Ako dosiahnuť zdravý životný štýl pomocou jogy Slovensko

Joga a jej význam

Joga je umenie, ktoré pochádza z Indie a v poslednej dobe vzbudilo veľký záujem na celom svete vďaka mnohým cnostiam. To siaha od držania tela, dychových cvičení a meditácie, preto sa dá považovať za komplexnú zdravotnú techniku. Denné cvičenie jogy môže výrazne zlepšiť vašu pohodu na fyzickej, duševnej a dokonca aj emocionálnej úrovni. Cieľom tohto dokumentu je poskytnúť vám rôzne spôsoby, ako môžete použiť jogu pri dosahovaní zdravého životného štýlu.

Výhody pre fyzické zdravie

Viac mobility a stability

Asi najzrejmejšou výhodou vykonávania jogových cvičení je zvýšená pružnosť svalov. Tieto hodiny jogy sú užitočné pri uskutočňovaní pravidelného postupného naťahovania svalov, čím sa zlepšuje vaša pohyblivosť. Pre flexibilitu výrazne prispievajú polohy uchopenia smerom nadol – pes a sklopenie dopredu. Okrem flexibility joga tónuje aj svaly. Pozície ako Warrior Series a Plank tonizujú svaly, ako aj zlepšujú výdrž rôznych svalov vo vašom tele.

Zlepšená respiračná a kardiovaskulárna funkcia

Joga je dobre známa procesmi, ktoré prax používa na správne dýchanie, a nazýva sa pránájáma. Pranayama Baldwin klasifikovaná ako inhalácia, výdych a zadržiavanie dychu, pretože zvyšuje objem a kapacitu pľúc a pomáha pri správnej funkcii dýchania. Navyše v dôsledku neustáleho koordinovaného pohybu a nácviku dychu na hodinách jogy; pribúdajú aj kardiovaskulárne benefity. Pohyby tekutín ako Vinyasa alebo Pozdravy slnku zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a tým aj krvný obeh, čo zase pomáha srdcu.

Kontrola duševného, ​​emocionálneho a zdravotného stavu

Úľava od stresu a relaxácia

Stres v podobe vonkajšieho protivníka je ďalšou črtou charakteristickou pre súčasný svet. Joga je tiež známa tým, že je skvelá pri plnení úlohy nástrojov na zmiernenie stresu, pretože zlepšuje relaxáciu a pokoj. Štýly jogy ako Hatha a Restorative Yoga sú pomerne mierne a zahŕňajú polohovanie kĺbov a končatín, ktoré pomáhajú upokojiť autonómny nervový systém. Okrem toho sa na upokojenie myšlienok používajú modlitebné a dýchacie techniky, ktoré v takomto prípade fungujú ako užitočná pomôcka proti depresii.

Ďalšie zmeny, ktoré boli pozorované v správaní a myšlienkovom procese adolescenta, súvisia s nárastom všímavosti a emocionálnej rovnováhy.

Joga podporuje uvedomenie, známe aj ako uvedomenie si aktuálneho diania. Čo je ešte uskutočniteľnejšie, ide nad rámec jogovej podložky k načrtnutiu spôsobu, akým pristupujete ku každodenným problémom alebo s nimi zápasíte. Medzi mentálne zamerané štýly jogy patrí Yin Yoga, pri ktorej musíte nejaký čas zostať v jednej pozícii, vďaka čomu sa naučíte trpezlivosti a akceptácii. Zapojenie sa do spirituality, ako je napríklad cvičenie jogy, môže pomôcť vyvolať lepšiu kontrolu emócií a pravdepodobne udržať vyvážený spôsob života. 

Duchovný rast a sebaobjavovanie

Spojenie s Vnútorným Ja

Joga nie je len pohyb alebo vonkajší a fyzický aspekt, ale aj prax vnútorného prežívania. Predstavuje tiež možnosť dostať sa do kontaktu so svojou dušou, a preto má duchovnú povahu. Kundalini joga je ďalším typom jogy, ktorý sa týka prebúdzania duchovných energií, čo vyžaduje, aby človek mal odlišné vnímanie seba a sociálneho kontextu.

Podpora správnych volieb

Princípy jogy vedú praktizujúcich k rozvoju lepších zdravotných návykov. Prispieva k zlepšeniu výživy, správnemu spánku, správnej životospráve, pretože racionalizuje, že telo musí byť rešpektované. Väčšina ľudí zistí, že akt predvádzania póz ich núti vyhýbať sa zlým návykom a riadiť sa lepším vzorom v ich každodennom živote.

Jogové stratégie na založenie dlhodobej zdravej praxe

Začnite pomaly a buďte konzistentní

Jedným z hlavných determinantov, ako dať joge ten najlepší záber, je rutinné cvičenie. Začnite s hodinami po malých častiach a keď si dieťa na ne viac zvykne, pridajte si viac času a práce počas hodiny. Je dôležité, aby zvládnutie dodržiavania predpisov každým rokom vytváralo vytrvalosť, obratnosť a pozornosť. Buďte pri svojich cieľoch praktickí a netlačte na svoje telo príliš, aby ste sa nepopálili alebo nezranili.

Nájdite pre seba ten správny štýl

V skutočnosti existuje toľko druhov jogy, napríklad Ashtanga, ktorá je náročnejšia, ale potom je tu Hatha joga, ktorá je pomalá a stabilná. Existuje toľko druhov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zistili, ktorý najviac uspokojuje vašu dušu. Správny štýl vám pomôže rozlíšiť čas, ktorý ste ochotní venovať cvičeniu, a zjednodušiť ho.

Budovanie rámca

Joga ako fyzické cvičenie a spôsob socializácie

Mnoho lekcií jogy je možné nájsť online aj offline, čo môže byť užitočné pri poskytovaní požadovanej motivácie a podpory pri začatí cvičenia. Keď človek patrí do skupiny, počas cvičenia je zvyčajne schopný predvídať, že v jeho okolí sú kolegovia, ktorí jej alebo jemu poskytnú pomoc pri plnení jej úloh. Dobrý tréner vám skutočne môže pomôcť pri vykonávaní vašich cvičení takým spôsobom, aby ste minimalizovali akékoľvek zranenia, ktoré sa vám stanú.

Súkromný priestor a prax

Dá sa konštatovať, že keď si človek efektívne vytvorí prostredie pre cvičenie jogy, konkrétne určenie oblasti, v ktorej sa má cvičiť, celkom pravdepodobne zlepší účinnosť jeho cvičenia. Pokúste sa udržať zvuk a vzduch čo najpokojnejší a najpríjemnejší. Táto prax však po určitom čase pomáha pri vytváraní konzistentnej praxe a tiež sa osvedčuje pri zvyšovaní koncentrácie počas individuálneho tréningu.

záver

Pravidelné cvičenie jogy v konečnom dôsledku povedie k úplnej reforme jedinca po fyzickej aj psychickej stránke. Takéto integračné postupy tiež zlepšujú telesnú pohodu, zmierňujú stres a zlepšujú náladu. Urobte túto cestu jeden krok, jednu lekciu za druhou; buďte trpezliví, verte v proces a na konci uvidíte pozitívne výsledky.