5 Ffordd i Ymestyn Eich Ymarfer Ioga Gartref

Wrth i'r byd cyflym fynd rhagddo mewn technoleg, mae pobl yn brysur yn symud yn gyson. Dyma lle mae unigolion yn cael eu cyflwyno i ioga sydd mewn rhythm gyda'r bywydau prysur tra'n lleddfol. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn teimlo bod ymarfer yoga gartref yn anystwyth iawn gan nad oes ganddynt lif strwythurol dosbarth ioga; dyma lif. Mae'r darn hwn yn darparu pum awgrym syml i'ch helpu chi i wella'ch yoga hyd yn oed pan nad ydych chi'n mynychu stiwdio.

1. Llunio Lleoliad Penodol

Y peth nesaf y byddai angen i rywun ei wneud i wneud yr ymarfer ioga gartref hyd yn oed yn fwy effeithiol yw yn gyntaf dewis un set a lle tawel yn y tŷ ar gyfer ymarfer ymarfer yoga. Does dim rhaid i chi fod yn cael lle mawr; y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw cornel sengl yn y tŷ lle byddech chi eisiau bod heb unrhyw aflonyddwch wrth ymarfer yoga.

At y diben hwnnw, meddyliwch am y ffactorau hyn wrth greu eich gofod ioga eich hun:

Olewau: Mae dodrefn yn cynnwys defnyddio golau isel, defnyddio olewau persawr neu ganhwyllau a defnyddio cerddoriaeth feddal.

Dacluster: Sicrhewch fod y man ymarfer yn cael ei glirio a'i gynnal a'i gadw gan y bydd hyn yn gwella'r lleihad a bydd yn gwella ymlacio'r meddwl.

Propiau: Dylai fod mwy na digon o fatiau, blociau, strapiau, bolsters ac ati bob amser ymhlith y propiau i'w defnyddio.

Nawr bydd yn llawer haws, oherwydd bydd cael gofod gwahanol yn eich galluogi i gael ffocws a bwriad gwahanol tuag at eich ymarfer.

2. Gosod Bwriadau Clir

Er mwyn gwella'ch sesiynau ioga gartref, yn gyntaf aliniwch fwriad a phwrpas clir ar gyfer pob ymarfer ioga yn sylfaenol ac yn sylweddol. Yn ôl y dywediad, gall bwriadau eich newid a'u bod yn ddigon i barhau i fod yn ymrwymedig i'r arfer.

Canllawiau ar gyfer Gosod Bwriadau:

Taflwch syniadau: treuliwch funud o'ch amser i feddwl am nod eich ymarfer a'r holl ganlyniadau posibl y gallai'r ymarfer eu rhoi. Mae ar ffurf newid yn y strwythur corfforol neu siâp, yr ymennydd neu hyd yn oed yr emosiynau.

Cofnodwch nhw: Am y rhesymau hyn, dylech ysgrifennu bwriadau, gan nad ydynt bob amser yn glir a gellir eu hanghofio'n hawdd.

Myfyrio: Ar ôl ymarfer penodol neu sesiwn benodol, gall rhywun elwa o'r amser hwn i ofyn iddo'i hun am fwriadau penodol ac a ydynt wedi'u bodloni.

3. Dilynwch Ddosbarthiadau a Thiwtorialau Ar-lein

Bydd ymarfer pwrpasol yn canolbwyntio'r meddwl i gredu y bydd yr arfer penodol yn helpu i gyflawni rhai nodau.

Serch hynny, er bod yoga yng nghysur eich cartref eich hun yn foethus, bydd gwneud rhai dosbarthiadau ar-lein a gwylio rhai tiwtorialau yn rhoi persbectif gwahanol i chi a newid yn eich trefn ddyddiol.

Mae manteision adnoddau ar-lein yn cynnwys:

Ystod: Mae llu o adnoddau ac offrymau ar gael ar yr adeg hon o ran mathau o ddosbarthiadau ioga.

