10 výhod praxe jogy

Poďme začať niektorými základnými informáciami o joge, ktorú môžeme definovať ako starovekú fyzickú, duševnú a duchovnú prax založenú na indijskej filozofii. Dnes sa môže fyzicky a kultúrne nachádzať vo mnohých častiach sveta, a nie len v Ázii. Rastie s mnohými výhodami, nie je to len móda. Súčlanný článok sa snaží osvetliť desať hlavných výhod praxe jogy spolu s ich vysvetlením.

Zvyšuje pohyblivosť a svalovú hmotnosť

Pružnosť je jednou z hlavných znakov praktikovateľa jogy. Nie je prekvapením, že je to jedna z najčastejších výhod tejto praktiky, keďže jogá spočíva na pravidelnom rozťahovaní svalov, čo uľahčuje napätie v svaloch a pomáha predchádzať zraneniam v čase. Postury jogy tiež pomáhajú zvýšiť pružnosť v pohybovom rozsahu hlavných klboch, čo viede k zväčšenej ľahkosti pri vykonávaní mnohých aktivít. Joga navyše zlepšuje svalovú hmotnosť osoby okrem pružnosti. Keď postupujete do rôznych postúr jogy, je potrebná istá úroveň nútenia na udržanie rovnováhy, čo viede ku zostaveniu svalov.

Jasnejšie myšlenie a pozornosť

S väčším dôrazom na kontrolu dychu, meditačné praktiky a pohyby je zrejmé, že jogá pozitívne ovplyvňuje duševnú jasnosť a zameranosť. Praktikovanie jogy učí byť v momente, čo sa nazýva mindfulness (priesvedomie). Tento kognitívny zameranost pomáha odstrániť rozptyl, zlepšuje schopnosť koncentrácie a tiež uľahčuje vykonávanie jednoduchých úloh aj komplexnejších úloh. Preto nie je prekvapujúce, že mnohí pratelia jogy tvrdia, že ich kreativita a produktivita sa zvýšiliďak pravidelnému cvičeniu jogy.

Zníži napätie a úzke

Všetci poznajú pozitívne účinky jogy na úľavu stresu, jej ritmické dýchanie von a dovnútr, ako aj meditácia môžu znížiť hladinu stretného hormónu kortizolu. Keď sa jogu praktikuje pravidelne a dostatočne, môže tiež demonstrovať zníženie úzkosti a iných symptómov spojených s nervovým systémom. Meditatívne komponenty jogy umožňujú jednotlivcom odstúpiť od ich bežných zdrojov stresu a tak rozvinúť vnútorné pocity klidu. Preto môže byť užitočným nástrojom na zaobchádzanie so stresom, ktorý môže byť buď chronický, alebo situatívny.

Lepej spáč

Disiplína s jogou môže znížiť stres a dokonca pomôcť kvalite a trvanlivosti spánku. Napríklad, určité pózy a dýchacie techniky môžu byť využité na to, aby sa telo pripravilo na spánek spolu s inými viac tradicionálnymi metódami. V súvisiacom štúdiu sa zistilo, že jogá podporuje sekreciu melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre udržanie spánkového cyklu tela. Ti, ktorí trpia nespavosťou, obvykle hlásia veľkú zmenu v ich spánkovom vzore a kvalite, keď začnú pravidelne vykonávať jógu.

Zvyšuje efektivitu funkcie imunitného systému

Systém jogy funguje synergicky účinne na posilnenie imunitného systému. Lymfatický systém v tele pomožuje v detoxifikácii tým, že podporuje vyšledzovanie škodlivých látky, a fyzické cviky prispievajú k tomuto procesu. Zároveň môžu faktory manažmentu stresu v joge pomôcť v redukcii úrovne zánoru a posilnení imunitnej odpovede. Iné praktiky, ako sú dychané cviky, tvoria viac oksygenovanú krv, čo je kľúčové pre zdravý imunitný systém.

Zaobchádza funkčnou schopnosťou srdca

Yoga v posledných rokoch bola kladne spojená s kardiovaskulárny systémom, pretože ti, ktorí ju praktikujú, majú menšie riziko vzniku srdcových problémov. Praktikovanie ygy snižuje krvný tlak, reguluje tepovú frekvenciu a podporuje oběh krvi v tele, čím urobí srdce zdravšie. Prejavy stresu sa tiež znížia díky relaxačným aspektom, ktoré yoga podporuje, a tieto sú medzi rizikovými faktormi väčšiny kardiovaskulárnych chorôb. Ďalšie dynamiky ygy, osobitne toky, ako je Vinyasa alebo Ashtanga, poskytujú kardiovaskulárne trénovanie, čo zamedzuje lacune v aerobickej aktivite.

Znižuje chronickú bolesť

Pacienti s chronickou boľou, ako je revmatoidná artritída, bolesť dolnej časti chrbtica alebo migraň, môžu z výcviku jógy veľmi profitoovať. Chronická bolesť a poškodená funkcia môžu byť účinne riešené pomaly roztahovacie a posilujúce cviky. Jóga pomáha vyriešiť 'amnézию pre svaly', pretože jej žiaci sa zameriavajú na časti tela a polohy, ktoré sú obvykle prerušené a prispievajú k chronickej bolesti. Ďalším zdrojom pomoci jógy pri bolestivých pocity je technika rozvíjaná manažmentom stresu, ktorá je často sprevádzaná bolestí.

Pomáha pri ovládaní váhy

Jóga nevytvára rovnaký kalóriový deficit ako viac extrémne druhy cvičenia; však stále pomáha pri riadení hmotnosti. Hlavným zásahom jógy pri problémoch s váhou je kontrola stresu a vylepšená kvalita spánku, čo vedie ku zdravému apetítu a metabolizmu. Agresívnejší pohyb v špecifických štýloch jógy, ako je Power Yoga, bude ešte viac užitočný pri stratě hmotnosti, predovšetkým ak sa praktikuje konzistentne.

Posilňuje dychací mechanizmus a kapacitu

Pranayama, ktoré sa týka kontroly dychania, je technika, ktorá je v srdci jogy a má potenciál zvyšovať funkčnosť pľúc a dychacích cest. S konštantným cvičením týchto metód dychania nastane zvýšenie kapacity pľúc aj ako vylepšenie svalov pre dychanie. Zlepšenie RPM umožňuje lepšie dodávanie kyslíka do rôznych častí ľudského tela, čo zvyšuje výkon a vydržateľnosť jednotliveca.

Posilňuje sebaobraz a zvyšuje emocionálnu inteligenciu

Praktika jogy sa dá definovať ako rovnováha medzi človekom a svetom. Tri komponenty – fyzická, duševná a duchovná – spolu poskytujú protichodné sily, ktoré sa vzájomne dopĺňajú a umožňujú vnútornú harmoniu. Osoba sa stáva optimističnejšou a dokáže prekonať mnoho výziev v živote pravidelnou praxou jóg. Praktiky ako vdanie, sebarefleksia a dokonca spoločenstvo okolo jóg významne ovplyvňujú niekoho blahobyt.