Umetnost puštanja: Jogi postoji za uzgoj unutrašnjeg mira i opuštenja

Pronalaženje vremena da se opustite i digne u brzom svetu ponekad može biti jedan od najtežih zadataka sa kojima se suočavamo. Praktikovanje joge nam pomaže da izbegnemo naše zauzete dnevne rutine i pruža nam ne samo fizičke, već i mentalne i emocionalne koristi, uništavajući negativnu energiju i osećaje. Smanjenje stresa, opuštanje i promicanje pozitivnih radnji su neki od ključnih principa joge i sigurno nas podstiču da otpustimo napetosti i neprijateljske osjećaje. Razmatraćemo kako određene pozicije u jogi pomažu da postignemo mir umа i tela.

Prihvaćanje tišine sa pozicijom Dete (Balasana)

Pozicija djeteta je jedna od prve osnovnih asana koji pomaze početnicima da razumiju samu essenciju puštanja. Ova pozicija je o puštanju i vjerovanju u sebe bez držanja bilo kakvog napetosti u tijelu ili umu. Za poziciju djeteta počnite na četiri končnosti, a zatim počnite sjediti natrag na pete, ali produžite ruke ispred sebe ili ih držite uz strane tijela. Spustite čelo na tepih i opustite ramena dok disite. To omogućuje da nervni sistem ostane uspokojen, smanjuje breme i pomaže u lagano raširenju leđa i bioke. To je čudan način da se središte i pronađete mir u sredini bašte.

Osjećaj prisutnosti u trenutku sa Pozicijom planine (Tadasana)

Iako može izgledati kao jednostavna pozicija, vježbanje Planinske poze odgovara svojoj definiciji jer je vrlo usrednjajuće i osnovno. To pomaže da se stvori unutrašnje osjećaj ravnoteže dok se osoba osjeća i korijenom i stabilno kroz ovu vezu sa fizičkim tijelom i zemljom. Predstavite si da stojite ispruženo s nogama postavljenim na širinu bokova dok su ruke opuštene uz strane. Osetite težinu koja pritiska na vaše noge i pokušajte je ravnomerno rasporediti. Uvećajte stomak, ispružite leđa i podignite prsa, pri čemu treba držati ramena spuštena. Planinska pozicija omogućuje svijest o samom sebi, stoga se ometanja olakšavaju i jasnoća će biti lako postignuta.

Oslobađanje napetosti preko Naprednog savijanja (Uttanasana)

Uttanasana je korisna asana za otpuštanje stresa i napetosti i uključivanje umiranja. Savijanjem se na stražnjim dijelovima i dopuštajući da se prsa spuste, ova pozicija efikasno raširi mišiće hamstrings dok pomaže tijelu da se opusti. Stoj uspravno s nogama na rastojanju oko širine bokova, i dok izdišete, savijte se naprijed na stražnjim dijelovima. Dopustite da se ruke spuste ili uhvatite suprotna laktova i potpuno se opustite glavom i vratom. Dok izvršavate ovu poziciju, fokusirajte se na dužinu vaših vertebrata i primjetite bilo kakvu napetost koju morate proširiti. Ova pozicija promiče uspokojenje nervnog sistema te olakšava anksioznost i osjećaje težine sa otporom.

Cultivating Serenity with Tree Pose (Vrksasana)

Stojanka drvetom izaziva ravnotežu, stabilnost i koncentraciju. To je vrlo dobra pozicija za postizanje unutrašnjeg mira i stalnosti. Prvo stani u stojanku planine. Zatim podigni jednu nogu i uravnoteži težinu na drugoj nogi. Podigni nogu na kojoj ne stojiš i pritisni je protiv unutrašnjeg bedra ili iznad goljena, nikad ne protiv koljena. Spajanje ruku na srcu ili podizanje ruku prema gore kao granove drveta može biti sledeći korak. 'Drishti' ili fokusna tačka se koristi za istu svrhu, dok se to radi, treba biti u stanju da se čuvaju mirni disaji. Stojanka drvetom nije samo korisna za jačanje nogu i jezgra, već i mozak postaje jasniji i stabilniji. Deluje kao kotao za samog sebe; bez obzira šta dolazi, osoba mora da ostane ravnotežna.

Prihvaćanje relaksacije sa stojkom mrtvog tela (Savasana)

Savasana, ili Postoja mrtvog, je pozicija koja je verovatno više potrebna u jogi nego sve druge posture ukupno prilikom početka jogske sesije. Ova pozicija omogućava telu i umu da se opuste, obnavljaјući koristi iz prethodnih pozicija. Noge su proširene i stavljene ravno na pod; ruke su proširene uz torzo sa dlanovima okrenutim prema gore. Sporićno postavite svoje telo u udobnu poziciju, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje dok opuštate sve mišiće. Savasana poziva određenu meru fokusa bez običnog napora i stresa, dozvoljavajući bilo kojoj preostaloj napetosti da otiče. To je način da se potpuno predate i pronađete još više mira.

Закључак

Početak takođe bi trebao odgovarati kraju. Verovatno bi rutina koja se sastoji od yoginih pozicija prikazanih iznad mnogo pomogla u postizanju i održavanju unutrašnje mirne. Postoji različiti nivo pustanja u jogi i ne odnosi se isključivo na pozicije, već na mentalitet bivanja u trenutku. Sa vremenom, postoji razumljiva predvidljivost da ćete moći da se suočite sa promenama u životu bez borbe i da rukovodite stresom tiho. Možete uživati u ovim pozicijama bez obzira na to da li ste početnik ili imate više iskustva u jogi, jer su one usmerene prema postizanju mirnijeg i osnovnijeg stanja bitnosti.