5 spôsobov, ako rozšíriť svoju domácu prax jogy Slovensko

Ako rýchly svet napreduje v technológiách, ľudia sú neustále zaneprázdnení pohybom. Tu sa jednotlivci zoznámia s jogou, ktorá je v rytme rušného života a zároveň pôsobí upokojujúco. Mnoho ľudí má však pocit, že praktizovanie jogy doma je veľmi ťažké, pretože nemajú štrukturálny priebeh hodiny jogy; tu je tok. Tento článok obsahuje päť jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu jogu, aj keď nenavštevujete štúdio.

1. Vytvorte špecifickú polohu

Ďalšia vec, ktorú by bolo potrebné urobiť, aby bolo cvičenie jogy vykonávané doma ešte efektívnejšie, je vybrať si v dome jedno tiché a tiché miesto na cvičenie jogy. Nemusíte mať veľké miesto; všetko, čo potrebujete, je jeden kútik v dome, kde by ste chceli byť pri cvičení jogy bez rušenia.

Na tento účel myslite pri vytváraní vlastného priestoru jogy na tieto faktory:

Oleje: Zariadenie zahŕňa použitie slabého svetla, použitie vonných olejov alebo sviečok a použitie jemnej hudby.

Uvoľnenie: Zaistite, aby bola oblasť na cvičenie vyčistená a udržiavaná, pretože to zlepší redukciu a zlepší relaxáciu mysle.

Podpery: Medzi podperami, ktoré sa majú použiť, by malo byť vždy viac ako dosť podložiek, blokov, popruhov, podpier atď.

Teraz to bude oveľa jednoduchšie, pretože mať iný priestor vám umožní mať iné zameranie a zámer na vašu prax.

2. Nastavte Jasné zámery

Ak chcete zlepšiť svoje cvičenia jogy doma, najprv zásadne a výrazne zosúlaďte jasný zámer a účel každého cvičenia jogy. Hovorí sa, že zámery vás môžu zmeniť a sú dostatočné na to, aby ste zostali oddaní praxi.

Pokyny pre nastavenie zámerov:

Brainstorm: venujte jednu minútu svojho času premýšľaniu o cieli vašej praxe a všetkých možných výsledkoch, ktoré môže prax priniesť. Je to vo forme zmeny fyzickej štruktúry alebo tvaru, mozgu alebo dokonca emócií.

Zaznamenajte si ich: Z týchto dôvodov by ste si mali zapísať zámery, pretože nie sú vždy jasné a možno ich ľahko zabudnúť.

Reflektujte: Po konkrétnom cvičení alebo danom sedení môže človek využiť tento čas na to, aby sa sám seba spýtal na konkrétne zámery a či boli splnené.

3. Sledujte online kurzy a návody

Cieľavedomé cvičenie zameria myseľ na presvedčenie, že konkrétne cvičenie pomôže pri dosahovaní určitých cieľov.

Napriek tomu, zatiaľ čo joga v pohodlí vášho domova je luxusná, absolvovanie niektorých online kurzov a sledovanie niektorých tutoriálov vám poskytne iný pohľad a zmenu vo vašej každodennej rutine.

Medzi výhody online zdrojov patria:

Rozsah: V súčasnosti je k dispozícii množstvo zdrojov a ponúk, pokiaľ ide o typy hodín jogy.

Technika: Spolupracujte so zavedenými učiteľmi, ktorí presne vedia, čo robia, a popritom predkladajú návrhy.

Sieť: Veľký počet stránok má diskusné fóra a komunity, takže môžete komunikovať s ostatnými praktikantmi jogy.

Vyskúšajte rôzne štýly a učiteľov, aby vás zaujali, a v tom je krása jogy.

4. Integrujte meditáciu a prácu s dychom

Pridanie hĺbky do cvičenia jogy v istom zmysle presahuje dlhšie držanie póz. Dýchanie a meditácia tiež tvoria podstatnú časť všestrannej praxe jogy.

Ako postupovať pri týchto praktikách:

Začnite od začiatku: Začnite niekde medzi 5 až 10 minútami meditácie alebo dychovej práce, ktorú môžete vykonať pred alebo po skutočnej jogovej praxi.

Poznajte svoje možnosti: Vyskúšajte rôzne štýly, ako sú vedené meditácie, súčasti „stavby“ tela alebo postupy založené na dychu, ako je striedavé dýchanie nosovými dierkami.

Držte sa programu: Uistite sa, že tieto techniky praktizujete pravidelne, aby ste dosiahli hladší zážitok s ohľadom na vašu všeobecnú pohodu, ako aj na cvičenie jogy.

Táto všestranná stratégia vám pomôže zlepšiť váš vzťah mysle a tela.

5. Sledujte svoj pokrok

Ďalším praktickým spôsobom, ako zlepšiť a prehĺbiť svoju prax jogy, je pozorovanie pokroku. To nemusí zahŕňať len zlepšenie vo fyzických oblastiach, ale aj v mentálnej a emocionálnej oblasti.

Ako pozorovať seba:

Jogový denník: Napíšte jogový denník s liečebnými zámermi umiestnenými na začiatku strany tak, aby ich pri každom sedení, bez ohľadu na úroveň, zámer posunul smerom k ich myšlienkovým a pocitovým cieľom.

Krátke klipy: Poskytnite tieto príležitosti na precvičenie konceptov zo svojej orientácie, začnite dokumentovať svoju polohu a skúmajte ich fotografie alebo úryvky z koučovacích stretnutí.

Ciele: Podľa môjho názoru kľúč, buďte povzbudení a realistickí, buďte opatrní vo svojich očakávaniach a stanovte si menšie ciele, aby ste nestrieľali na nedosiahnuteľné ciele a odstránili všetky odpočítavania, pamätajte, že je to cesta.
Zapisovanie si svojej cesty do denníka nielen uľahčuje sebazdokonaľovanie, ale aj inšpiruje a povzbudzuje vás, aby ste sa držali svojho režimu.

záver

Existuje mnoho spôsobov, ako prehĺbiť svoju prax jogy doma, ako je príprava vhodného priestoru, stanovenie zámerov, smerovanie k hľadaniu pomoci, začlenenie pozornosti do procesu a vyhodnotenie toho, čo sa dosiahlo. Ak sa začlení týchto päť stratégií, domáca prax jogy bude holistická a orientovaná na rozvoj. Užite si výzvy a príležitosti, ktoré prináša domáca prax, a ako vaša prax a nakoniec aj vy, uvedomíte si neočakávaný rast.