10 переваг занять йогою Україна

Давайте почнемо з деяких основ йоги, яку можна визначити як давню фізичну, розумову та духовну практику, засновану на індійській філософії. Сьогодні його фізично та культурно можна знайти в багатьох частинах світу, а не лише в Азії. Він росте з багатьма перевагами, а не просто примхою. У цій статті зроблено спробу розглянути десять основних переваг практики йоги з їх поясненням.

Підвищує гнучкість і м'язову масу

Гнучкість є однією з ознак практикуючого йогу. Не дивно, що це одна з найпоширеніших переваг практики, оскільки йога спирається на регулярне розтягування м’язів тіла, тим самим зменшуючи м’язову напругу та дозволяючи з часом запобігти травмам. Пози йоги також допомагають збільшити гнучкість в діапазоні рухів основних суглобів, що сприяє більшій легкості у виконанні багатьох видів діяльності. Йога також покращує м'язову масу людини на додаток до гнучкості. У міру переходу в різні пози йоги для підтримки цього балансу потрібне певне зусилля, що призводить до нарощування м’язів.

Більше ясного мислення та уваги

З більшим наголосом на контролі дихання, медитативних практиках і рухах очевидно, що йога покращує ясність розуму та концентрацію. З практикою людина вчиться бути в моменті, який називають усвідомленістю. Цей когнітивний фокус допомагає усунути відволікання, покращує концентрацію уваги, а також полегшує виконання простих завдань, а також приємних складних завдань. Тому не дивно, що багато послідовників йоги стверджують, що їх креативність і продуктивність підвищилися завдяки регулярним заняттям йогою.

Знімає напругу та тривогу

Всім відомий благотворний вплив йоги на зняття стресу, а її ритмічне дихання і видих, а також медитація можуть знизити рівень гормону стресу кортизолу. При регулярних і достатніх заняттях йогою також можна продемонструвати зменшення тривоги та інших симптомів, пов’язаних із нервовою системою. Медитативні компоненти йоги, з іншого боку, дозволяють людям відійти від рутинних стресів і таким чином розвинути внутрішнє відчуття спокою. Таким чином, це може бути корисним інструментом для боротьби зі стресом, який може бути хронічним або ситуативним.

Кращий нічний відпочинок

Дисципліна за допомогою йоги може зменшити стрес і навіть покращити якість і тривалість сну. Наприклад, можна використовувати певні пози та дихальні техніки, щоб підготувати тіло до сну разом з іншими більш традиційними методами. У відповідному дослідженні було виявлено, що йога також сприяє секреції мелатоніну, який є важливим для підтримки графіка сну та неспання в організмі. Ті, хто страждає безсонням, зазвичай повідомляють про значну зміну режиму та якості сну, коли починають регулярно виконувати вправи йоги.

Підвищує ефективність функції імунної системи

Система йоги в синергетичному ключі діє ефективно для підвищення імунної системи. Лімфатична система в організмі допомагає в детоксикації, допомагаючи у виведенні токсинів, а фізичні вправи допомагають у цьому процесі. У той же час фактори управління стресом у йозі можуть допомогти зменшити рівень запалення та посилити імунну відповідь. Інші практики, такі як дихальні вправи та формування більш насиченої киснем крові, що має ключове значення для здорової імунної системи.

Зміцнює функціональну здатність серця

Протягом багатьох років йога позитивно асоціювалася з серцево-судинною системою, оскільки ті, хто практикує йогу, мають менші шанси на розвиток проблем, пов’язаних із серцем. Заняття йогою знижують артеріальний тиск, регулюють частоту серцевих скорочень і сприяють кровообігу в організмі, тим самим оздоровлюючи серце. Прояви стресу також зменшуються аспектами релаксації, які заохочує йога, і вони є одними з факторів ризику більшості серцево-судинних захворювань. Інші динаміки йоги, особливо плавні форми, такі як віньяса або аштанга, забезпечують кондиціонування серцево-судинної системи, що заповнює прогалину в аеробних вправах.

Зменшує хронічний біль

Пацієнти з хронічними болями, такими як артрит, біль у попереку або мігрень, можуть отримати значну користь від занять йогою. Біль і порушення функції пацієнта можна ефективно усунути за допомогою м’яких вправ на розтяжку та зміцнення. Йога усуває амнезію для м’язів, тому що її учні звертають увагу на частини тіла та положення, які зазвичай несправні та сприяють хронічному болю. Додатковими джерелами допомоги йоги при больових відчуттях є техніки, розроблені з управління стресом, які часто супроводжуються болем.

Допомагає контролювати вагу

Йога не створює такого ж дефіциту калорій, як більш екстремальні види вправ; однак це все ще допомагає в контролі ваги. Головне втручання йоги в проблему ваги - це контроль стресу та покращення сну, що призводить до здорового апетиту та метаболізму. Більш агресивні рухи в певних стилях йоги, таких як Power Yoga, будуть більш корисними для схуднення, особливо якщо вони практикуються постійно.

Зміцнює дихальний механізм і здатність

Пранаяма, яка стосується контролю дихання, є основою йоги і має потенціал для покращення роботи легенів і дихання. При постійному відпрацюванні цих методів дихання відбувається збільшення об’єму легенів, а також поліпшення роботи дихальних м’язів. Покращення частоти обертання дає змогу покращити доставку кисню до різних частин тіла людини, що, у свою чергу, покращує продуктивність і витривалість людини.

Зміцнює себе та покращує емоційний інтелект

Практику йоги можна визначити як баланс між людиною та світом. Три фізичні, розумові та духовні компоненти разом створюють протилежні сили, які доповнюють одна одну, створюючи внутрішню гармонію. Людина стає більш оптимістичною і здатна долати численні життєві виклики, регулярно займаючись йогою. Такі практики, як вдячність, самоаналіз і навіть спільнота, створена навколо йоги, сильно впливають на чиєсь добробут.