ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا؟

لقد احتلت اليوجا اليوم مكانها بين العديد من المهن المثمرة والممتعة بسبب ضغوط الحياة وكذلك الضغوط المتعلقة بالصحة والعقل والتوازن العاطفي. ومع ذلك، فيما يتعلق بهذه الحجة، متى يمكن تحقيق الفوائد المثلى لممارسة اليوجا؟ وبالتالي، فإن هذه المقالة هي محاولة للإجابة على سؤال شائع بنفس القدر حول متى يكون من الفعّال أداء العديد من هذه الوضعيات والتمددات جنبًا إلى جنب مع معايير مثل الوقت والإيقاع الحيوي وحتى الأهداف الشخصية للدورة التي قد تكون فريدة من نوعها.

صباح الخير: ابدأ بداية جديدة

ما هو نمطه الآن؟ بالنسبة لغالبية المستخدمين، إنه يوم عمل. لذا يمكننا الآن على الأقل محاولة فهم سبب تفضيل العديد من الأشخاص لممارسة اليوجا في الصباح. إن القدرة على ممارسة اليوجا في الصباح تمكن الفرد أيضًا من تجنب أي بيئة صاخبة أو مشتتة للانتباه أو أي شخص قد يجعله غاضبًا أو غير مرتاح على ما يبدو.

دعونا نلقي نظرة على فوائد ممارسة اليوجا في الصباح، ولنبدأ بالميزة الأكثر وضوحًا - فهي تحرك الجسم والعقل أيضًا. تتضمن جلسة الصباح التمدد من خلال وضعيات لا تخفف من التصلب الذي يكتسبه الشخص أثناء النوم فحسب، بل إنها تحضر الجسم لليوم. كما تعمل ممارسة اليوجا في الصباح على إيقاظ الناس نفسيًا، مما يؤدي إلى روح قوية طوال اليوم.

فيما يتعلق بهذا، يقدم الكاتب المتطلبات وفقًا لنوع النشاط الذي يتم تنسيقه في وقت معين. من المهم معرفة ذلك لأن الكورتيزول الذي نحفزه يستيقظ بيولوجيًا في الصباح. في هذا الإطار، يبدو أن ابتكار سلسلة معينة من الوضعيات في ممارسة التمدد الصباحي في اليوجا يناسب هذه الهرمونات تمامًا في تعزيز طاقة الفرد ناهيك عن الحاجة إلى تعزيز الكافيين.

الظهر: استراحة منتصف النهار

في نظرهم، سيكون منتصف النهار هو أفضل وقت لممارسة اليوجا، بالنسبة لأولئك الذين قد يكون لديهم صباح مزدحم أو حتى متوتر، أو لا يحتاجون إلى ضغوط الاستيقاظ في الصباح الباكر. يمكن أيضًا ممارسة تمارين اليوجا أثناء استراحة الغداء لأنها تساعد في تصفية الذهن والتركيز لساعات العمل المتبقية.

يمكن استخدام اليوجا في منتصف النهار بطريقة أكثر ديناميكية، كما أنها تقلل من الضرر الذي نتعرض له بسبب الجلوس في محطة عمل لساعات طويلة. يمكن تخفيف آلام الرقبة أو تقوس الكتفين، والتي قد تعتبر طبيعية في بيئة تنظيمية، بشكل فعال باستخدام أوضاع تعزز درجات الحرية في التركيبة، وعضلات ثني الورك، والانحناء الجانبي للظهر على التوالي.

بالنسبة للعواطف: من المبتذل أن نفكر في متى أو كم مرة يجب علينا ممارسة اليوجا في منتصف أسبوع العمل، وهذا يخفف من حدة التوتر حيث أن جلسة يوجا واحدة على الأقل ستساهم بشكل كبير ليس فقط في صحتك الجسدية ولكن أيضًا في انتعاشك العقلي لبقية اليوم.

