Jak dosáhnout zdravého životního stylu prostřednictvím jogy

Joga a její význam

Joga je umění pocházející z Indie a nedávno upoutala velké zájem na celém světě díky mnoha ctnostem. To sahá od tělesné pozice, cvičení dýchání a meditace a proto lze považovat za komplexní techniku pro zdraví. Během denní praxe jogy můžete výrazně zlepšit své blahobyt na fyzické, duševní a dokonce emocionální úrovni. Tento článek má ukázat různé způsoby, jak můžete pomocí jogy dosáhnout zdravého životního stylu.

Fyzické zdravotní výhody

Větší pohyblivost a stabilita

Nejspíše nejvíce nápadnou výhodou provádění jógy je zvýšení pružnosti svalů. Tyto sezení jógy pomáhají k pravidelnému postupnému natahování vašich svalů, čímž zlepšují vaši pohyblivost. Pro pružnost přispívají pozice jako Downward Dog (Dolů obrácený pes) a Forward Fold (Přední sklony) významně. Kromě pružnosti také jóga pečlivě tvaruje svaly. Pozice jako řada Warrior (Bojovník) a Plank (Prkno) tvarují svaly a zvyšují vydržení různých svalových skupin ve vašem těle.

Zlepšená dýchací i kardiovaskulární funkce

Joga je známá za procesy, které používá k správnému dýchání, což se nazývá pranayama. Pranayama podle Baldwina rozděluje dýchání na vdechování, vydechování a zadržování dechu, což zvyšuje objem plic a jejich kapacitu a pomáhá při správném fungování dýchacího systému. Navíc, jako výsledek neustálé souřadné pohybové aktivity a cvičení dýchání během hodin jogy; dochází i ke kardiovaskulárním výhodám. Plynulé pohyby, jako jsou Vinyasa nebo Slunce pozdrav, zvyšují srdeční frekvenci a tedy také krevní oběh, což následně pomáhá srdci.

Duševní emocionální a zdravotní kontrola

Odlehčení stresu a relaxace

Stres ve formě vnějšího protivníka je další charakteristickou rys současného světa. Yoga se také proslula jako vynikající nástroj pro úlevu ze stresu, protože zlepšuje relaxaci a klid. Styly yogy, jako je Hatha a Restorative Yoga, jsou poměrně mírné a zahrnují pozice kloubů a končetin, které pomáhají uklidnit autonomický nervový systém. Navíc se používají modlitby a techniky dýchání k uklidnění myšlenek, což je užitečná pomoc při boji s depresí v takovém případě.

Další změny, které byly pozorovány v chování a myšlenkových procesech adolescenta, souvisejí s nárostem mindfulness a emocionální rovnováhy.

Joga podporuje vědomí, což znamená být vědom si současného dění. Ještě důležitější je, že se dostane za hranice jogové maty a ovlivňuje způsob, jakým čelíte nebo řešíte každodenní problémy. Styly jogy zaměřené na mysl zahrnují například Jinyogu, při které musíte zůstat v jedné pozici po delší dobu, čímž se učíte trpělivosti a přijetí. Zaměření na spiritualitu, jako je praktikování jogy pro sebevědomí, může pomoci lépe kontrolovat emoce a pravděpodobně udržovat vyvážený životní styl.

Duševní růst a sebeobjevení

Propojení s vnitřním já

Joga není pouze pohybem nebo vnějším fyzickým aspektem, ale také praktikou vnitřního zážitku. Nabízí také možnost spojit se se svým duševním já, proto je ve své podstatě spirituální. Kundalinijoga je dalším typem jogy, která se týká probuzení duševních sil a vyžaduje od osoby specifické vnímání sama sebe a společenského kontextu.

Podpora správných rozhodnutí

Zásady jogy vedou praktiky k vyvinutí lepších zdravotních návyků. Přispívá k vylepšení výživy, správnému spánku, přiměřenému životnímu stylu, protože zdůvodňuje, že tělo je třeba respektovat. Většina lidí objevuje, že samotné vykonávání pó odstraňuje špatné návyky a podporuje lepší vzor ve každodenním životě.

Jogové strategie pro založení dlouhodobé zdravé praxe

Začněte pomalu a buďte konzistentní

Jedním z hlavních faktorů úspěchu v jógě je běžná praxe. Začněte s lekcemi v malých částech a jak se dítě více zvykne na tyto cviky, přidejte více času a práce během lekce. Důležité je ovládnout dodržování pravidelnosti, což vytváří výdrž, obratnost a pozornost den za dnem a rok za rokem. Buďte realistický ve svých cílech a neruťte si tělo příliš, abyste se vyhnuli vyčerpání nebo zranění.

Najděte si ten správný styl pro sebe

Ve skutečnosti existuje tolik mnoho druhů jogy, například Ashtanga, která je náročnější, ale pak je tu Hatha joga, která je pomalá a ustálená. Je takové množství druhů, které lze vyzkoušet, abyste zjistili, který nejvíce uspokojuje vaši duši. Správný styl vám pomůže rozlišit mezi časem, který jste ochotni věnovat cvičení, a udělat z něj méně povinnost.

Vytváření rámce

Joga jako fyzická cvičení a způsob socializace

Mnoho kurzů jogy lze nalézt jak online, tak offline, což může být užitečné při poskytování potřebné motivace a podpory při začínání s praxí. Během tréninku, když patříte ke skupině, obvykle můžete očekávat, že vás okolní kolegové pomohou dosáhnout vašich úkolů. Dobrý trenér vám skutečně může pomoci provádět cviky tak, aby se minimalizovalo riziko zranění.

Soukromý prostor a praxe

Můžeme říct, že jedna osoba při účinném nastavení prostředí pro svou praxi jogy - zejména určení místa, kde bude cvičit, což je docela důležité, zlepší efektivitu vlastní praxe. Snažte se udržovat zvuk a vzduch co nejklidnější a příjemný. Tato praxe však s časem pomáhá ve vytváření konzistentní praxe a také přináší výhody v podobě zvyšování soustředění během jednotlivých tréninkových sezení.

Závěr

Pravidelná praxe jogy nakonec povede ke kompletní reformaci jedince jak z fyzického, tak i duševního hlediska. Takové integrativní praktiky také posilují tělesné blaho, snižují stres a zdvihají náladu. Projděte touto cestou krok za krokem, lekci za lekcí; buďte trpěliví, věřte v proces a nakonec uvidíte pozitivní výsledky.