Arti i të lëshuarit: Joga paraqet për të kultivuar paqen e brendshme dhe relaksimin

Gjetja e kohës për t'u çlodhur dhe për të marrë frymë në një botë me ritme të shpejta ndonjëherë mund të jetë një nga detyrat më të vështira me të cilën duhet të përballet. Praktikimi i jogës na ndihmon të shpëtojmë nga përditshmëria jonë e ngarkuar dhe na siguron jo vetëm aspekte fizike, por edhe mendore dhe emocionale, si dhe eliminon energjinë dhe ndjenjat negative. Lehtësimi i stresit, relaksimi dhe promovimi i veprimeve pozitive janë disa nga parimet kryesore të jogës dhe na shtyjnë në mënyrë të sigurt drejt çlirimit të tensioneve dhe ndjenjave jomiqësore. Ne do të diskutojmë se si pozicionet e veçanta të jogës ndihmojnë në arritjen e qetësisë së mendjes dhe trupit.

Përqafimi i qetësisë me pozën e fëmijës (Balasana)

Child's Pose është një nga asanat e para bazë që i ndihmon fillestarët të kuptojnë thelbin e të lëshuarit. Kjo pozë ka të bëjë me lëshimin dhe besimin e vetes pa mbajtur asnjë tension në trup apo mendje. Për Pozën e Fëmijës filloni me të katër këmbët dhe më pas filloni të uleni prapa në thembra, por shtrini krahët përpara jush ose mbajini anash trupit. Sillni ballin poshtë te tapeti dhe relaksoni shpatullat poshtë ndërsa merrni frymë. Kjo lejon që sistemi nervor të qetësohet, zvogëlon ngarkesat dhe ndihmon në shtrirjen e butë të shpinës dhe ijeve. Është një mjet i mrekullueshëm për të përqendruar veten dhe për të gjetur paqen në mes të kaosit.

Tokëzimi në të tashmen me pozën malore (Tadasana)

Megjithëse mund të duket një pozë e drejtpërdrejtë, praktikimi i Pozës së Malit është i vërtetë për përkufizimin e tij pasi është shumë i përqendruar dhe i bazuar. Kjo ndihmon për të krijuar një ndjenjë të brendshme qetësie pasi njeriu ndihet i rrënjosur dhe i qëndrueshëm përmes kësaj lidhjeje me trupin fizik dhe tokën. Imagjinoni se jeni duke qëndruar drejt me këmbët tuaja të vendosura larg në gjerësinë e ijeve ndërsa duart janë mbështetur në anët tuaja. Ndjeni peshën tuaj të shtypur në këmbët tuaja dhe përpiquni ta shpërndani atë në mënyrë të barabartë. Thitni barkun, drejtoni shpinën dhe ngrini gjoksin duke i mbajtur shpatullat të ulura. Poza malore lehtëson ndërgjegjësimin për veten, prandaj shpërqendrimi lehtësohet dhe qartësia do të arrihet lehtësisht.

Lirimi i tensionit me palosje përpara (Uttanasana)

Uttanasana është një asana e dobishme për të hequr qafe stresin dhe tensionin dhe për të relaksuar mendjen. Duke u përkulur në bel dhe duke lejuar që gjoksi të bjerë poshtë, kjo pozë shtrin në mënyrë efektive kërdhokullat, ndërkohë që ndihmon trupin të relaksohet. Qëndroni të lartë me këmbët tuaja afërsisht të larguara nga ijet dhe ndërsa merrni frymë jashtë, varet përpara te ijet. Lërini krahët të bien poshtë ose kapini bërrylat e kundërta dhe relaksoni plotësisht kokën dhe qafën. Ndërsa bëni pozën, përqendrohuni në gjatësinë e rruazave tuaja dhe në marrjen e çdo shtrëngimi që duhet të zgjeroni. Kjo pozë promovon qetësimin e sistemit nervor si dhe zbut ankthin dhe ndjenjat të cilat janë të rënda me rezistencë.

Kultivimi i qetësisë me pozën e pemës (Vrksasana)

Tree Pose sfidon ekuilibrin, stabilitetin dhe përqendrimin. Është një pozë shumë e mirë drejt arritjes së paqes dhe qëndrueshmërisë së brendshme. Qëndrimi i parë në Mountain Pose. Pastaj ngrini njërën këmbë dhe balanconi peshën në këmbën tjetër. Ngrini këmbën mbi të cilën nuk jeni duke qëndruar dhe shtypeni në pjesën e brendshme të kofshës ose sipër pulpës, asnjëherë kundër gjurit. Lidhja e duarve në zemër ose marrja e krahëve lart si degë pemësh mund të jetë hapi tjetër. Një 'drishti' ose një pikë qendrore përdoret për të njëjtin qëllim dhe gjatë qëndrimit në të, njeriu duhet të jetë në gjendje të mbajë frymën e qetë. Poza e pemës nuk është vetëm e dobishme për forcimin e këmbëve dhe bërthamës, por edhe truri bëhet më i qartë dhe më i qëndrueshëm. Ajo vepron si një spirancë për veten; pa marrë parasysh se çfarë vjen, personi duhet të qëndrojë i ekuilibruar.

Përqafimi i relaksimit me pozën e kufomës (Savasana)

Savasana, ose Poza e Kufomës, është pozicioni që ndoshta është më i nevojshëm në joga sesa të gjitha pozicionet e tjera të kombinuara kur filloni një seancë joga. Kjo pozë i mundëson trupit dhe mendjes të relaksohen, duke rikuperuar përfitimet nga qëndrimet e mëparshme. Këmbët shtrihen dhe vendosen të sheshta në dysheme; krahët janë të shtrirë përgjatë bustit me pëllëmbët e kthyera lart. Ngadalë vendoseni trupin tuaj në një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj duke relaksuar të gjithë muskujt. Savasana fton një shkallë të caktuar fokusimi pa tendosjen dhe stresin e zakonshëm, duke lejuar që çdo tension i mbetur të zhduket. Është mënyra për t'u dorëzuar plotësisht dhe për ta gjetur atë edhe më në paqe.

Përfundim

Fillimi gjithashtu duhet të përputhet me fundin. Ndoshta një rutinë e përbërë nga pozat e yogës të parë më sipër do të ndihmonte shumë në arritjen dhe ruajtjen e paqes së brendshme. Ekzistojnë nivele të ndryshme të të qenit në yoga dhe kjo nuk ka të bëjë vetëm me qëndrimet, por me një mentalitet të të qenit në moment. Me praktikë, ekziston një parashikueshmëri e arsyeshme që do të jeni në gjendje të përballoni ndryshimet e jetës pa luftë dhe të trajtoni stresin me qetësi. Ju mund t'i shijoni këto poza, pavarësisht nëse jeni fillestar ose më me përvojë në joga, pasi ato janë të përqendruara drejt arritjes së një gjendjeje më të qetë dhe të bazuar.