10 Mga Benepisyo ng Paggawa ng Yoga

Simulan natin ang ilang pangunahing bagay-bagay tungkol sa yoga, na maaaring ipakilala bilang isang antikong pisikal, mental, at espiritwal na praktis na batay sa Indiyanong pilosopiya. Ngayon, maaari itong makita pisikal at kultural sa maraming bahagi ng mundo, at hindi lamang sa Asya. Umusbong ito kasama ang maraming benepisyo, hindi lamang isang trend. Sinusuportahan ng kasalukuyang artikulo ang sampung pangunahing aduna ng paggawa ng yoga kasama ang kanilang paliwanag.

Naiimprove ang fleksibilidad at bulk ng mga muskulo

Ang pagkamulat ay isa sa mga landas ng isang tagapagpaganap ng yoga. Hindi nakakagetang ito ay isa sa pinakakommon na benepisyo ng praktis na ito, dahil ang yoga ay tumutuwing sa regular na pagsibag ng mga karneng katawan, na nagiging sanhi ng pagbabawas sa tensyon ng karneng at pagsasanay sa pagpigil sa sugat sa takdang panahon. Ang mga pose ng yoga ay tumutulong din sa pagtaas ng pagkamulat sa saklaw ng paggalaw ng mga pangunahing sanga, na humihikayat ng dagdag na kumportadong pagganap ng maraming gawaing pang-araw-araw. Ang yoga ay nagpapabuti rin sa halaga ng karneng ng isang tao maliban sa pagkamulat. Habang umuunlad ang isang tao sa iba't ibang pose ng yoga, mayroong bahagi ng pagsusumikap na kinakailangan upang maiwasan ang balanse na nagreresulta sa pagtatayo ng karneng.

Mas Malinaw na Pag-iisip at Pansin

Sa pamamagitan ng mas malalim na pagsasanay sa kontrol ng paghinga, meditativong praktika, at mga kilos, malinaw na nagpapabuti ang yoga sa mental na kliyaris at fokus ng isang tao. Sa pamamagitan ng praktika, natututo ang isang tao na maging nasa sandaling iyon, na tinatawag na mindfulness. Ang kognitibong fokus na ito ay tumutulong sa pagtanggal ng mga distraksyon, nagpapabuti sa pansin ng isang tao, at ginagawa rin itong madali ang pag-accomplish ng mga simpleng gawain pati na rin ang mga kumplikadong gawain. Kaya hindi nakaka-suprise na marami sa mga sundalo ng yoga ang nagsasabi na dumadagdag ang regulaong pagsasanay ng yoga sa kanilang kreatibidad at produktibidad.

Naiiwasan ang Pagkakapigil at Ansyedad

Alam ng lahat ang mga benepisyong epekto ng yoga sa pagpapababa ng stress, at ang ritmikong pagsu-sugat at pagbaba nito, pati na ang meditasyon ay maaaring bumaba sa antas ng hormona ng stress na cortisol. Kapag ginagawa nang regular at sapat, maaari ring ipakita ng yoga ang pagbabawas ng anxiety at iba pang sintomas na konektado sa sistema ng nerbiyos. Ang meditatibong bahagi ng yoga, naman, ay nagbibigay-daan sa mga indibidwal na umalis mula sa kanilang karaniwang mga pinagmulan ng stress at kaya makakamit ang isang panloob na pakiramdam ng kalmado. Kaya ito ay maaaring maging isang gamit na makakatulong sa pag-uugnay sa stress na maaaring kroniko o situacional.

Mas Mabuting Pagtulog

Ang disiplina sa yoga ay maaaring bawasan ang stress at pati na rin tulakain ang kalidad at haba ng pagtulog. Halimbawa, tiyak na posisyon at mga teknikong pagsusuhos ng hininga ay maaaring gamitin upang handahandaan ang katawan para sa pagtulog kasama ang iba pang mas tradisyonal na pamamaraan. Sa isang talakayan na ugnay dito, natuklasan na ang yoga ay nagpapalakas din sa paglilinis ng melatonin, na kailangan para sa panatiling wasto ang schedule ng pagtulog at pagbangon ng katawan. Ang mga may insomniya ay madalas na umuulat ng malaking pagbabago sa kanilang pattern ng pagtulog at kalidad nang simulan nilang gawin ang mga ehersisyo ng yoga nang regularyo.

