10 Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Yoga

Magsimula tayo sa ilan sa mga pangunahing kaalaman tungkol sa yoga, na maaaring tukuyin bilang isang sinaunang pisikal, mental, at espirituwal na kasanayan batay sa pilosopiyang Indian. Ngayon, maaari itong makita sa pisikal at kultura sa maraming bahagi ng mundo, at hindi lamang sa Asya. Ito ay lumalaki na may maraming mga benepisyo, hindi lamang isang libangan. Sinusubukan ng kasalukuyang artikulo na tugunan ang sampung pangunahing bentahe ng pagsasanay sa yoga sa kanilang paliwanag.

Pinahuhusay ang flexibility at mass ng kalamnan

Ang kakayahang umangkop ay isa sa mga tanda ng isang yoga practitioner. Ito ay hindi nakakagulat na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang benepisyo ng pagsasanay, dahil ang yoga ay umaasa sa regular na pag-stretch ng mga kalamnan ng katawan, sa gayon ay nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan at nagbibigay-daan sa pag-iwas sa pinsala sa paglipas ng panahon. Ang yoga poses ay nakakatulong din na mapataas ang flexibility sa hanay ng paggalaw ng mga pangunahing joints, na humahantong sa pagtaas ng kadalian sa pagsasagawa ng maraming aktibidad. Pinapabuti din ng yoga ang mass ng kalamnan ng isang tao bilang karagdagan sa kakayahang umangkop. Habang ang isa ay sumusulong sa iba't ibang mga postura ng yoga, mayroong isang elemento ng pagsusumikap na kinakailangan upang mapanatili ang balanseng ito na nagreresulta sa pagbuo ng kalamnan.

Mas Malinaw na Pag-iisip at Atensyon

Na may higit na diin sa pagkontrol sa paghinga, mga kasanayan sa pagninilay, at mga paggalaw, malinaw na ang yoga ay nagpapabuti sa kalinawan ng isip at pagtutok ng isang tao. Sa pagsasanay, natututo ang isang tao na maging nasa sandali na tinatawag na pag-iisip. Nakakatulong ang cognitive focus na ito sa pag-aalis ng mga distractions, pinapabuti ang tagal ng atensyon ng isang tao at ginagawang madali ang paggawa ng mga simpleng gawain pati na rin ang pagbibigay-kasiyahan sa mga kumplikadong gawain. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming mga tagasunod ng yoga ang nagsasabi na ang kanilang pagkamalikhain at pagiging produktibo ay tumaas dahil sa regular na pagsasanay ng yoga.

Pinapaginhawa ang Tensyon at Pagkabalisa

Alam ng lahat ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng yoga sa pag-alis ng stress, at ang maindayog na paghinga nito sa loob at labas, pati na rin ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress hormone cortisol. Kapag ginagawa nang regular at sapat, ang yoga ay maaari ring magpakita ng pagbawas sa pagkabalisa at iba pang mga sintomas na konektado sa nervous system. Ang mga meditative na bahagi ng yoga, sa kabilang banda, ay nagpapahintulot sa mga indibidwal na lumayo mula sa kanilang mga nakagawiang stressors at sa gayon ay bumuo ng isang panloob na pakiramdam ng katahimikan. Samakatuwid, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagharap sa stress na maaaring talamak o sitwasyon.

Better Nights Rest

Ang disiplina sa yoga ay maaaring mabawasan ang stress at kahit na makatulong sa kalidad at tagal ng pagtulog. Halimbawa, ang ilang mga pose at mga diskarte sa paghinga ay maaaring gamitin upang maihanda ang katawan para sa pagtulog kasama ng iba pang mga tradisyonal na pamamaraan. Sa isang kaugnay na pag-aaral, natuklasan na hinihikayat din ng yoga ang pagtatago ng melatonin, na mahalaga sa pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog-paggising ng katawan. Ang mga may insomnia ay karaniwang nag-uulat ng malaking pagbabago sa kanilang pattern at kalidad ng pagtulog kapag sinimulan nilang gawin ang mga yoga exercises nang regular.

