8 Ymarfer Ymestyn Ioga i'w Gwneud o Flaen y Teledu

Mae pawb yn gwybod ac yn sicrhau eu bod yn cael ffordd egnïol o fyw, ymarfer yoga yw un o'r ffyrdd gorau o sicrhau hyn. Er, un o’r problemau sydd ynghlwm wrth ymarfer iaith o’r fath yw y gallai fod yn eithaf anodd dod o hyd i amser ac awydd i ymarfer gyda rhai pobl. Y newyddion da yw nad oes rhaid i chi gael ystafell arbennig ar gyfer ioga na llawer o le i gael manteision ioga. Gallwch chi wneud ychydig o ymestyn yoga yn hawdd wrth wylio'ch hoff raglen ar y teledu. Isod mae wyth darn ioga Teledu hawdd y gellir eu perfformio o flaen y teledu i gynyddu'r hyblygrwydd, lleihau tensiwn a hybu iechyd yn fwy.

1. Cat-Buwch yn eistedd

Ymhlith yr holl ddarnau, mae'n bosibl cynnal y Cat-Cow Seated hyd yn oed os ydych chi'n soffa neu'n gadeirydd. Gall y siglo ysgafn hwn hefyd hwyluso ymestyn yr asgwrn cefn a gall un hefyd leddfu tensiwn yn y gwddf, yr ysgwyddau a'r cefn.

Sefyllfa Eistedd: Pwyswch yn ôl at ymyl y gadair a gosodwch eich traed ar y llawr a'ch dwylo ar eich pengliniau.

Anadlu: Gogwyddwch eich cluniau i fyny, gwthiwch eich cawell asennau allan, ac edrychwch mor bell i fyny ag y gallech heb straenio eich gwddf, hynny yw creu siâp y Fuwch.

Exhale: Plygwch eich asgwrn cefn i'ch ochr dde, dewch â'ch gên i'ch brest, a thynnwch eich botwm bol yn ôl i fynd i ystum “Cat”.

Ailadrodd: Ewch yn ôl ac ymlaen rhwng ystumiau Cath a Buchod am 1 neu 2 funud arall, gwnewch yn siŵr eich bod yn anadlu wrth symud.

2. Ymestyniadau Gwddf

Mae tensiwn gwddf yn nodweddiadol, er bod pobl yn aml yn ei brofi wrth wneud mwy o eistedd na sefyll. Mae hefyd yn hen bryd edrych ar rai darnau gwddf hawdd y gallwch eu perfformio er mwyn lleihau tensiwn yn eich cyhyrau gwddf.

Ymestyniad Gwddf Ochr: Eisteddwch yn dal, ac yna, yn ddiymdrech, trowch eich pen i un ochr i'ch gwddf gyda'ch llaw tra'n teimlo'r ymestyn ar yr ochr arall. Plygwch eich pengliniau a gafael yn eich shin chwith gyda'ch llaw chwith; ystwythwch eich cluniau i droelli'r torso wrth ddal y safle hwn am 15 i 20 eiliad; ac yna ailadroddwch y safle dal gyda'ch ochr dde.

Ymestyn y Gwddf Ymlaen ac Yn ôl: Plygwch eich pen yn araf i lawr at eich brest trwy amneidio ymlaen. Arhoswch am ychydig eiliadau ac yna dod â'ch pen yn ôl i'r safle niwtral ac ychydig yn ôl fel eich bod yn edrych ar y nenfwd.

Ymestyn Gwddf Ochr-i-Ochr: Nawr gogwyddwch eich pen o'r chwith i'r dde fel plentyn sy'n gwneud symudiad 'dros fy ysgwydd'. Gwnewch bob symudiad gyda ffurf a thempo da a chymerwch ychydig eiliadau o seibiant ym mhob safle o'r ymarfer ar yr ochr.

3. Tro Ymlaen yn Eistedd

Nod ymestyn yw hwn at ymestyn y llinynnau ham, rhan isaf y cefn a'r ysgwyddau. Mae hefyd yn fodd ardderchog, a thrwyddo gellir lleddfu tensiwn a sicrhau hyblygrwydd.

Sefyllfa Eistedd: Rhyddhewch eich pant a'ch gwregys os o gwbl, pwyswch ymlaen gan osod lled ysgwydd eich traed ar wahân ar y llawr.

Anadlu: Sefwch yn dalach a chymerwch eich breichiau i fyny'n uchel uwch eich pen.

Exhale: Plygwch o'ch canol, gan hongian ar y cluniau, a chymerwch eich dwylo tuag at y traed, gan stopio ychydig cyn i chi gyffwrdd â bysedd eich traed yn ddelfrydol, rhowch eich dwylo ar eich shin i gydbwyso.

Daliwch: Daliwch y darn hwn am 30 eiliad i 1 munud, cymerwch anadliadau dwfn a cheisiwch glirio tensiwn o'ch gwddf a'ch ysgwyddau.

4. Twist asgwrn cefn yn eistedd

Mae twistiau yn dda iawn ar gyfer yr asgwrn cefn a'r system dreulio. Mae Twist Sbinol ar Eistedd yn union fel y mae'r enw'n ei awgrymu, yn hawdd i unrhyw un ei wneud ac yn ymestyniad bywiog i'r cefn.

Sefyllfa Eistedd: Dylai pob pwynt cyswllt fod ar y gadair - eistedd ar ymyl blaen y sedd, yn ôl yn syth a thraed yn gorffwys ar y llawr.

