10 výhod cvičenia jogy Slovensko

Začnime niekoľkými základmi o joge, ktorú možno definovať ako starodávnu fyzickú, duševnú a duchovnú prax založenú na indickej filozofii. Dnes ho možno fyzicky a kultúrne nájsť v mnohých častiach sveta, nielen v Ázii. Rastie s mnohými výhodami, nie len módnym výstrelkom. Aktuálny článok sa pokúša riešiť desať hlavných výhod jogovej praxe s ich vysvetlením.

Zvyšuje pružnosť a svalovú hmotu

Flexibilita je jedným z charakteristických znakov jogy. Nie je žiadnym prekvapením, že je to jeden z najbežnejších prínosov cvičenia, pretože joga sa spolieha na pravidelné naťahovanie svalov tela, čím sa zmierňuje svalové napätie a umožňuje časom predchádzať zraneniam. Jógové pozície tiež pomáhajú zvýšiť flexibilitu v rozsahu pohybu hlavných kĺbov, čo vedie k väčšej ľahkosti pri vykonávaní mnohých činností. Joga okrem flexibility zlepšuje aj svalovú hmotu človeka. Ako človek postupuje do rôznych jogových pozícií, je potrebný prvok námahy na udržanie tejto rovnováhy, čo vedie k budovaniu svalov.

Jasnejšie myslenie a pozornosť

S väčším dôrazom na kontrolu dychu, meditačné praktiky a pohyby je zrejmé, že joga zlepšuje duševnú jasnosť a sústredenie. Cvičením sa človek naučí byť v okamihu, ktorý sa nazýva všímavosť. Toto kognitívne zameranie pomáha pri odstraňovaní rozptýlení, zlepšuje rozpätie pozornosti a tiež uľahčuje vykonávanie jednoduchých úloh, ako aj uspokojovanie zložitých úloh. Preto nie je prekvapujúce, že mnohí vyznávači jogy uvádzajú, že vďaka pravidelnému praktizovaniu jogy sa ich kreativita a produktivita zvýšila.

Zmierňuje napätie a úzkosť

Každý pozná blahodarné účinky jogy na zmiernenie stresu a jej rytmické dýchanie a vydychovanie, ako aj meditácia môžu znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu. Pri pravidelnom a dostatočnom cvičení môže joga tiež preukázať zníženie úzkosti a iných symptómov spojených s nervovým systémom. Meditatívne zložky jogy na druhej strane umožňujú jednotlivcom opustiť svoje rutinné stresory, a tak rozvinúť vnútorný pocit pokoja. Preto môže byť užitočným nástrojom pri zvládaní stresu, ktorý môže byť chronický alebo situačný.

Lepší nočný odpočinok

Disciplína s jogou môže znížiť stres a dokonca pomôcť s kvalitou a trvaním spánku. Napríklad určité pozície a dýchacie techniky môžu byť použité na to, aby sa telo pripravilo na spánok spolu s inými tradičnejšími metódami. V súvisiacej štúdii sa zistilo, že joga tiež podporuje vylučovanie melatonínu, ktorý je nevyhnutný pri udržiavaní režimu spánku a bdenia. Tí, ktorí majú nespavosť, zvyčajne hlásia veľkú zmenu vo svojom spánkovom režime a kvalite, keď začnú pravidelne cvičiť jogu.

Zvyšuje účinnosť funkcie imunitného systému

Systém jogy synergickým spôsobom efektívne pôsobí na posilnenie imunitného systému. Lymfatický systém v tele pomáha pri detoxikácii tým, že pomáha pri odstraňovaní toxínov a fyzické cvičenia pomáhajú v tomto procese. Zároveň faktory zvládania stresu v joge môžu pomôcť znížiť úroveň zápalu a posilniť imunitnú odpoveď. Iné praktiky, ako sú dychové cvičenia a tvorba viac okysličenej krvi, ktorá je kľúčom k zdravému imunitnému systému.

Spája funkčnú schopnosť srdca

Joga sa v priebehu rokov pozitívne spája s kardiovaskulárnym systémom, pretože tí, ktorí cvičia jogu, majú nižšie šance na rozvoj srdcových problémov. Cvičenie jogy znižuje krvný tlak, reguluje srdcovú frekvenciu, podporuje krvný obeh v tele, čím je srdce zdravšie. Prejavy stresu tlmia aj relaxačné aspekty, ktoré jóga podporuje a ktoré patria medzi rizikové faktory väčšiny kardiovaskulárnych ochorení. Iná dynamika jogy, najmä plynulé formy, ako je Vinyasa alebo Ashtanga, poskytujú kardiovaskulárnu kondíciu, ktorá premosťuje medzeru v aeróbnom cvičení.

Znižuje chronickú bolesť

Pacienti s chronickou bolesťou, ako je artritída, bolesť dolnej časti chrbta alebo pacienti s migrénou, môžu mať veľký úžitok z cvičenia jogy. Bolesť a zhoršenú funkciu pacienta možno účinne riešiť jemnými naťahovacími a posilňovacími cvičeniami. Amnéziou na svaly sa joga zaoberá, pretože jej študent venuje pozornosť častiam tela a pozíciám, ktoré sú zvyčajne vyšinuté a prispievajú k chronickej bolesti. Ďalšími zdrojmi pomoci jogy pri pocitoch bolesti sú techniky vyvinuté manažmentom stresu, ktoré sú často sprevádzané bolesťou.

Pomáha pri kontrole hmotnosti

Joga nevytvára rovnaký kalorický deficit ako extrémnejšie druhy cvičenia; stále však pomáha pri regulácii hmotnosti. Hlavným zásahom jogy do problémov s hmotnosťou je kontrola stresu a lepší spánok, čo vedie k zdravej chuti do jedla a metabolizmu. Agresívnejší pohyb v špecifických štýloch jogy, ako je Power joga, by bol pri chudnutí viac nápomocný, najmä ak sa cvičia neustále.

Posilňuje dýchací mechanizmus a kapacitu

Pránájáma, čo sa týka ovládania dychu, je technika, ktorá je jadrom jogy a má potenciál zvýšiť funkciu pľúc a dýchania. Neustálym precvičovaním týchto metód dýchania dochádza k zvyšovaniu kapacity pľúc, ako aj zlepšovaniu dýchacieho svalstva. Zlepšenie RPM umožňuje lepšie dodávanie kyslíka do rôznych oblastí ľudského tela, čo následne zvyšuje výkonnosť a vytrvalosť jednotlivca.

Posilňuje seba a zvyšuje emocionálnu inteligenciu

Cvičenie jogy možno definovať ako rovnováhu medzi človekom a svetom. Tri fyzické, mentálne a duchovné zložky dohromady poskytujú opačné sily, ktoré sa navzájom dopĺňajú a umožňujú vnútornú harmóniu. Jednotlivec sa stáva optimistickejším a pravidelným vykonávaním jogy dokáže prekonať množstvo životných výziev. Takéto praktiky, ako je vďačnosť, sebaskúmanie a dokonca aj komunita vytvorená okolo jogy, výrazne ovplyvňujú blaho niekoho.