10 переваг виконання йоги

Почнемо з деяких основ про йогу, яку можна визначити як давню фізичну, духовну та душевну практику, що базується на індійській філософії. Сьогодні вона фізично і культурно присутня у багатьох частинах світу, а не тільки в Азії. Вона розвивається завдяки багатьом перевагам, не лише модному тренду. Ця стаття намагається описати десять головних переваг практики йоги разом із поясненням.

Покращує гнучкість та м'язову масу

Гнучкість є однією з головних ознак практикуючого йогу. Нема диву, що це одна з найбільш поширених переваг практики, оскільки йога базується на регулярному розтяжуванні м'язів тіла, зменшуючи м'язову напруженість і забезпечуючи профілактику травм у процесі часу. Асани йоги також допомагають збільшити гнучкість в діапазоні руху великих суглобів, що призводить до зростання легкості виконання багатьох діяльностей. Йога також покращує м'язову масу людини разом з гнучкістю. Коли особа поступово вдосконалює різні пози йоги, потрібен елемент натуги для підтримки балансу, що призводить до наростання м'язів.

Більш чітке мислення та увага

З більшою увагою до керування диханням, медитативних практик та рухів, очевидно, що йога покращує ментальну чіткість і зосередженість. В процесі вдосконалення людина навчається бути в моменті, що називається уважністю. Ця пізнана зосередженість допомагає виключити зайві думки, покращує увагу і робить прості завдання, а також складні завдання, легшими для виконання. Отже, не дивно, що багато приверженців йоги стверджують, що їхня креативність та продуктивність зросли завдяки регулярній практиці йоги.

Зменшує напруженість та тривогу

Всі знають корисний вплив йоги на зменшення стресу, а її ритмічне дихання та медитація можуть зменшувати рівень гормону стресу kortyzolu. Коли йога вдосконалюється регулярно і достатньо, вона також може показати зменшення тривоги та інших симптомів, пов'язаних з нервовою системою. Медитативні компоненти йоги, з іншого боку, дозволяють людям віддалитися від щоденних стресорів і таким чином розробити внутрішнє почуття спокою. Отже, вона може бути корисним інструментом для боротьби зі стресом, який може бути хронічним або ситуативним.

Кращий нічний відпочинок

Дисципліна з йоги може зменшити стрес і навіть допомогти якості та тривалості сну. Наприклад, певні пози та техніки дихання можуть використовуватися для того, щоб підготувати тіло до сну разом із іншими більш традиційними методами. У пов'язаному дослідженні було виявлено, що йога також сприяє секреції мелатоніну, який є важливим для підтримки режиму сну-прокинення організму. Ті, хто мають проблеми з бессонницею, зазвичай зафіксувують значну зміну у своєму режимі сну та його якості, коли починають регулярно виконувати вправи йоги.

Покращує ефективність функціонування імунної системи

Система йоги у синергічному вikonаннi дiє ефективно для пiдтримки iмунної системи. Лiмфатична система в тiлi допомагає у детоксифiкацiї, сприяючи вилученню токсинiв, а фiзичнi вправи сприяють цьому процесу. При цьому фактори керування стресом в йогi можуть допомогти зниженню рівня воспалення та покращенню iмунного вiдгуку. Iншi практики, такі як дихальних вправ та формування бiльш оксигенованої кровi, є ключовими для здорового iмунного системи.

Закрiплює функцiональну здатнiсть серця

Йога протягом років пов'язується з серцево-судинною системою в позитивному ключі, оскільки ті, хто практикує йогу, мають менші шанси розвинути серцеві проблеми. Практика йоги знижує кров'яний тиск, регулює частоту pulsu, та сприяє кровообігу у тілі, що робить серце здоровішим. Манифестації стресу також зменшуються завдяки релаксаційним аспектам, які йога пропонує, і це одні з факторів ризику багатьох серцево-судинних захворювань. Інші аспекти йоги, особливо потокові форми, такі як Віньяса чи Аштанга, надають кардіоваскулярне навчання, що компенсує недостаток аеробних вправ.

Зменшує хронічний біль

Пацієнти з хронічними болями, такі як артрит, болі в нижній частині спону чи мигрень, можуть значно користуватися від практики йоги. Біль і зниження функціональності пацієнта можуть бути ефективно вирішені за допомогою легких розтяжок та підсилення м'язів. Йога допомагає усунути 'амnezію' м'язів, оскільки її учні звертають увагу на частини тіла та позиції, які зазвичай зруйновані і призводять до хронічного болю. Додатковими джерелами допомоги йоги з болями є техніки управління стресом, які часто супроводжуються болями.

Допомагає у керуванні вагою

Йога не створює такий самий калорійний дефіцит, як більш екстремальні види вправ; однак вона все ж допомагає у керуванні вагою. Головне впливання йоги на проблеми ваги полягає у контролі стресу та покращенні сну, що призводить до здорового апетиту та метаболізму. Більш агресивні рухи в окремих стилях йоги, таких як Повер Йога, будуть більш корисними для втрати ваги, особливо якщо вони виконуються регулярно.

Покращує дихальний механізм і ємність

Пранаяма, яка означає керування диханням, є технікою, що лежить в основі йоги і має потенціал збільшувати функціонування легенів і дихальної системи. З регулярного використання цих методів дихання зростає ємність легенів та покращується робота дихальних м'язів. Покращення обертів за хвилину (RPM) забезпечує кращий доставлення кисню до різних частин людського тіла, що, у свою чергу, підвищує продуктивність та стійкість особи.

Силкує та підвищує емоційний інтелект

Практика йоги може визначатися як баланс між людиною та світом. Три компоненти - фізичний,mental і духовний - разом забезпечують протилежні сили, які доповнюють одна одну, щоб дозволити внутрішню гармонію. Особистість стає більш оптимістичною і зможе подолати багато викликів у житті, виконуючи йогу регулярно. Такі практики, як вдячність, самоперевірка навіть спільнота, створена навколо йоги, великою мірою впливають на чийсь благополуччя.