Joga: Kľúč k úľave od stresu a vylepšenej duševnej jasnosti Slovensko

Úvod do jogy a jej pôvod

Už asi 5000 rokov má India túto prax, ktorá sa niekoľko rokov vyvíjala a menila do rôznych foriem. Jeho prvým účelom bolo použiť ho ako spojenie človeka, mysle a tela. Ale v modernom svete zaujala svoje miesto ako prostriedok na zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Tento článok skúma, ako joga prináša riešenie konfliktov a zároveň zvyšuje úroveň myslenia.

Úľava od stresu: Psychologické výhody

Stres, ku ktorému dochádza v joge, je možno jednou z najviac oceňovaných výhod vykonávania tohto fyzického cvičenia. Takýto je spôsob súčasného života, v ktorom sa stres stal bežným stavom, pretože spôsobuje nespočetné množstvo problémov v oblasti fyzického aj duševného zdravia. Cvičenia v joge pomáhajú zmierniť stres mnohými spôsobmi.

Pozornosť a meditácia

Dôležitým aspektom cvičenia jogy je začlenenie meditácie alebo „dhyany“ do sanskrte. Niektoré štúdie zistili, že hladina kortizolu sa môže znížiť, ak sa praktizujú techniky všímavosti, kde takýto hormón súvisí so stresom. To prispieva najmä k chronickému stresu z narušenia jogy, ktorému mnohí jedinci čelia a ktorý pozostáva z príliš veľkého množstva myšlienok, odporu a obáv a emocionálnych porúch. Prichádzajú so zvýšenou fyzickou a psychickou relaxáciou, ktorá obnovuje racionálne spôsoby myslenia a prístupy ku kontextovým bodovaným výzvam.

Kontrola a regulácia dychu

Kontrola dychu je proces alebo technický termín „pránájáma“. Ďalšia technika, ktorá sa zameriava na hlboké dýchanie, je dobre známa ako bránicové dýchanie, ktoré spolu s ďalšími postupmi, ako je cvičenie s poprašovaním, aktivuje parasympatické aktivity a telo začne relaxovať. To v skutočnosti odstraňuje neustály nadmerne aktívny režim tela, čo je technika reakcie na stres a záťaž, ktorú si ľudia vyvíjajú v spoločnosti, v ktorej žijeme. Tieto praktiky, ak sú prijaté, pomáhajú znižovať fyzické aj psychické napätie, čo vedie k vyrovnanosti a pokoju.

Vylepšená duševná jasnosť: Kognitívne výhody

Okrem zmiernenia stresu sa tiež preukázalo, že joga zlepšuje jasnosť a výkonnosť mozgu. Zahŕňa pohyb tela, kontrolu dychu a meditáciu. Výhody jogy na poznanie sú nasledovné: 

Vylepšené zameranie a koncentrácia

Cvičenie jogy prináša priaznivé zlepšenie koncentrácie, pretože trénuje myseľ, aby bola na jednom mieste a len na jednom mieste. Sebakontrola, ktorá je potrebná na dokončenie pozícií a zotrvanie, stále zlepšuje koncentráciu v každodennom živote. Niekoľko štúdií ukázalo, že joga zvyšuje rozsah pozornosti a spomaľuje rýchlosť kognitívneho myslenia. Z vlastnej skúsenosti hovoríme, že niekedy sa dokážeme lepšie sústrediť a rýchlejšie sa rozhodovať, efektívnejšie spracovávať informácie, a to všetko vďaka myšlienke po „joge“.

Emocionálna regulácia a odolnosť

Joga posilňuje základné faktory regulácie emócií, pretože pomáha jednotlivcom identifikovať fakty o svojich emóciách a efektívne kontrolovať svoje vlastné emócie. Pomocou sebapodnecujúcich aspektov jogy si cvičenci pravdepodobne viac uvedomia, ako sa cítia, a stanú sa emocionálne inteligentnejšími. Toto lepšie porozumenie emóciám je nápomocné pri zlepšovaní odolnosti, čo zase pomáha pacientom pri riešení problémov, emocionálnych aj mentálnych, bez straty pokoja alebo jasnosti mysle.

Fyzické cvičenie a jeho prínos k duševnej pohode

Cvičenie a duševné zdravie idú ruka v ruke a disciplína jogy dosahuje všetko v jednom balíku – silu, flexibilitu a rovnováhu. Cvičebný aspekt jogy nie je samostatný, ale používa sa spôsobom, ktorý zlepšuje myseľ, ako už bolo povedané:

Uvoľňovanie endorfínov

K výkonu fyzického cvičenia patrí aj cvičenie jogy, ktorá zase podporuje vylučovanie endorfínov. Jednoduché telesné pohyby a úderné rôzne pózy alebo „ásany“ tiež napomáhajú k vylučovaniu endorfínov, ktoré pomáhajú k dobrej nálade a tlmia pocity bolesti.

Vylepšená kvalita spánku

Zistilo sa, že pravidelné cvičenie jogy zlepšuje kvalitu spánku. Dostatočný spánok je veľmi dôležitý pre kognitívne funkcie, pretože čistí myseľ v období určitého druhu relaxácie alebo jednoducho povedané detoxikácie mozgu. Dobrý odpočinok pomáha kontrolovať vzorce spánku a bdenia, čím zabraňuje nespavosti a zlepšuje celkovú kvalitu spánku. Lepší spánok znamená lepšie myslenie, reguláciu nálady a lepšiu kontrolu stresu.

Sociálna interakcia a podpora komunity

Okrem fyzickej zdatnosti môže účasť na hodinách jogy priniesť aj sociálne zisky, ktoré v konečnom dôsledku napomáhajú duševnému zdraviu. Skupinový kontakt pomáha rozvíjať pocit miesta v spoločnosti, ktorý je dôležitý pre emocionálnu pohodu.

Budovanie sociálnych prepojení

Vždy je tu príležitosť spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú spoločný cieľ alebo s tými, ktorí cvičia jogu, nadviazať priateľstvá a dokonca vytvoriť podporný systém. Sociálne vzťahy sú rozhodujúce v boji proti stresu a zlepšovaní duševných funkcií, pretože poskytujú pohodlie a pocit zapadnutia.

Spoločné skúsenosti a vzájomný rast

Zapojenie sa do komunity jogy umožňuje ľuďom učiť sa a zdieľať skúsenosti. Toto kolektívne zlepšenie tiež motivuje jednotlivcov a posilňuje ich rast a zdravie.

Záver: Integrácia jogy do každodenného života

Joga sa považuje za cennú metódu najmä pri zvládaní stresu a pri zvyšovaní pozornosti. Mnohé psychologické a kognitívne výhody a fyzické a sociálne výhody jogy hovoria o pozitívnych účinkoch na pohodu. Kvôli rastúcemu tlaku každodenného života je možné dosiahnuť vyvážené, uvoľnené a bez stresu telo iba pravidelným cvičením jogy. Hľadači zdravia a wellness každý deň vždy nájdu niečo nové, čo sa môžu naučiť, vyskúšať a hlavne pochopiť, že pomocou filozofie jogy a jej techník je možné žiť v modernom svete bez toho, aby sme „zabudli myslieť“.