Techneg: Gweithio gydag athrawon sefydledig sy'n gwybod yn union beth maen nhw'n ei wneud a gwneud awgrymiadau ar hyd y ffordd.

Rhwydwaith: Mae gan nifer gweddol o safleoedd fyrddau trafod a chymunedau fel y gallwch ryngweithio ag ymarferwyr ioga eraill.

Rhowch gynnig ar wahanol arddulliau ac athrawon i'ch diddori a dyna harddwch yoga.

4. Integreiddio Myfyrdod ac Anadlu gwaith

Mae ychwanegu dyfnder at eich ymarfer yoga mewn ffordd yn mynd y tu hwnt i ddal eich ystumiau am gyfnod hirach. Mae anadlu a myfyrdod hefyd yn rhan hanfodol o ymarfer yoga cyflawn.

Sut i fynd o gwmpas yr arferion hyn:

Dechrau o'r Dechrau: Dechreuwch gyda rhywle rhwng 5 a 10 munud o naill ai myfyrdod neu waith anadl y gellir ei wneud cyn neu ar ôl yr ymarfer yoga gwirioneddol.

Gwybod Eich Opsiynau: Rhowch gynnig ar wahanol arddulliau fel myfyrdodau dan arweiniad, cydrannau'r corff felly 'adeiladu', neu arferion sy'n seiliedig ar anadl fel cyflyru anadlu ffroen bob yn ail.

Cadwch at y Rhaglen: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymarfer y technegau hyn yn rheolaidd i gael profiad llyfnach o ran eich lles cyffredinol yn ogystal ag yn eich ymarfer yoga.

Bydd y strategaeth hollgynhwysol hon yn eich cynorthwyo i wella'ch perthynas meddwl-corff.

5. Trac Eich Cynnydd

Ffordd ymarferol arall o wella a dyfnhau eich ymarfer yoga yw trwy arsylwi ar y cynnydd. Gall hyn gynnwys nid yn unig sylwi ar welliant yn y meysydd corfforol ond hefyd yn y meysydd meddyliol ac emosiynol hefyd.

Sut i arsylwi eich hun:

Yoga Journal: Ysgrifennwch ddyddlyfr ioga gyda'r bwriadau iachau wedi'u gosod ar flaen y dudalen fel bod y bwriad, gyda phob sesiwn, waeth beth fo'r lefel, yn eu symud tuag at eu nodau o feddyliau a theimladau.

Clipiau Byr: Darparu'r cyfleoedd hynny i ymarfer cysyniadau o'u cyfeiriadedd, dechrau dogfennu eu hosgo ac archwilio eu ffotograffau neu ddetholiad o sesiynau hyfforddi.

Nodau: Yr allwedd yn fy marn i, Arhoswch yn galonogol ac yn realistig, Cadwch eich disgwyliadau yn ofalus a gosodwch nodau llai fel nad ydych chi'n saethu am dargedau na ellir eu cyflawni a chael gwared ar bob cyfrif i lawr cofiwch ei fod yn daith.
Mae cyhoeddi eich taith nid yn unig yn hwyluso hunan-welliant ond hefyd yn eich ysbrydoli a'ch annog i gadw at eich trefn.

Casgliad

Mae yna lawer o ffyrdd i ddyfnhau eich ymarfer o yoga gartref fel paratoi gofod ffafriol, gosod bwriad, symud tuag at ddod o hyd i gymorth, gwreiddio ymwybyddiaeth ofalgar yn y broses, a gwerthuso'r hyn a gyflawnwyd. Os caiff y pum strategaeth hyn eu hymgorffori, bydd yr ymarfer yoga cartref yn gyfannol ac yn canolbwyntio ar ddatblygiad. Mwynhewch yr heriau a'r cyfleoedd a ddaw yn sgil ymarfer gartref ac wrth i'ch ymarfer ac yn y pen draw chi, sylweddoli twf nas rhagwelwyd.