المساء: وقت للاسترخاء

الليل هو الوقت المثالي لممارسة اليوجا إذا كنت تريد التخلص من التوتر والضغط النفسي الناتج عن يوم العمل. يمكنك ممارسة اليوجا في نهاية اليوم قبل الذهاب إلى العمل أو قبل العودة إلى العمل في اليوم التالي حتى تتمكن من التخلص من كل التوتر وأي تفكير إيجابي والذهاب إلى الفراش على الفور.

بعض أنواع اليوجا التي يمكنك ممارستها في هذا الوقت تشمل اليوجا الينية أو اليوجا الترميمية، حيث يُنصح معظم الناس بممارسة قدر أكبر من الاسترخاء خلال هذا الوقت من اليوم. ويركزون على فترات أطول من الحركات البطيئة والوضعيات، والتي تعتبر أكثر استرخاءً وفرصة لإراحة الجسم بعد الحركات الديناميكية.

ومن هذا المنظور، تتحول ممارسة اليوجا في المساء إلى نوع من التأمل. فالأرق، باعتباره جزءاً من الحالة البشرية المعتادة، يجعلنا نركز على نوع من النشاط في الرأس للتفكير في ما هو مهم؛ والنشاط المهدئ الذي يصاحب الروتين للتفكير في ما حدث في اليوم هو نشاط صحي. وعندما يكون من الصعب أن تغفو أو تظل نائماً، فإن إعداد العقل بهذه الطريقة يكون مفيداً".

أخيرًا وليس آخرًا: العوائق التي تحول دون استدامة الممارسة الترميمية

هذا النوع من اليوجا ليس شائعًا مثل غيره، لكنه قد يكون مفيدًا لبعض الأفراد في عالم مليء بالتوتر. قد يرغب بعض الأشخاص في أداء هذه التمددات والحركات المهدئة قبل النوم مباشرة من أجل النوم.

من المستحسن تجربة الأوضاع الأساسية التي يجب على أي شخص، وخاصة لاعبي الوسط المبتدئين في هذا التمرين، ممارستها. يجب أن تكون الأوضاع الدقيقة والمتكاملة جزءًا من أي تمرين ليلي وتدريب الجسم على التدفق بشكل أقل.

العوامل الشخصية: استمع إلى جسدك

قد يكون لهذه الوضعيات المحددة فوائد عامة عند ممارسة اليوجا في الصباح أو أثناء الليل، ومع ذلك، فإن أفضل وقت لممارسة اليوجا قد يختلف على نطاق واسع وبالتالي فهو فردي. يجب على الناس أن يأخذوا في الاعتبار جدولهم الزمني لالتزاماتهم، وإيقاعاتهم البيولوجية، وبالطبع ظروفهم الصحية الشخصية.

إن معرفتك بجسدك هي أفضل وسيلة لتحديد الوقت المناسب لممارسة اليوجا. خصص الوقت الكافي لتجربة مخططات زمنية مختلفة حتى تجد الوقت من اليوم الذي تكون فيه أكثر حيوية واسترخاءً وفعالية. يفضل بعض الأشخاص القيام بمجموعة من وضعيات اليوجا في وقتين أو ثلاثة أوقات مختلفة خلال اليوم بدلاً من القيام بمجموعة من التمارين في وقت واحد.

النتيجة: أفضل وقت هو وقتك

بصرف النظر عن وقت اليوم - الصباح، بعد الظهر، المساء، أو الليل - فإن الناس في جميع أنحاء العالم لديهم أوقات مختلفة لممارسة اليوجا. يمكن أن تكون إما في بداية اليوم عندما يشعر الشخص بالانتعاش أو في منتصف اليوم للاستراحة أو أثناء الليل عندما يريد الشخص الاسترخاء، والنقطة هي أنه يجب على الشخص أن يجد ما يناسبه في نفس الوقت يكون متسقًا. من خلال توجيه نفسه أولاً مع جسده، يتمكن من العثور على الوقت المثالي من أجل الارتقاء بممارسة اليوجا.