Yoga Aracılığıyla Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Nasıl Kazanılır?

Yoga ve Önemi

Yoga, Hindistan'dan köken alan bir sanat olup, son zamanlarda dünya çapında birçok faydası nedeniyle büyük ilgi görmeye başlamıştır. Buna bedensel pozlar, nefes egzersizleri ve meditasyon dahil olmak üzere kapsamlı bir sağlık tekniği olarak kabul edilebilir. Günlük yoga uygulaması, fiziksel, zihinsel hatta duygusal düzeyde sağlığınızı önemli ölçüde artıracaktır. Bu makale, yoga'yı nasıl kullanarak sağlıklı bir yaşam tarzı elde edebileceğinizi göstermek amacıyla yazılmıştır.

Fiziksel sağlık yararları

Daha Fazla Hareketlilik ve Kararlılık

Yoga egzersizlerini yapmanın en açıktaki avantajlarından biri kas esnekliğinin artmasıdır. Bu yoga oturumları, kaslarınızı düzenli ve gradual bir şekilde uzatarak hareket kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olur. Esneklik için, Aşağı Üstü grileme - Köpek ve İleri Bükülme pozları büyük katkı sağlar. Ayrıca esneklikten başka, yoga kasları tonlatır. Şövalye Serisi ve Plank gibi pozisyonlar, vücudunuzdaki farklı kasların dayanımını artırmakla birlikte kasları da tonlatır.

Geliştirilmiş Solunum ve Kalp Damar Fonksiyonu

Yoga, uygun şekilde nefes almak için uyguladığı süreçlerle tanınır ve bu süreç pranayama olarak adlandırılır. Pranayama, Baldwin tarafından ilihak, verilme ve nefes tutma olarak sınıflandırılır çünkü akciğer hacmini ve kapasitesini artırır ve doğru solunum fonksiyonuna yardımcı olur. Ayrıca, yoga derslerinde sürekli koordine edilmiş hareket ve nefes alışkanlıkları sayesinde kardiovasküler faydalar da elde edilir. Vinyasa veya Güneş Selamları gibi akıcı hareketler kalp atışınızı artıracak ve dolayısıyla dolaşıma katkı sağlayarak kalbe yardımcı olacaktır.

Zihinsel, Duygusal ve Sağlık Kontrolü

Stresin azaltılması ve rahatlama

Dış bir rakip olarak stres, çağdaş dünyanın karakteristik özelliklerinden biridir. Yoga, gevşeme ve huzur üzerinde iyileştiren etkisiyle stresi azaltma araçları olarak da bilinmektedir. Hatha ve Restorative Yoga gibi yoga stilleri oldukça yumuşak olup, eklem ve uzuvların konumlandırılmasıyla otonom sinir sisteminin yatışmasına yardımcı olur. Ayrıca, dua ve nefes teknikleri, bu durumda depresyon karşıtı faydalı bir destek olarak düşünceleri sakinleştirmek için kullanılır.

Görgü kuramında ve duygusal dengede artan farkındalıkla ilgili olan ergenlik davranışındaki ve düşünce süreçlerindeki değişiklikler gözlemlenmiştir.

Yoga, şu anki olguların farkında olma durumunu teşvik eder. Daha da yapabilir; yoga matının ötesine geçerek, günlük sorunlara yaklaşımlarınız veya bunlarla baş etme şekillerinizi belirlemeye yardımcı olur. Akıl odaklı yoga stilleri arasında, bir pozisyonda bir süre kalmanız gerektiği ve size sabır ve kabul öğrettiği için Yin Yoga bulunur. Ruhbilimle ilgili faaliyetler gibi yoga öz-bilincini geliştirmek, duygusal denetimi artırmaya ve muhtemelen dengeli bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olabilir.

