10 Manteision Ymarfer Ioga

Gadewch inni ddechrau gyda rhai o'r pethau sylfaenol am ioga, y gellir eu diffinio fel arfer corfforol, meddyliol ac ysbrydol hynafol yn seiliedig ar athroniaeth Indiaidd. Heddiw, gellir ei ddarganfod yn gorfforol ac yn ddiwylliannol mewn sawl rhan o'r byd, ac nid yn Asia yn unig. Mae'n tyfu gyda llawer o fanteision, nid chwiw yn unig. Mae'r erthygl gyfredol yn ceisio mynd i'r afael â deg o fanteision mawr ymarfer yoga gyda'u hesboniad.

Yn gwella hyblygrwydd a màs cyhyr

Mae hyblygrwydd yn un o nodweddion ymarferydd ioga. Nid yw'n syndod ei fod yn un o fanteision mwyaf cyffredin yr arfer, gan fod ioga yn dibynnu ar ymestyn cyhyrau'r corff yn rheolaidd, a thrwy hynny leddfu tensiwn cyhyrau a galluogi atal anafiadau dros amser. Mae'r ystumiau ioga hefyd yn helpu i gynyddu hyblygrwydd yn ystod symudiad cymalau mawr, gan arwain at fwy o rwyddineb wrth berfformio llawer o weithgareddau. Mae ioga hefyd yn gwella màs cyhyr person yn ogystal â hyblygrwydd. Wrth i un symud ymlaen i ystumiau yoga gwahanol, mae angen elfen o ymdrech i gynnal y cydbwysedd hwn sy'n arwain at adeiladu cyhyrau.

Meddwl a Sylw Mwy Clir

Gyda mwy o bwyslais ar reoli anadl, arferion myfyriol, a symudiadau, mae'n amlwg bod ioga yn gwella eglurder meddwl a ffocws rhywun. Gyda'r arfer, mae rhywun yn dysgu bod yn y foment y cyfeirir ato fel ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'r ffocws gwybyddol hwn yn helpu i ddileu gwrthdyniadau, yn gwella rhychwant sylw rhywun a hefyd yn ei gwneud hi'n hawdd cyflawni tasgau syml yn ogystal â rhoi boddhad i dasgau cymhleth. Felly, nid yw'n syndod bod llawer o ddilynwyr ioga yn nodi bod eu creadigrwydd a'u cynhyrchiant wedi cynyddu oherwydd ymarfer ioga yn rheolaidd.

Yn lleddfu tensiwn a phryder

Mae pawb yn gwybod effeithiau buddiol ioga wrth leddfu straen, a gall ei anadlu rhythmig i mewn ac allan, yn ogystal â myfyrdod leihau lefelau cortisol yr hormon straen. Pan gaiff ei ymarfer yn rheolaidd ac yn ddigonol, gall ioga hefyd ddangos gostyngiad mewn pryder a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â'r system nerfol. Mae cydrannau myfyriol ioga, ar y llaw arall, yn caniatáu i unigolion gamu i ffwrdd oddi wrth eu straenwyr arferol a thrwy hynny ddatblygu ymdeimlad mewnol o dawelwch. Felly, gall fod yn arf defnyddiol wrth ymdopi â straen a all fod yn gronig neu sefyllfaol.

Gwell Nosweithiau Gorffwys

Gall disgyblaeth ioga leihau straen a hyd yn oed helpu gydag ansawdd a hyd cwsg. Er enghraifft, gellir defnyddio rhai ystumiau a thechnegau anadlu er mwyn cael y corff yn barod i gysgu ynghyd â dulliau mwy traddodiadol eraill. Mewn astudiaeth gysylltiedig, darganfuwyd bod ioga hefyd yn annog secretion melatonin, sy'n hanfodol i gynnal amserlen cysgu-effro'r corff. Mae'r rhai ag anhunedd fel arfer yn adrodd am newid mawr yn eu patrwm cysgu a'u hansawdd pan fyddant yn dechrau gwneud yr ymarferion ioga yn rheolaidd.

