Ako dosiahnuť zdravý spôsob života prostredníctvom jogy

Joga a jej dôležitosť

Joga je umením, ktoré pochádza z Indie a nedávno vyvolalo veľké záujmy po celom svete kvôli mnohým vlastnostiam. Toto sa týka postojov tela, cvičení dýchania a meditácie, preto môže byť považované za komplexnú techniku zdravia. Praktikovanie jogy denne môže významne posilniť vaše blahobyt na fyzickej, duševnej a dokonca aj emocionálnej úrovni. Tento článok sa snaží uviesť rôzne spôsoby, ako môžete použiť jogu na dosiahnutie zdravého spôsobu života.

Fyzické zdravotné výhody

Viacej mobility a stability

Pravdepodobne najjavnějšou výhodou vykonávania jógy je zvýšenie pružnosti svalov. Tieto seancie jógy sú užitočné pri postupnom pravidelnom rozťahovaní vašich svalov, čo zlepšuje vašu pohyblivosť. Pre pružnosť prispievajú veľmi významne postavy "Downward grappling – Dog" a "Forward Fold". Okrem pružnosti tónizuje jóga aj svaly. Postavy ako "Warrior Series" a "Plank" tónizujú svaly a zvyšujú vydržateľnosť rôznych svalov v vašom tele.

Vylepšená dýchacia ako aj kardiovaskulárna funkcia

Joga je známa pre postupy, ktoré používa na správne dýchanie, a nazýva sa pránajáma. Pránajáma podľa Baldwina rozdeľuje dýchanie na vdis, vydis a zadržanie dechu, čo zvyšuje pľúcnu objem a kapacitu a pomáha pri správnom fungovaní dýchacieho systému. navyše, ako výsledok spojenej koordinácie pohybu a cvičenia dychu počas jogových tried; sa tiež dosahujú kardiovaskulárne výhody. Plynulé pohyby ako Vinyasa alebo Slnečné pozdravy zvyšujú vašu pulzovú frekvenciu a teda cirkuláciu, čo následne pomáha srdцу.

Duševná, emocionálna a zdravotná kontrola

Zľava od stresu a relaxácia

Stres vo forme von externalného protivníka je ešte jednou charakteristickou rysou súčasného sveta. Yoga sa tiež zná ako skvelý nástroj na zmierňovanie stresu, pretože zlepšuje relaxáciu a klímu. Štýly yogy, ako je Hatha a Restorative Yoga, sú dosť mierne a zahŕňajú pozíciu kĺbov a končatín, čo pomáha uklímiť autonomické nervové systémy. navyše sú modlitby a techniky dýchania používané na uklmenie myslenia, čo je užitočnou pomocou pri boji proti depresii v takom prípade.

Ďalšie zmeny, ktoré boli pozorované v správaní a myslennom procese adolescenta, sú spojené s nárastom pohotovosti a emocionálnej rovnováhy.

Joga podporuje vedomie, tiež známé ako bytie vedomým aktuálnych udalostí. Čo je ešte dosiahnuteľnejšie, prekračuje yoga matu a určuje spôsob, akým sa vypracovávate alebo zaoberáte každodennými problémami. Styly jógy sústredené na duševnosť zahŕňajú Yin Jógu, pri ktorej musíte zostať v jednej póze po dobu niekoľkých minút, čo vás učí strpeniu a prijatiu. Zaoberanie sa spiritualitou, ako napríklad vykonávanie jógy s cieľom sebaosvojenia, môže pomôcť lepšiemu ovládaní emocii a pravdepodobne udržiavať vyvážený spôsob života.

Duševný rast a sebaobjavenie

Kontakt s vnútorným sebou

Joga nie je len pohyb alebo vonkajšia fyzická stránka, ale aj praktikovanie vnútorného skúsenectva. Ponúka tiež možnosť naviazania kontaktu so svojou dušou, preto je svojou podstatou spirituálna. Kundalini Jóga je ďalším typom jóg, ktorý sa týka probudzenia spirituálnych energií a vyžaduje od osoby osobitný názor na seba a sociálny kontext.

Podpora správnych voľb

Zásady jogy vedú praktikovateľov k vyvinutiu lepších návykov z hľadiska zdravia. Prispievajú k lepšej výžive, správnejšiemu spánku, správnejšiemu životnému štýlu, pretože rationalizujú, že telo je potrebné rešpektovať. Veľa ľudí objaví, že vykonávanie póz ich núti vyhýbať sa zlým návykom a nasledovať lepšiu štruktúru v každodennom živote.

Jogové stratégie na založenie dlhodobej zdravé praxe

Začnite pomaly a buďte konzistentní

Jedným z hlavných faktorov úspechu pri joge je rutinná prax. Začnite s lekciami v malých sekciách a keď sa dieťa viac zvykne, pridávajte viac času a práce počas lekcie. Dôležité je ovládať dodržiavanie, aby sa vyvinula výdrž, obratnosť a pozornosť dennovo a ročne. Buďte praktickí vo vašich cieľoch a nerobte svoje telo príliš tvrdo, aby ste sa vyhli vyčerpaniu alebo zraneniu.

Nájdite si správny štýl pre seba

Skutočne existuje toľko druhov jogy, napríklad Ashtanga, ktorý je náročnejší, ale potom je tu Hatha joga, ktorá je pomalá a ustálená. Existuje toľko druhov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zistili, ktorá najviac uspokojuje vašu dušu. Správny štýl vám pomôže rozlišovať medzi časom, ktorý ste ochotní stráviť praxou, a urobí z nej menej núdzavú povinnosť.

Vytváranie rámca

Joga ako fyzická cvičba a spôsob socializácie

Mnoho kurzov jogy sa dá nájsť jak online, tak offline, čo môže byť užitočné pri poskytnutí potrebného podnetu a podpory pri začiatku praxe. Počas trénovania, keď patričte k skupine, obvykle môžete očakávať, že v okolí budú rovesníci, ktorí vám pomôžu splniť vaše úlohy. Dobrej trener môže skutočne pomôcť vykonávať cviky tak, aby sa minimalizovali akékoľvek poruchy.

Súkromný priestor a prax

Môže sa povedať, že jedna prax pri efektívnom nastavení podmienok pre svoju prax jogy - konkrétne určenie miesta, kde budete cvičiť, celkom jednoznačne zlepší účinnosť vašej praxe. Pokúste sa udržiavať zvuk a vzduch tak klidnými a príjemnými ako je to len možné. Táto prax však s časom pomáha tvoriť konzistentnú prax a tiež sa ukazuje ako užitočná pri zvyšovaní pozornosti počas individuálneho tréningu.

Záver

Pravidelná prax jogy nakoniec viede k úplnej reforácii jednotliveca v oboch fyzických aj duševných aspektoch. Také integratívne praktiky tiež posilňujú telačnú pohodu, znížia stres a zvyšujú náladu. Prejdite túto cestu krok za krokom, naučte sa postupne; buďte strpenliví, dôverujte procesu a nakoniec uvidíte kladné výsledky.