Јога: кључ за ослобађање од стреса и побољшану менталну јасноћу Србија

Увод у јогу и њено порекло

Индија је већ око 5000 година имала ову праксу која се развијала и мењала неколико година у различите облике. Његова прва сврха била је да га користи као јединство човека, ума и тела. Али у савременом свету заузео је своје место као средство за побољшање физичког и менталног здравља. Овај чланак испитује како јога доводи до решавања конфликата уз повећање нивоа размишљања.

Ослобађање од стреса: психолошке предности

Стрес који се дешава у јоги је можда једна од најцењенијих предности извођења ове физичке вежбе. Такав је начин савременог живота у коме је стрес постао уобичајено стање због чињенице да изазива безброј проблема како у физичком тако и у менталном здрављу. Вежбе у јоги помажу у ослобађању од стреса на више начина.

Свесност и медитација

Важан аспект праксе јоге је инкорпорација медитације или 'дхиана' на санскриту. Неке студије су откриле да се ниво кортизола може смањити ако се практикују технике свесности када је такав хормон повезан са стресом. Ово посебно доприноси поремећају јоге, хроничном стресу са којим се суочавају многи појединци који се састоји од превише мисли, љутње, брига и емоционалних поремећаја. Они долазе са побољшаном физичком и психичком релаксацијом која враћа рационалне начине размишљања и приступе контекстуалним уоченим изазовима.

Контрола и регулација дисања

Контрола даха је процес или технички израз „пранаиама“. Друга техника која се фокусира на дубоко дисање је добро позната као дијафрагматично дисање, које заједно са другим процедурама као што је вежба са лампом за прашину активира парасимпатичке активности и то чини тело да се опусти. Ово у ствари уклања константан преактиван начин тела који је техника реаговања на стрес и напрезање коју људи развијају док су у друштву у којем живимо. Ове праксе када се усвоје помажу у смањењу напетости и физички и психички, што доводи до спокоја и мира.

Побољшана ментална јасноћа: когнитивне предности

Осим што ублажава стрес, такође је показано да јога побољшава јасноћу и перформансе мозга. Укључује кретање тела, контролу дисања и медитацију. Предности јоге на спознају су следеће: 

Побољшан фокус и концентрација

Вежбање јоге чини повољна побољшања у концентрацији јер тренира ум да буде на једном месту само на једном месту. Самоконтрола која је потребна да би се довршили положаји и остали мирни побољшава концентрацију у свакодневном животу. Неколико студија је показало да јога повећава распон пажње и успорава стопу когнитивног размишљања. По нашем искуству кажемо да смо понекад у стању да се боље концентришемо и брже доносимо одлуке, ефикасније обрађујемо информације, а све је то због умног клипа после „јоге“.

Емоционална регулација и отпорност

Јога побољшава основне факторе регулације емоција јер помаже појединцима да идентификују чињенице о својим емоцијама и ефикасно контролишу сопствене емоције. Користећи самоподстицајне аспекте јоге, практичари ће вероватно постати свеснији како се осећају, постајући емоционално интелигентнији. Ово побољшано разумевање емоција је кључно за побољшање отпорности, што заузврат помаже пацијентима да се носе са проблемима, како емоционалним тако и менталним, без губитка присебности или бистрине ума.

Физичке вежбе и њихов допринос менталном здрављу

Вежбање и ментално здравље иду руку под руку, а дисциплина јоге постиже све у једном пакету – снагу, флексибилност и равнотежу. Аспект вежбања у пракси јоге не стоји сам, већ се користи на начин који побољшава ум као што је речено:

Ослобађање ендорфина

Извођење физичке вежбе такође укључује бављење јогом која заузврат подстиче лучење ендорфина. Једноставни покрети тела и заузимање различитих поза или „асана“ такође помажу у лучењу ендорфина који помаже у добром расположењу и умањује осећај бола.

Побољшан квалитет спавања

Утврђено је да редовно вежбање јоге побољшава квалитет сна. Адекватан сан је веома важан за когнитивне функције јер чисти ум у периоду некаквог опуштања или једноставно речено детоксикације мозга. Добар одмор помаже у контроли образаца спавања и буђења, спречавајући несаницу и побољшавајући општи квалитет сна. Бољи сан значи боље размишљање, регулацију расположења и бољу контролу стреса.

Друштвена интеракција и подршка заједнице

Осим физичке спремности, придруживање часовима јоге може донети и друштвене добитке што на крају помаже менталном здрављу. Групни контакт помаже да се развије осећај места у друштву који је значајан за емоционално благостање.

Изградња друштвених веза

Увек постоји прилика да се повежете са људима који деле заједнички циљ или онима који практикују јогу, склопите пријатељства, па чак и успоставите систем подршке. Друштвени односи су кључни у борби против стреса и побољшању менталне функције јер пружају удобност и осећај уклапања.

Заједничка искуства и заједнички раст

Придруживање јога заједници омогућава људима да уче и деле искуства. Ово колективно побољшање такође мотивише и оснажује појединце побољшавајући њихов раст и здравље.

Закључак: Интеграција јоге у свакодневни живот

Јога се сматра вредном методом посебно у решавању стреса и повећању фокуса. Многе психолошке и когнитивне предности и физичке и друштвене предности јоге говоре о позитивним ефектима на добробит. Због све већег притиска свакодневног живота, уравнотежено, опуштено тело без стреса може се постићи само редовним вежбањем јоге. Трагачи за здрављем и велнесом, из дана у дан ће увек пронаћи нешто ново да науче, покушају и што је најважније схвате да је уз помоћ филозофије јоге и њених техника могуће живети у савременом свету без „заборављања размишљања“.