позы в соответствии с вашей текущей гибкостью и силой. В позе треугольника, если наклон вниз не позволяет вам коснуться пола, потянитесь к блоку рукой, которая будет лежать на полу, чтобы не напрягать спину и подколенные сухожилия.

Сосредоточьтесь на правильном выравнивании

Правильное выравнивание в йоге необходимо для того, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от этой конкретной позы. Если по какой-либо причине правильное выравнивание не поддерживается, это приводит к ненужной нагрузке на суставы и мышцы, что может привести к растяжениям и дисбалансу. Обязательно практикуйте правильные и основные принципы выравнивания любой позы, и если сомневаетесь, проконсультируйтесь с сертифицированным преподавателем йоги. Практикующие могут использовать зеркала или также могут снимать себя на видео, чтобы оценить, насколько хорошо выглядят их формы, особенно при занятиях дома. Это понимание того, где именно находится ваше тело относительно положения конечностей, сделает практику более безопасной и эффективной.

Постепенно наращивайте силу и гибкость

В йоге каждый человек учится продвигаться по этапам опыта и знаний. Попытка пробиться к сложным позам без надлежащей подготовки может привести к травмам, поэтому не делайте этого. Постепенно увеличивайте уровень своей силы и гибкости с помощью регулярной практики. Используйте различные группировки поз и движений, которые охватывают широкий спектр движения нескольких ровных групп мышц. Дайте своему телу время приспособиться и стать сильнее. Помните, что йога заключается не в том, чтобы делать идеальную позу; скорее, она заключается в том, чтобы быть и наслаждаться процессом роста.

Снятие всей усталости во время упражнений так же важно, как и разминка. Частота сердечных сокращений должна постепенно снижаться после любой физической активности, поэтому после каждой активности всегда должно быть заминка. Сделайте умеренную растяжку, а затем закончите, лёжа в предпочитаемой позе. Она должна стараться как можно больше, чтобы её тело впитало всё, что практикуется на занятиях, при этом минимизируя боль после практики.

Бонусный совет: остыньте и отдохните

Травмы не являются обычным явлением в практике йоги, если включены эти важные указания. Упражнения включают разминку, следование подсказкам тела, использование блоков для йоги, поддержание правильной осанки и постепенное увеличение силы и гибкости. Важно помнить, что йога — это не только поиск идеального положения или формы; это единство, равновесие и спокойствие тела и ума, а также сама деятельность. Если вы любите и нежны со своим телом во время занятий йогой, то вы получите все благо, которое может предложить йога.