10 výhod praxe jógy

Začněme některými základy o józe, která lze definovat jako starobylá fyzická, duševní a duchovní praxe založená na indické filozofii. Dnes se jóga manifestuje fyzicky i kulturně ve mnoha částech světa, nejen v Asii. Roste s mnoha výhodami, není to jen dočasný trend. Tento článek se snaží popsát deset hlavních výhod praxe jógy spolu s jejich vysvětlením.

Zvyšuje pružnost a hmotnost svalů

Flexibilita je jednou z hlavních znaků praktiky jógy. Nikoho nepřekvapí, že je to jedna z nejčastějších výhod této praxe, protože jóga spočívá v pravidelném roztažování svalů, čímž uklidňuje svalové napětí a pomáhá předcházet zraněním během času. Postoje jógy také pomáhají zvyšovat pružnost v pohybovém rozsahu hlavních kloubů, což vedete k větší snadnosti při vykonávání mnoha aktivit. Jóga také zvyšuje svalovou hmotu osoby vedle flexibilních vlastností. Jak postupujete do různých postojů jógy, je třeba určité úsilí k udržení rovnováhy, což vede ke stavbě svalů.

Jasnější myšlení a pozornost

S větším důrazem na ovládání dechu, meditační praxe a pohyby je zřejmé, že jogá zvyšuje duševní jas a soustředění. Během cvičení se člověk učí být přítomen okamžiku, což se označuje jako mindfulness (přítomnost v okamžiku). Tento kognitivní soustředění pomáhá odstranit rozptyl, zlepšuje pozornost a také usnadňuje dokončování jak jednoduchých úkolů, tak i složitějších. Proto není překvapivé, že mnoho praktikantů jogy tvrdí, že jejich kreativita a produktivita vzrostla díky pravidelné praxi jogy.

Zlevňuje napětí a úzkost

Všichni znají přínosné účinky jogy na uklidnění stresu, její rytmické dýchání a meditace mohou snižovat hladinu hormonu stresu kortizolu. Pokud je joga praktikována pravidelně a dostatečně dlouho, může také demonstrovat úbytek úzkosti a dalších příznaků spojených s nervovým systémem. Meditační komponenty jogy umožňují jednotlivcům odstoupit od běžných stresorů a tak vyvinout vnitřní pocit klidu. Proto může být užitečným nástrojem pro boj se stresem, který může být buď chronický nebo situativní.

Lepej spánek

Disiplinovanost s yogou může snížit stres a dokonce pomoci kvalitě a délce spánku. Například určité pózy a dýchací techniky mohou být využity, aby připravily tělo na spánek spolu s dalšími tradičnějšími metodami. V souvisejícím studiu bylo zjištěno, že jóga také podporuje sekreci melatoninu, který je nezbytný pro udržování spánkového cyklu těla. Ti, kteří trpí nespavostí, obvykle hlásí významnou změnu ve svém spánkovém vzoru a kvalitě, když začnou pravidelně cvičit jógu.

Zvyšuje efektivitu funkce imunitního systému

Systém jógy funguje synergisticky a účinně podporuje imunitní systém. Lymfatický systém v těle pomáhá s detoxifikací eliminací toxínů a fyzické cvičení přispívá k tomuto procesu. Zároveň mohou faktory manažmentu stresu v józe pomoci ke snížení úrovně zánětu a posílení imunitní odezvy. Další praktiky, jako jsou dýchací cvičení, vedou ke vzniku více oksygenované krve, což je klíčové pro udržení zdravého imunitního systému.

Zvýšuje funkční schopnost srdce

Yoga během let souvisí s kardiovaskulárním systémem pozitivně, neboť ti, kdo praktikují jogu, mají menší šanci vyvinout problémy související srdcem. Praktikování jogy snižuje krevní tlak, reguluje srdeční frekvenci a podporuje krevní oběh v těle, čímž dělá srdce zdravějším. Projevy stresu jsou také omezeny relaxačními aspekty, které yoga podporuje, a tyto faktory patří mezi rizika u většiny kardiovaskulárních chorob. Jiné aspekty jogy, zejména proudové formy jako Vinyasa nebo Ashtanga, poskytují kardiovaskulární kondicionování, které naplňuje mezery v aerobním cvičení.

Snížení chronické bolesti

Pacienti s chronickou bolestí, jako je artritida, bolest v dolní části záda nebo migraň, mohou velmi prospět praxí jógy. Chronická bolest a omezená funkce mohou být účinně řešeny mírnými protahovacími a posilovacími cviky. Jóga pomáhá překonat 'amnézii' svalů, protože její studenti věnují pozornost částem těla a polohám, které jsou obvykle narušené a přispívají k chronické bolesti. Dalšími zdroji pomocí jógy při bolestivých pocity jsou techniky vyvinuté pro řízení stresu, které jsou často spojeny s bolestí.

Pomáhá kontrolovat váhu

Jóga nevytváří stejnou kalorickou deficienci jako extrémnější typy cvičení; nicméně pomáhá i v řízení hmotnosti. Hlavním přístupem jógy k problémům s váhou je kontrola stresu a vylepšení spánku, což vedou ke zdravému apetitu a metabolismu. Agresivnější pohyby v určitých stylech jógy, jako je Power Yoga, by mohly být užitečnější při hubnutí, zejména pokud jsou praktikovány pravidelně.

Posiluje dýchací mechanismus a kapacitu

Pranayama, které se týká kontroly dechu, je technika, která leží v jádru jogy a má potenciál zvýšit funkci plic a dýchacího systému. S pravidelnou praxí těchto dýchacích metod dochází ke zvýšení kapacity plic a zlepšení svalstva sloužícího k dýchání. Zlepšení RPM umožňuje lepší dodávku kyslíku do různých oblastí lidského těla, což zvyšuje výkon a odolnost jedince.

Posiluje sebevědomí a rozvíjí emocionální inteligenci

Praxe jogy lze definovat jako rovnováhu mezi člověkem a světem. Tři složky – fyzická, duševní a duchovní – dohromady poskytují protichůdné síly, které se navzájem doplňují a umožňují vnitřní harmonii. Osoba se stává optimističtější a dokáže překonat mnoho výzev v životě pravidelnou praxí jogy. Praktiky jako vděčnost, sebevyšetřování a dokonce i komunita vytvořená kolem jogy mají velký vliv na něčí blahobyt.