Pinapahusay ang Efficiency ng Immune System Function

Ang sistema ng yoga sa isang synergistic na paraan ay epektibong gumagana para sa pagpapalakas ng immune system. Ang lymphatic system sa katawan ay tumutulong sa detoxification sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-alis ng mga lason, at ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa prosesong ito. Kasabay nito, ang mga salik sa pamamahala ng stress sa yoga ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga antas ng pamamaga at pagpapahusay ng immune response. Iba pang mga kasanayan tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at bumuo ng mas maraming oxygenated na dugo na susi sa pagkakaroon ng malusog na immune system.

Nakakabit sa functional na kakayahan ng puso

Ang yoga ay nauugnay sa cardiovascular system sa positibong paraan sa mga nakaraang taon, dahil ang mga nagsasanay ng yoga ay may mas mababang pagkakataon na magkaroon ng mga isyu na may kaugnayan sa puso. Ang pagsasanay sa yoga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, kinokontrol ang rate ng puso, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, kaya ginagawang mas malusog ang puso. Ang mga pagpapakita ng stress ay binabawasan din ng mga aspeto ng pagpapahinga na hinihikayat ng yoga at ito ay kabilang sa mga kadahilanan ng panganib sa karamihan ng mga sakit sa cardiovascular. Ang iba pang mga dynamics ng yoga, lalo na ang mga dumadaloy na anyo tulad ng Vinyasa o Ashtanga ay nagbibigay ng cardiovascular conditioning na tumutulay sa agwat sa aerobic exercise.

Binabawasan ang Malalang Sakit

Ang mga pasyenteng may talamak na pananakit tulad ng arthritis, pananakit ng mas mababang likod o mga pasyente ng migraine ay maaaring makinabang nang malaki sa pagsasanay sa yoga. Ang sakit ng pasyente at may kapansanan sa paggana ay maaaring epektibong matugunan sa pamamagitan ng banayad na pag-stretch at pagpapalakas ng mga ehersisyo. Ang amnesia para sa mga kalamnan ay tinutugunan ng yoga dahil binibigyang pansin ng mag-aaral nito ang mga bahagi at posisyon ng katawan na kadalasang nababaliw at nakakatulong sa malalang pananakit. Ang mga karagdagang mapagkukunan ng tulong ng yoga sa mga pandamdam ng sakit ay mga diskarteng binuo ng pamamahala ng stress na kadalasang sinasamahan ng sakit.

Tumutulong Sa Pagkontrol ng Timbang

Ang yoga ay hindi gumagawa ng parehong caloric deficit tulad ng mas matinding uri ng ehersisyo; gayunpaman, nakakatulong pa rin ito sa pamamahala ng timbang. Ang pangunahing interbensyon ng yoga sa problema sa timbang ng isang tao ay ang kontrol ng stress at pinahusay na pagtulog na humahantong sa malusog na gana at metabolismo. Ang mas agresibong paggalaw sa mga partikular na istilo ng yoga gaya ng Power Yoga ay magiging mas kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang, lalo na kung palagiang ginagawa ang mga ito.

Pinapalakas ang Mekanismo at Kapasidad ng Paghinga

Ang Pranayama, na tumutukoy sa pagkontrol sa paghinga, ay isang pamamaraan na nasa pangunahing bahagi ng yoga at may potensyal na tumaas ang paggana ng baga at paghinga. Sa patuloy na pagsasanay ng mga pamamaraan ng paghinga na ito, dumarating ang pagtaas sa kapasidad ng baga pati na rin ang pagpapabuti ng mga kalamnan sa paghinga. Ang pagpapahusay ng RPM ay nagbibigay-daan sa pinahusay na paghahatid ng oxygen patungo sa iba't ibang mga rehiyon ng katawan ng tao na kung saan ay nagpapahusay sa pagganap at pagtitiis ng indibidwal.

Pinalalakas ang Sarili at Pinahuhusay ang Emosyonal na Katalinuhan

Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring tukuyin bilang balanse sa pagitan ng tao at ng mundo. Ang tatlong pisikal, mental, at espirituwal na sangkap na pinagsama, ay nagbibigay ng magkasalungat na puwersa na umakma sa isa't isa upang payagan ang panloob na pagkakaisa. Ang isang indibidwal ay nagiging mas maasahin sa mabuti at kayang malampasan ang maraming hamon sa buhay sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng yoga. Ang mga gawi tulad ng pasasalamat, pagsusuri sa sarili, at maging ang komunidad na nilikha sa paligid ng yoga ay lubos na nakakaimpluwensya sa kapakanan ng isang tao.