10 предимства на практикването на йога

Нека започнем с някои от основите за йогата, която може да бъде дефинирана като древна физическа, духовна и духовна практика, базирана на индийска философия. Днес тя се проявява физически и културно в много части на света, а не само в Азия. Тя расте с много предимства, а не е просто мода. Настоящият статия се стреми да обясни десет големи предимства на практикването на йога с техните обяснения.

Повишава гъвкавостта и мускулната маса

Гъвкавостта е една от отличителните черти на practitionер по йога. Няма да изненадва, че това е една от най-често срещаните предимства на практиката, тъй като йогата се основава на регулярно растягане на мускулите на тялото, което намалява мускулното напрежение и позволява предотвратяване на зле с времето. Позициите в йога също помагат да се увеличи гъвкавостта в диапазона на движението на големите ставове, което води до повишена лесност при изпълнение на много дейности. Йогата също подобрява мускулната маса на човека освен гъвкавостта. Като единият напредва към различни позиции в йога, има елемент на усилие, необходим за запазване на баланса, който води до нарастване на мускулите.

По-ясно мислене и внимание

С по-голямо внимание към контрола на дишането, медитативните практики и движенията, е очевидно, че йогата подобрява умствената яснота и фокуса. Чрез тази практика човек научава да бъде в момента, което се нарича осознатост. Това когнитивно фокусиране помага да се eliminirat отвлеченият, подобрява вниманието и прави по-лесно както изпълнението на прости задачи, така и постигането на сложни цели. Затова не е изненадващо, че много последователи на йогата казват, че техния креатизъм и продуктивност са увеличени благодарение на регулярната й практика.

Прекратява напрежението и тревожността

Всички знают ползите на йогата за отслабване на стреса, а нейното ритмично дишане във и навън, както и медитацията могат да намалят нивата на стресовия хормон кортизол. При регулярно и достатъчно практикуване, йогата също може да покаже намаление на тревожността и други симптоми, свързани с нервната система. Медитативните компоненти на йогата, от друга страна, позволяват на индивидите да се отдалечат от рутинните си стресори и по този начин да развият вътрешно чувство за спокойствие. Затова тя може да бъде полезен инструмент за справяне със стреса, който може да е хроничен или ситуативен.

По-добри нощни почивки

Дисциплина с йога може да намали стреса и дори да помогне за качеството и продължителността на съня. Например, определени позиции и дишани човеци могат да бъдат използвани, за да подготвят тялото за сън, както и други по-традиционни методи. В едно свързано проучване се откри, че йогата насърчава секрецията на мелатонин, който е важен за поддържането на режима за сън и будене на тялото. Тези, които страдат от безсъние, обикновено докладват значителна промяна в своите модели на сън и качеството му, когато започнат регулярно да практикуват упражнения от йога.

Подобрява ефективността на функционирането на имунната система

Системата йога в синергичен начин действа ефективно за подпомагане на имунната система. Лимфатичната система в тялото помага за детоксикация чрез помогnanе при eliminиranето на токсини, а физическите упражнения подпомагат в този процес. Едновременно, факторите за управление на стреса в йогата могат да помогнат за намаляване на нивата на възпаление и подобряване на имунния отговор. Други практики като дишанични упражнения формират повече окислен кръв, което е ключово за здрава имунна система.

Закъснява функционалната способност на сърцето

Йогата през годините е била свързана по позитивен начин с кардиоваскулярната система, тъй като тези, които практикуват йога, имат по-малка вероятност да развият проблеми, свързани със сърцето. Практикуването на йога намалява кръвното налягане, регулира сердечния ритъм и стимулира кръвообращението в тялото, правейки сърцето по-здраво. Манифестациите на стреса също се намаляват благодарение на релаксационните аспекти, които йогата насърчава, а това са сред факторите на риск за повечето кардиоваскулярни заболявания. Други аспекти на йогата, особено поточните форми като Виняза или Аштанга, предлагат кардиоваскуларна подготовка, която компенсира липсата на аеробни упражнения.

Намалява хроничната болка

Пациентите с хронична болка, като артрит, болка в долната част на гръбнака или мигрени, може да си得益стват значително от практиката на йога. Болката и намалената функционалност на пациента могат да бъдат ефективно обработвани чрез леки растягания и усилващи упражнения. Йогата разсъждава за амнезията на мускулите, тъй като нейните ученици объртат внимание на части от тялото и позиции, които обикновено са нарушени и допринасят за хроничната болка. Допълнителни източници за помощ при болковите sensations са техниките, разработени за управление на стреса, които често се съпровождат от болка.

Помага при контрола на теглото

Йогата не създава същия калоричен дефицит като по-екстремните видове упражнения; обаче все още помага при управлението на теглото. Голямата интервенция на йогата в проблема с теглото е контрола на стреса и подобряването на съня, което води до здравословни апетити и метаболизъм. По-агресивното движение в определени стилове на йога, като Йога на сила, ще бъде по-полезно за губене на тегло, особено ако се практикуват постоянно.

Задълбочава дишането и увеличава капацитета

Пранаяма, която се отнася до контрола на дишането, е техника, лежаща в основата на йогата и има потенциал да подобри функционирането на белите и дишащия апарат. С постоянн постоянното practicing на тези методи за дишане ще дойде увеличение на капацитета на белите, както и подобрение на мускулите за дишане. Подобряването на обема на минути на дишането (RPM) позволява по-добро доставяне на кислород към различните части на човешкото тяло, което, във своя ред, подобрява производителността и издръжливостта на индивидуума.

Задълбочава самосъзнанието и подобрява emocionalnata интелигентност

Практиката на йогата може да се дефинира като баланс между човека и света. Тези три компонента - физически, ментални и духовни, взети заедно, предоставят противоположни сили, които се допълват взаимно, позволявайки вътрешна хармония. Човек става по-оптимистичен и може да преодолее множество предизвикателства в живота си, изпълнявайки йога регулярно. Такива практики като благодарност, самопрезрение и дори общност създадена около йогата влияят значително върху благосъстоянието на някой.