5 Paraan para Palawigin ang Iyong At-home Yoga Practice

Habang ang mabilis na pag-unlad ng mundo sa teknolohiya, ang mga tao ay patuloy na abala sa paglipat. Ito ay kung saan ang mga indibidwal ay ipinakilala sa yoga na nasa ritmo ng abalang buhay habang nagpapakalma. Gayunpaman, maraming mga tao ang nararamdaman na ang pagsasanay ng yoga sa bahay ay napakahirap dahil wala silang istrukturang daloy ng isang klase ng yoga; eto ang daloy. Ang piraso na ito ay nagbibigay ng limang tuwirang mga tip upang matulungan kang mapabuti ang iyong yoga kahit na hindi pumapasok sa isang studio.

1. Bumuo ng Tiyak na Lokasyon

Ang susunod na bagay na kailangang gawin ng isa upang gawing mas epektibo ang yoga exercise sa bahay ay una na pumili ng isang set at tahimik na lugar sa bahay para sa pagsasanay ng yoga exercise. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang malaking lugar; Ang kailangan mo lang ay isang sulok sa bahay kung saan mo gustong maging walang anumang abala kapag nagsasanay ng yoga.

Para sa layuning iyon, isipin ang mga salik na ito kapag lumilikha ng iyong sariling espasyo sa yoga:

Mga Langis: Kasama sa muwebles ang paggamit ng mahinang liwanag, paggamit ng mga langis ng pabango o kandila at paggamit ng malambot na musika.

Declutter: Tiyakin na ang lugar ng pagsasanay ay malinis at pinananatili dahil ito ay magpapahusay sa pagbawas ng bilang ay magpapahusay sa pagpapahinga ng isip.

Props: Dapat palaging may higit sa sapat na mga banig, bloke, strap, bolster atbp. sa mga props na gagamitin.

Ngayon ay magiging mas madali na, dahil ang pagkakaroon ng ibang espasyo ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng ibang focus at intensyon sa iyong pagsasanay.

2. Magtakda ng Malinaw na Intensiyon

Upang pahusayin ang iyong mga sesyon sa yoga sa bahay, ihanay muna ang isang malinaw na intensyon at layunin para sa bawat pagsasanay sa yoga sa panimula at makabuluhang. Sinasabi ng kasabihan na ang mga intensyon ay maaaring magbago sa iyo at sapat na upang manatiling nakatuon sa pagsasanay.

Mga Alituntunin para sa Pagtatakda ng mga Intensiyon:

Brainstorm: gumugol ng isang minuto ng iyong oras upang isipin ang layunin ng iyong pagsasanay at lahat ng posibleng resulta na maaaring ibunga ng pagsasanay. Ito ay sa anyo ng pagbabago ng pisikal na istruktura o hugis, utak o maging ang mga emosyon.

Itala ang mga ito: Para sa mga kadahilanang ito, dapat isulat ng isa ang mga intensyon, dahil hindi ito laging malinaw at madaling makalimutan.

Pagnilayan: Pagkatapos ng isang partikular na pagsasanay o isang naibigay na sesyon, ang isa ay maaaring makinabang mula sa oras na ito upang tanungin ang kanyang sarili tungkol sa mga tinukoy na intensyon at kung sila ay natugunan.

3. Sundin ang Mga Online na Klase at Tutorial

Ang may layuning pagsasanay ay magtutuon sa isip upang maniwala na ang partikular na pagsasanay ay makakatulong sa pagkamit ng ilang layunin.

Gayunpaman, habang ang yoga sa ginhawa ng iyong sariling tahanan ay maluho, ang paggawa ng ilang mga online na klase at panonood ng ilang mga tutorial ay magbibigay sa iyo ng ibang pananaw at pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang mga bentahe ng online na mapagkukunan ay kinabibilangan ng:

Saklaw: Ang isang kalabisan ng mga mapagkukunan at mga alok ay magagamit sa oras na ito sa mga tuntunin ng mga uri ng mga klase sa yoga.

