Kako postići zdrav način života kroz jagu

Joga i njen značaj

Joga je umetnost koja potiče iz Indije i nedavno je privukla veliku pažnju širom sveta zbog mnogih prednosti. Ovo obuhvata različite telovjerske pozicije, vježbanje disanja i meditaciju, pa se može smatrati kompleksnom tehnikom za održavanje zdravlja. Dnevna praksa joge može drastično poboljšati vašu dobrobit na fizičkom, mentalnom i čak emocionalnom nivou. Ovaj rad ima za cilj da vam pruži različite načine na koje možete koristiti jogu za postizanje zdravog načina života.

Fizičke zdravstvene prednosti

Veća mobilnost i stabilnost

Verovatno najjednosežnija prednost izvođenja joga vježbi je povećana fleksibilnost mišića. Ove se sjednice joge koriste za redovito, postepeno raširenje vaših mišića, što poboljšava vašu mobilnost. U fleksibilnosti, položaji kao što su Inverzna pes – Pas i Napredno savijanje pridonose u velikoj meri. Pored fleksibilnosti, joga tonizira mišiće. Položaji kao što su Serija vojnika i Planč toniziraju mišiće, a takođe poboljšavaju izdržljivost različitih mišića u vašem telu.

Poboljšana disanja i kardiovaskularna funkcija

Joga je poznata po procesima koje primenjuje za pravilno disanje, a zove se pranayama. Pranayama Baldwin klasifikuje kao udisanje, izdisanje i zadržavanje dahova, jer povećava zapreminu i kapacitet pluća i pomaga u pravilnom funkcionisanju disajnog sistema. Takođe, kao rezultat neprestanog koordinovanog kretanja i vježbanja dahova na jozičkim klasama, dobijaju se i kardiovaskularni efekti. Tokovite kretanja poput Vinyase ili Sunce salutacije povećavaju vaš puls i time cirkulaciju, što uliva korist srцу.

Provera mentalnog, emocionalnog i zdravstvenog stanja

Ублажавање стреса и опуштање

Stres u obliku vanjskog protivnika je još jedna karakteristika savremenog sveta. Yoga se takođe poznaje kao izuzetno efikasna u izvršavanju uloge alata za smanjivanje stresa, jer poboljšava relaksaciju i mir. Stilovi joge kao što su Hatha i Restorativna yoga su prilično lagani i uključuju pozicioniranje čeljusti i ekstremiteta koji pomažu u uspokojavanju autonomnog nervnog sistema. Pritom se molitva i tehnike disanja koriste kako bi se utišali misli, što predstavlja korisnu pomoć u borbi protiv depresije u ovakvim slučajevima.

Sledeće promene, koje su primjecene u ponašanju i misaoni procesu adolescenata, povezane su sa porastom svestanosti i emocionalne ravnoteže.

Joga promoviše svest, takođe poznatu kao bilježenje trenutnih događaja. Šta je važnije, ide izvan jogske šake i obeljuje način na koji se odnosite ili se suočavate sa svakodnevnim problemima. Mentalno usmerene vrste joge uključuju Jinsku jogu, pri čemu treba ostati u jednom položaju neko vreme, što vas nauči strpljenju i prihvaćanju. Zaposavljanje duhovnosti, kao što je izvođenje još jednog aspekta same joge, može pomoći da izazovete bolji kontrolu nad emocijama i verovatno održavate uravnoteženi način života.

Duhovni rast i samoodržavanje

Veza sa unutrašnjim ja

Joga nije samo pokret ili vanjski i fizički aspekt, već i praksa unutrašnjeg iskustva. Omogućava vam i da se upoznate sa svojom dušom, pa je stoga duhovnog karaktera. Kundalinijeva joga je još jedan tip joge koji se tiče probuđivanja duhovnih energija, što zahteva od osobe posebnu percepciju prema sebi i društvenom kontekstu.

Promocija pravih izbora

Osnove joge vode prakse i da razviju bolje navike za zdravlje. Pridonosi poboljšanju ishrane, pravilnom spavanju, pravilnom životu, jer racionalizuje da telo mora biti poštovano. Većina ljudi otkrije da činjenica izvođenja pozova ih dovodi do izbjegavanja loših navika i praćenja boljeg obrasca u svakodnevnom životu.

Strategije joge za osnivanje dugotrajne i zdrave prakse

Počnite sporo i budite konzistentni

Jedan od glavnih utičajnih faktora da date jogi najbolju šansu jeste rutinska praksa. Počnite sa časovima u malim delovima i, kako dete postane više naviknuто na njih, dodajte više vremena i rada tijekom časa. Važno je da se stekne komplijantnost, stvorite trajnost, lučnost i pažnju dan po danu i godinu po godinu. Budite praktični u ciljevima i ne gurajte svoje telo preterano da biste izbegli umor ili ozbiljnu ozbiljnu ranu.

Nađite pravi stil za sebe

Zapravo, postoji toliko vrsta joge, na primer Ashtanga, koja je zahtevnija, ali postoji i Hatha jogа koja je spora i stalna. Postoji toliko vrsta koje se mogu isprobati kako bi se utvrdilo koja najviše zadovoljava vašu dušu. Prava škola će vam pomoći da različite između vremena koje ste displocirali za praksu i da je činite manje obaveznom.

Gradnja okvira

Joga kao fizički vežbanje i način druženja

Postoji mnogo klasa joge koje se mogu naći i onlajn i offlajn, što može biti korisno dajući potrebnu motivaciju i podršku kada počnete sa praksom. Toku prakse, budući da pripadate grupi, tipično možete očekivati da će vas okolo biti sarađivaoci koji će vam pružiti pomoć u postizanju vaših zadataka. Dobri trener zaista može da vam pomogne da obavljate vežbe na taj način da minimizujete bilo kakve ozbiljnosti koje bi mogli da imate.

Privatni prostor i praksa

Može se reći da je praksa jedne osobe, učinkovito postavljajući okvir za vlastitu praksu joge - posebno određivanje prostora u kom će osoba da praktikuje, vrlo verovatno poboljša učinkovitost vlastite prakse. Pokušajte da čuvate zvuk i vazduh što tiši i prijatniji moguće. Međutim, ova praksa, nakon nekog vremena, pomaga u formiranju konzistentne prakse i takođe donosi koristi povećavanjem koncentracije tijekom individualne prakse.

Закључак

Redovna praksa joge na kraju će dovesti do potpune reformacije pojedince, kako fizički tako i mentalno. Takve integrativne prakse takođe poboljšavaju opštu zdravlje tela, smanjuju stres i podižu raspoloženje. Preuzmite ovu putovanje korak po korak, jedan čas nakon drugog; budite strpljivi, imajte veru u proces i na kraju ćete videti pozitivne rezultate.