Pagpapalakas ng Kagamitan ng Sistemang Immune

Ang sistema ng yoga sa isang sinergistiko na paraan ay trabaho nang epektibo upang palakasin ang sistemang imuneh. Ang lymphatic system sa katawan ay tumutulong sa detoxification sa pamamagitan ng pagtulong sa eliminasyon ng mga toxin, at ang mga pisikal na ehersisyo ay sumusubok sa proseso na ito. Habang tinatanghal ang mga factor ng pamamahala sa stress sa yoga ay maaaring tumulong sa pagsabog ng antas ng inflamasyon at pagpapalakas ng tugon ng immuna. Iba pang praktis na tulad ng mga ehersisyong paggaspang at mas oksihinadong dugo ay mahalaga sa pagkakaroon ng malusog na sistemang imuneh.

Nagdidiskarteng ang kakayahan ng puso

Sa loob ng mga taon, inilarawan ang yoga bilang positibong may kaugnayan sa kardibopulmonar na sistema, dahil mas mababa ang panganib ng mga taong gumagamit ng yoga na makakamit ang mga isyu na kumakonekta sa puso. Ang paggamit ng yoga ay nagbaba ng presyon ng dugo, pinapayaman ang ritmo ng puso, at nagpapalaganap ng dugo sa katawan, kaya naging mas malusog ang puso. Inaalis din ng mga aspetong relaksasyon na ipinapaliwanag ng yoga ang mga manifestasyon ng stress at ito'y isa sa mga panganib sa karamihan ng mga sakit na kardibo. Iba pang dinamika ng yoga, lalo na ang mga anyong patuloy tulad ng Vinyasa o Ashtanga na nagbibigay ng kondisyon sa kardibopulmonar na naglalagay ng kahima-himagsik sa eksercisyong aerobiko.

Bumabawas sa Pagnanakit na Kroniko

Maaaring mabigyan ng malaking benepisyo ang mga pasyente na may kronikong sakit tulad ng arthritis, sakit sa leeg, o migranya sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga. Maaaring ma-address nang epektibo ang sakit at hindi gumagana ng wasto ng isang pasyente sa pamamagitan ng mababaw na pag-estirahin at pagsasaklaw ng lakas. Tinutulak ng yoga ang amnesia para sa mga muskulo dahil pinapansin ng mga estudyante ang mga bahagi ng katawan at posisyon na madalas na di-naiintindihan at nagdudulot ng kronikong sakit. Karagdagang pinagmulan ng tulong ng yoga sa mga sensasyon ng sakit ay ang mga teknik na inuunlad sa pamamahala ng stress na madalas ay kasama ng sakit.

Tumutulong sa Kontrol ng Timbang

Hindi ginagawa ng yoga ang parehong kakulangan ng kalori tulad ng mas ekstremong uri ng ehersisyo; gayunpaman, ito pa rin ay tumutulong sa pamamahala ng timbang. Ang pangunahing intervensyon ng yoga sa problema ng timbang ay ang kontrol ng stress at napabuti na pagtulog na humahantong sa malusog na apetito at metabolismo. Mas agresibong paggalaw sa tiyak na estilo ng yoga tulad ng Power Yoga ay mas makatutulong sa pagbabawas ng timbang, lalo na kung sila ay pinapatupad nang tuwid.

Matatibak ng higit pa ang Mekanismo at Kapasidad ng Pag-uuhod

Pranayama, na tumutukoy sa kontrol ng paghinga, ay isang teknik na nasa sentro ng yoga at may kakayanang magdagdag sa pagsusugpo at paggamit ng baga. Sa tuluy-tuloy na pamamaraan ng mga paraan ng paghinga, may pagtaas sa kapasidad ng baga pati na rin ang pag-unlad ng mga muskulong panghinga. Ang pagtaas ng RPM ay nagiging sanhi ng mas mabuting paghatid ng oksiheno patungo sa iba't ibang bahagi ng katawan na nagiging sanhi ng pagtaas ng katubusan at panatag ng isang tao.

Matatibak ang Sarili at Pagpapalawak ng Emosyonal na Inteleksiyon

Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring ipakahulugan bilang ang balanse sa pagitan ng tao at ng mundo. Ang mga komponente na pisikal, mental, at espiritwal na pinagsama-sama, nagbibigay ng mga lakas na kabaligtaran na nagpapalakas-ng-isip upang magbigay ng loob na harmoniya. Nakakamit ng isang taong maging mas optimista at makakaya nang maraming hamon sa buhay sa pamamagitan ng paggawa ng yoga nang regula. Ang mga praktis na tulad ng pasasalamat, pagsusuri sa sarili, at kahit na komunidad na nilikha sa paligid ng yoga ay nakakaapekto nang malaki sa kalinisan ng isang tao.