5 способів продовжити заняття йогою вдома Україна

У міру швидкоплинного розвитку технологій люди постійно зайняті в русі. Це місце, де люди знайомляться з йогою, яка відповідає ритму напруженого життя та водночас заспокоює. Однак багато людей вважають, що практикувати йогу вдома дуже важко, оскільки вони не мають структурного потоку занять йогою; ось потік. Ця частина містить п’ять простих порад, які допоможуть вам покращити свою йогу, навіть якщо ви не відвідуєте студію.

1. Побудуйте конкретне місце

Наступне, що потрібно зробити, щоб зробити вправи йоги, які виконуються вдома, ще ефективнішими, це по-перше, вибрати одне тихе місце в будинку для занять йогою. Ви не повинні мати велике місце; все, що вам потрібно, це єдиний куточок у будинку, де ви хотіли б бути без будь-яких перешкод під час занять йогою.

З цією метою подумайте про такі фактори, створюючи власний простір для йоги:

Олії: меблі включають використання слабкого освітлення, використання ароматичних масел або свічок і використання тихої музики.

Усунення безладу: переконайтеся, що місце для занять очищене та доглянуте, оскільки це посилить зменшення та покращить розслаблення розуму.

Реквізит: серед використовуваного реквізиту завжди має бути більше, ніж достатньо килимків, блоків, ременів, валиків тощо.

Тепер це буде набагато легше, оскільки наявність іншого простору дозволить вам мати інший фокус і намір щодо вашої практики.

2. Визначте чіткі наміри

Щоб покращити свої сеанси йоги вдома, спочатку чітко й суттєво узгодьте чіткий намір і мету кожної практики йоги. Кажуть, що наміри можуть змінити вас, і цього достатньо, щоб залишатися відданим практиці.

Інструкції щодо встановлення намірів:

Мозковий штурм: виділіть одну хвилину свого часу, щоб подумати про мету вашої практики та всі можливі результати, які ця практика може дати. Це у формі зміни фізичної структури чи форми, мозку чи навіть емоцій.

Записуйте їх: з цих причин слід записувати наміри, оскільки вони не завжди чіткі та про них легко забути.

Поміркуйте: після конкретної практики або певного сеансу можна отримати користь від цього часу, щоб запитати себе про конкретні наміри та про те, чи вони були досягнуті.

3. Слідкуйте за онлайн-класами та підручниками

Цілеспрямована практика зосередить розум на вірі в те, що конкретна практика допоможе в досягненні певних цілей.

Незважаючи на те, що йога в комфорті вашого власного дому – це розкіш, проведення онлайн-занять і перегляд деяких посібників дадуть вам іншу точку зору та змінять вашу повсякденну рутину.

До переваг інтернет-ресурсів можна віднести:

Діапазон: зараз доступна велика кількість ресурсів і пропозицій щодо типів занять йогою.

Техніка: працюйте з відомими вчителями, які точно знають, що вони роблять, і попутно вносять пропозиції.

Мережа: на багатьох сайтах є дошки обговорень і спільноти, щоб ви могли спілкуватися з іншими практикуючими йогою.

Спробуйте різні стилі та вчителів, щоб вас зацікавили, і в цьому краса йоги.

4. Інтегруйте медитацію та роботу з диханням

Додавання глибини вашій практиці йоги в певному сенсі виходить за рамки довшого утримання пози. Дихання та медитація також є життєво важливою частиною повноцінної практики йоги.

Як застосовувати ці практики:

Почніть із самого початку: почніть із 5-10 хвилин медитації або дихальної роботи, які можна виконувати до або після фактичної практики йоги.

Знайте свої можливості: спробуйте різні стилі, як-от керовані медитації, компоненти «побудови» тіла або дихальні практики, як-от кондиціонування альтернативного дихання ніздрями.

Дотримуйтесь програми: обов’язково практикуйте ці техніки регулярно, щоб отримати більш плавний досвід щодо вашого загального самопочуття, а також під час практики йоги.

Ця всеохоплююча стратегія допоможе вам покращити зв’язок розуму та тіла.

5. Відстежуйте свій прогрес

Ще один практичний спосіб покращити й поглибити свою практику йоги — це спостерігати за прогресом. Це може включати не лише помічання поліпшень у фізичних сферах, але також у розумових та емоційних сферах.

Як спостерігати за собою:

Журнал йоги: Напишіть щоденник йоги, розміщуючи наміри зцілення на першій частині сторінки, щоб з кожним заняттям, незалежно від рівня, намір рухав їх до цілей думок і почуттів.

Короткі ролики: надають можливість відпрацювати концепції своєї орієнтації, почати документувати свою поставу та розглядати їхні фотографії чи уривки з тренінгів.

Цілі: головне, на мій погляд, залишайтеся бадьорими та реалістичними, будьте обережні у своїх очікуваннях і ставте менші цілі, щоб не кидатися за недосяжними цілями, і видаліть усі зворотні відліки, пам’ятайте, що це подорож.
Ведення щоденника вашої подорожі не тільки сприяє самовдосконаленню, але й надихає та заохочує вас дотримуватися свого режиму.

Висновок

Є багато способів поглибити свою практику йоги вдома, наприклад підготувати сприятливий простір, встановити наміри, рухатися до пошуку допомоги, включити уважність у процес і оцінити те, що було досягнуто. Якщо ці п’ять стратегій включені, домашня практика йоги буде цілісною та орієнтованою на розвиток. Насолоджуйтеся викликами та можливостями, які приносить домашня практика, і під час вашої практики, а згодом і ви, усвідомте непередбачене зростання.