8 Ersio Gymdeithasol Yoga i'w Wneud Llawenydd y Teledu

Mae pawb yn gwybod a gwneud yn siŵr eu bod nhw'n cael bywyd gweithredol, ac mae ymarfer yoga yn un o'r fforddion gorau i wneud hyn. Er enghraifft, un o'r broblemau sydd â ymarfer hynny o ieitho yw nad yw'n haws i rannu amser a chywilydd ar gyfer ymarfer gyda rhai bobl. Y newydd da yw nad oes angen ichi gychwyn cyfong cenedlaethol ar gyfer yoga na llawer o le i dderbyn buddion yoga. Gallwch wneud rai straen yoga'n hawdd tra'ch chi ddangos eich rhaglen pobl gwbl ar y teledu. Yn isoes, oes wyth straen teledu hawdd i'w wneud cynghorau'r teledu i wneud y gymhlethdod yn fwy, lleihau tansio a chymryd iachachdeb.

1. Gath-Buwch yn Esgus

Drwy gyfranoli'r holl straenau, mae'n bosib i wneud Gath-Buwch yn Esgus hyd yn oed os ydych yn person sofa neu cadair. Mae'r camlyniadau hynny hefyd yn helpu i straen yr esgyn a gall hefyd helpu i leihau tansio yn y colofn, y sglodau a'r corff.

Yr Ysgrif: Llenwch i lawr i'r mygddan y delyng a gwario eich troedau ar y ddaear a'ch llawau ar eich clymoedd.

Anafliwch: Gwaredwch eich chwyddoedd i fyny, llusgoch eich gystadleuaeth allan, a edrychwch fel yr hoffech heb wneud eich colofn gyffredinol yn tynnu, sef creu'r siâp o'r Llosgyfarch.

Eiliwch: Cymryd eich cynghorfa i'r ochr de, dod â'ch chin i'ch iaith a thynnu eich alwch i mewn i fynd i 'r pose 'Gath'.

Chwarae eto: Mynd i fyny a i lawr rhwng y poseau Cath a Llosgyfarch am 1 neu 2 munud arall, gwnewch sicr o anafliwch wrth symud.

2. Straeon Colennog

Mae tynniant y colen yn gyffredinol, er enghraifft pan mae pobl yn profi'n fwy yn eistedd na'n sefydlu. Mae hefyd wedi bod am faint amser i edrych ar rai straeon colennog syml y gallwch eu gwneud er mwyn lleihau tynniant yn eich musglon colennog.

Strwythu Claer Llwr: Ewch i fyny yn ddisglair, ac wedyn, yn hawdd, troi eich pen i un ochr eich claer gyda'ch llygad tra bodwch yn teimlo'r strwythu ar yr ochr arall. Pwngwch eich crogau a chasglwch eich sinenn chwith gyda'ch llaw chwith; cyflymwch eich fisgiadau i wystrafu'r corff wrth gadw y sefyllfa hon am 15 i 20 eiliad; ac wedyn adrodd y sefyllfa cadw gyda'ch ochr de.

Strwythu Claer Ymlaen a Llithrig: Pwngwch eich pen lawr i'ch brist drwy eu nodi'n llawenyddol ymlaen. Gogoneddewch am rai eiliadau ac wedyn dod â'ch pen nôl i'r sefyllfa naturiol a lleihau'n lleidiog fel bodwch yn edrych ar y soffit.

Strwythu Claer O Ganol i'r Llathren: Nownwch eich pen o ganol i'r chwith neu i'r dde fel cynulleidfa sy'n gwneud y 'drwy fy ngoleuni' symudiad. Wneud pob symudiad gyda ffurf da a thempos a gwisgo pili pili ail amser yn y sefyllfa ar bob ochr.

3. Cyfodym Drosben Seated

Mae'r strech hwn yn cynllunio i werthu'r hamstrings, y chwith lawr y corff a'r cyffydd. Mae hefyd yn dull ardderchog i leisio tensiwn a chael llwyrder.

Sgwâr wedi sefyll: Ddylu eich troedyn a'ch ffrâm os oes, lenwi'n gyntaf gan gosod eich troedainnau ar draws eich cyffydd ar y ddaear.

Anadlu: Gadewch i chi fod yn uchelach a chymryd eich llawau i fyny uwch ben eich pen.

Esgusadlu: Cylchiwch o'r cylch, gan geisio ar eich clustiau, a dod â'ch llygaid i'r troedainnau, a stopio cyn ichi gymysgu â'r twylliau. Yn ideal, gwneud lle i'ch llygaid ar eich shin i barhau.

