Yoga: Çelësi për lehtësimin e stresit dhe qartësinë mendore të përmirësuar

Hyrje në Yoga dhe Origjina e saj

Për rreth 5000 vjet, India ka pasur këtë praktikë e cila ka pësuar zhvillim dhe ndryshim për disa vite në forma të ndryshme. Qëllimi i tij i parë ishte ta përdorte atë si një bashkim të njeriut, mendjes dhe trupit. Por në botën moderne, ajo ka zënë vendin e saj si mjet për përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Ky artikull shqyrton se si joga sjell zgjidhjen e konflikteve duke rritur nivelin e të menduarit.

Lehtësimi i stresit: Përfitimet psikologjike

Stresi që ndodh në joga është ndoshta një nga përfitimet më të vlerësuara të ekzekutimit të këtij ushtrimi fizik. E tillë është mënyra e jetës bashkëkohore ku stresi është bërë një gjendje e zakonshme për shkak të faktit se ai shkakton një mori çështjesh në shëndetin fizik dhe mendor. Praktikat në joga ndihmojnë në lehtësimin e stresit në disa mënyra.

Mindfulness dhe Meditim

Një aspekt i rëndësishëm i një praktike joga është inkorporimi i meditimit ose 'dhyana' në sanskritisht. Disa studime kanë zbuluar se niveli i kortizolit mund të reduktohet nëse praktikohen teknikat e ndërgjegjësimit ku një hormon i tillë lidhet me stresin. Kjo kontribuon veçanërisht në ndërprerjen e jogës, stresin kronik me të cilin përballen shumë individë, i cili përbëhet nga shumë mendime, pakënaqësi dhe shqetësime dhe shqetësime emocionale. Këto vijnë me relaksim të përmirësuar fizik dhe psikologjik, duke rivendosur mënyrat racionale të të menduarit dhe qasjet ndaj sfidave të ndotura kontekstuale.

Kontrolli dhe rregullimi i frymëmarrjes

Kontrolli i frymëmarrjes është një proces ose term teknik "pranayama". Një teknikë tjetër që fokusohet në frymëmarrjen e thellë është e njohur si frymëmarrja diafragmatike, e cila së bashku me procedura të tjera si ushtrimi i llambës së pluhurit aktivizon aktivitetet parasimpatike dhe kjo e bën trupin të fillojë të relaksohet. Kjo në fakt largon mënyrën e vazhdueshme tepër aktive të trupit, e cila është teknika e reagimit ndaj stresit dhe tendosjes që njerëzit zhvillojnë ndërsa janë në shoqërinë ku jetojmë. Këto praktika kur miratohen ndihmojnë në uljen e tensionit si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht duke çuar në qetësi dhe paqe.

Qartësia mendore e përmirësuar: Përfitimet njohëse

Përveç lehtësimit të stresit, është demonstruar gjithashtu se joga përmirëson qartësinë dhe performancën e trurit. Përfshin lëvizjen e trupit, kontrollin e frymëmarrjes dhe meditimin. Përfitimet e jogës në njohje janë si më poshtë: 

Përmirësimi i Përqendrimit dhe Përqendrimit

Praktika e jogës bën përmirësime të favorshme në përqendrim pasi stërvit mendjen të jetë vetëm në një vend dhe një vend. Vetëkontrolli që nevojitet për të kompletuar qëndrimet dhe për të qëndruar ende përmirëson përqendrimin në jetën e përditshme. Disa studime kanë treguar se joga rrit hapësirën e vëmendjes dhe ngadalëson shkallën e të menduarit kognitiv. Në përvojën tonë, ne themi se ndonjëherë jemi në gjendje të përqendrohemi më mirë dhe të marrim vendime më shpejt, të përpunojmë më me efikasitet informacionin dhe e gjithë kjo është për shkak të klipit të mendjes pas "yogës".

