10 Beneficis de la Pràctica de Yoga

Començarem amb algunes de les bases del yoga, que es pot definir com una pràctica física, mental i espiritual antiga basada en la filosofia índia. Avui en dia, es pot trobar físicament i culturalment en moltes parts del món, i no només a Àsia. Està creixent amb molts beneficis, no és solament una moda. L'article actual intenta abordar deu avantatges principals de la pràctica de yoga amb la seva explicació.

millora la flexibilitat i la massa muscular

La flexibilitat és una de les característiques principals d'un practicant de yoga. No sorprèn que sigui un dels beneficis més comuns de la pràctica, ja que el yoga es basa en l'estirament regular dels músculs del cos, aliviant així la tensió muscular i permetent la prevenció de lesions amb el temps. Les postures de yoga també ajuden a augmentar la flexibilitat en l'ample de moviment de les principals articulacions, cosa que porta a un major ànim per realitzar moltes activitats. El yoga també millora la massa muscular d'una persona a més de la flexibilitat. A mesura que es progrès en diferents postures de yoga, hi ha un element d'esforç necessari per mantenir aquest equilibri, el que resultant en la construcció muscular.

Més claritat de pensament i atenció

Amb un èmfasi major en el control de la respiració, les pràctiques meditatives i els moviments, és evident que el yoga millora l'claritat mental i la concentració. Amb l'pràctica, es aprendeix a estar en el moment present, el que es coneix com a mindfulness. Aquesta atenció cognitiva ajuda a eliminar distraccions, millora l'atenció i també fa més fàcil realitzar tasques simples i complexes gratificants. Per tant, no és sorprenent que molts seguidors del yoga diguin que la seva creativitat i productivitat han augmentat gràcies a la pràctica regular de yoga.

Alivia la tensió i l'anxiety

Tothom coneix els efectes beneficiosos de la yoga en l'aliviar l'estress, i la seva respiració rítmica d'entrada i sortida, així com la meditació poden reduir els nivells de la hormona del stress cortisol. Quan es practica regularment i de manera suficient, la yoga també pot demostrar una reducció de l'anxietat i altres símptomes connectats al sistema nerviós. Els components meditatius de la yoga, per altra banda, permeten als individuals allunyar-se dels seus factors d'estress habituals i així desenvolupar un sentit intern de tranquil·litat. Per tant, pot ser una eina útil per fer front a l'estress, que pot ser crònic o situacional.

Millors descans de nit

La disciplina amb el yoga pot reduir l'estress i fins i tot ajudar a millorar la qualitat i la durada del somni. Per exemple, determinades postures i tècniques de respiració poden ser utilitzades per preparar el cos per dormir, així com altres mètodes més tradicionals. En un estudi relacionat, es va descobrir que el yoga també fomenta la secreció de melatonina, que és essencial per mantenir l'horari de somni i despertar del cos. Aquells que patien d'insomni normalment informen d'un canvi significatiu en els seus patrons de somni i la seva qualitat quan comencen a fer exercicis de yoga regularment.

Potencia l'eficiència de la funció del sistema immunitari

El sistema de yoga de manera sinèrgica funciona eficacement per potenciar el sistema immunitari. El sistema linfàtic del cos ajuda en la desintoxificació facilitant l'eliminació de toxines, i els exercicis físics ajuden en aquest procés. Al mateix temps, els factors de gestió del estrès en el yoga poden ajudar a reduir els nivells d'inflamació i millorar la resposta immunitària. Altres pràctiques com els exercicis de respiració formen una sang més oxigenada, que és clau per tenir un sistema immunitari sani.

Enforteix la capacitat funcional del cor

El yoga s'ha associat de manera positiva al sistema cardiovascular ao llarg dels anys, ja que les persones que practiquen yoga tenen menors probabilitats de desenvolupar problemes relacionats amb el cor. La pràctica del yoga disminueix la pressió sanguínia, regula el ritme cardíac i promou la circulació sanguínia al cos, fent que el cor sigui més saludable. Les manifestacions d'estress també es reduïxen gràcies als aspectes de relleu que el yoga fomenta, i aquests són alguns dels factors de risc en la majoria de les malalties cardiovasculars. Altres dinàmiques del yoga, especialment les formes fluents com el Vinyasa o l'Ashtanga, proporcionen una condicionament cardiovascular que omple el buit en l'exercici aeròbic.

Redueix el dolor crònic

Els pacients amb dolor crònic, com l'artritis, el dolor de mal de darrere o les migranyes, poden beneficiar-se enormement de la pràctica de yoga. El dolor i la funció imparedida d'un pacient poden abordar-se eficaçment mitjançant exercicis suaus d'estirament i fortaleixement. L'amnesia muscular s'aborda amb el yoga perquè els seus estudiants presten atenció a parts del cos i posicions que normalment estan desajustades i contribueixen al dolor crònic. Altres fonts d'ajuda del yoga en les sensacions de dolor són les tècniques desenvolupades per la gestió del estrès, que sovint van companyades pel dolor.

Ajuda en el control de pes

El yoga no crea el mateix déficit calòric que altres tipus més extrems d'exercici; tot i així, encara ajuda en la gestió del pes. La major intervenció del yoga en un problema de pes és el control del estrès i el son millorat, que duu a apetits i metabolisme salutables. Moviments més agressius en estils específics de yoga, com el Yoga Energètic, serien més útils per perdre pes, especialment si es practiquen constantment.

Reforça el mecanisme respiratori i la capacitat

El pranayama, que fa referència al control de la respiració, és una tècnica que està en el nucli de la yoga i té el potencial d'augmentar la funció pulmonar i respiratòria. Amb la pràctica constant d'aquests mètodes de respiració, es produïx un increment de la capacitat pulmonar així com una millora dels músculs respiratoris. L'assoliment de l'RPM permet una millor distribució d'oxigen a les diferents regions del cos humà, cosa que a seu torn millora l'eficiència i l'enduriment de la persona.

Reforsa el jo i millora la intel·ligència emocional

La pràctica del yoga es pot definir com l'equilibri entre la persona i el món. Les tres components físiques, mentals i espirituals, juntes, proporcionen forces oposades que es complemen per permetre l'armonia interior. Una persona esdevé més optimista i és capable de superar nombrosos reptes en la vida realitzant yoga de forma regular. Pràctiques com la gratitud, l'autoreflexió i fins i tot la comunitat creada al voltant del yoga influencien molt bé el benestar d'algú.