5 saveta za bezboličnu praksu joge

Joga je neverovatna praksa koja nudi značajne fizičke i mentalne prednosti. Međutim, kao bilo koja fizička aktivnost, može biti rizična ukoliko se ne izvodi sa pažnjom, jer je moguće doći do ozljeda. Bez obzira da li ste napredni praktičar ili početnik koji upravo ulazi u čudesan svet joge, uvijek je preporučljivo imati plan kako bi se izbeglo ozljede. Evo pet ključnih podsjetnika za to.

Razgrejajte se prije početka

Ne možete početi vašu jogu sesiju bez odgovarajuće razgrevanja. Važnost razgrevanja ne može biti dovoljno istaknuta. Ono povećava cirkulaciju krvi kroz mišiće i povećava elastične granice krutih tela, a istovremeno priprema tijelo za vježbanje. Možete početi s nekim laganim straživanjima ili vježbama koje se fokusiraju na postizanje malo pokreta. Neki jednostavni stvari poput vrtanja ramena, straživanja vrata ili možda par pozicija Mačka-Krava će biti dovoljno.

Слушајте своје тело

Jedan od osnovnih ciljeva prakse joge je pažnja i svest prema sopstvenom telu. Primetite kako se vaše telo osjeća tijekom vježbanja. Ako postoji bol, lokalizovana neprijatnost ili ekstremna umornost, nemojte se bojati zaustaviti aktivnost i promijeniti ono što radite. Učenje razlikovanja između neprijatnosti koja može biti bezopasna i boli koja je znak da nešto nije u redu, vrlo je važno. Ne sposobnost prepoznati kada ste stigli do svoje granice može biti vrlo štetna za vaše zdravlje. Izmijenite pozicije ili jednostavno odmorite se kada je potrebno, kako biste bili sigurni da ste svoje telo ne preopterećili.

Koristite pomoćne alate i modifikacije

Pomoćna sredstva za jogu, kao što su blokovi, vrećice i jastuci, služe za podršku kako bi se mogao kreirati odgovarajući oblik za poziciju. Pomoćna sredstva su poput grčevina, koja nude sekundarni pritisak i pomazu vam da izvršite pozicije ispravno bez kompromisovanja na koliko daleko idete. Preporučljivi su sporiji i razumljivi koraci, jer u tome ništa šteta da prilagodite neke pozicije prema trenutnoj fleksibilnosti i snazi. U poziciji trougla, ako se savijanjem ne možete dodirnuti pod, dosegnite do bloka sa rukom koja bi trebala da miriše na podu kako biste spriječili napetost leđa i zglobova.

Fokusirajte se na ispravnu poravnanost

Tačno poravnanje u jogi je neophodno kako bi se izbegle ozbiljnosti i da bi se ostvarila maksimalna korist od određene pozicije. Kada se tačno poravnanje ne održava iz bilo kog razloga, efekat je stavljanje nepotrebnog pritiska na članke i mišiće koji mogu uzrokovati napete mišiće i nesmetanje. Budi siguran da praksaš osnovne principе tačnog poravnjanja bilo koje pozicije, a ako imaš sumnje, savetujte se sa certifikovanim učiteljem joge. Prakticioneri mogu koristiti ogledale ili možda snimati video sebe kako bi procenili kako izgledaju njihove forme, posebno kada vježbaju kod kuće. Ova svest gde tačno je tvoje telo u odnosu na položaj ekstremiteta će učiniti praksu sigurnom i efikasnijom.

Postepeno izgrađivanje snage i fleksibilnosti

U jogi, svaka osoba uči da napreduje u fazama iskustva i znanja. Pokušavanje da se silom probijete kroz složene pozicije bez odgovarajuće obuke može dovesti do ozbiljnih ozljeda, pa to ne radite. Postepeno povećavajte nivo snage i fleksibilnosti pravilnom praksom. Koristite različite skupine postura i pokreta koje obuhvataju širok spektar pokreta mnogih mišićnih grupa. Da biste telu omogućili prilagođavanje i jačanje, date mu vreme. Imajte na umu, još nije o tome da izvršite savršenu poziciju; već o tome da budete prisutni i uživate u procesu rasta.

Uklanjanje umora tijekom vježbanja je jednako važno kao i zagrevanje. Frekvencija srca mora biti postepeno smanjena nakon bilo koje fizičke aktivnosti, stoga treba uvijek imati hladnjak nakon svake aktivnosti. Izvedite umjerene straganje, a završite ležecom u željenoj pozici. Ona bi trebala što više dopustiti svojem telu da apsorbira ono što je naučila na času, istovremeno minimizujući bol posle vježbanja.

Dodatni savet: Ohladite se i odmorite

Čeo nije uobičajeno pojava prilikom vežbanja joge ukoliko su ove važne uputstve uzete u obzir. Vežbanje uključuje grejanje, pridržavanje signalima tela, korišćenje jogske blokova, održavanje pravilne pozicije i sporo povećanje snage i fleksibilnosti. Ključno je imati na umu da je jogaa ne samo o pronalaženju savršene pozicije ili oblika; radi se o jedinstvu, ravnoteži i miru tela i uma kao i same aktivnosti. Ako volite i bude milostivo prema svom telu tijekom vežbanja joge, onda ćete iskoristiti sve dobre stvari koje još nudi.