Umenie nechať ísť: Jógové pózy na pestovanie vnútorného pokoja a relaxácie Slovensko

Urobiť si čas na oddych a dýchanie v uponáhľanom svete môže byť niekedy jednou z najťažších úloh, s ktorými sa človek musí vysporiadať. Cvičenie jogy nám pomáha uniknúť z rušného každodenného života a poskytuje nám nielen fyzické, ale aj duševné a emocionálne aspekty, ako aj odstraňovanie negatívnej energie a pocitov. Úľava od stresu, relaxácia a podpora pozitívnych akcií sú niektoré z kľúčových princípov jogy a bezpečne nás posúvajú k uvoľneniu napätia a nepriateľských nálad. Budeme diskutovať o tom, ako konkrétne polohy jogy pomáhajú dosiahnuť pokoj mysle aj tela.

Objímanie nehybnosti detskou pózou (Balasana)

Child's Pose je jednou z prvých základných ásan, ktorá pomáha začiatočníkom pochopiť samotnú podstatu púšťania. Táto póza je celá o uvoľnení a dôvere v seba bez toho, aby ste sa držali akéhokoľvek napätia v tele alebo mysli. For Child's Pose začnite na všetkých štyroch a potom začnite sedieť na pätách, ale natiahnite ruky pred seba alebo ich držte po stranách tela. Priložte čelo k podložke a pri dýchaní uvoľnite ramená. To umožňuje nervovému systému upokojiť, znižuje záťaž a pomáha jemne natiahnuť chrbát a boky. Je to úžasný prostriedok, ako sa sústrediť a nájsť pokoj uprostred chaosu.

Uzemnenie v súčasnosti s horskou pózou (Tadasana)

Aj keď sa to môže zdať ako jednoduchá póza, cvičenie Mountain Pose je verné svojej definícii, pretože je veľmi centrujúce a uzemňujúce. To pomáha vytvoriť vnútorný pocit vyrovnanosti, pretože sa človek cíti zakorenený a stabilný prostredníctvom tohto spojenia s fyzickým telom a zemou. Predstavte si, že stojíte rovno s nohami od seba na šírku bokov, zatiaľ čo ruky sú položené na bokoch. Cíťte, ako vám váha tlačí do chodidiel a snažte sa ju rozložiť rovnomerne. Prisajte bruško, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hrudník, pričom ramená majte spustené. Horská póza uľahčuje uvedomenie si seba samého, preto sa zmierni rozptýlenie a ľahko sa dosiahne jasnosť.

Uvoľnenie napätia preložením dopredu (Uttanasana)

Uttanasana je užitočná ásana na uvoľnenie stresu a napätia a uvoľnenie mysle. Tým, že sa ohnete v páse a necháte hrudník klesnúť, táto póza efektívne natiahne hamstringy a zároveň pomôže telu uvoľniť sa. Postavte sa vysoko s nohami približne vo vzdialenosti bokov a pri výdychu sa predkloňte v bokoch. Nechajte svoje ruky spadnúť alebo sa chyťte za protiľahlé lakte a úplne uvoľnite hlavu a krk. Keď robíte pózu, sústreďte sa na dĺžku vašich stavcov a príjem akéhokoľvek napätia, do ktorého sa musíte roztiahnuť. Táto póza podporuje upokojenie nervového systému, ako aj zmiernenie úzkosti a pocitov, ktoré sú ťažké s odporom.

Kultivácia pokoja s pózou stromu (Vrksasana)

Tree Pose je výzvou pre rovnováhu, stabilitu a koncentráciu. Je to veľmi dobrá póza na dosiahnutie vnútorného pokoja a stability. Prvý postoj v Mountain Pose. Potom zdvihnite jednu nohu a vyvážte váhu na druhú nohu. Zdvihnite nohu, na ktorej nestojíte, a tlačte ju na vnútorné stehno alebo nad lýtko, nikdy nie na koleno. Ďalším krokom môže byť spojenie rúk pri srdci alebo držanie rúk nad hlavou ako konáre stromov. Na ten istý účel sa používa „drishti“ alebo ohnisko a pri ňom by človek mal byť schopný udržať svoj dych pokojný. Pose Tree Pose je užitočná nielen na posilnenie nôh a jadra, ale aj mozog sa stáva čistejším a stabilnejším. Pôsobí ako kotva pre seba; nech príde čokoľvek, človek musí zostať v rovnováhe.

Objímajúci relax s pozíciou mŕtvoly (Savasana)

Savasana, alebo Corpse Pose, je pozícia, ktorá je pri joge pravdepodobne potrebná viac ako všetky ostatné polohy v kombinácii pri naštartovaní jogy. Táto póza umožňuje telu a mysli relaxovať a získať späť zisky z predchádzajúcich pozícií. Nohy sú natiahnuté a položené naplocho na podlahu; ruky sú natiahnuté pozdĺž trupu s dlaňami otočenými nahor. Pomaly umiestnite svoje telo do pohodlnej polohy, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie, pričom uvoľnite všetky svaly. Savasana pozýva do určitej miery sústredenia bez zvyčajného napätia a stresu, čo umožňuje, aby sa rozplynulo akékoľvek zvyšné napätie. Je to spôsob, ako sa úplne odovzdať a nájsť to ešte viac v pokoji.

záver

Aj začiatok by sa mal zhodovať s koncom. Možno, že rutina pozostávajúca z jogových pozícií uvedených vyššie by veľmi pomohla dosiahnuť a udržať vnútorný pokoj. V joge sú rôzne úrovne uvoľnenia a netýka sa to iba pozícií, ale aj myslenia v danom okamihu. S praxou existuje primeraná predvídateľnosť, že budete schopní vyrovnať sa so životnými zmenami bez boja a pokojne zvládať stres. Tieto pózy si môžete vychutnať, či už ste začiatočník alebo skúsenejší v joge, pretože sú zamerané na dosiahnutie pokojnejšieho a uzemnenejšieho stavu bytia.