Umenie pustiť: Postojové pozície jogy na výstavbu vnútorného mieru a relaxácie

Vynájsť čas na relaxáciu a dýchanie v rýchlo sa pohybujúcom svete môže byť niekedy jednou z najťažších úloh, s ktorými sa človek stretáva. Praktikovanie jógym nám pomáha utečať z našich zaneprázdnených každodenných životov a poskytuje nám nie len fyzické, ale aj mentálne a emocionálne aspekty, odstraňujúc zápornú energiu a city. Úľava z strese, relaxácia a podporovanie pozitívnych činov sú niektoré z hlavných princípov jógym a bezpečne nás núti uvoľniť napätia a neprijateľné city. Rozhovor sa bude týkať o tom, ako konkrétne jógové pózy pomáhajú dosiahnuť klameň oboch mysle a tela.

Prijatie tišiny cez dieťačiu pózu (Balasana)

Poloha dieťaťa je jednou z najzákladnejších asán, ktoré pomáhajú začiatočníkom pochopiť samotnú podstatu pustenia. Táto poloha je o pustení a dôverovaní sebe samému bez toho, aby sa držalo žiadneho napätia v tele alebo mysle. Na úvod sa postavte na všetky štyry a potom sa začnite opierať späť na piety, no ruky pred sebou rozpoštite alebo ich nechať po stranách tela. Prenesite čelo na matica a uvoľnite ramená, kým dýchate. To umožňuje nervovému systému uklímiť sa, zníži bremeno a pomáha naliehavo roztiahnuť chrbt a biodra. Je to úžasný spôsob, ako sa osamocovať a nájsť pokoj uprostred zmatku.

Zaznamenávanie v prítomnosti s polohou Hory (Tadasana)

Aj keď môže zdať byť jednoduchá pozícia, cvičenie Pozy Mountain Pose je v súlade so svojou definíciou, pretože je veľmi centrálne a zakorenené. To pomáha vytvoriť vnútorný pocit rovnováhy, keď sa človek cíti zakoreniený a stabilný prostredníctvom tejto spojenia s fyzickým telom a zemou. Predstavte si, že stojíte priamo s nohama rozdielne na výšku biodra, kým ruky počívajú po stranách tela. Cítite, ako váhu tlačíte do nôh a snažte sa ju rovnomerne rozdeliť. Staňte sa s bruchom, vyprímeť chrbt a zdvihnúť hrudník, pričom ponecháte ramená spustené. Poza Mountain Pose podporuje vedomie seba, preto je ľahšie odstrániť rozptyl a dosiahnuť jasnosť.

Uvoľňovanie napätia pomocou predného sklania (Uttanasana)

Uttanasana je užitočná ásana na pustenie strešu a napätia a uklidnenie mysle. Sklonením sa v pasi a pripustením hrudi dolu táto póza efektívne rozťahuje hlboké svaly, pričom pomáha telu sa uvolniť. Stojte vysoce s nohami asi v šírke bioder a pri vydechovaní sa sklonite dopredu v pasi. Pustite ruky dolu alebo chytnite protilehlé lokte a úplne uvoľnite hlavu a krk. Pri vykonávaní tejto pózy zamerajte pozornosť na dĺžku vašich obratlí a príjem akéhokoľvek napätia, ktoré musíte rozšíriť. Táto póza podporuje uklidenie nervového systému a zmierňovanie úzkosti a pocitov odporu.

Pestovanie klidu s pózou stromu (Vrksasana)

Stojaná postura výzieva rovnováhu, stabilitu a koncentráciu. Je to veľmi dobrá postura na dosiahnutie vnútorného mieru a pevnosti. Najprv stanьте v posture Hory. Potom zdvihnite jednu nohu a vyrovnajte svoju váhu na druhej nohe. Zdvihnite nohu, na ktorej nestojíte, a stlačte ju proti vnútornej stehne alebo nad polievku, nikdy nie proti kolene. Spojenie rúk u srdca alebo ich zvednutie nad hlavu ako vetve stromu môže byť ďalším krokom. 'Drishti' alebo fokálny bod sa používa práve pre tento účel a pri tomto cvikoch by človek mal vedieť udržať svoje dychanie klame. Postura Strom je neužitočná len na posilnenie nôh a jadra tela, ale aj moze pomôcť aby bol mozog jasnejší a stabilnejší. Slúži ako kotva pre seba; bez ohľadu na to, čo príde, osoba musí zostať vyrovnaná.

Prijať relaxáciu s posturo Corpse Pose (Savasana)

Savasana, alebo pozícia mrtvého tela, je postoj, ktorý je pravdepodobne viac potrebný v joge ako všetky ostatné postojy dohromady pri spúšťaní jogového cvičenia. Tento postoj umožňuje telu a duši poodpočitať sa, obnovujúc výhody z predchádzajúcich postojov. Nohy sú rozprostreté a umiestnené rovno na podlahu; ruky sú rozprostreté po strane trupu s otvorenými dlanami hore. Postupne položte svoje telo do pohodlného postavenia, zatvorte oči a sústreďte sa na váš dych priamujuči sa na uvoľnenie všetkých mięs. Savasana pozýva na určitú úroveň zamerania bez bežného napätia a stresu, čo umožňuje zmiznutie ľubovoľného zostávajúceho napätia. Je to spôsob, ako sa úplne vzdáť a nájsť ešte väčší pokoj.

Záver

Začiatok by mal byť v súlade aj s koncom. Možno rutina skladajúca sa z jóga póz, ako je vidieť vyššie, by veľmi pomohla pri dosahovaní a udržiavaní vnútorného pokoju. V jóge existujú rôzne úrovne pustenia sa a týka sa to nie len postúr, ale aj myslenia zameraného na živenie momentu. S cvičením je dôvodom pre predpoveď, že budete schopní čeliť životným zmenám bez boja a spracovávať stres klame. Môžete tieto pózy užívať, či ste začiatočník alebo máte viac skúseností s jógou, pretože sú zamerané na dosiahnutie pokojnejšieho a pevnejšieho stavu bytia.