10 výhod cvičení jógy Česká republika

Začněme některými základy jógy, kterou lze definovat jako starodávnou fyzickou, duševní a duchovní praxi založenou na indické filozofii. Dnes jej lze fyzicky i kulturně nalézt v mnoha částech světa, nejen v Asii. Roste s mnoha výhodami, nejen módní záležitostí. Aktuální článek se pokouší popsat deset hlavních výhod jógové praxe s jejich vysvětlením.

Zvyšuje flexibilitu a svalovou hmotu

Flexibilita je jedním z charakteristických znaků jógy. Není žádným překvapením, že je to jedna z nejčastějších výhod cvičení, protože jóga spoléhá na pravidelné protahování svalů těla, čímž zmírňuje svalové napětí a umožňuje časem předcházet zraněním. Jógové pozice také pomáhají zvýšit flexibilitu v rozsahu pohybu hlavních kloubů, což vede ke snadnějšímu provádění mnoha činností. Jóga také zlepšuje svalovou hmotu člověka kromě flexibility. Jak člověk postupuje do různých jógových pozic, je k udržení této rovnováhy zapotřebí určitá námaha, která vede k budování svalů.

Jasnější myšlení a pozornost

S větším důrazem na kontrolu dechu, meditativní praktiky a pohyby je zřejmé, že jóga zlepšuje duševní jasnost a soustředění. Cvičením se člověk učí být v okamžiku, kterému se říká všímavost. Toto kognitivní zaměření pomáhá při odstraňování rušivých vlivů, zlepšuje rozpětí pozornosti a také usnadňuje plnění jednoduchých úkolů i uspokojení složitých úkolů. Proto není divu, že mnoho vyznavačů jógy uvádí, že se díky pravidelnému cvičení jógy zvýšila jejich kreativita a produktivita.

Zmírňuje napětí a úzkost

Každý zná blahodárné účinky jógy na odbourávání stresu a její rytmické dýchání dovnitř a ven, stejně jako meditace mohou snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Při pravidelném a dostatečném cvičení může jóga také prokázat snížení úzkosti a dalších příznaků spojených s nervovým systémem. Meditativní složky jógy na druhé straně umožňují jednotlivcům opustit své rutinní stresory a rozvinout tak vnitřní pocit klidu. Proto může být užitečným nástrojem při zvládání stresu, který může být chronický nebo situační.

Lepší noční odpočinek

Disciplína s jógou může snížit stres a dokonce pomoci s kvalitou a délkou spánku. Například určité pozice a dýchací techniky mohou být použity k přípravě těla na spánek spolu s jinými tradičnějšími metodami. V související studii bylo zjištěno, že jóga také podporuje vylučování melatoninu, který je nezbytný pro udržení tělesného režimu spánku a bdění. Lidé s nespavostí obvykle hlásí velkou změnu ve svém spánkovém režimu a kvalitě, když začnou pravidelně cvičit jógu.

Zvyšuje účinnost funkce imunitního systému

Systém jógy synergickým způsobem účinně působí na posílení imunitního systému. Lymfatický systém v těle pomáhá při detoxikaci tím, že napomáhá eliminaci toxinů a fyzické cvičení tomuto procesu napomáhá. Zároveň faktory zvládání stresu v józe mohou pomoci snížit úroveň zánětu a posílit imunitní odpověď. Další praktiky, jako jsou dechová cvičení a tvořily více okysličené krve, což je klíčové pro zdravý imunitní systém.

Spoutává funkční schopnost srdce

Jóga byla v průběhu let pozitivně spojena s kardiovaskulárním systémem, protože ti, kteří cvičí jógu, mají nižší šanci na rozvoj srdečních problémů. Cvičení jógy snižuje krevní tlak, reguluje srdeční frekvenci a podporuje krevní oběh v těle, čímž je srdce zdravější. Stresové projevy omezují také relaxační aspekty, které jóga podporuje a které patří mezi rizikové faktory většiny kardiovaskulárních onemocnění. Jiné dynamiky jógy, zejména plynulé formy, jako je Vinyasa nebo Ashtanga, poskytují kardiovaskulární kondici, která překlenuje mezeru v aerobním cvičení.

Snižuje chronickou bolest

Pacienti s chronickou bolestí, jako je artritida, bolesti dolní části zad nebo pacienti s migrénou, mohou mít z cvičení jógy velký prospěch. Bolest a zhoršenou funkci pacienta lze účinně řešit jemnými protahovacími a posilovacími cvičeními. Amnézii na svaly jóga řeší proto, že její student věnuje pozornost částem těla a pozicím, které jsou obvykle vyšinuté a přispívají k chronické bolesti. Dalšími zdroji pomoci jógy s pocity bolesti jsou techniky vyvinuté zvládáním stresu, které jsou často doprovázeny bolestí.

Pomáhá s kontrolou hmotnosti

Jóga nevytváří stejný kalorický deficit jako extrémnější druhy cvičení; stále však pomáhá při regulaci hmotnosti. Hlavním zásahem jógy do problémů s váhou je kontrola stresu a lepší spánek, což vede ke zdravé chuti k jídlu a metabolismu. Agresivnější pohyb ve specifických stylech jógy, jako je Power jóga, by při hubnutí pomohl více, zvláště pokud se cvičí neustále.

Posiluje dýchací mechanismus a kapacitu

Pránájáma, což se týká kontroly dechu, je technika, která je jádrem jógy a má potenciál zvýšit funkci plic a dýchání. Neustálým procvičováním těchto dechových metod dochází ke zvýšení kapacity plic i ke zlepšení dýchacích svalů. Zvýšení RPM umožňuje lepší dodávku kyslíku do různých oblastí lidského těla, což zase zvyšuje výkon a vytrvalost jednotlivce.

Posiluje sebe sama a zvyšuje emoční inteligenci

Cvičení jógy lze definovat jako rovnováhu mezi člověkem a světem. Tyto tři fyzické, mentální a duchovní složky dohromady poskytují opačné síly, které se vzájemně doplňují, aby umožnily vnitřní harmonii. Pravidelným prováděním jógy se jedinec stává optimističtějším a je schopen překonat četné životní výzvy. Takové praktiky jako vděčnost, sebezkoumání a dokonce i komunita vytvořená kolem jógy velmi ovlivňují něčí blaho.