15-minútová jóga na východ slnka: Zapojte svoj deň vitalitou a zenom

Perfektný začiatok vášho dňa

Keď ste naposledy prebrali, keď sa ptáci začali piaca, len chvíľu po východe slnka. Rozťahte sa, keď svetlo prenikne závěsami. 15-minútova sekvencia jógy ráno môže nastaviť tón celému vašmu dňu, poskytne vám náboj energie, duševnú jasnosť a hlboký pocit pokojnosti. Dokázali ste dokončiť všetky hlavné úlohy s pocitom uvoľnenia. Táto prax vás udrží čerstvého a zameraného na riešenie problémov bez kompromisov.

Výhody jógy v skoro ranných hodinách

Energetizujte svoje telo

V okamihu, keď sa zvednete z postele ráno, vaše telo bolo v období počivu a regenerácie. Dosiahnutím svalov stuh a aplikáciou rôznych ásán yoga pomáhajú oživiť svaly, podporiť cirkuláciu a vyčistiť mozkové zamlženie. Tento fyzický probudenie má schopnosť zmeniť proces prebudnutia od komprimovaného pomalého na jasné a živé za niekoľko minút.

Duševná jasnosť a zameranosť

Okrem holistických výhod prax praxe jogy v skoro ranných hodinách tiež veľmi živil váš mozog. Méditatívne dýchanie a zameranie sa na detaily každej pozície môže umožniť utichliť mysle a zoskupiť sa na súčasnej chvíli. To dáva nadhodnotenie od tohto momentu, čo urobí, že je celkom ľahšie zvládať strexy a rozptyly počas dňa.

Emocionálna stabilita

Zároveň môže prax yoga hneď po ránu pozitívne ovplyvniť aj vaše emocionálne zdravie. Počas cvičení sú obdobie, keď vyučujúci podporujú praktikovať niektoré formy vdaka alebo stanoviť fokus na nadchádzajúci deň. To dáva pocit účelu a pozitívnej energie, ktorý pretrváva ešte dlhšie ako skončí rolinga jogamatu. Malá ranná rutina im umožňuje cítiť sa emocionálne vycentrovanými v víru denných aktivít, čo robí znášanie stresov a podnietov v živote oveľa jednoduchším.

Rutina Ranného Východu Slnka

Rozehriatie: Dýchanie a Mäkké Roztahovacie Cvičenia

Pred tým, než sa pustíte do pokročilejších póz, je potrebné sa rozehrať, inak môžete svoje telo podložiť zraneniu. Najprv sa posaďte do pohodlného postavenia a urobte niekoľko hlbokých dýchov prierezom cez nos a následne vydechom cez ústa. Môžete tiež zahrnúť niektoré mäkké roztažky, ako otáčanie krkou, zvedanie ramien a vykonanie niekoľkých kolón cvičenia mačka-krava.

Dynamické Pozdravy Slnku

Akým doručným rituálom sú Ideálne pre rozehriatie tela Ranné pozdravy slnku, tiež známe ako Surya Namaskar. Postupnosť tohto cyklu sa skladá z improvizácie, pri ktorej sa striedajú kroky alebo predklony s výškami a nízkymi psy. Každá z týchto póz zapojí inú sadu svalov a vykonanie celej série spôsobí, že vaše srdce začne biť rýchlejšie. Pohybujte sa spolu so dýchanim – vdičiteľne sa natiahnite a vydechujte pri predklone.

Nárast sily: Pozice bojovníka

Na ukončenie tohto pozdravu prichádza postupnosť pozíc bojovníka. Na druhej strane, prečo by ste nenavštruhali I, II a III pozíciu bojovníka? Bojovník I roztiahne si spojku a hrudnica, zatiaľ čo Bojovník II je o sile končat a rovnováhe. Potom je tu Bojovník III, ktorý cieľuje na stabilitu jadra. Strávenie v každej póze niekoľkých hlbokých dýchových cyklov pomáha zostaviť silu a výdrž.

Zostydenie: Roztahovanie a Savasana

Nakoniec tento cvičný postup ukončite vklúčením pár uklidňujúcich roztiahnutí a krátkej obdobia odpočinku. Hoci pozícia Vpredná zložka a Holubia pozícia môžu byť viac pokročilé asany, sú skvelé na uvoľnenie akéhokoľvek stahov okolo chrbtica a bioder. Aby ste ukončili cvičenie, ležte niekoľko okamihov v Savasane (tiež známej ako Mŕtvoležiaca pozícia), ktorá sa vykonáva so zádom plochom na podlaze a rukami a nohami v pohodlnom polohe stranou od tela. Povoľte zmienam, ktoré sa uskutočnili počas cvičenia, aby sa integrovali do tela a mysle, a potom sformulujte zámernosť pre daný deň.

Rady na udržanie vašeho cvičenia

Konšistencie sa venovať je kľúčom

Pre maximálnu účinnosť tohto 15-minútového Yoga Sunrise Blast pracujte na tom, aby sa stal životnou, dennou rutinou. Nemusíme povedať, ako je potrebná pravidelnosť, aby sa mohli všetky výhody concentrovať vo všetkých aspektoch s časom. Aj keď nemôžete každý deň vykonať celé sedenie, niekoľko minút roztiahnutí a dychových cvičení má veľký efekt.

Príprava ešte v noci

Yogovú maturu a oblečenie, ktoré si budeš nosiť, môžete pripraviť ešte v noci predtým. Toto sa má zaistiť, aby si sa ráno nezmeškal prax. Môže to tiež pomôcť nastaviť budík, ktorý sa bude ozývať každý deň v rovnaký čas, čo ti pomôže vstať každé ráno v rovnakom čase.

Používajte vodičované seance

Keď pracujete s yogou popri prvýkrát alebo keď máte problém s motiváciou, môžete skúsiť použiť video alebo aplikáciu vodičovanú instruktorom. Mnoho takých ponúk je možné nájsť a niekoľko minút yogovej praxe sa tiež dá zapracovať do ranného rozvrhu. Tento typ zdrojov vám môže pomôcť dostať pokyny a podporu, ktoré potrebujete na to, aby sa vaša prax Sunrise Blast stala návykom.

Záver

Na záver, obvykle je dobrým spôsobom, ako vylepšiť spôsob, kým spravujete tieto rané hodiny, začať deň s 15-minútovou Yoga Sunrise Blast. Účasť na tejto rannej jóge má veľmi podnieteny a trváci vplyv na fyzickú aktivitu, duševné očistenie a emocionálnu rovnováhu. Zahrňte ju do svojich ranných návykov a pozrite sa, aké zlepšenia priniesie v každej oblasti vášho života.