Com aconseguir un estil de vida salutable a través del yoga

El yoga i la seva importància

El yoga és un art que prové de l'Índia i recentment ha despertat gran interès a nivell mundial degut a les seves virtuts. Això va des de la postura del cos, exercicis de respiració i meditació, per tant es pot considerar una tècnica integral de salut. Practicar yoga cada dia pot millorar dràsticament el teu benestar en un nivell físic, mental i fins i tot emocional. Aquest article té com a objectiu oferir-te diverses maneres de fer servir el yoga per aconseguir un estil de vida salutable.

Beneficis per a la Salut Física

Més Mobilitat i Estabilitat

Probablement, l'avantatge més obvi de realitzar exercicis de yoga és l'augment de la flexibilitat dels músculs. Aquestes sessions de yoga són útils per aconseguir una extensió gradual regular dels teus músculs, millorant així la teva mobilitat. Per a la flexibilitat, les postures de Grall Invertit – Gos i la Flexió Endavant contribueixen molt. A més de la flexibilitat, el yoga també tonifica els músculs. Posicions com la Sèrie del Guerrer i la Planxa tonifiquen els músculs i també milloren l'endurance de diferents músculs del cos.

Funció Respiratòria i Cardiovascular Millorada

El yoga és ben conegut per als processos que s'apliquen per respirar correctament, i es coneix com a pranayama. El pranayama Baldwin el classifica com a inspiració, espiració i retenció de la respiració, ja que augmenta el volum i la capacitat pulmonar i ajuda en la funció respiratòria adequada. A més, com a resultat del moviment coordinat continu i la pràctica de la respiració en les classes de yoga; també es produeixen beneficis cardiovasculars. Moviments fluïds com ara el Vinyasa o els Saluts al Sol augmenten el ritme cardíac i, per tant, la circulació, el que a seu torn ajuda al cor.

Revisió Mental, Emocional i de Salut

Alliberament del Stress i Relaxació

L'estrès en forma d'oponent extern és una característica més del món contemporani. La yoga també és coneguda per ser molt eficaç en el paper de ferramenta per a reduir l'estrès ja que millora la relació i la tranquil·litat. Estils de yoga com la Hatha i la Yoga Restaurativa són bastant suaus i impliquen la posició de les articulacions i membres que ajuden a apagar el sistema nerviós autonòmic. A més, les tècniques de preghera i respiració s'utilitzen per a calmar els pensaments, cosa que serveix com a ajut útil contra la depressió en aquest cas.

Els canvis següents, que van ser observats en el comportament i el procés de pensament de l'adolescent, estan connectats a un increment en la consciència plena i l'equilibri emocional.

El yoga promou la consciència, també coneguda com a ser conscient del que passa en el moment present. El que és més realitzable, va més enllà de l'ester mat per definir la manera en què enfocas o afrontes les qüestions quotidien. Estils de yoga centrats a la ment inclouen el Yoga Yin, on et cal mantenir una posició durant un temps, fent-te aprendre paciència i acceptació. Participar en activitats espirituals com la pràctica d'autodescoberta a través del yoga pot ajudar a evocar un millor control emocional i probablement mantenir un estil de vida equilibrat.

Creciment espiritual i autodescoberta

Connectar amb el jo interior

El yoga no és només moviment o aspecte físic exterior, sinó també la pràctica de l'experiència interna. També ofereix l'oportunitat de connectar amb el teu ànima, per tant és d'essència espiritual. El Kundalini Yoga és un altre tipus de yoga que es centra en l'activació de les energies espirituals, el que requereix que una persona tingui una percepció distinta de si mateixa i del context social.

Promoure les decisions adequades

Els principis del yoga guien als praticants a desenvolupar hàbits millors en termes de salut. Contribueix a una millora en la nutrició, al son correcte, a un viure apropiat perquè racionalitza que el cos ha de ser respectat. La majoria de les persones descobreixen que l'acte d'executar les postures els fa evitar hàbits nocius i seguir un millor patró en la seva vida diària.

Estratègies de Yoga per Establir una Pràctica Saludable a Llarg Terme

Comença Lent i Sigues Constant

Un dels principals factors per donar al yoga la millor oportunitat és la pràctica rutinària. Comença amb les classes en petites seccions i, a mesura que l'enfant s'hi acostumi més, afegeix més temps i treball durant la classe. És rellevant per a dominar la conformitat, crear resistència, destresa i atenció dia rere dia i any rere any. Sigues pràctic amb els teus objectius i no forçis massa el cos per evitar un esgotament o una lesion.

Troba l'Estil Adequat per a Tu

De fet, hi ha tant tipus de yoga, per exemple l'Ashtanga, que és més exigent, però també hi ha el yoga Hatha, que és lent i constant. Hi ha tants tipus que es poden provar per saber quin satisfa més el teu ànima. L'estil correcte et ajudarà a diferenciar entre el temps que estàs disposat a dedicar a la pràctica i fer-la menys una feina obligatòria.

Construint un Marc

El Yoga com a Exercici Físic i Mode de Socialització

Es poden trobar moltes classes de yoga tant en línia com presencials que poden ser útils per donar la motivació i suport necessaris al començar una pràctica. Durant la pràctica, com que es pertany a un grup, normalment es pot anticipar que hi haurà companyes al voltant que proporcionaran assistència per aconseguir les respectives tasques. Un bon entrenador realment pot ajudar-te a realitzar els exercicis d'una manera que permeti minimitzar qualsevol possible lesionament.

Espai privat i pràctica

Es pot afirmar que la pràctica d'algú, quan s'estableix eficaçment l'entorn per a la seva pràctica de yoga - en particular determinar l'àrea on es practicarà, cosa que segurament millorarà l'eficàcia de la pràctica. Intenteu mantenir els sons i l'aire tan calms i agradable com sigui possible. Aquesta pràctica, tot i que amb el temps ajuda en la formació d'una pràctica consistent, també resulta beneficiosa per augmentar la concentració durant una sessió individual de pràctica.

Conclusió

La pràctica regular de yoga acabarà portant a una reestructuració completa d'una persona tant en l'aspecte físic com mental. Aquestes pràctiques integratives també milloren el benestar del cos, alivien el stress i milloren l'ànima. Preneu aquest viatge un pas, una lecció a la vegada; sigueu pacients, tingueu fe en el procés i veureu resultats positius al final.