Yn Gwella Effeithlonrwydd Swyddogaeth y System Imiwnedd

Mae'r system ioga mewn ffordd synergaidd yn gweithio'n effeithiol i hybu'r system imiwnedd. Mae'r system lymffatig yn y corff yn helpu i ddadwenwyno trwy helpu i ddileu tocsinau, ac mae'r ymarferion corfforol yn helpu yn y broses hon. Ar yr un pryd, gall ffactorau rheoli straen mewn ioga helpu i leihau lefelau llid a gwella ymateb imiwn. Arferion eraill fel ymarferion anadlu a ffurfio gwaed mwy ocsigenedig sy'n allweddol i gael system imiwnedd iach.

Yn cadw gallu swyddogaethol y galon

Mae ioga wedi bod yn gysylltiedig â'r system gardiofasgwlaidd mewn modd cadarnhaol dros y blynyddoedd, gan fod gan y rhai sy'n ymarfer yoga siawns is o ddatblygu materion sy'n gysylltiedig â'r galon. Mae ymarfer yoga yn gostwng pwysedd gwaed, yn rheoleiddio cyfradd curiad y galon, ac yn hyrwyddo cylchrediad gwaed yn y corff, gan wneud y galon yn iachach. Mae amlygiadau straen hefyd yn cael eu lleihau gan yr agweddau ymlacio y mae yoga yn eu hannog ac mae'r rhain ymhlith y ffactorau risg yn y rhan fwyaf o glefydau cardiofasgwlaidd. Mae deinameg arall ioga, yn enwedig ffurfiau sy'n llifo fel Vinyasa neu Ashtanga, yn darparu cyflyru cardiofasgwlaidd sy'n pontio'r bwlch mewn ymarfer corff aerobig.

Yn lleihau Poen Cronig

Gall cleifion poen cronig fel arthritis, poen yng ngwaelod y cefn neu gleifion meigryn elwa'n fawr o ymarfer yoga. Gellir mynd i'r afael yn effeithiol â phoen a nam ar y claf trwy ymarferion ymestyn a chryfhau ysgafn. Mae ioga yn mynd i'r afael ag amnesia ar gyfer cyhyrau oherwydd bod ei fyfyriwr yn talu sylw i rannau'r corff a safleoedd sydd fel arfer yn ddirywiedig ac yn cyfrannu at boen cronig. Mae ffynonellau ychwanegol o gymorth ioga gyda theimladau poen yn dechnegau a ddatblygwyd gan reoli straen sy'n aml yn cyd-fynd â'r boen.

Helpu Gyda Rheoli Pwysau

Nid yw ioga yn creu'r un diffyg calorig â mathau mwy eithafol o ymarfer corff; serch hynny, mae'n dal i fod o gymorth wrth reoli pwysau. Ymyrraeth fawr ioga yn eich problem pwysau yw rheoli straen a gwell cwsg sy'n arwain at archwaeth iach a metaboledd. Byddai symudiad mwy ymosodol mewn arddulliau penodol o ioga fel Power Yoga yn fwy defnyddiol wrth golli pwysau, yn enwedig os ydynt yn cael eu hymarfer yn gyson.

Cryfhau Mecanwaith a Gallu Anadlu

Mae Pranayama, sy'n cyfeirio at reoli anadl, yn dechneg sydd wrth wraidd ioga ac sydd â'r potensial i gynyddu gweithrediad yr ysgyfaint ac anadlol. Gydag ymarfer y dulliau anadlu hyn yn gyson, daw cynnydd yng nghynhwysedd yr ysgyfaint yn ogystal â gwelliant yn y cyhyrau anadlu. Mae gwella'r RPM yn galluogi cyflenwad gwell o ocsigen i wahanol ranbarthau'r corff dynol sydd yn ei dro yn gwella perfformiad a dygnwch yr unigolyn.

Cryfhau'r Hunan a Gwella Deallusrwydd Emosiynol

Gellir diffinio arfer yoga fel y cydbwysedd rhwng dyn a'r byd. Mae'r tair cydran gorfforol, feddyliol ac ysbrydol gyda'i gilydd, yn darparu grymoedd cyferbyniol sy'n ategu ei gilydd i ganiatáu ar gyfer cytgord mewnol. Mae unigolyn yn dod yn fwy optimistaidd ac yn gallu goresgyn nifer o heriau mewn bywyd trwy berfformio ioga yn rheolaidd. Mae arferion fel diolchgarwch, hunan-archwiliad, a hyd yn oed cymuned a grëwyd o amgylch ioga yn dylanwadu'n fawr ar les rhywun.