Yoga në Bure

Siç kemi më parë mesuar se si yoga ndihmon në rritjen e prodhshmërisë në punë dhe metodat praktike për të implementuar ato. Tani le të shkohim më larg në detajet e çdo hapi të procesit të implementimit.

Yoga Asanas është një nga aspektet e rëndësishme të mbajtjes së larg dhe i shëndetit fizik të një individ. Por pjesa më e kërthyer e realizimit të sesionit të yogës në një punëdhënies është disponibiliteti i hapësirës. Nga përvojja ime si marrdrejtës yoga në fund të 5 vjeteve, kam paralajmëruar se shumica e biurave apo vendesh komerciale nuk kanë një dhomë e përvetër për riprodhje për punonjësit e tyre ku mund të zgjerohen aktivitete të yogës ose të tjera për fitness fizik. Përdorimi i kafeterisë ose terrasë, siç e kisha sugjeron disa prej tyre, nuk u shfaq si praktik gjithashtu, dhe kaq janë dukshme probleme të tjera si hapësira jo e mjaftueshme për të plotëuar njohur numër të njerëzve ose mungesa e bazës higjienike & ventilimi i ajrës nevojshme për yoga.

Në raste të tilla, yoga në zbor të punës mund të jetë një zgjidhje efektive duke e bërë të arritshme dhe praktike për çdo person, përfshi dhe për bizneset e vogla me hapësirë të kufizuar. Këtu ka një gids rëndësishëm për yoga në zbor dhe si ajo mund të përfshihet në sesionet e yogës korporative.

Çfarë është Yoga në Zbor?

Yoga në zonën e lakterit riferohet në posa të thjeshta yoga dhe larg nga ajo që mund të bëhen ndërkohë që jeni duke u shkuar ose qëndruar në një postazh punë. Këto larg nga kërkojnë nga ju ta përdorni stulin dhe lakën si mjete mbështetëse. Këto vjeçare janë projektuar për të lindur problemet e zakonshme të punës shtypje në karkllagin dhe krye, pozicion të keq dhe ftojesh mental. Yoga në zonën e lakterit është një praktik ideal për profesionalë të aftë sepse kërkon kohë të pak dhe pa ekipiment të veçantë.

Pozat e Thjeshta Yoga për Lektorë

Këtu janë disa pozash te lehta yoga që mund të integrohen në ditën e punës:

1. Larg Zbritja e Paraardhshmërisë

Ajo larg tensionin nga kolona vertebrale dhe lind tensionin në karkllagin dhe larg. Përditësohet stress dhe qetërton mendimin. Kjo mund të bëhet ndërkohë që jeni duke u shkuar si dhe normalisht qëndrimi i tij pasi nuk kërkon hapësirë të shtesë.

2. Rrotullime Krye

Zonat më të rënda të afërimit në punën e lakterit janë karkllag dhe larg, që shkaktojnë karkllag të keq dhe ndonjëherë spondiloz. Larg të thjeshta dhe rrotullime krye lind tensionin në këto pjesë.

3.Largimi i Larg dhe Largimi i Gjysmës

Largimi ka qenë gjithmonë i dobishëm për të përmirësuar fleksibilitetin e kolonës dhe për të larguar dôrën në larg dhe larg, inda qe kryeni atë ndërkohë që jeni në gisht ose në shkallë. Me ndihmën e ushtrave, ky largim mund të bëhet më intenziv sipas aftësive individuale.

4.Largimi i Gjysmës i Mijës dhe Largimi i Gjysmës

Po, ju nuk keni nevojë gjithmonë për një taltër për të bërë këtë largim, ai mund të kryhet edhe nëpër zonën tuaj të punës. Ajo ofron të njëjtat avantazhe si largimi i rregullt i Mijës dhe i Gjysmës, që është rritja e lëngjeve të kolonës dhe largimi i forcës.

5.Largimi i Poshtëm i Zonës së Punës

Një tjetër version i paknjakur ‘i zonës së punës’ të kësaj pozë yoga shumafërshër. Ndërkohë që ky version i modifikuar nuk është i njëjtë me atë në taltër, ai ofron të njëjtat avantazhe për trupin e larg. Ai hap barka dhe zgjeron kolonën.

Figurat e dhëna larg janë vetëm një reprezentim i vogël të zgjatatjeve individuale të caktuara. Ka edhe shumë variante të tjera për këto pozë, si dhe ka disa pozë të tjera që mund të bëhen në një meç nuk janë të faturat këtu. Megjithatë, pse yoga në meç është e lehtë dhe praktike, këshilla është të bëhet nën drejtimin e një trajnues për të shmangur çdo shijellje. Larg, jo të gjitha pozat janë sigure për çdo person, ka gjithmonë mund të kenë shans që disa individë mund të kanë gjendje hapsira të parashtruar ose kufizime të tjerë që bëjnë e vështirë për ta kryer këto zgjatatje. Në këto raste, një trajnues eksperthas është i mëparshëm për të ushtruar se si të ndryshojë pozën ose të zgjedh një alternativë më e mirë për ata.

Përfshirja e jogeje nëpër borx në punë, zvogëlon përmir në mënyrë sinifikative ndjenjat e veshjes të punonjësve, zvogëlon lenjën dhe e lejon ato të fokusohen më tepër në punë për larg dhe për restin e ditës. Ajo shton një vlerë pozitive në mjedisi punësor. Pra, bëni hapat e parë duke organizuar një sesion të vogël jogeje për borx në punë me një trajnues eksper.