15-минутна јога Сунрисе Бласт: Запалите свој дан виталношћу и зен Србија

Савршен почетак вашег дана

Када сте се последњи пут пробудили када су птице почеле да цвркућу само неколико тренутака након изласка сунца. Испружи се док светлост сија кроз завесе. 15-минутна сесија јоге ујутру може поставити тон за цео дан, пружајући вам налет енергије, менталну јасноћу и дубок осећај мира. Успео да прође кроз све главне задатке док лебди и са осећајем опуштености. Ова пракса ће вас учинити свежим и фокусираним да се суочите са проблемима, а да вас не доведете до било каквог компромиса.

Предности ранојутарње јоге

Напуните своје тело енергијом

У тренутку када ујутро устанете из кревета ваше тело је у периоду одмора и опоравка. Допирањем до тетива колена и применом различитих јога поза помаже у енергији мишића, подстиче циркулацију и уклања измаглицу из мозга. Овај физички позив за буђење има моћ да за само неколико минута промени процес буђења из згуснутог тромог у светло и живописно.

Ментална јасноћа и фокус

Поред холистичких предности, вежбање јоге у раним јутарњим часовима такође у великој мери храни ваш мозак. Медитативно дисање и концентрисање на детаље сваке позе може омогућити човеку да смири ум и да се усредсреди на садашњи тренутак. Од тада даје уздизање, што знатно олакшава суочавање са стресорима и ометањима током дана.

Емоционална стабилност

У исто време, вежбање јоге ујутру може позитивно утицати и на ваше емоционално здравље. Током сесија, постоје тренуци када инструктори подстичу увежбавање захвалности или усмеравају фокус на предстојећи дан. То чини да осећај сврхе и позитивна енергија издрже после намотавања простирке за јогу. Мала јутарња рутина им омогућава да се осећају емоционално усредсређени у вртлогу свакодневних активности, што им чини много лакшим да преброде стресове и подигну догађаје у животу.

Рутина експлозије изласка сунца

Загревање: дисање и нежно истезање

Пре него што пређете у напредније положаје, потребно је да се загрејете, иначе можете подвргнути свом телу повреди. Прво седите у удобан положај и неколико пута дубоко удахните стомак кроз нос, а затим на уста. Такође можете укључити благо истезање, као што је котрљање врата, слегање раменима и извођење неколико кругова вежбе мачка-крава.

Динамички поздрави Сунцу

Као јутарња рутина, поздрав сунцу, познат и као Суриа Намаскар, идеалан је за загревање тела. Ток секвенце се састоји од импровизације, где се искораци или прегиби напред смењују са псима нагоре и надоле. Свака од ових поза ангажује другачији скуп мишића, а извођење серије свеукупно покреће ваше срце. Крећите се дахом - удишите док пружате руку и издишите док се савијате.

Изградња снаге: позе ратника

Да би се употпунио овај поздрав, долази конструкција ратничких поза. С друге стране, зашто не пробати Ратник И, ИИ и ИИИ? Ратник И протеже зглоб кука и груди, док је Варриор ИИ о снази и равнотежи ногу. Затим ту је Варриор ИИИ који циља на стабилност језгра. Боравак у свакој пози неколико циклуса дубоког дисања помаже у изградњи снаге и издржљивости.

Охладите се: истезање и савасана

На крају, завршите ову праксу укључивањем умирујућих истезања и кратког периода одмора. Иако су преклоп напред и поза голуба можда напредније асане, оне су одличне у ублажавању затезања око кичме и кукова. Да завршите вежбу, лезите за неколико у Савасану (познату и као поза леша), која је са леђима равним на поду и рукама и ногама у удобном положају удаљеним од тела. Дозволите променама које су настале током вежбања да се интегришу у тело и ум, а затим формулишите намеру за тај дан.

Савети за одржавање праксе

Кључна је доследност

За максималну ефикасност овог 15-минутног Иога Сунрисе Бласт-а, порадите на томе да то постане доживотна, свакодневна рутина. Непотребно је говорити о томе колико је редовност потребна да би се све предности концентрисале у сваком аспекту током времена. Чак и када не можете да направите пуну сесију сваки дан, неколико минута истезања и вежби дисања имају одличан ефекат.

Припремите ноћ пре

Подлога за јогу и одећа коју ћете носити можете припремити претходне ноћи. Ово је да се осигура да нећете пропустити да се појавите на вежби ујутру. Такође може помоћи да поставите аларм који ће звонити у исто време сваког дана, што ће вам помоћи да се пробудите у исто време сваког јутра.

Користите вођене сесије

Када први пут практикујете јогу или када имате проблема да се мотивишете, можда бисте желели да покушате да користите видео или апликацију коју води инструктор. Многе такве понуде се такође могу претраживати, а неколико минута вежбе јоге такође се може укључити као јутарња вежба. Ова врста ресурса вам може помоћи да добијете упутства и охрабрење који су вам потребни да би вам вежбање Сунрисе Бласт-а постало навика.

Zakljucak

У закључку, генерално, добар начин да побољшате начин на који управљате овим раним сатима је да започнете дан са 15-минутним Иога Сунрисе Бласт. Бити део ове јутарње вежбе јоге има веома узбудљив и трајан утицај на физичку активност, ментално чишћење и емоционалну равнотежу. Укључите га у своје јутарње навике и видите каква побољшања доноси у сваком аспекту вашег живота.