5 савета за вежбање јоге без повреда Србија

Јога је невероватна пракса са значајним бројем физичких и менталних предности. Али, као иу сваком физичком покрету, он такође има начин да буде ризичан јер неко може задобити повреде ако се не ради пажљиво. Било да сте напредни практичар или само први пут улазите у чудесни свет јоге, увек је препоручљиво да имате план игре отпоран на повреде. Ево пет веома важних подсетника за ово.

Загрејте се пре него што почнете

Не можете започети сесију јоге без одговарајућег загревања. Не може се довољно нагласити важност загревања. Повећава циркулацију у мишићима и повећава границе еластичности на крутим телима, а истовремено припрема тело за вежбу. Неко може почети да вежба са неким лакшим истезањем или вежбама које се фокусирају на постизање мало покрета. Неке једноставне ствари попут превртања рамена, истезања врата или можда неколико поза мачке-краве ће бити довољне.

Слушајте своје тело

Један од основних циљева праксе јоге је свесност и свест о свом телу. Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа током вежбе. Ако постоји бол, тачна нелагодност или екстремни умор, немојте оклевати да прекинете активност и промените оно што радите. Веома је важно научити како разликовати нелагоду која би заправо могла бити бенигна и бол који указује на то да нешто није у реду. Немогућност да се утврди када је неко достигао тачку прелома може бити веома штетно по здравље. Промените положаје или се једноставно одморите када је потребно да бисте били сигурни да ваше тело није гурнуто преко ивице.

Користите реквизите и модификације

Јога реквизити као што су блокови, каишеви и подупирачи за подршку тако да могу створити одговарајући облик за позу. Реквизити су попут штака, које нуде секундарну компресију, и помажу вам да правилно изведете положаје без превише компромитовања колико далеко идете. Препоручују се спорији и разборити кораци јер нема ничег срамотног у олакшавању неких положаја према тренутној флексибилности и снази. У пози троугла, ако савијање чини да не можете да додирнете под, посегните за блоком руком која би лежала на поду како бисте спречили оптерећење леђа и тетиве.

Фокусирајте се на правилно поравнање

Правилно поравнање у јоги је неопходно како би се избегле повреде и извукла максимална предност из те одређене позе. Када се из било ког разлога не одржава правилно поравнање, ефекат је непотребно оптерећење зглобова и мишића што може изазвати напрезање и неравнотежу. Обавезно вежбајте исправне и основне принципе поравнања било које позе, а ако сте у недоумици, консултујте се са сертификованим учитељем јоге. Вежбачи могу да користе огледала или могу да сниме себе како би проценили колико добро изгледају њихове форме, посебно када вежбају код куће. Ова свест о томе где се тачно налази ваше тело у погледу положаја удова учиниће вежбу безбеднијом и ефикаснијом.

Постепено градите снагу и флексибилност

У јоги, свака особа учи да напредује у фазама искуства и знања. Покушај да се изборите за сложене позе без одговарајуће обуке може довести до повреда, па немојте то чинити. Редовним вежбањем постепено повећавајте ниво снаге и флексибилности. Користите различите групе положаја и покрета који покривају широк обим покрета неколико чак и мишићних група. Дајте свом телу времена да се прилагоди и да буде јаче. Имајте на уму, јога се не односи на савршену позу; него се ради о томе да будете и уживате у процесу раста.

Отклањање умора током вежбања једнако је важно као и загревање. Пулс се мора постепено снижавати након било које физичке активности, тако да увек треба да буде хлађења после сваке активности. Урадите умерено истезање, а затим завршите лежећи у жељеној пози. Требало би да се труди колико год је то могуће да дозволи свом телу да се упије у све што се вежба на часу док минимизира бол после тренинга.

Бонус савет: Охладите се и одморите

Повреда није уобичајена појава у пракси јоге под условом да су ови важни савети укључени. Вежбе укључују загревање, придржавање телесних знакова, коришћење јога блокова, одржавање правилног држања и полако повећање снаге и флексибилности. Важно је имати на уму да јога није само проналажење савршеног положаја или облика; то је јединство, равнотежа и спокој тела и ума, као и сама активност. Ако све волите и будете нежни према свом телу док практикујете јогу, онда ћете стећи сву доброту коју јога може да понуди.