5 способів розширити свою домашню практику йоги

Зараз, коли світ швидко розвивається у сфері технологій, люди постійно зайняті. Саме тут людям пропонують заняться йогою, яка відповідає ритму загруженого життя, а також має успокаювальний ефект. Проте багато хто вважає, що виконувати йогу вдома дуже скучно через відсутність структури, як у класі з йоги; ось вам послідовність. Цей матеріал надає п'ять простих порад, які допоможуть покращити вашу практику йоги навіть без відвідування студії.

1. Створіть конкретне місце

Наступна річ, яку потрібно зробити, щоб зробити вправи йоги вдома ще ефективнішими, це, по-перше, вибрати окреме та спокійне місце в будинку для практики йоги. Вам не потрібен великий простір; достатньо однієї кутівки в будинку, де ви бажаєте бути без будь-яких збурень під час практики йоги.

Для цього мети, враховуйте такі фактори при створенні свого простору для йоги:

Олії: Меблівка включає використання приглушеного світла, ароматичних олій або свічок, а також використання м'якої музики.

Видалення зайвого: Забезпечте те, щоб тренувальна зона була очищена і підтримувалася у чистоті, оскільки це сприятиме зменшенню стресу і покращення релаксації душі.

Аксесуари: Потрібно завжди мати достатньо мата, блоків, ременів, підкладок тощо серед аксесуарів для використання.

Тепер це буде набагато легше, оскільки інший простір дозволить вам мати іншу фокусуваність і намір до вашої практики.

2. Встановіть чіткі наміри

Щоб покращити ваші сесії йоги вдома, спочатку визначте чітку інтенцію та мету для кожної практики йоги фундаментально і значно. Сказка має таке твердження, що інтенції можуть змінити вас і достатньо, щоб залишатися приверженим практиці.

Послідовність встановлення інтенцій:

Генерація ідей: витратьте хвилинку свого часу, щоб подумати про мету вашої практики та всі можливі результати, які ця практика може дати. Це може бути у формі зміни фізичної структури або форми, мозку або навіть емоцій.

Записуйте їх: тому слід записувати інтенції, оскільки вони не завжди є чіткими і легко забутися.

Рефлексія: після конкретної практики або певної сесії ви можете скористатися цим часом, щоб запитати себе про вказані інтенції та чи були вони досягнуті.

3. Використовуйте онлайн-класи та навчальні матеріали

Цільова практика зосередить розум, щоб він вірив, що саме ця практика допоможе досягти деяких цілей.

Проте, незважаючи на те, що йога в комфортних умовах дому є розкошню, проходження деяких онлайн-курсів та перегляд тьюторіалів нададуть вам інший погляд і змінять ваш повсякденний рутин.

Переваги онлайн-ресурсів включають:

Асортимент: На цей час доступний великий вибір ресурсів та пропозицій у термінах типів занять йоги.

Техніка: Працюйте з визнаними викладачами, які точно знають, що роблять, і дають поради по ходу.

Спільнота: Досить багато сайтів мають форуми обговорення та спільноти, щоб ви могли взаємодіяти з іншими практиками йоги.

Спробуйте різні стилі та викладачів, щоб зацікавити себе, і це є красою йоги.

4. Інтегруйте медитацію та дихання

Додавання глибини до вашої практики йоги, в певному сенсі, йде далі, ніж просто тримання поз довше. Дихання та медитація також утворюють важливу частину гармонійної практики йоги.

Як проводити ці практики:

Почніть з початку: Почніть з 5 до 10 хвилин медитації або дихальних вправ, які можна виконувати перед чи після самогоЮ практики йоги.

Знайомтеся з варіантами: Спробуйте різні стилі, такі як керовані медитації, компоненти "перебудови" тіла або дихальні практики, наприклад, умовне дихання через чергування носових ходів.

Дотримуйтесь програми: Практикуйте ці техніки регулярно для більш гладкого досвіду щодо вашого загального благополуччя та практики йоги.

Ця всебічна стратегія допоможе вам покращити взаємини між розумом і тілом.

5. Відстежуйте свій прогрес

Ще один практичний спосіб покращення та глиблення вашої практики йоги — це спостереження за прогресом. Це може включати не тільки помічення покращень у фізичних областях, але й у ментальних та емоційних сферах.

Як спостерігати за собою:

Журнал йоги: Напишіть журнал йоги з цілющими намірами, розміщеними на першій сторінці, щоб при кожному занятті, незалежно від рівня, ціль рухала їх до цілей їхніх думок і почуттів.

Короткі кліпи: надаючи їм можливість практикувати концепції з їхньої орієнтації, почати документувати їхню позу і вивчати їх фотографії або витяги з тренінгових сесій.

Цілі: Ключ, на мою думку, залишайтеся спокійними і реалістичними, тримайте очікування обережніми і ставьте собі менші цілі, щоб не стріляти за недосяжними цілями і не відчиняти всі відлік. Пам'ятайте, що це подорож.
Записувати свій маршрут не тільки полегшує самовдосконалення, але й надихає і заохочує дотримуватися свого режиму.

Висновок

Є багато способів глиблення вашої практики йоги вдома, таких як створення сприятливого простору, встановлення намірів, шукання допомоги, впровадження уважності в процес і оцінка досягнутого. Якщо ці п'ять стратегій будуть враховані, домашня практика йоги буде повною і зорієнтованою на розвиток. Насолоджуйтесь викликами та можливостями, які приносить домашня практика, і, коли ваша практика, а в кінці кінців і ви самі, досягнете непередбачуваного росту.