10 beneficis de la pràctica del ioga

Comencem amb alguns dels conceptes bàsics del ioga, que es poden definir com una antiga pràctica física, mental i espiritual basada en la filosofia índia. Actualment, es pot trobar físicament i culturalment a moltes parts del món, i no només a Àsia. Està creixent amb molts beneficis, no només una moda. L'article actual intenta abordar deu avantatges principals de la pràctica del ioga amb la seva explicació.

Millora la flexibilitat i la massa muscular

La flexibilitat és una de les característiques d'un practicant de ioga. No és d'estranyar que sigui un dels beneficis més comuns de la pràctica, ja que el ioga es basa en l'estirament regular dels músculs del cos, per la qual cosa alleuja la tensió muscular i permet la prevenció de lesions al llarg del temps. Les postures de ioga també ajuden a augmentar la flexibilitat en el rang de moviment de les articulacions principals, cosa que augmenta la facilitat per realitzar moltes activitats. El ioga també millora la massa muscular d'una persona a més de la flexibilitat. A mesura que un avança cap a diferents postures de ioga, hi ha un element d'esforç necessari per mantenir aquest equilibri que resulta en la construcció muscular.

Més claredat i atenció

Amb un major èmfasi en el control de la respiració, les pràctiques meditatives i els moviments, és obvi que el ioga millora la claredat mental i l'enfocament. Amb la pràctica, un aprèn a estar en el moment que es coneix com mindfulness. Aquest enfocament cognitiu ajuda a eliminar les distraccions, millora la capacitat d'atenció i també facilita la realització de tasques senzilles així com tasques complexes gratificants. Per tant, no és d'estranyar que molts seguidors del ioga afirmin que la seva creativitat i productivitat ha augmentat a causa de la pràctica regular del ioga.

Alleuja la tensió i l'ansietat

Tothom sap els efectes beneficiosos del ioga per alleujar l'estrès, i la seva respiració rítmica d'entrada i sortida, així com la meditació poden reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. Quan es practica de manera regular i suficient, el ioga també pot demostrar una reducció de l'ansietat i altres símptomes relacionats amb el sistema nerviós. Els components meditatius del ioga, d'altra banda, permeten a les persones allunyar-se dels seus estressants rutinaris i així desenvolupar una sensació interna de tranquil·litat. Per tant, pot ser una eina útil per fer front a l'estrès que pot ser crònic o situacional.

Better Nights Rest

La disciplina amb el ioga pot reduir l'estrès i fins i tot ajudar amb la qualitat i la durada del son. Per exemple, es poden utilitzar determinades postures i tècniques de respiració per preparar el cos per dormir juntament amb altres mètodes més tradicionals. En un estudi relacionat, es va descobrir que el ioga també fomenta la secreció de melatonina, que és essencial en el manteniment de l'horari de son-vigília del cos. Les persones amb insomni solen reportar un gran canvi en el seu patró i qualitat del son quan comencen a fer els exercicis de ioga amb regularitat.

Millora l'eficiència de la funció del sistema immunitari

El sistema de ioga d'una manera sinèrgica funciona eficaçment per augmentar el sistema immunològic. El sistema limfàtic del cos ajuda a la desintoxicació ajudant a l'eliminació de toxines, i els exercicis físics ajuden en aquest procés. Al mateix temps, els factors de gestió de l'estrès del ioga poden ajudar a reduir els nivells d'inflamació i millorar la resposta immune. Altres pràctiques com els exercicis de respiració i la formació de sang més oxigenada és clau per tenir un sistema immunològic saludable.

Encadena la capacitat funcional del cor

El ioga s'ha associat amb el sistema cardiovascular d'una manera positiva al llarg dels anys, ja que els que practiquen ioga tenen menys possibilitats de desenvolupar problemes relacionats amb el cor. Practicar ioga redueix la pressió arterial, regula la freqüència cardíaca i afavoreix la circulació sanguínia al cos, fent que el cor sigui més sa. Les manifestacions d'estrès també es redueixen pels aspectes de relaxació que fomenta el ioga i aquests es troben entre els factors de risc de la majoria de malalties cardiovasculars. Altres dinàmiques del ioga, especialment les formes fluides com Vinyasa o Ashtanga, proporcionen un condicionament cardiovascular que supera la bretxa en l'exercici aeròbic.

Redueix el dolor crònic

Els pacients amb dolor crònic com l'artritis, el mal d'esquena o els pacients amb migranya poden beneficiar-se molt de la pràctica del ioga. El dolor i la funció deteriorada d'un pacient es poden abordar eficaçment mitjançant exercicis d'estirament i enfortiment suaus. El ioga tracta l'amnèsia dels músculs perquè el seu estudiant presta atenció a les parts i posicions del cos que solen estar alterades i contribueixen al dolor crònic. Fonts addicionals d'ajuda del ioga amb les sensacions de dolor són tècniques desenvolupades per la gestió de l'estrès que sovint van acompanyades del dolor.

Ajuda amb el control del pes

El ioga no crea el mateix dèficit calòric que els tipus d'exercici més extrems; no obstant això, encara ajuda en la gestió del pes. La intervenció principal del ioga en el problema del pes és el control de l'estrès i la millora del son que condueix a apetits i metabolisme saludables. Un moviment més agressiu en estils específics de ioga com el Power Yoga seria més útil en la pèrdua de pes, sobretot si es practiquen constantment.

Enforteix el mecanisme i la capacitat de respiració

El pranayama, que fa referència al control de la respiració, és una tècnica que està al nucli del ioga i que té el potencial d'augmentar el funcionament pulmonar i respiratori. Amb la pràctica constant d'aquests mètodes de respiració, es produeix un augment de la capacitat pulmonar així com una millora dels músculs respiratoris. La millora de la RPM permet un millor lliurament d'oxigen cap a les diferents regions del cos humà, que al seu torn millora el rendiment i la resistència de l'individu.

Enforteix el jo i millora la intel·ligència emocional

La pràctica del ioga es pot definir com l'equilibri entre l'home i el món. Els tres components físics, mentals i espirituals junts, proporcionen forces oposades que es complementen per permetre l'harmonia interior. Un individu es torna més optimista i és capaç de superar nombrosos reptes de la vida fent ioga de manera regular. Pràctiques com la gratitud, l'autoexamen i fins i tot la comunitat creada al voltant del ioga influeixen molt en el benestar d'algú.