متى يكون أفضل وقت لممارسة اليوجا؟

اليوغا اليوم حجزت مكانها كواحدة من الأنشطة المثمرة رغم أنها مسلية أيضًا، بسبب ضغوط الحياة وكذلك الضغوط المتعلقة بالصحة، والعقل، والتوازن العاطفي. ومع ذلك، وفقًا لهذا المنطق، متى يمكن تحقيق الفوائد المثلى لممارسة اليوغا؟ لذا، هذا المقال هو محاولة للإجابة على سؤال شائع حول الوقت المناسب لأداء عدد من تلك التمرينات والمرونة مع اعتبارات مثل الوقت، والبيورитم، وحتى الأهداف الشخصية التي قد تكون فريدة لكل شخص.

الصباح: ابدأ بداية جديدة

ما هو نمط حياتنا الآن؟ بالنسبة لمعظم المستخدمين، هو يوم عمل. لذلك يمكننا الآن على الأقل أن نفهم لماذا يفضل العديد من الناس ممارسة اليوغا في الصباح. كما أن ممارسة اليوغا في الصباح تمكن الشخص من تجنب البيئات المزعجة أو المشتتة، أو أي شخص قد يجعلهم غاضبين أو غير مرتاحين بشكل واضح.

لننظر في مزايا ممارسة اليوجا في الصباح من حيث الراحة، لنبدأ بالأكثر وضوحًا - إنها تحرك الجسم والعقل أيضًا. الجلسة الصباحية تتضمن التمدد من خلال وضعيات تُزيل التيبس الذي يكتسبه الشخص أثناء النوم وتستعد بالجسم ليوم كامل. كما أن ممارسة اليوجا في الصباح تساعد على إيقاظ الأشخاص نفسيًا، مما يجلب روحًا مرحة طوال اليوم.

في سياق متصل، يقدم الكاتب ما هو ضروري بناءً على نوع النشاط المحدد في وقت معين. هذا مهم لمعرفته لأن الكورتيزول الخاص بنا، الذي يستيقظ بيولوجيًا في الصباح لزيادة حدة تركيزنا، يتماشى بشكل مثالي مع ابتكار سلسلة معينة من الوضعيات في ممارسة التمدد الصباحي في اليوجا، مما يعزز طاقة الفرد دون الحاجة إلى دفعة الكافيين.

النصف الأول من اليوم: استراحة منتصف اليوم

في رأيهم، سيكون منتصف النهار هو أفضل وقت لممارسة اليوجا، بالنسبة لأولئك الذين قد يكون لديهم صباح مزدحم أو حتى مشغول للغاية، أو لا يحتاجون إلى ضغط الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. يمكن أيضًا ممارسة تمارين اليوجا أثناء استراحة الغداء لأنها تساعد في تصفية الذهن والتركيز لبقية ساعات العمل.

يمكن استخدام اليوجا عند الظهر بطريقة ديناميكية أكبر وستقلل بشكل أكبر من نوع الأضرار التي نتعرض لها بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام محطة العمل. الشكاوى الرقبية أو الكتفين المستديرتين، والتي قد تعتبر طبيعية في بيئة المؤسسة، يمكن تخفيفها بكفاءة باستخدام وضعيات تعزز درجات الحرية في صيغة عضلات مثني الفخذ وانحناء العمود الفقري على التوالي.

حول المشاعر: من البديهي التفكير في متى أو كم مرة يجب ممارسة اليوجا وسط أيام العمل، وهذا يُخفف عنه حيث أن جلسة واحدة على الأقل من اليوجا ستساعد بشكل كبير ليس فقط على صحتك الجسدية ولكن أيضًا لتحديث عقلك لبقية اليوم.

المساء: وقت للراحة

الليل هو الوقت المثالي لممارسة اليوجا إذا كنت تريد التخلص من التوتر والضغط الذي رافق يوم العمل. يمكنك ممارسة اليوجا في نهاية اليوم قبل الذهاب إلى العمل أو قبل العمل مرة أخرى في اليوم التالي حتى تتمكن من التخلي عن كل التوتر وأي أفكار إضافية والذهاب إلى النوم مباشرةً.

تشمل بعض أنواع اليوجا التي يمكنك ممارستها في هذا الوقت اليوجا الصامتة (Yin) أو اليوجا الاستعادة (Restorative Yoga)، حيث يُنصح معظم الناس بملاحظة المزيد من الاسترخاء خلال هذا الوقت من اليوم. التركيز يكون على أوقات اطالة حركات بطيئة ووضعيات، مما يجعل الأمر أكثر استرخاءً وفرصة لإراحة الجسم بعد الحركات الديناميكية.

من خلال هذا المنظور، يصبح اليوجا المسائي نوعًا من التأمل. الأرق، كجزء من الحالة الإنسانية العادية، يجعل التركيز على نشاط معين في الذهن لتفكير فيما هو مهم؛ النشاط المهدئ لروتين يومي للتأمل في أفعال اليوم الصحي. عندما يكون من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم، فإن إعداد الذهن بهذه الطريقة يكون مفيدًا.

أخيرًا وليس آخرًا: العوائق التي تحول دون استدامة الممارسة الإصلاحية

هذا النوع من اليوجا ليس شائعًا كما غيره، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأفراد في عالم مليء بالتوتر. قد يرغب بعض الأشخاص في تنفيذ هذه التمددات والحركات المهدئة مباشرة قبل النوم من أجل النوم.

من المستحسن تجربة الوضعيات الأساسية التي يجب أن يمارسها أي شخص، خاصة رؤساء الفريق الجدد لهذه التمارين. يجب أن تكون الوضعيات الدقيقة وإعادة التكامل جزءًا من أي ممارسة ليلية وتدريب الجسم على التقليل من التدفق.

العوامل الشخصية: استمع إلى جسمك

قد تتمتع مثل هذه التمارين اليوجا المحددة بفوائد عامة لممارسة اليوجا في الصباح أو خلال الليل، ومع ذلك، يمكن أن يختلف أفضل وقت لممارسة اليوجا بشكل واسع ليكون شأناً فردياً. يجب على الأشخاص أخذ جدولهم الزمني لالتزاماتهم، إيقاعاتهم البيولوجية، وبالطبع حالاتهم الصحية الشخصية في الاعتبار.

إن معرفتك بجسمك هي الأفضل في تحديد الوقت المناسب لممارستك. خصص الوقت اللازم لتجرّب جداول زمنية مختلفة حتى تجد الوقت من اليوم الذي تكون فيه أكثر حيوية، استرخاءً، وكفاءة. قد يفضل البعض الآخر القيام بمجموعة من وضعيات اليوجا في وقتين أو ثلاثة أوقات مختلفة خلال اليوم بدلاً من ممارستها مرة واحدة.

الاستنتاج: أفضل وقت هو وقتك

بالإضافة إلى وقت اليوم - الصباح، الظهر، المساء أو الليل - فإن الأشخاص حول العالم لديهم أوقات مختلفة لممارسة اليوجا. يمكن أن تكون في بداية اليوم عندما يشعر الشخص بالانتعاش، أو في منتصف اليوم كاستراحة، أو خلال الليل عندما يريد الشخص الاسترخاء. الفكرة هي أن يجد الشخص ما يناسبه ويكون متماسكًا معه. عن طريق توجيه المرء لنفسه أولاً مع جسده، يستطيع اكتشاف الوقت المثالي لرفع مستوى ممارسته لليوغا.