Ilang Oras Ba Dapat Mong Itinalaga Sa Yoga?

Tinuturing ng milyong mga tao sa buong mundo ang paggawa ng yoga bilang isang kamalayan na kahanga-hanga dahil sa iba't ibang benepisyo para sa kalusugan ng mental at pisikal na nauugnay dito. Kung ikaw ay isang nagtrabaho, estudyante, o isang pangkalahatang taong nais magpatunay ng pag-unlad sa kalusugan, mahalaga ang pag-aalok ng oras para sa yoga. Upang simulan ang aming paksa ngayon, tingnan natin lalo kung gaano katagal dapat maging ang iyong mga sesyon ng yoga para sa pinakamainam na kinalabasan samantalang tinutulak pa rin ang mga restriksyon sa iyong schedule.

1. Pag-unawa sa Iyong Mga Obhektibo sa Yoga

Sa pagsasabisa nito, ang haba ng oras na isinasagawa ang yoga ay maaaring maimpluwensya ng mga tiyak na obhektibo ng isang tao. Para sa mga naglalayong mapabuti ang pagmamalabis at lakas ng kanilang mga kalamnan, maaaring mas epektibo ang 60 - 90 minuto. Gayunpaman, kung ang pagbabawas ng stress at meditasyon ang pangunahing layunin mo, maaari mong makamit ang malaking benepisyo sa pamamagitan ng mas maikli pero mas madalas na sesyon. Kaya't mahalaga na ang pagsasanay ay dapat iporma at i-adapta batay sa mga obhektibong may kaugnayan sa personal na kalusugan at kumpletong kalinisan, na maaaring mental o pisikal.

2. Pagtatasa ng Yung Aanihin na Lebel ng Kamahirapan

Maaaring ituring ng mga taong walang karanasan na mahaba ang mga sesyon at mapagod, o sobrang mahirap para sa kanilang anyo ng isip. Inihahatid sa mga bago sa yoga na kunin ang mas maikling sesyon ng paggawa ng ehersisyo sa yoga, kung saan ay maaaring simulan sa 20-30 minuto at pumunta papalibot habang natututo ang tamang mga galaw at paghinga. Habang ang mga gumagamit sa beginner, intermediate at advanced level ay madaling gawin ang mas mahabang sesyon na maaaring tumagal hanggang 90 minuto o higit pa, na ibig sabihin ay buong katawan at isip workout.

3. Konsistensya Higit sa Tagal

Simpleng salita, hindi kailangan ang tagal kundi kung gaano kadikit nagpapatuloy ang isang tao sa yoga. Mas mabuti na mag-praktis ng 20-30 minuto araw-araw kaysa mag-praktis ng isa o dalawang oras bawat linggo. Ang araw-araw na praktis ay nagtatatag ng habit, at kaya naman, tulad ng matatag na pagtrabaho sa malalim na panahon ay mayroon namang kabayaran tulad ng likas, lakas, at pagsusuri. Maaring makatulong na ilagay ang oras mo sa yoga sa iyong regular na routine, at tingnan ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na trabaho.

4. Pagtutulak Sa iyong Estilo ng Buhay

Ito ay napakahalagang bahagi na nagdadefine kung ilang oras sa isang araw na maaari mong itinalaga para sa pagsasanay ng yoga. Mahirap din madaghan ang oras para sa pagsasanay kapag may estres na karera o maraming trabaho sa pag-aalala sa mga bata sa bahay. Kapag nasa anyo ng mga gawaing ito, makatutulong kung puwedeng ibahagi mo ang pagsasanay mo sa mas maikling panahon. Ideal na maaari mong magbigay ng kalahating oras hanggang labing-anim na minuto sa umaga at muli, kalahating oras hanggang labing-anim na minuto bago humiga, na kailangan lamang ng maliit na bahagi ng iyong oras ngunit maaaring gumawa ng malaking epekto.

5. Gaano Katagal Ang Dapat Gawin Ang Yoga

Yoga, mula sa maikling 10 na minuto ng yoga ay siyentipikong patunayang makakabawas sa antas ng stress at makakataas ng antas ng mood at mindfulness. Ang iba't ibang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na anumang dosis ng yoga ay mas pinapili kaysa sa walang dosis. Sa mga naghahanap ng mga benepisyo para sa kardibokascular o panghihigpit ng lakas, maaaring kinakailangan ang mas mahabing oras ng pagpapatuloy, tulad ng 60 na minuto, kasama ang dinamikong mga anyo ng Yoga tulad ng Vinyasa o Power. Gayunpaman, ang pagsasanay ng maikli at mahabing workout ay nagbibigay-daan sa gumagamit na makamit ang isang magaling na kabuuang pagsasanay na makakatulong sa pag-unlad ng kalusugan ng katawan at isip.

6. Paggising sa Iyong Katawan at Isip

Yoga, alam mo kailangang mag-ugnay sa isipan pati na rin sa katawan nang pare-pareho. Kaya naman, dapat siguraduhin na mapag-iisipan ang mga natuklasan sa konstitusyon ng katawan at kung paano ang tugon nito sa kanyang mga gawa at ehersisyo. Sa ilang araw, maaaring gusto mong ipraktisahin ang isang malakas na yoga ng 90 minuto habang sa ibang mga araw ay kailangan mo lamang ng madaling ehersisyo ng 20 minuto. Ang pagsunod sa katawan ay nagtutulak sa isang tao na gumawa ng yoga nang ligtas, na ginagamit ang mga teknikong nagpapabuti sa kalusugan, at tumatayo sa layo sa mga bagay na maaaring sanhi ng sugat.

Konklusyon

Ang pagdiseño ng tamang pansin na oras para sa yoga ay kailangan ng balanse sa mga kababalaghan tulad ng iyong obhektibo, antas ng pamamaraan, araw-araw na schedule at pribilehiyo. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga aspeto na ito, makakapagsagawa ka ng iyong rutina sa yoga na epektibo, kumportable, at maaaring matagal hanggang sa gusto mo. Huwag kalimutan na ang yoga ay tungkol sa kasanayan, pansin, at pagsusulit sa sariling katawan at sa mga salita na ito ay nais ipahayag. Hindi importante kung 10 minuto araw-araw o 1 oras bawat sesyon, kundi ang kalidad ng pamamaraan at ang pagsisikat sa loob ng koneksyon sa sarili.