Rregullimi emocional dhe elasticiteti

Yoga rrit faktorët themelorë të rregullimit të emocioneve pasi i ndihmon individët të identifikojnë faktet rreth emocioneve të tyre dhe të kontrollojnë në mënyrë efikase emocionet e tyre. Duke përdorur aspektet vetë-nxitëse të jogës, praktikuesit ka të ngjarë të bëhen më të vetëdijshëm se si ndihen, duke u bërë më inteligjentë emocionalisht. Ky kuptim i përmirësuar i emocioneve është i dobishëm në përmirësimin e elasticitetit, i cili nga ana tjetër ndihmon pacientët në trajtimin e problemeve, si emocionale ashtu edhe mendore, pa humbur qetësinë ose qartësinë e mendjes.

Ushtrimi fizik dhe kontributi i tij në mirëqenien mendore

Ushtrimi dhe shëndeti mendor shkojnë dorë për dore, dhe disiplina e jogës i arrin të gjitha në një paketë - forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër. Aspekti i ushtrimeve të praktikës së jogës nuk qëndron i vetëm, por përdoret në një mënyrë që përmirëson mendjen siç u tha:

Lëshimi i Endorfinës

Kryerja e ushtrimeve fizike përfshin edhe yoga e cila nga ana tjetër inkurajon sekretimin e endorfinës. Lëvizja e thjeshtë trupore dhe goditja e pozave të ndryshme ose “asanas” gjithashtu ndihmon në sekretimin e endorfinës, e cila ndihmon në humor të mirë dhe pakëson ndjesinë e dhimbjes.

Cilësi e përmirësuar e gjumit

Është zbuluar se praktikimi i rregullt i jogës përmirëson cilësinë e gjumit. Gjumi në mënyrë adekuate është shumë i rëndësishëm për funksionet njohëse pasi pastron mendjen në një periudhë relaksi të disa llojeve ose thënë thjesht detoksifikimin e trurit. Pushimi i mirë ndihmon në kontrollin e modeleve gjumë-zgjim duke mos lejuar pagjumësinë dhe duke përmirësuar cilësinë e përgjithshme të gjumit. Gjumi më i mirë nënkupton të menduarit më të mirë, rregullimin e humorit dhe kontrollin më të mirë të stresit.

Ndërveprimi social dhe mbështetja e komunitetit

Përveç fitnesit fizik, pjesëmarrja në klasa joga mund të sjellë edhe përfitime sociale, të cilat përfundimisht ndihmojnë në shëndetin mendor. Kontakti në grup ndihmon për të zhvilluar një ndjenjë të vendit brenda shoqërisë, e cila është e rëndësishme për mirëqenien emocionale.

Ndërtimi i lidhjeve sociale

Ekziston gjithmonë një mundësi për t'u lidhur me njerëz që ndajnë një qëllim të përbashkët ose ata që praktikojnë joga, për të krijuar miqësi dhe madje për të krijuar një sistem mbështetës. Marrëdhëniet shoqërore janë thelbësore në luftimin e stresit dhe përmirësimin e funksionit mendor, sepse ato ofrojnë rehati dhe ndjenjën e përshtatjes.

Përvoja të përbashkëta dhe rritje reciproke

Anëtarësimi në një komunitet yoga u mundëson njerëzve të mësojnë dhe të ndajnë përvojat. Ky përmirësim kolektiv gjithashtu motivon dhe fuqizon individët duke rritur rritjen dhe shëndetin e tyre.

Përfundim: Integrimi i yogës në jetën e përditshme

Yoga konsiderohet një metodë e vlefshme veçanërisht në trajtimin e stresit dhe në rritjen e fokusit. Shumë përfitime psikologjike dhe njohëse dhe avantazhe fizike dhe sociale të jogës flasin për efektet pozitive në mirëqenien. Për shkak të presionit në rritje të jetës së përditshme, një trup i ekuilibruar, i relaksuar dhe pa stres mund të arrihet vetëm duke praktikuar joga në baza të rregullta. Kërkuesit e shëndetit dhe mirëqenies, çdo ditë do të gjejnë gjithmonë diçka të re për të mësuar, provojnë dhe më e rëndësishmja do të kuptojnë se me ndihmën e filozofisë së jogës dhe teknikave të saj është e mundur të jetosh në botën moderne pa "harruar të mendosh".