Desk Yoga sa Workplace

Bilang napag-uulanan namin kung paano ang yoga sa pagpapalakas ng produktibidad sa workplace at mga praktikal na paraan upang ipatupad ang mga ito. Ngayon, halikan natin pa lalo ang mga detalye ng bawat hakbang ng proseso ng pagsisimula.

Ang mga Yoga Asanas ay isa sa mga mahahalagang bahagi ng pagsisimula at pamamahala sa kalusugan ng katawan ng isang taao. Ngunit ang pinakamahihirap na bahagi ng pagpupulong ng sesyon ng yoga sa trabaho ay ang pagkakaroon ng puwang. Mula sa aking karanasan bilang guro ng yoga sa loob ng 5 taon, nakita ko na maraming opisina o komersyal na lugar ay wala namang dedicated na re-creation room para sa kanilang mga empleyado kung saan maaaring ipagawa ang yoga o anumang aktibidad na may kinalaman sa pisikal na kalusugan. Ang paggamit ng kawanihan o terrace, tulad ng iniimbita ko sa ilan sa kanila, ay hindi din naging praktikal dahil sa iba pang mga isyu tulad ng kulang na puwang upang makasali ang tiyak na bilog ng mga tao o ang kawalan ng basikong kalinisan & ventilasyon ng hangin na kinakailangan para sa yoga.

Sa mga sitwasyong ito, maaaring maging epektibong solusyon ang desk yoga na nagiging maagang at praktikal para sa lahat, kabilang ang mga mas maliit na kumpanya na may limitadong puwang. Narito ang isang mabilis na gabay tungkol sa desk yoga at kung paano ito maaaring ilapat sa korporatong sesyon ng yoga.

Ano ang Desk Yoga?

Ang desk yoga ay tumutukoy sa mga simpleng posisyon ng yoga at pagsabog na maaaring gawin habang nakaupo o tumatayo sa isang workstation. Kinakailangan ng mga pagsabog ito ang gamitin ang upuan at mesa bilang suportadong mga tool. Dinala ang mga ehersisyong ito upang maalis ang mga pangkalahatang problema sa trabaho tulad ng sakit sa leeg at likod, masamang postura, at mental na pagod. Ang desk yoga ay isang ideal na praktis para sa mga busy na propesyonal dahil kailangan lamang ito ng minimong oras at walang espesyal na kagamitan.

Simpleng Posisyon ng Desk Yoga para sa mga Empleyado

Dito ay ilan ang madaling magawa na mga posisyon ng yoga na maaaring ipasok sa araw-araw na trabaho:

1. Seated Forward Fold

Nasisipag ito ang spin at naglilinis ng tensyon sa likod at balikat. Nagdadagdag din ng paglinis sa stress at nagpapahina ng isip. Maaari mong gawin ito habang nakaupo o normal na habang nangtataas dahil hindi ito kailangan ng anumang dagdag na puwang.

2. Neck Rolls

Madalas na nakakaapekto ang mga parte sa leeg at balikat sa trabaho sa mesahan, na nagiging sanhi ng malilitlit na leeg at minsan spondylosis. Mga simpleng sabog at pag-ikot sa leeg ay naglilinis ng tensyon sa mga bahaging ito.

3.Tuwing Balikat sa Silya

Ang pagtuwing ay laging nakakatulong sa pagsusustina ng fleksibilidad ng likod at pagbabawas ng sakit sa likod, maaari mong gawin ito kahit nakaupo o nakatayo. Sa tulong ng silya, maaaring gawing mas intenso ang tuwing batay sa kakayahan ng bawat isa.

4.Nakaupo na Paggaling at Pagbaba

Oo, hindi mo lagi kailangan ng mat para gawin ang estrech na ito, maaari mong gawin ito sa iyong desk. Ito ay nagbibigay ng mga parehong benepisyo tulad ng regular na Paggaling at Pagbaba, na nagpapataas sa mobilidad ng likod at naglilinis ng tensyon.

5.Pababa na Aswang na Nakasa-desk

Paano pa isang mababang kilala 'desk bersyon' ng multiprong posisyon ng yoga na ito. Habang hindi eksaktong pareho ang naibagong bersyon na ito sa yung mat, nagbibigay ito ng parehong benepisyo sa upper body. Ito ay bumubukas sa balikat at nagpapahaba sa likod.

Ang mga imahe na ipinapakita sa itaas ay maliit lamang na representasyon ng mga individual na ekspresyon na tinukoy. Mayroong maraming iba pang uri ng mga pose na maaaring gawin, pati na rin ang ilang pose na maaaring gawin sa desk na hindi kasama dito. Bagaman madali at praktikal ang desk yoga, inirerekomenda na gawin ito sa ilalim ng paanyaya ng isang trener upang maiwasan ang mga sugat. Maliban dito, hindi lahat ng mga pose ang maaaring ligtas para sa bawat isa, may posibilidad na mayroong mga taong may umiiral na kondisyon sa kalusugan o limitasyon na nagiging sanhi ng kahirapan sa paggawa ng mga stretch na ito. Sa mga sitwasyong tulad nito, ang pinakamahusay na magpapaguide ay isang eksperto na trener kung paano baguhin ang pose o pumili ng alternatibong maskop para sa kanila.

Ang pagsasama ng desk yoga sa trabaho, ay nakakabawas nang husto sa pisikal na sakit ng mga empleyado, nakakabawas sa kagatnigan at nagpapahintulot sa kanila na makipag-pokus nang higit pa sa kanilang trabaho sa loob ng natitirang bahagi ng araw. Ito ay nagdaragdag ng positibong halaga sa kapaligiran ng trabaho. Kaya't simulan mo ang unang hakbang sa pamamagitan ng pag-organisa ng maliit na sesyon ng desk yoga sa iyong opisina kasama ang isang eksperto na tagapagtitraining.