5 Lajme për Praktikë Yoga pa Larg dhe Larg

Yoga është një praktikë e krenarë që ka një numër të rëndësishëm të avantazheve fizike dhe mendore. Por, siç ndodh në çdo lëvizje fizike, edhe ajo ka një mënyrë të rrezikshme, sepse personi mund të marre larg nëse nuk bëhet me vëzhgim. Nëpërmjet se jeni një praktikant i avancuar apo po filloni për herë të parë në botën e mrekullshme të yogës, është gjithmonë e rekomandueshme të keni një plan për të shmangur larget. Këtu janë pesë kujdes të rëndësishëm për këtë.

Zbato para se të fillosh

Nuk mund të filloni sesionin tuaj të jogës pa bërë një rregullues warm-up. Larg dhe larg nuk mund të theksuhet përsosura e rregulluesit të warm-up-it. Ai rrit largjen në muskulat dhe rrit kufijtë elastike në trupat të qenjshme, ndërkohë që përgatiton gjithashtu trupin për praktikim. Duhet të filloj praktikimin me disa zgjerime të lagdhta ose praktika që fokusohen në të ardhurën e largjeve të vogla. Disa gjera të thjeshta si rrotullimi i largjeve, zgjerimi i kafshit, apo ndoshta disa pozë të thjeshta të Larg-Cow do të jenë mjaftueshme.

Dëgjo Trupin Tënd

Një nga qëllimet themelore të praktikës së yogës është vëmendja dhe vetëdija e trupit të dikujt. Vëreni se si ndihet trupi juaj gjatë stërvitjes. Nëse ndjeni dhimbje, shqetësime të veçanta ose lodhje ekstreme, mos hezitoni të ndaloni aktivitetin dhe të ndryshoni atë që po bëni. Të mësosh të dalloj midis sikletit që mund të jetë në të vërtetë i mirë dhe dhimbjes që është ndonjë tregues se diçka nuk shkon, është shumë e rëndësishme. Të mos jesh në gjendje të dish kur ke arritur pikën e thyerjes mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin tënd. Ndryshoni pozicionin ose thjesht pushoni kur është e nevojshme për t'u siguruar që trupi juaj nuk është shtyrë mbi buzë.

Përdorni rekvizita dhe modifikime

Mbështetje të tilla si blloqe, rripa dhe mbështetje për mbështetje në mënyrë që të krijojnë formën e duhur për pozën. Rekvizitat janë si shkopinj, të cilët ofrojnë shtrydhje të dytë dhe të ndihmojnë të bësh pozicionet siç duhet pa kompromentuar shumë se sa larg shkon. Rekomandohet të ecni më ngadalë dhe me kujdes, pasi nuk ka asgjë të turpshme në lehtësimin e disa pozicioneve sipas fleksibilitetit dhe forcës aktuale. Në pozën e trekëndëshit, nëse duke u përkulur nuk mund të prekësh dyshemenë, kapja me dorën që do të qëndronte në dysheme, për të mos e shtrënguar shpinën dhe muskujt e këmbës.

Përqendrohu në një harmoni të duhur

Larg dhe rregullt e yoga është e nevojshme për të shpëtuar lëng te ndjenjat dhe për të marrë avantazhin maksimum nga pozicioni i caktuar. Kur larg dhe rregullt e saktë nuk mbahet për çdo arsye, efekti është që pjesa e jo nevojshme prekje vendoset në artikulat dhe miqat, që mund të shkaktojë strese dhe pa bashllim. Sigurohuni të praktikoni principet themelore dhe të sakta të larg dhe rregullt të çdo pozicione, dhe nëse jeni në doubt, konsultojeni me një mësues të certifikuar të yoga-s. Praktikantë të yoga-s mund të përdorin ogjet ose gjithashtu të regjistrojnë video të tyre për të vlerësuar se si llogarit formën e tyre, veçanërisht kur praktikojnë në shtëpi. Kjo vëzhgimi për ku exactly trupi juaj është në lidhje me pozicionin e krahëve do të bëjë praktikën më sigur dhe më efikase.

Ndërtoni hidhje dhe fleksibilitet gradualement

Në yoga, çdo person mëson të largohet përpara në faza të arsimit dhe njohurive. Përpjekja për të arritur pozë komplekse pa trajnime të duhura mund të shkaktoje lëshime, kështu që mos e bëni. Largoni forcën dhe fleksibilitetin tuaj progresivisht përmes praktikës rregullt. Përdorni grupe të ndryshme të pozave dhe lëvizmije që mbulojnë një gjerësi të larg dhe grupa muskulore të ndryshme. Largoni kohë trupit tuaj për të rregulluar dhe të bëhet më i fortë. Mbani në mend se yoga nuk është rreth të bëni pozën perfekte; me thirrjen e tij është rreth të jeni dhe të lutni procesin e rritjes.

Largimi i gjithë larg dhe largimi i larguar gjatë vjeçimit është sa i rëndësishëm si zgjerimi i parë. Rralla e zemrës duhet të ullet progresivisht pas çdo aktivitet fizik, kështu që duhet të ketë largim gjithmonë pas çdo aktiviteti. Bëni zgjerime të mesatare dhe përfundoni duke u shepuar në një pozë të preferuar. Ajo duhet të përpiqet sa më shumë të lejojë trupin e saj të absorbojë çfarëdo që ka praktikuar në klasë, ndërkohë që largon dorëzimin pas praktikës.

Larg Tipi: Largohu dhe Pauzo

Lështimi nuk është një ndodhje e rregullt në praktikimin e jogut, përgjatë që këto pikë të rëndësishme janë përfshirë. Eksersat përfshijnë largim nga frikë, vepërshmëri me shenjat e trupit, përdorimin e blokeve të jogut, mbajtjen e pozitës saktë dhe rritjen e fortës dhe fleksibilitetit ngadale. Është thelbësore të mbani në mend se joga nuk është vetëm për të gjetur pozën ose formën përsipërte; ajo është e bashkuar me unitetin, balancën dhe qetin e trupit dhe mendimit si dhe aktiviteti vet i saj. Nëse të gjitha larg dhe jeni e lehtë para trupit tuaj ndërkohë që praktikoni joge, atëherë do të merrni të gjitha mirat që joga ka për të ofruar.