Larg dhe Larg Insomnien me Yoga

Kuptimi i Insomnës

Milionet e njerëzve rreth botës konfrontohen me një problem çmendje të rëndësishëm që shkakton më tepër se vetëm natë të hapta rastesishme, sepse ekziston si gjendje e vazhdueshme. Insomnja bën probleme për njerëzit të ndikuar në lidhje me aftësinë e tyre të fillonin të hynin në larg dhe të e mbajnë dhe të kthojnë çmendjen e kaluar. Këto efekte negative shkaktojnë shumë probleme hapsira përfshirë largimin e energjisë dhe iritabilitetin të ndjekur nga fokusimi i keq dhe dëmtimi i mundësive për menyrën e mendjes dhe gjendjen fizike. Tratimet mjekesore janë në numër të madh, por njerëzit po zgjedhin zgjidhjen natyrale të jogës për efekte të saj holistike. Bashkësia moderne ka filluar të pranojë se metodat tradicionale të jogës ofrojnë vlera të rëndësishme për çmendjen dhe shtojnë fuqinë kundër shenjave të insomnjes.

Shkencëja Larg Jogës dhe Çmendjes

Joga prodhon një kualitet të rritur të lumtur për shkak të proceseve fizike si dhe operacioneve mendore. Për boshllargim dhe rilaksim, përmes kontrollit të frymëzimit jogik, aktivizon sistemi nervor parasympatik që largon stresin e trupit. Për mësimin e mindfullness dhe praktikën e meditacionit, joga i mbulon individet me mënyra për të qenë në kundër të aktivitetit mental, e cila në kohë të vetme zvogëlon problemet me anksjetën - kurrin e parë përse që njerëzit s’arrin të humben. Studimet shkencore e vërtetojnë se njerëzit që praktikojnë joge regjullisht lumtojnë për kohe të gjatë me fillim të shpejtë të qetjes. Praktikat e rilaksimit të jogës ndihmojnë për zvogëlimin e prodhimit të kortizolinës, e cila lejon njerëzit të lumtojnë më mirë bazuar në largimin e paqes.

Pozat Efektive Joge për Lumt Më Larg

Pjesë e formuar e rutinës tuaj ditorë me pozë specifike të ndjeshme për të përmirësuar cilësinë e lumtur do të ofrojë rezultate efikase për trajtimin e insomnies bazuar në jog. Poza Balasana (Pozë e Fëmijëve) ofron dy lloje afërime këngëzuese ndërkohë që largon presjen nga ajër dhe keneta. Supta Baddha Konasana (Pozë e Larguar me Kënd të Larguar) servon si një pozë e mire për lumt për shkak se zgjeron hiplat dhe krijon rilaksim të plotë në gjithë trupin. Viparita Karani (Këmbet Larg Muret) ofron reduksion të forcë të thellë dhe fortifikon cirkulatinë e gjakut dhe stabilizon sistemin nervor të balancuar. Poza e fundit e rilaksimit Savasana (Pozë e Larguar) lejon njeriu të stabilizojë mendimin dhe trupin para se të ju largoni drejt lumtur të mirë.

Krijimi i një Rutine Jog të Ajrorshme për Lumt

Përsistencja e caktuar formon faktorin esencial për të fituar avantatje dormish nëpërmjet praktikimit të jogut. Përfshirja e Jogut në aktivitete para kohës së lumtur tregon trupit tuaj të përgatitoj për rilaksim para somnës. Vetëm praktikoni joge për tredhjetë minuta gjatë oreve të fundit para lumtur. Ejerca të ngrohtura fizike shkaktojnë një praktikë progresive të pozave të mendoruara të caktuara. Ejerca të afërimit të anemarrjes të aq dhe, të quajtura Pranayama, përbashkë me këto pozë do të rritin rilaksimin ende më tepër. Praktika e përsëritur do të zhvilloj në një stimulant dormish i besueshëm që përditëson edhe bënime shëndetore plotë.

Integrimi i Stilet të Jeta dhe Bënime Larg Termi

Larg nga tapetit për yoga, kjo përkasin një rregulltari jetes që zgjedh në disa aspekte të jetës sotme. Yoga ndihmon njerëzit të krijojnë një përgjigje të integruar për jetën e cila shpall menaxhimin e stresit dhe rilaksimin që janë nevojshem për gjithmondhmjet e lira. Për boshin e yoga, një person mëson të hapi meqenjeshëm dhe të mbetë fizikisht aktive, ndërsa bën ndryshime në mjedis për më tepër tranqillitet. Nga larg, këto habite do të kontribuojnë për një cilak të natyral dhe i besueshëm të gjithmondhmjet, që do të zvogëltojnë varjen nga lijera. Si rezultat, integrimi i yoga në një rregulltar jetes ofron avantazhe përhershme, jo vetëm duke ndryshuar modelin e gjithmondhmjeve, por edhe duke rritur klirinë mentale, balancën emocionale dhe largimin e shëndetshëm.

Dëshmi personal dhe llogaritje

Larg dhe larg njerëzish kanë kthyer në yoga me sukses të mire në luftën e insomnies. Historitë e njerëzve si Sara, që ishte në luftë me insomni për vitet e mbarë, ndryshuan jetën e tyre duke iu bërë një diete yoga. "Yoga ishte një ndryshore për mua," u përgjegji ai. "Larg nga ndihma që më dha për të luluar më mirë, ajo mbajti një ndjenjë të paqes dhe thelbi që më largonte shumë." Përsëri, Mark zbuloi se përfshirja e Yogas në rutinën e saj të veshjes jo vetëm e le te fillojë ditët e tij me energji të re dhe fokus. Këto narrativa individuale epiqera kapaciteten transformuese të yogas si remedi për insomni.

Në fund, insomnja mund të largojë ndjen e jetës sasht me shumë, por yoga ofron një mjet natyral dhe i fortë për rikthimin e modelave të gjakuar të lumit. Duke kuptuar shkencën, duke adotuar pozat e efektiva, duke ujdisur një rutinë dhe duke integruar principet përgjithët, yoga mund të bëhet një mik prejufshëm në luftën kundër insomnjes. Largoni vazhdimbësit, pranojini vëmendjen dhe drejtsoni yogën për ditë për të rilaksuar dhe rirrituar natat.