15-minuta Yoga Sunrise Blast: Ndizni ditën tuaj me vitalitet dhe zen

Fillimi i përsosur i ditës suaj

Kur u zgjuat për herë të fundit kur zogjtë filluan të cicërijnë vetëm pak çaste pas lindjes së diellit. Shtrihuni ndërsa drita shkëlqen nëpër perde. Një seancë yoga 15-minutëshe në mëngjes mund të vendosë tonin për gjithë ditën tuaj, duke ju siguruar një shpërthim energjie, qartësi mendore dhe një ndjenjë të thellë paqeje. Arriti të kalonte të gjitha detyrat kryesore gjatë lundrimit dhe me një ndjenjë relaksi. Kjo praktikë do t'ju bëjë të freskët dhe të fokusuar për të përballuar problemet pa ju sjellë në asnjë kompromis.

Përfitimet e jogës në mëngjes herët

Energjizojeni trupin tuaj

Në momentin që ngriheni nga shtrati në mëngjes, trupi juaj ka qenë në një periudhë pushimi dhe rikuperimi. Nëpërmjet arritjes së kërdhokullave dhe aplikimit të pozave të ndryshme të jogës ndihmon në energjizimin e muskujve, nxit qarkullimin dhe pastron mjegullën e trurit. Kjo thirrje fizike zgjimi ka fuqinë për të ndryshuar procesin e zgjimit të fenomeneve nga plogështia e kondensuar në të ndritshme dhe të gjallë në vetëm pak minuta.

Qartësia dhe fokusi mendor

Përveç avantazheve holistike, praktikimi i jogës në mëngjes herët gjithashtu ushqen shumë trurin tuaj. Frymëmarrja meditative dhe përqendrimi në detajet e çdo poze mund t'i lejojë dikujt të qetësojë mendjen dhe të përparojë në momentin aktual. Ai jep një ngritje që atëherë, që e bën shumë më të lehtë përballimin e stresorëve dhe shpërqendrimeve gjatë gjithë ditës.

Stabiliteti emocional

Në të njëjtën kohë, praktikimi i jogës gjëja e parë në mëngjes mund të ndikojë pozitivisht edhe në shëndetin tuaj emocional. Gjatë seancave, ka raste kur instruktorët inkurajojnë praktikimin e njëfarë mirënjohjeje ose tërheqin një fokus për ditën e ardhshme. Kjo bën që sensi i qëllimit dhe energjia pozitive të qëndrojnë për të kaluar rrokullisjen e tapetit të jogës. Rutina e vogël e mëngjesit i lejon ata të ndihen të përqendruar emocionalisht në vorbullën e aktiviteteve të përditshme duke e bërë shumë më të lehtë përballimin e stresorëve dhe lehtësimin e ngjarjeve në jetën e dikujt.

Rutina e shpërthimit të agimit

Ngrohje: Frymëmarrje dhe shtrirje të buta

Para se të hidheni në pozicione më të avancuara, është e nevojshme të ngroheni, përndryshe mund ta lëndoni trupin tuaj. Fillimisht uluni në një pozicion të rehatshëm dhe merrni disa frymëmarrje të thella me bark përmes hundës dhe më pas nga goja. Ju gjithashtu mund të përfshini disa shtrirje të lehta, të tilla si rrotullimi i qafës, ngritja e shpatullave dhe kryerja e disa raundeve të ushtrimit mace-lopë.

Përshëndetje dinamike të diellit

Si një rutinë mëngjesi, Përshëndetjet e Diellit, të njohura gjithashtu si Surya Namaskar, janë ideale për ngrohjen e trupit. Rrjedha e sekuencës përbëhet nga improvizimi, ku lunges ose palosjet përpara alternohen me qentë lart dhe poshtë. Secila prej këtyre pozave angazhon një grup të ndryshëm muskujsh dhe kryerja e serisë në përgjithësi e bën zemrën tuaj të rrahë. Lëvizni me frymën tuaj – duke thithur ndërsa shtriheni dhe duke nxjerrë frymën ndërsa paloseni.

Ndërtimi i forcës: Pozat e luftëtarëve

Për të përfunduar këtë Përshëndetje vjen një ndërtim i pozave të Luftëtarit. Nga ana tjetër, pse të mos provoni Luftëtarin I, II dhe III? Luftëtari I shtrin nyjen e ijeve dhe gjoksin ndërsa Luftëtari II ka të bëjë me forcën dhe ekuilibrin e këmbës. Pastaj është Warrior III që synon stabilitetin e bërthamës. Qëndrimi në çdo pozë për disa cikle frymëmarrjeje të thella ndihmon në ndërtimin e fuqisë dhe qëndrueshmërisë.

Ftoheni: Shtrirja dhe Savasana

Së fundi, përfundoni këtë praktikë duke përfshirë disa shtrirje qetësuese dhe një periudhë të shkurtër pushimi. Ndërsa Forward Fold dhe Pigeon Pose mund të jenë asana më të avancuara, ato janë të shkëlqyera për të lehtësuar çdo shtrëngim rreth shtyllës kurrizore dhe ijeve. Për të përfunduar praktikën, shtrihuni për disa në Savasana (e njohur edhe si Kufoma), e cila është me shpinën e sheshtë në dysheme dhe krahët dhe këmbët në një pozicion të rehatshëm larg trupit. Lejoni që ndryshimet që kanë ndodhur gjatë praktikës të integrohen në trup dhe mendje, dhe më pas formuloni qëllimin për atë ditë.

Këshilla për të mbajtur praktikën tuaj

Konsistenca është çelësi

Për efektivitetin maksimal të këtij Yoga Sunrise Blast 15-minutësh, punoni për t'u siguruar që ai të bëhet një rutinë e përditshme e përjetshme. Është e panevojshme të thuhet se sa rregullsia nevojitet për të përqendruar të gjitha përfitimet në çdo aspekt me kalimin e kohës. Edhe kur nuk mund të bëni një seancë të plotë çdo ditë, disa minuta streçe dhe ushtrime të frymëmarrjes kanë një efekt të madh.

Përgatitni natën më parë

Tapeti i jogës dhe rrobat që do të vishni mund të vihen në gatishmëri një natë më parë. Kjo është për t'u siguruar që të mos dështoni të paraqiteni në praktikë në mëngjes. Mund të ndihmojë gjithashtu vendosja e një alarmi që do të bjerë në të njëjtën kohë çdo ditë, i cili do t'ju ndihmojë të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

Përdorni sesione të drejtuara

Kur praktikoni joga për herë të parë ose kur keni probleme për të motivuar veten, mund të provoni të përdorni një video ose aplikacion që udhëhiqet nga një instruktor. Shumë oferta të tilla gjithashtu mund të kërkohen dhe disa minuta praktikë joga mund të përfshihen gjithashtu si një praktikë në mëngjes. Ky lloj burimesh mund t'ju ndihmojë të merrni udhëzimet dhe inkurajimin që ju nevojiten për ta bërë zakon praktikën tuaj Sunrise Blast.

Përfundim

Si përfundim, në përgjithësi, një mënyrë e mirë për të përmirësuar mënyrën se si i menaxhoni këto orë të hershme është të filloni ditën tuaj me një Yoga Sunrise Blast 15-minutëshe. Të jesh pjesë e kësaj praktike joga në mëngjes ka një ndikim shumë emocionues dhe të qëndrueshëm në aktivitetin fizik, pastrimin mendor dhe ekuilibrin emocional. Përfshijeni atë në zakonet tuaja të mëngjesit dhe shikoni se çfarë shtimi sjell në çdo aspekt të jetës tuaj.