Hur Mycket Tid Bör Du Spendera på Yoga?

Att göra yoga har betraktats som en underbar dygd av miljontals människor runt om i världen på grund av de olika mentala och fysiska hälsofördelar som är kopplade till det. Om du är en arbetstagare, student eller en vanlig person som vill förbättra sin hälsa, så spelar tidsallokeringen för yogan en viktig roll. För att börja med idag's ämne, låt oss titta närmare på hur lång tid dina yoga-sessioner bör ta för optimala vinster samtidigt som man beaktar din schemabegränsningar.

1. Förstå dina yogamål

I insikten om detta beror varaktigheten av yogaträningen starkt på vad man särskilt vill uppnå. För de som strävar efter förbättrad muskelelasticitet och styrka kan 60–90 minuter visa sig vara mycket effektivt. Å andra sidan, om stressminskning och meditation är dina huvudsakliga mål, är det möjligt att uppnå stora fördelar med kortare, men mer regelbundna sessioner. Därför är det viktigt att anpassa träningen enligt målen för personlig hälsoundersökning, vilket kan vara både mentalt och fysiskt.

2. Utvärdera Din Erfarenhetsnivå

Personer utan erfarenhet kan uppfatta långa sessioner som otidiga och utmattande, eller för krävande för deras sinnesstilling. Yoga nybörjare rekommenderas att göra kortare sessioner med yogaochövningar, där det är lämpligt att börja med 20-30 minuter och sedan stegvis öka tiden när man behärskar de rätta rörelserna och andningen. Medan nybörjare, mellannivå- och avancerade praktiserare enkelt kan utföra längre sessioner som kan sträcka sig upp till 90 minuter eller mer, vilket innebär en total träningspass för kropp och sinne.

3. Konsekvens Framför Varaktighet

I all simpelhet spelar det mindre roll hur lång tid man tränar, men hur ofta man praktiserar yoga. Det är mycket bättre att träna i 20-30 minuter varje dag än att träna en eller två timmar en gång i veckan. Daglig träning bygger en van, och därmed konsekvent hård arbetsinsats på lång sikt ger fördelar som flexibilitet, styrka och koncentration. Det kan vara användbart att integrera ditt yogatid i din rutin och se det som en del av din dagliga arbetsuppgift.

4. Tänk på din livsstil

Det är en mycket viktig faktor som bestämmer hur många timmar i en given dag du kan ägna åt att öva yoga. Det kan också ofta vara svårt att hitta större tidsblock för träning om man har en stressig karriär eller många barnvårdsskyldigheter hemma. När de tar form av sådana aktiviteter, är det hjälpsamt om du kan dela upp din träning i kortare tidsperioder. Idealt vill du kunna spendera minst 10-15 minuter på morgonen och ytterligare 10-15 minuter innan du går och lägger dig, vilket kräver inte mycket av din tid men kan göra en stor skillnad.

5. Hur länge bör yoga utföras

Yoga, redan 10 minuter av yoga har vetenskapligt bevisat kunna minska stressnivåer och förbättra sinnesstämning och märkbarhet. Skilda forskningsresultat pekar på att vilken dos av yoga som helst är föredragna framför ingen alls. För de som söker de kärltränande fördelarna eller för att bygga styrka kan man behöva längre träningsperioder, 60 minuter, tillsammans med dynamiska yogastilar som Vinyasa eller Power. Men kombinationen av korta och långa träningar möjliggör för användaren att uppnå en utmärkt övergripande träning som hjälper till med både fysisk och mental utveckling.

6. Lyssna på din kropp och sinne

Yoga, du vet att du måste ansluta till både sinnet och kroppen lika mycket. Därför bör man vara medveten om upptäckterna i sin kropps konstitution och hur dessa svar reagerar på sina aktiviteter och övningar. På vissa dagar kanske du vill utöva en intensiv 90 minuters yogaochning, medan på andra dagar kan du behöva en mjuk 20 minuters övning. Att lyssna till sin kropp hjälper en att praktisera yoga på ett säkert sätt, tillämpa tekniker som förbättrar hälsan och undvika de som kan orsaka skada.

Slutsats

Att designa den rätta tidsperioden att ägna åt yoga kräver en balans mellan olika faktorer, såsom dina mål, din praxisnivå, din dagliga schema och dina dagliga preferenser. Genom att känna till dessa aspekter kommer du att kunna skapa din yogarutin så effektiv, bekväm och lång som du vill ha den. Glöm inte att yoga handlar om vanor, uppmärksamhet och att lyssna på sitt eget kropp och de budskap den har att säga. Det spelar ingen roll om det är 10 minuter per dag eller 1 timme per session, det som räknas är kvaliteten på övningen och upptäckelsen inom självförbindelsen.