10 ползи от практикуването на йога България

Нека започнем с някои от основите на йога, която може да се определи като древна физическа, умствена и духовна практика, основана на индийската философия. Днес той може да бъде открит физически и културно в много части на света, а не само в Азия. Разраства се с много предимства, а не просто прищявка. Настоящата статия се опитва да разгледа десет основни предимства на йога практиката с тяхното обяснение.

Подобрява гъвкавостта и мускулната маса

Гъвкавостта е една от отличителните черти на практикуващия йога. Не е изненадващо, че това е една от най-честите ползи от практиката, тъй като йога разчита на редовно разтягане на мускулите на тялото, като по този начин облекчава мускулното напрежение и позволява предотвратяване на наранявания във времето. Йога позите също помагат за увеличаване на гъвкавостта в обхвата на движение на основните стави, което води до повишена лекота при извършване на много дейности. Йога също така подобрява мускулната маса на човек в допълнение към гъвкавостта. Докато човек напредва в различни пози на йога, има елемент на усилие, необходим за поддържане на този баланс, което води до изграждане на мускули.

Повече ясно мислене и внимание

С по-голям акцент върху контрола на дишането, медитативните практики и движенията е очевидно, че йога подобрява умствената яснота и фокуса. С практиката човек се научава да бъде в момента, който се нарича внимателност. Този когнитивен фокус помага за елиминиране на разсейването, подобрява обхвата на вниманието и също така улеснява изпълнението на прости задачи, както и удовлетворяващи сложни задачи. Ето защо не е изненадващо, че много последователи на йога заявяват, че тяхната креативност и производителност са се увеличили поради редовното практикуване на йога.

Облекчава напрежението и безпокойството

Всеки знае благоприятното въздействие на йога за облекчаване на стреса, а нейното ритмично вдишване и издишване, както и медитацията могат да намалят нивата на хормона на стреса кортизол. Когато се практикува редовно и достатъчно, йога може също да демонстрира намаляване на тревожността и други симптоми, свързани с нервната система. Медитативните компоненти на йога, от друга страна, позволяват на хората да се отдръпнат от своите рутинни стресови фактори и по този начин да развият вътрешно чувство на спокойствие. Следователно, той може да бъде полезен инструмент за справяне със стреса, който може да бъде хроничен или ситуационен.

По-добра нощна почивка

Дисциплината с йога може да намали стреса и дори да помогне за качеството и продължителността на съня. Например, могат да се използват определени пози и дихателни техники, за да се подготви тялото за сън заедно с други по-традиционни методи. В свързано проучване беше открито, че йога също насърчава секрецията на мелатонин, който е от съществено значение за поддържането на графика сън-събуждане на тялото. Хората с безсъние обикновено съобщават за голяма промяна в модела и качеството на съня си, когато започнат редовно да изпълняват йога упражненията.

Повишава ефективността на функцията на имунната система

Системата на йога по синергичен начин работи ефективно за подсилване на имунната система. Лимфната система в тялото помага при детоксикацията, като подпомага елиминирането на токсините, а физическите упражнения подпомагат този процес. В същото време факторите за управление на стреса в йога могат да помогнат за намаляване на нивата на възпаление и засилване на имунния отговор. Други практики като дихателни упражнения и образуване на по-наситена с кислород кръв, което е от ключово значение за здравата имунна система.

Подобрява функционалната способност на сърцето

Йога се свързва със сърдечно-съдовата система по положителен начин през годините, тъй като тези, които практикуват йога, имат по-малък шанс за развитие на проблеми, свързани със сърцето. Практикуването на йога понижава кръвното налягане, регулира сърдечната честота и насърчава кръвообращението в тялото, като по този начин прави сърцето по-здраво. Проявите на стрес също се намаляват от аспектите на релаксация, които йога насърчава и те са сред рисковите фактори при повечето сърдечно-съдови заболявания. Друга динамика на йога, особено плавни форми като виняса или ащанга, осигуряват сърдечно-съдова кондиция, която преодолява празнината в аеробните упражнения.

Намалява хроничната болка

Пациентите с хронична болка като артрит, болки в долната част на гърба или мигрена могат да имат голяма полза от йога практиката. Болката и нарушената функция на пациента могат да бъдат ефективно решени чрез леки упражнения за разтягане и укрепване. Амнезията за мускулите се адресира от йога, защото нейните ученици обръщат внимание на части от тялото и позиции, които обикновено са нарушени и допринасят за хронична болка. Допълнителни източници на помощ на йога при усещане за болка са техниките, разработени от управлението на стреса, които често са придружени от болка.

Помага при контрол на теглото

Йога не създава същия калориен дефицит като по-екстремните видове упражнения; въпреки това, той все още помага при управлението на теглото. Основната намеса на йога при проблема с теглото е контролът на стреса и подобряването на съня, което води до здравословен апетит и метаболизъм. По-агресивните движения в специфични стилове на йога като Power Yoga биха били по-полезни при отслабване, особено ако се практикуват постоянно.

Укрепва дихателния механизъм и капацитет

Пранаяма, която се отнася до контрола на дишането, е техника, която е в основата на йога и има потенциала да увеличи белодробната и дихателната функция. С постоянното практикуване на тези дихателни методи се увеличава капацитетът на белите дробове, както и подобряване на дихателните мускули. Подобряването на RPM позволява подобрено доставяне на кислород към различните области на човешкото тяло, което от своя страна подобрява производителността и издръжливостта на индивида.

Укрепва себе си и подобрява емоционалната интелигентност

Практикуването на йога може да се определи като баланс между човека и света. Трите физически, умствени и духовни компонента, взети заедно, осигуряват противоположни сили, които се допълват взаимно, за да позволят вътрешна хармония. Човек става по-оптимистичен и е в състояние да преодолее многобройни предизвикателства в живота, като изпълнява редовно йога. Такива практики като благодарност, самоанализ и дори общност, създадена около йога, влияят значително на благосъстоянието на някого.