8 exercicis de yoga per estirar-te davant de la TV

Tothom sap i assegura que tenen un estil de vida actiu, practicar yoga és una de les millors maneres d'assegurar-ho. Tot i així, un dels problemes inherents a la pràctica d'aquesta disciplina és que pot ser bastant difícil trobar temps i ganes per practicar per a algunes persones. La bona notícia és que no cal que tinguis una sala especial per al yoga o moltes espais per obtenir els beneficis del yoga. Pots fer fàcilment alguna estirament de yoga mentre veus el teu programa preferit a la televisió. A continuació, us mostrem vuit estiraments fàcils de yoga per a la televisió que es poden realitzar davant de la TV per augmentar la flexibilitat, reduir la tensió i millorar la salut.

1. Gat-Vaca assent

Entre tots els estiraments, és possible realitzar el Gat-Vaca assent fins i tot si ets una persona que passa molt de temps al sofà o en una cadira. Aquest moviment suau també pot facilitar l'estirament de la columna vertebral i també es pot aliviar la tensió al coll, espatlles i esquena.

Posició assenta: Simplement reclina't fins al cantell de la cadira i posa els peus al terra i les mans sobre les genoves.

Inhala: Inclina les caderes cap amunt, empèny el teu pit fora i mira tanta amplitud cap amunt com puguis sense forçar el col·la, això és, crea la forma de la Vaca.

Exhala: Flexiona la columna cap al costat dret, porta el mentó al pit i tirem el botó del ventre enrere per entrar en la postura del Gat.

Repeteix: Vés avanç i endarrere entre les postures de Gat i Vaca durant uns 1 o 2 minuts més, assegura't de respirar mentre et moves.

2. Estiraments de col·la

La tensió de col·la és típica, encara que molta gent la experimenta quan fa més seients que estar en pie. També és hora de mirar alguns fàcils estiraments de col·la que pots realitzar per reduir la tensió als músculs del teu col·la.

Tractament lateral del coll: Asseu-vos dret i, després, sense esforç, gireu la cap al costat del coll amb la mà mentre sentiu l'estirament a l'altre costat. Fletxeu les genoves i agafeu el vostre petjegà amb la mà esquerra; flexioneu les caderes per torsionar el tronc mentres mantingueu aquesta posició entre 15 i 20 segons; i després repetiu la posició de manteniment amb el costat dret.

Estirament del coll endavant i enrere: Inclineu lentament la cap cap al pit fent un moviment d'assenyalament cap endavant. Espereu uns segons i després torneu la cap a la posició neutra i lleugerament enrere de manera que esteu mirant al sostre.

Estirament del coll d'un costat a l'altre: Ara inclineu la cap d'esquerra a dreta com un nen que fa el moviment xinès de 'per sobre del meu espatll'. Feu cada moviment amb una bona forma i ritme i prenèu una pausa d'un parell de segons en cada posició de l'exercici al costat.

Flexió endavant assenta

Aquest estirament té com a objectiu estirar els isquiotibials, el darrere inferior i els espatllers. També és un mitjà excel·lent per aliviar la tensió i adquirir flexibilitat.

Posició assegut: Si portes pantaló o cinturó, allibera'ls, inclina't endavant posant els peus a l'amplada dels espatllers al terra.

Inhalar: Estira't més amunt i llleva els braços en alt sobre la teva cap.

Exhalar: Dobla't des de la cintura, articulant-te pels quadris, i porta les mans cap als peus, aturant-te abans de tocar els dits dels peus; idealment, coloca les mans sobre el petó per mantenir l'equilibri.

Mantenir: Mantén aquest estirament entre 30 segons i 1 minut, respira profundament i intenta alliberar la tensió del coll i dels espatllers.

4. Twist de la columna assegut

Els torsos són molt bons per a la columna i el sistema digestiu. El Twist de la columna assegut és tan fàcil de fer com sembla el nom, adequat per a qualsevol persona i és un estirament vigoritzant per a la part posterior del cos.

Posició assegut: Tots els punts de contacte han d'estar sobre la cadira - siu al costat frontal del seient, espaset recte i peus posats al terra.

Inhale: Allarga la teva columna.