Anadlu: Ymestyn eich asgwrn cefn.

Exhale: Trowch eich llaw dde i'r cyfeiriad cywir wrth gadw'ch llaw chwith ar ran allanol eich clun dde a'ch llaw dde ar eich cefn wrth i chi gydbwyso'ch hun. Trowch ychydig i'r dde.

Daliwch: Os nad ydych yn tramgwyddo i'ch asgwrn cefn, trowch am 15-30 eiliad gydag anadlu dwfn ac yna dewch yn ôl i'r canol a newidiwch yr ochr.

5. Ysgwydd Colomen yn Eistedd

Mae'r ystum colomennod ar ei heistedd yn un o'r ystumiau gorau ar gyfer ymestyn y cluniau, y glwtiau a rhan isaf y cefn sy'n cymryd y rhan fwyaf o'r amser eistedd.

Sefyllfa Eistedd: Eisteddwch ymlaen, gyda'ch traed wedi'u gosod ar y ddaear a gadewch i'ch dwylo orffwys yn eich glin.

Troed Dde: Cymerwch eich ffêr dde a'i chroesi dros eich pen-glin chwith fel bod eich coesau'n ffurfio'r pedwar siâp.

Anadlu: Ymestyn eich asgwrn cefn.

Exhale: Plygwch rhan uchaf eich corff ymlaen ychydig wrth gadw'ch cefn yn syth nes i chi brofi ymestyniad ar y glun dde a'r glute.

Daliwch: Mae dal y darn am 30 eiliad i 1 munud yn rhoi digon o amser ac yna trowch y coesau ac ailadroddwch ar yr ochr arall.

6. Yn ystod y sesiwn therapi, y gweithgareddau corfforol oedd Cylchoedd Ankle a Phwynt-Hyblyg.

Yn ystod eisteddog, gall y gwaelod eistedd ond ni ddylid gadael yr aelodau isaf yn segur. Mae ymarferion fflecs pwynt a chylchoedd ffêr yn effeithiol wrth gynyddu llif y gwaed i'ch traed a'ch fferau a dod â hyblygrwydd iddynt hefyd.

Cylchoedd Ffêr: Sefwch gydag un droed ar y ddaear wrth gydbwyso a rhowch gylch o amgylch ei sylfaen uniad 10 gwaith clocwedd a 10 gwaith yn erbyn y clocwedd. Ailadroddwch gyda'r droed arall.

Pwynt-Flex: Cylchdroi eich traed fel bod y blaen hefyd yn pwyntio tuag at y blaen, ac yna cylchdroi y traed yn ôl i'w shins. Perfformiwch ymarferion pwyntio ac ystwytho ar bob troed, gwnewch hynny am 10 cylch yr un.

7. Troi Ymlaen Sefyll

Mae ystum arall yn ddwysach, fe'i gelwir yn Sefyll Ymlaen Tro. Mae'r ystum hwn yn helpu i ymlacio wrth ymestyn cyhyrau llinynnau'r ham, lloi a gwaelod y cefn.

Sefyllfa Sefyll: Dechreuwch ag agor eich coesau ychydig yn ehangach na lled ysgwydd oddi wrth ei gilydd.

Anadlu: Codwch eich breichiau i fyny uwch eich pen tra'n ymestyn trwy'r asgwrn cefn.

Exhale: Colfach ar y cluniau, ceisio cael eich dwylo i gyffwrdd y llawr, neu'r shins o leiaf.

Daliwch: Gollyngwch eich pen i lawr a rhowch orffwys i'ch gwddf a'ch ysgwyddau i gyd. Daliwch y safle hwnnw ac anadlwch am tua 30-60 eiliad, gyda'ch llygaid ar gau.

8. Ymestyn Corff Ochr

Mae ymestyniad ochr yn dda i'r asgwrn cefn, ac mae hynny'n helpu i ehangu ein cawell asennau a thrwy hynny gynyddu cynhwysedd ein hysgyfaint. Mae hyn hefyd yn helpu i ymestyn cyhyrau yn yr obliques, yr ysgwyddau a rhan uchaf y cefn.

Sefyllfa Sefyll neu Eistedd: Waeth beth yw eich dewis naill ai sefyll neu eistedd, sicrhewch fod gan eich cefn aliniad syth.

Anadlu: Dylid symud eich braich dde tuag at ran ganol uchaf eich pen.

Exhale: Gogwyddwch eich torso tuag at y cyfeiriad chwith gan deimlo tyniad ar hyd ochr dde eich corff.

Daliwch: Gwnewch y darn am 15 i 30 eiliad, yna symudwch i'r ochr arall a'r coesau gan ailadrodd y weithdrefn.

Casgliad

Maent nid yn unig yn gallu cywiro ystum eich corff a gwella symudedd yn y cymalau ond hefyd yn helpu i gryfhau'r cluniau a'r cefn. Felly, p'un a ydych chi'n mwynhau tymor newydd o'ch cyfres neu'n gwylio'r newyddion, bydd yr ymestyniadau hyn yn sicrhau eich bod chi'n parhau i fod yn egnïol ac yn cŵl. Yn anad dim, ar gyfer unrhyw ddisgyblaeth lle nad yw hyd yn oed ioga yn eithriad i'r rheol, er mwyn ennill ei fuddion, mae'n rhaid ei berfformio'n rheolaidd, felly gwnewch y drefn hon a gweld newidiadau yn eich corff, bydd eich meddwl yn dyst. y newid hefyd.