Ruhbilimsel Gelişim ve Kendi Keşfi

İç Selvesiyle Bağlanmak

Yoga, sadece hareket ya da dış ve fiziksel boyut değil, aynı zamanda iç deneyimi uygulamadır. Ayrıca ruhsal doğası nedeniyle, ruh selinize ulaşmanıza olanak tanır. Kundalini Yoga, bireyin kendine ve sosyal bağlamına farklı bir algıya sahip olması gereken, ruhsal enerjilerin uyandırılmasıyla ilgili başka bir tür Yoga'dır.

Doğru Seçenekleri Teşvik Etme

Yoga prensipleri, uygulayıcıları daha iyi sağlık bilinci edinmeye ve alışkanlıklara sahip olmaya yönlendirir. Daha iyi beslenmeye, uygun uykuya, doğru yaşam tarzına katkı sağlar çünkü vücut saygısı gerektiğini söyler. Çoğu insan, pozların performansını sergileme eyleminin onları kötü alışkanlıklardan uzaklaştırıp günlük yaşamlarında daha iyi bir düzen izlettiğini keşfeder.

Uzun Süreli Sağlıklı Bir Yoga Uygulaması İçin Stratejiler

Yavaş Başla ve Tutarlı Kalsın

Yoga'ya en iyi şansı vermenin ana belirleyicilerinden biri düzenli uygulamadır. Küçük bölümlerdeki derslerle başlayın ve çocuk daha fazla alıştıkça, ders sırasında daha fazla zaman ve iş ekleyin. Uygunlukları öğrenmek için gerekli dayanıklılık, esneklik ve dikkat günbegün ve yılboyu geliştirilir. Hedeflerinizle gerçekçi olun ve yorgunluk veya yaralanma riskini önlemek için vücudunuza zorlamayın.

Sana Uygun Stili Bul

Aslında, yoga'nın birçok türü vardır; örneğin daha zorlayıcı olan Ashtanga veya yavaş ve dengeli Hatha yoga'sı. Deneyebileceğiniz pek çok farklı tür bulunur ki, bunlar hangisi ruhunuzu en fazla doyuracaksa onu bulmanıza yardımcı olabilir. Uygun stil, uygulamaya harcamak isteyeceğiniz zamanı ayırt etmenize ve bunu daha az bir zorunluluk olarak görmene yardımcı olacaktır.

Bir Çerçeve Oluşturma

Yoga'nın Fiziksel Egzersiz ve Sosyalleşme Biçimi Olarak

Çevrimiçi ve çevrimdışı pek çok yoga sınıfı bulunur ki, bu sınıflar, bir uygulamaya başladığınızda gerekli motivasyonu ve desteği sağlayabilir. Uygulama sırasında, bir grupta olduğunuz için genellikle etrafınızda görevlerini tamamlamak için size yardımcı olabilecek eşleriniz olduğunu bekleyebilirsiniz. İyi bir antrenör, egzersizlerinizi yaparken size yaralanma riskinizi minimize edecek şekilde yardımcı olabilir.

Özel alan ve uygulama

Bir kişinin yoga uygulamasının ortamını etkili bir şekilde hazırlarkenki uygulaması -özellikle uygulayacağı alanın belirlenmesi- kesinlikle uygulama etkinliğini artıracaktır. Ses ve hava olabildiğince sakin ve hoş tutulmaya çalışın. Bu uygulama, biraz zaman sonra da olsa, tutarlı bir uygulama geliştirmeye yardımcı olur ve bireysel bir oturum sırasında odaklanma gücünü artırarak yararlı olur.

Sonuç

Yoga'nın düzenli uygulanması, sonunda bir bireyin hem fiziksel hem de zihinsel olarak tamamen yeniden şekillenmesine yol açacaktır. Bu tür entegre uygulamalar aynı zamanda bedensel sağlığı güçlendirir, strese karşı yardımcı olur ve ruh halini yükseltir. Bu yolculuğu bir adım, bir ders bir defa atarak ilerleyin; sabırlı olun, süreçte olan güvene sahip olun ve sonuçta pozitif sonuçlar göreceksiniz.