Exhale: Gira el teu costat dret cap a la dreta mentre mantens la teva mà esquerra a la part exterior del teu genoll drech i la teva mà dreta al teu dors mentre et balances. Gira la teva cap lleugerament cap a la dreta.

Mantén: Si no ofenses la teva columna, gira durant 15-30 segons amb respiracions profounds i després torna al centre i canvia de costats.

5. Postura del Colom Assentat

La Postura del Colom Assentat és una de les millors postures per estirar les anques, glúteos i la zona de la part inferior del dors, on passen la major part del temps sentats.

Posició assenta: Asseu-vos endavant, amb els peus posats al terra i deixeu que les vostras mans reposin al regat.

Peu dret: Preneu el vostre talló dret i creu-lo sobre el vostre genoll esquerre de manera que les vostres cames formin la forma del quatre.

Inhale: Allarga la teva columna.

Exhale: Inclina't un poc cap endavant mantenint el teu dors recte fins que notes un estirament al teu anca i glúteu dret.

Mantenir: Mantenir l'estirament durant 30 segons a 1 minut proporciona prou temps i després canviar les cames i repetir al costat oposat.

6. Durant la sessió de teràpia, les activitats físiques van ser Cercles de Tovella i Apuntar-Flexionar.

Durant l'activitat sedentària, el cul pot estar assegut, però les extremetats inferiors no han d'estar inactives. Els exercicis d'apuntar i flexionar i els cercles de tovella són eficaços per augmentar la circulació sanguínia als peus i tobilles i donar-los flexibilitat també.

Cercles de Tovella: Posat amb un peu al terra mentre et balances i dibuixa cercles al voltant de la seva articulació 10 vegades en sentit horari i 10 vegades en sentit antic-horari. Repeteix amb l'altre peu.

Apuntar-Flexionar: Gira els peus de manera que el dit del peu també apunti cap endavant, i després gira els peus cap enrere cap als seus polps. Realitza els exercicis d'apuntar i flexionar en cada peu, fes-ho durant 10 cicles cada un.

7. Inclinació Endavant Estant

Una altra postura és més intensa, es diu Inclinació Endavant en Pè. Aquesta postura ajuda a relaxar-se mentre s'estira els músculs dels isquiotibials, les vaques i el baix costat.

Posició de Pè: Comenceu obrint les cames una mica més ampli que l'amplada dels espatlars.

Inhaleu: Alceu els braços sobre la vostra cap mentre esteniu a través de la columna vertebral.

Exhaleu: Doblegueu-vos pel cantell, intentant que les mans toquin el terra, o com a mínim les canilles.

Manteniu: Baixeu la cap i doneu un descans complet al col i als espatllers. Mantingueu aquesta posició i respireu durant uns 30-60 segons, amb els ulls tancats.

8. Estirament del Costat

L'estirament del costat és bo per a la columna vertebral, i això ajuda a expandir la nostra caixa toràctica i per tant augmentar la capacitat pulmonar. Això també ajuda a estirar els músculs dels oblicus, espatllers i part superior del dors.

Posició de Pè o Assegut: Independentment de la vostra preferència, ja sigui estar en pè o assegut, assegureu-vos que la vostra espalda tingui una alineació recta.

Inhale: El teu braç dret hauria de moure's cap a la regió superior i mitjana de la teva cap.

Exhale: Inclina el teu tronc cap a l'esquerra sentint una tracció al llarg del costat dret del teu cos.

Hold: Realitza l'estirament entre 15 i 30 segons, després canvia a l'altre costat i repeix el procediment amb les cames.

Conclusió

No només són capaces de corregir la teva postura corporal i millorar la mobilitat als junts, sinó que també ajuden a fortificar les anques i el dors. Per tant, sigues que estiguis gaudint d'una nova temporada de la teva sèrie o veient les notícies, aquests estiraments asseguren que et mantinguis actiu i fresc. Sobre tot, per a qualsevol disciplina en la qual fins i tot el yoga no és una excepció a la regla, per obtenir els seus beneficis, cal realitzar-ho de manera regular, així que fes aquesta rutina i veuràs canvis en el teu cos, i la teva ment també ho notarà.