Pamamaraan: Makipagtulungan sa mga naitatag na guro na alam kung ano mismo ang kanilang ginagawa at gumawa ng mga mungkahi habang nasa daan.

Network: Ang isang patas na bilang ng mga site ay may mga discussion board at komunidad upang maaari kang makipag-ugnayan sa iba pang mga yoga practitioner.

Subukan ang iba't ibang mga estilo at mga guro upang interesado ka at iyon ang kagandahan ng yoga.

4. Isama ang Meditation at Breath work

Ang pagdaragdag ng lalim sa iyong pagsasanay sa yoga sa isang kahulugan ay higit pa sa paghawak ng iyong mga pose nang mas matagal. Ang paghinga at pagmumuni-muni ay bumubuo rin ng mahalagang bahagi ng isang mahusay na pagsasanay sa yoga.

Paano gawin ang mga kasanayang ito:

Magsimula sa Simula: Magsimula sa isang lugar sa pagitan ng 5 hanggang 10 minuto ng pagmumuni-muni o paghinga na maaaring gawin bago o pagkatapos ng aktwal na pagsasanay sa yoga.

Alamin ang Iyong Mga Opsyon: Subukan ang iba't ibang istilo tulad ng mga guided meditations, body so 'construction' na mga bahagi, o breath-based na kasanayan tulad ng pagkondisyon ng alternatibong paghinga sa butas ng ilong.

Manatili sa Programa: Siguraduhing magsanay nang regular sa mga diskarteng ito para sa mas malinaw na karanasan kaugnay ng iyong pangkalahatang kagalingan pati na rin sa iyong pagsasanay sa yoga.

Ang diskarteng ito na sumasaklaw sa lahat ay tutulong sa iyo sa pagpapahusay ng iyong relasyon sa isip-katawan.

5. Subaybayan ang Iyong Pag-unlad

Ang isa pang praktikal na paraan ng pagpapahusay at pagpapalalim ng iyong pagsasanay sa yoga ay sa pamamagitan ng pagmamasid sa pag-unlad. Maaaring hindi lamang kasama dito ang pagpansin ng pagpapabuti sa mga pisikal na bahagi kundi pati na rin sa mental at emosyonal na mga lugar.

Paano obserbahan ang iyong sarili:

Yoga Journal: Sumulat ng isang yoga journal na may mga layunin sa pagpapagaling na inilagay sa harap ng pahina upang sa bawat sesyon, anuman ang antas, ang intensyon ay gumagalaw sa kanila patungo sa kanilang mga layunin ng pag-iisip at damdamin.

Mga Maikling Clip: Nagbibigay ng mga pagkakataong iyon na magsanay ng mga konsepto mula sa kanilang oryentasyon, simulan ang pagdodokumento ng kanilang postura at suriin ang kanilang mga litrato o sipi mula sa mga sesyon ng pagtuturo.

Mga Layunin: Ang susi sa aking opinyon, Manatiling hinihikayat at makatotohanan, Panatilihing maingat ang iyong mga inaasahan at magtakda ng mas maliliit na layunin upang hindi ka mag-shoot para sa mga hindi matamo na target at alisin ang lahat ng mga countdown tandaan na ito ay isang paglalakbay.
Ang pag-journal ng iyong paglalakbay ay hindi lamang nagpapadali sa pagpapabuti ng sarili ngunit nagbibigay din ng inspirasyon at hinihikayat kang manatili sa iyong regimen.

Konklusyon

Mayroong maraming mga paraan upang palalimin ang iyong pagsasanay ng yoga sa bahay tulad ng paghahanda ng isang kaaya-aya na espasyo, setting ng intensyon, paglipat patungo sa paghahanap ng tulong, pag-embed ng pag-iisip sa proseso, at pagsusuri kung ano ang nakamit. Kung ang limang estratehiyang ito ay isinama, ang home yoga practice ay magiging holistic at development oriented. Tangkilikin ang mga hamon at pagkakataon na dulot ng pagsasanay sa bahay at bilang iyong pagsasanay at sa huli, napagtanto mo ang hindi inaasahang paglago.