5 tipov pre bezporuchovú prax jógy

Jóga je úžasná prax s významným množstvom fyzických a duševných výhod. Avšak, ako pri každej fyzickej činnosti, môže byť tiež riziková, keďže sa môžu vyskytnúť poruchy, ak sa nepraktikuje zavedomie. Či už ste pokročilý praktik alebo začínate v úchvatnom svete jógry poprvé, vždy je doporučiteľné mať plán, ktorý vylučuje poruchy. Tu sú päť veľmi dôležitých pripomienok pre toto.

Rozehrajte sa pred tým, než začnete

Nemôžete začať svoju jogovú reláciu bez správneho rozehrievania. Dôležitosť rozehrievania sa nedá dostatočne zdôrazniť. Zvyšuje obieh v miacoch a zväčšuje pružnosť pevných častí tela, pričom pripraví telo na cvičenie. Možno začať niekoľkými ľahšími pohybmi alebo cvičeniami, ktoré sú zamierené na dosiahnutie malého pohybu. Niektoré jednoduché veci, ako rotácia ramien, pohyb krku alebo možno pár póz Maciacej-Kravy bude stačiť.

Počúvajte svoje telo

Jedným z základných cieľov praxe jogy je pozornosť a vedomie voči svojmu telu. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti počas trénovky. Ak sa objaví bolesť, presná nepríjemnosť alebo extrémne únavy, nerobte si problémy a prestante s činnosťou a zmeňte to, čo robíte. Dôležité je naučiť sa rozlišovať medzi nepríjemnosťou, ktorá môže byť neškodná, a bolesťou, ktorá je signálom, že niečo nie je v poriadku. Nespôsobiť si schopnosť rozpoznať, keď ste dosiahli svoj limit, môže byť veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Upravte pózy alebo jednoducho si odpočite, ak je to potrebné, aby ste sa uistili, že ste svoje telo nestlačili nad mieru.

Používanie pomôcok a úprav

Pomôcky pre jogu, ako sú bloky, remeny a podpory, pomáhajú tvoriť správnu pozíciu pri postojoch. Pomôcky sú ako berly, ktoré ponúkajú sekundárne stlačenie a pomáhajú vám vykonávať postoj bez kompromitovania príliš veľa toho, ako ďaleko sa dostanete. Odporúčajú sa pomalé a rozvážne kroky, pretože nič hanbivé nie je v tom, aby ste si uľahčili niektoré postavy podľa svojej aktuálnej flexibility a sily. V trojuholníkovom postoji, ak sa nedaří dostať sa na zem, dosiahnite blok rukou, ktoré by mali spočívať na zemi, aby sa predišlo zatiaženiu chrbtice a hlbokých svalov zadnej strany stehen.

Zamerajte sa na správne zarovnanie

Správne zarovnanie v joge je nevyhnutné na to, aby sa vyhli škodám a získali sa maximálne výhody z danej pozície. Keď nie je udržiavané správne zarovnanie z akéhokoľvek dôvodu, jeho účinok spočíva v tom, že sa na klboch a svaloch nachádza nepotrebné zťaženie, čo môže spôsobiť prevzťaženie a nerovnováhu. Uistite sa, že budete dodržiavať správne a základné princípy zarovnania pre každú pozíciu a ak máte pochybnosti, konzultujte sa s certifikovaným jogovým učiteľom. Praktikujúcí môžu používať zrkadlá alebo si môžu rovnako tak robíť videá samých seba, aby zhodnotili, ako ich formy vyzerať, osobitne keď cvičia doma. Táto vedomosť o tom, kde presne je vaše telo vzhľadom na polohu končatín, urobí z praktikovania bezpečnejšie a efektívnejšie.

Postupne budujte silu a pohyblivosť

V jógе každá osoba učí sa postupovať v etapách podľa skúseností a vedel. Pokus o prekonanie sám seba pri dosahovaní zložitých póz bez vhodného školenia môže spôsobiť zranenia, tak to nerobte. Postupne zvyšujte svoju silu a pohyblivosť pravidelnou praxou. Používajte rôzne skupiny póz a pohybov, ktoré zahŕňajú široký rozsah pohybu viacerých svalových skupín. Dajte svojmu telu čas na prispôsobenie a posilnenie. Pamatujte si, jogi nie je o tom vykonávať dokonalé pózy; spôsobuje radšej bytie a užitie si procesu rastu.

Odstránenie všetkej únavy po cvičení je rovnako dôležité ako rozbeh. Po ľubovoľnej fyzickej aktivite musí byť frekvencia srdca postupne znížená, preto musia byť po každej aktivite aj ochladzovacie cviky. Urobte miernu stretnu a zakončite ležaním v póze na vašu voľbu. Mala by sa pokúsiť čo najviac dovoliť svojmu telu absorbovať všetko, čo sa naučila na lekcii, pričom minimalizuje bolest po tréninku.

Bonusový tip: Chladenie a počuvanie

Poškodenie nie je bežnou udalosťou pri praktikovaní jogy, ak sú tieto dôležité pokyny dodržiavané. Cvičenia zahŕňajú rozehriatie, dodržiavanie signálov tela, použitie jogových blokov, udržiavanie správnej postury a postupné zvyšovanie sily a pohybového rozsahu. Je dôležité mať na pamäti, že jogá nie je len o nájdení dokonalého postavenia alebo tvaru; je to jednota, rovnováha a klíma tela a duše, ako aj samotná činnosť. Ak budete mať k svojmu telu lásku a budete mu sa venovať náležitú starostlivosť počas praktikovania jogy, využijete všetky výhody, ktoré jogá ponúka.