Колко време трябва да посветявате на йога?

Милioni хора по целия свят считат йогата за изключителна добродетел, благодарение на различните психични и физически здравословни предимства, свързани с нея. Ако сте работещ човек, студент или обикновен човек, който иска да подобри своето здраве, планирането на време за йога играе важна роля. За да започнем днешната тема, нека погледнем по-дълбоко колко дълги трябва да са вашите сесии по йога, за да получите оптимални резултати, като имате предвид ограниченията на вашия график.

1. Разбиране на вашите цели в йогата

В осъзнаването на това, продължителността на упражненията в йога много зависи от това, какво точно искате да постигнете. За тези, които се стремят към подобряване на гъвкавостта и силата на мускулите, 60 – 90 минути могат да се окажат много ефективни. Всъщност, ако намаление на стреса и медитацията са вашия главни цели, е възможно да получите значителни ползи от по-кратки, но по-често сесии. Затова е важно практиката да бъде формирана и адаптирана според целите за поддържане на личното здраве и благополучие, които могат да бъдат както психически, така и физически.

2. Оценка на вашия ниво на опит

Личностите без опит може би ще считат по-дългите сесии за неумелни и изнуряващи, или прекалено трудни за техното настроение. Начинаещите в йогата са насочени да правят по- kratki сесии за упражнения по йога, като е препоръчително да започнат с 20-30 минути и постепенно да продължават повече време, докато овладеят правилните движения и дишания. Докато начинаещите, средно ниво и напреднали практикантите могат лесно да провеждат по-дълги сесии, някои от които могат да траят до 90 минути или повече, което означава пълен тренинг на тялото и разума.

3. Стабилност Преди Продължителност

Разбира се, важна не е толкова далечната цел, колкото честотата на практиката на йога. Е много по-добре да упражняваш 20-30 минути всеки ден, отколкото един или два часа веднъж седмично. Редовната практика формира привикване, и по този начин постоянн постоянното усърдие в продължение на дълго време дава резултати, включително гъвкавост, сила и концентрация. Може да е полезно да включиш времето за йога в твоя рутинен графику и да го разглеждаш като част от твоята дневна работа.

4. Вземане под внимание на вашия начин на живот

Това е много важен компонент, който определя колко часове в дадения ден можете да посветите на практиката на йога. Често е трудно да намерите големи блокове време за практика, ако имате стресова професия или много задължения свързани с грижата за децата си вкъщи. Когато тези действия заемат такъв вид, е полезно да разделите вашата практика на по- kratki периоди. Идеално е да можете да посветите поне 10-15 минути сутринта и още 10-15 минути преди да легнете и това ще изисква малко от вашето време, но може да направи голяма разлика.

5. Колко дълго трябва да се прави йога

Йогата, дори и 10 минути йога научно е доказано, че намалява нивата на стрес и повишава настроението и степента на усвояване. Различни изследователски проучвания сочат, че всяка доза йога е предпочитана пред отсъствието ѝ. За тези, които търсят кардиоваскуларните предимства или за получаване на сила, може да са необходими по-дълги периоди на упражнения, 60 минути, заедно с динамични стилове на йога като Винияса или Пауър. Но практиката на кратки и дълги тренировки позволява на потребителя да постигне отлична общa подготовка, която ще помогне за развитието на както физическото, така и психическото здраве.

6. Слушане на своята тяло и разум

Йогата, знаеш, че трябва да се свържеш както с разума, така и с тялото еднакво. Следователно трябва да бъдеш внимателен към откритията за своята телесна конституция и как този отговор се отнася към неговите дейности и упражнения. В някои дни може да искаш да практикуваш интензивна йога продължаваща 90 минути, докато в други дни може да ти трябва лека практика от 20 минути. Слушането на тялото помага на човека да практикува йога безопасно, прилагайки техники, които подобряват здравето, и избягвайки онези, които биха могли да причинят вреда.

Заключение

Проектирането на правилния период от време, който трябва да бъде посветен на йога, изисква баланс между различни фактори като вашите цели, нивото на практиката ви, вашия дневен график и предпочитанията ви. Знанието за тези аспекти ще ви позволи да проектирате своята рутина за практика на йога, така че да е ефективна, комфортна и толкова продължителна, колкото искате. Моля, не забравяйте, че йогата е за привичка, внимание и слушане на собствения си тяло и на това, което има да каже. Не е важно дали са това 10 минути на ден или 1 час на сесия – важна е качеството на практиката и откритието в самопрепознаването.