15-minútová joga Sunrise Blast: Zapáľte svoj deň vitalitou a zenom Slovensko

Perfektný začiatok dňa

Kedy ste sa naposledy zobudili, keď vtáky začali štebotať len chvíľu po východe slnka. Natiahnite sa, keď svetlo presvitá cez závesy. 15-minútové ranné cvičenie jogy môže nastaviť tón pre celý váš deň a poskytnúť vám nával energie, duševnú jasnosť a hlboký pocit pokoja. Podarilo sa mu prejsť všetkými hlavnými úlohami pri plávaní a s pocitom uvoľnenia. Vďaka tejto praxi budete svieži a sústredení čeliť problémom bez toho, aby vás priviedli k akémukoľvek kompromisu.

Výhody rannej jogy

Energizujte svoje telo

Vo chvíli, keď ráno vstanete z postele, je vaše telo v období odpočinku a zotavenia. Prostredníctvom dosiahnutia hamstringov a aplikovania rôznych jogových pozícií pomáha energizovať svaly, podporuje cirkuláciu a odstraňuje opar mozgu. Toto fyzické budenie má silu zmeniť proces prebúdzania zo zhusteného pomalého na jasný a živý v priebehu niekoľkých minút.

Mentálna jasnosť a zameranie

Okrem holistických výhod, cvičenie jogy v skorých ranných hodinách tiež výrazne vyživuje váš mozog. Meditatívne dýchanie a sústredenie sa na detaily každej pózy vám umožní utíšiť myseľ a zdokonaliť sa v prítomnom okamihu. Od tej chvíle dáva povýšenie, vďaka čomu je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so stresormi a rušivými vplyvmi počas dňa.

Citová vyrovnanosť

Cvičenie jogy hneď ráno môže zároveň pozitívne ovplyvniť aj vaše emocionálne zdravie. Počas sedení sú chvíle, keď inštruktori povzbudzujú k nácviku určitej vďačnosti alebo sa zamerajú na nadchádzajúci deň. To dáva zmysel pre zmysel a pozitívnu energiu, aby ste prekonali zrolovanie jogovej podložky. Malá ranná rutina im umožňuje cítiť sa emocionálne sústredení vo víre každodenných činností, čo uľahčuje zvládanie stresových situácií a udalostí v živote.

Rutina výbuchu pri východe slnka

Rozcvička: Dýchanie a jemné natiahnutie

Pred skokom do pokročilejších polôh je potrebné sa zahriať, inak môžete vystaviť svoje telo zraneniu. Najprv si sadnite do pohodlnej polohy a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite cez nos a potom z úst. Môžete tiež zaradiť mierny strečing, ako je gúľanie krku, pokrčenie ramien a niekoľko kôl cvičenia mačka-krava.

Dynamické pozdravy slnku

Ako ranná rutina sú Pozdravy slnku, známe aj ako Surya Namaskar, ideálne na zahriatie tela. Tok sekvencie pozostáva z improvizácie, kde sa striedajú výpady alebo záhyby vpred so psami nahor a nadol. Každá z týchto pozícií zapája inú skupinu svalov a pri vykonávaní série sa vám rozbúši srdce. Pohybujte sa s dychom – nádych, keď sa natiahnete, a výdych, keď sa zložíte.

Budovanie sily: Pózy bojovníka

Na dokončenie tohto Pozdravu prichádza konštrukcia póz bojovníka. Na druhej strane, prečo neskúsiť Warrior I, II a III? Warrior I naťahuje bedrový kĺb a hrudník, zatiaľ čo Warrior II je o sile nôh a rovnováhe. Potom je tu Warrior III, ktorý sa zameriava na stabilitu jadra. Zostať v každej póze niekoľko cyklov hlbokého nádychu pomáha budovať silu a vytrvalosť.

Ochlaďte sa: strečing a savasana

Nakoniec túto prax ukončite zahrnutím upokojujúcich strečingov a krátkeho oddychového obdobia. Aj keď Forward Fold a Pigeon Pose môžu byť pokročilejšie ásany, sú skvelé na uvoľnenie akéhokoľvek napätia okolo chrbtice a bokov. Na záver cvičenia si ľahnite pre pár v Savasane (tiež známej ako Corpse Pose), ktorá je chrbtom na podlahe a ruky a nohy sú v pohodlnej polohe od tela. Umožnite zmenám, ktoré nastali počas cvičenia, aby sa integrovali do tela a mysle, a potom sformulujte zámer pre daný deň.

Tipy na udržanie si praxe

Kľúčom je konzistentnosť

Pre maximálnu účinnosť tohto 15-minútového jógového Sunrise Blast pracujte na tom, aby sa z neho stala celoživotná každodenná rutina. Netreba hovoriť, aká je potrebná pravidelnosť, aby sa časom koncentrovali všetky výhody v každom aspekte. Dokonca aj vtedy, keď nemôžete robiť celý tréning každý deň, niekoľko minút v strečingoch a dychových cvičeniach má veľký účinok.

Pripravte sa večer predtým

Podložku na jogu a oblečenie, ktoré si oblečiete, môžete pripraviť večer predtým. Tým sa zabezpečí, že sa ráno nedostavíte na cvičenie. Môže tiež pomôcť nastaviť budík, ktorý bude zvoniť každý deň v rovnakom čase, čo vám pomôže vstávať každé ráno v rovnakom čase.

Použite riadené relácie

Keď cvičíte jogu prvýkrát alebo keď máte problémy s motiváciou, môžete skúsiť použiť video alebo aplikáciu, ktorú vedie inštruktor. Mnoho takýchto ponúk sa dá aj vyhľadať a niekoľkominútové cvičenie jogy sa dá začleniť aj ako ranná prax. Tento typ zdrojov vám môže pomôcť získať pokyny a povzbudenie, ktoré potrebujete, aby sa z praktizovania Sunrise Blast stal zvyk.

záver

Na záver, vo všeobecnosti je dobrým spôsobom, ako zlepšiť spôsob, akým zvládate tieto ranné hodiny, začať svoj deň 15-minútovým nábehom na jogu. Byť súčasťou tohto ranného cvičenia jogy má veľmi vzrušujúci a trvalý vplyv na fyzickú aktivitu, duševné očisty a emocionálnu rovnováhu. Zahrňte ho do svojich ranných návykov a uvidíte, aké vylepšenia prináša v každom aspekte vášho života.