5 tipov na cvičenie jogy bez zranení Slovensko

Joga je úžasná prax so značným množstvom fyzických a duševných výhod. Ale ako pri každom fyzickom pohybe, aj tento je riskantný, pretože človek môže utrpieť zranenia, ak to neurobí vedome. Či už ste pokročilý cvičenec alebo len prvýkrát vstúpite do úžasného sveta jogy, vždy je vhodné mať herný plán odolný voči zraneniam. Tu je päť veľmi dôležitých pripomienok.

Zahrejte sa skôr, ako začnete

Svoju jogu nemôžete začať bez poriadnej rozcvičky. Nemožno dostatočne zdôrazniť dôležitosť rozcvičky. Zvyšuje prekrvenie svalov a zvyšuje elastické limity tuhých tiel a zároveň pripravuje telo na cvičenie. Človek môže začať cvičiť s niektorými ľahšími strečingami alebo praktikami, ktoré sa zameriavajú na dosiahnutie trochy pohybu. Niektoré jednoduché veci, ako je rolovanie ramien, natiahnutie krku alebo možno pár póz Cat-Cow, budú stačiť.

Počúvajte svoje telo

Jedným zo základných cieľov cvičenia jogy je všímavosť a uvedomenie si vlastného tela. Všimnite si, ako sa vaše telo počas cvičenia cíti. Ak pociťujete bolesť, výrazné nepohodlie alebo extrémnu únavu, neváhajte aktivitu zastaviť a zmeňte to, čo robíte. Naučiť sa rozlišovať medzi nepríjemnými pocitmi, ktoré môžu byť v skutočnosti benígne, a bolesťou, ktorá je akýmkoľvek náznakom toho, že niečo nie je v poriadku, je veľmi dôležité. Neschopnosť rozoznať, kedy človek dosiahol svoj bod zlomu, môže byť pre zdravie veľmi škodlivá. V prípade potreby zmeňte polohu alebo jednoducho odpočívajte, aby ste sa uistili, že vaše telo nebolo vytlačené cez okraj.

Použite rekvizity a úpravy

Jógové rekvizity, ako sú bloky, popruhy a podložky na podporu, aby mohli vytvoriť vhodný tvar pre pózu. Podpery sú ako barle, ktoré ponúkajú sekundárnu kompresiu a pomáhajú vám správne držať pozície bez toho, aby ste príliš ohrozili, ako ďaleko idete. Odporúčajú sa pomalšie a uvážlivé kroky, pretože nie je nič hanebné na uvoľnení niektorých pozícií podľa aktuálnej flexibility a sily. V trojuholníkovej póze, ak sa kvôli zohnutiu nemôžete dotknúť podlahy, siahnite po bloku rukou, ktorá by spočívala na podlahe, aby ste predišli zaťaženiu chrbta a hamstringov.

Zamerajte sa na správne zarovnanie

Správne zarovnanie v joge je nevyhnutné, aby ste sa vyhli zraneniam a získali maximálnu výhodu z tejto konkrétnej pozície. Keď z akéhokoľvek dôvodu nie je dodržané správne zarovnanie, výsledkom je zbytočné namáhanie kĺbov a svalov, čo môže spôsobiť napätie a nerovnováhu. Uistite sa, že praktizujete správne a základné princípy vyrovnania akejkoľvek pozície, a ak máte pochybnosti, poraďte sa s certifikovaným učiteľom jogy. Praktizujúci môžu používať zrkadlá alebo môžu tiež natáčať sami seba, aby zhodnotili, ako dobre vyzerajú ich formy, najmä keď cvičia doma. Toto uvedomenie si toho, kde presne sa vaše telo nachádza, pokiaľ ide o polohu končatín, urobí cvičenie bezpečnejším a efektívnejším.

Postupne budujte silu a flexibilitu

V joge sa každý človek učí napredovať v etapách skúseností a vedomostí. Pokusy prebojovať sa ku zložitým pózam bez riadneho tréningu môžu viesť k zraneniam, takže to nerobte. Pravidelným cvičením postupne zvyšujte svoju úroveň sily a flexibility. Používajte rôzne zoskupenia pozícií a pohybov, ktoré pokrývajú široký rozsah pohybu niekoľkých rovnakých svalových skupín. Dajte svojmu telu čas, aby sa prispôsobilo a bolo silnejšie. Majte na pamäti, že joga nie je o dokonalej póze; skôr ide o to byť a užívať si proces rastu.

Odstránenie všetkej únavy pri cvičení je rovnako dôležité ako zahriatie. Srdcovú frekvenciu je potrebné znižovať postupne po každej fyzickej aktivite, preto by sa po každej aktivite malo vždy dostaviť ochladenie. Urobte mierne úseky a potom zakončite ľahnutím do preferovanej polohy. Mala by sa snažiť čo najviac, aby umožnila svojmu telu nasiaknuť všetko, čo sa cvičí na hodine, a zároveň minimalizovať bolesť po tréningu.

Bonusový tip: Ochlaďte sa a odpočívajte

Zranenie nie je v praxi jogy bežným javom za predpokladu, že sú zahrnuté tieto dôležité ukazovatele. Cvičenia zahŕňajú zahrievanie, dodržiavanie telesných pokynov, používanie jogových blokov, udržiavanie správneho držania tela a pomalé zvyšovanie sily a flexibility. Je dôležité mať na pamäti, že joga nie je len o hľadaní dokonalej polohy alebo tvaru; je to jednota, rovnováha a pokoj tela a mysle, ako aj samotnej činnosti. Ak budete pri cvičení jogy milovať a byť jemní k svojmu telu, získate všetko dobré, čo joga ponúka.