Cadw: Cadw'r strech hwn am 30 eiliad i 1 funud, cymryd anadlau glan a chael camgymeriad i leisio tensiwn o'ch colled a'ch cyffydd.

4. Twrist Spinal Seated

Mae'r twistiau yn dda iawn i'r cylch a'r system diwoesol. Mae'r Twrist Spinal Seated yn union fel yr enw, syml i unrhyw un wneud a pharhaol i werthu'r corff.

Sgwâr wedi sefyll: Bydd pawb yn gysylltu â'r cadair - sefyll ar wyneb y siêd, y corff syth a'r troedainnau'n canolbwyntio ar y ddaear.

Anheilio: Llawnwch eich beirn.

Eicio: Twisto'ch dde i'r dde drwy gymod eich llaw chwith ar y rhan allanol o'ch deurddeg a'ch llaw dde ar eich chwith wrth i chi barhau i wahodd eich hun. Llailo eich pen bach yn syth tu ôl i'r dde.

Cadw: Os nad yw'n gwrthdaro i'ch beirn, twysto am 15-30 eiliad gyda theimlad gwych a wedyn dod nôl i'r canol a newid pleidiau.

5. Posis Pigeon Setedig

Mae'r Posis Pigeon Setedig yn un o'r posiau gorau i farcio'r cyfeill, glwtsiau a pharth y corff isel sydd yn cael ei ddefnyddio am fwyaf o amser sedd.

Gwasanaeth Setedig: Eistedd âmla, gyda'ch troedau ar y ddaear a gadael eich llawiau yn eich lap.

Troed Dde: Cymryd eich cleddyf dde a groesi hi dros eich cromlîn chwith fel y bydd eich wyddfeydd yn cynrychioli'r rhif pedwar.

Anheilio: Llawnwch eich beirn.

Eicio: Cyfyngwch eich corff uwch yn uniongyrchol ond cadwch eich chwith syth tan byddwch yn profi farcio ar eich cyfeill dde a'ch glwts.

Cadw: Cadw y strech am 30 eiliad i un munudynnodd cyflwyno amser yn ddigonol ac wedyn newid y gamau a chyfnewid ar yr ochr arall.

6. Gyda'r sesiwn therapi roedd y weithgareddau corfforol yn cynnwys Cylchoedd Ancl a Phwyntio-Linso.

Yn ddyfn, gall y gwely sedd beth bynnag nid y dylid gadael y camau isod heb weithio. Mae weithrediadau pwyntio-linso a chylchoedd ancl yn effeithiol i roi rhedeg llif ddeg at eich troedainc a'ch anclau a dod â phliwsio iddyn nhw hefyd.

Cylchoedd Ancl: Ar ôl sefyll gyda chas ar y ddirwydd wrth barhau a chylchdroi'r ancl am 10 tro ar ôl-gwrth dro a 10 tro ar waelod-gwrth dro. Cyfnewid â'r dyr arall.

Point-Flex: Troi eich troedainc fel bod y twll hefyd yn mynd i'r glawd, ac wedyn troi'r troedainc i fyny tuag at eu shinynau. Gwneud weithrediadau pwyntio a linso ar bob dyr, gwnewch hynny am 10 cyclus ar bob un.

7. Tricio Ymlaen yn Stend

Gosb arall yw'n fwy ddiffuant, mae'n cael ei alw yn Gynghorfa Llwybr. Mae'r gosb hwn yn helpu i relodio wrth i'ch cyffyngau hamstring, gi a chroes is elusod.

Sgwâr Stend: Dechreuwch gan agor eich troedfeddau yn llawer llai ehangach na hyd y glustiau rhwng eu gilydd.

Anafu: Lleisio eich braichau uwch lawr eich pen tra'n estyn trwy'r chwad.

Esgusfu: Gwisgo ar ben y cyffydiau, medru cael eich llawod yn mynd i gymysgu â'r llawr, neu'r sgiat ar y leiaf.

Cadw: Lleisio eich pen lawr ac roi caniatâd i'ch colled a'ch sglot ddatguddio. Cadw'r sefyllfa hwn a chlywed am 30-60 eiliad gyda'ch llygaid cerrig.

8. Sträss Ymyl Corff

Mae sträss ymyl yn dda i'r chwad, ac mae hyn yn helpu i ehangu ein corff rib a chyn igi cynyddu ein cynnyrch llufain. Mae hyn hefyd yn helpu i strässio'r cyffyngau yn y sgiadau, y sgiotiau a'r chwith uchel.

Sgwâr Stend neu Seiliedig: Wrth gymryd penderfyniad am ddyma sydd yn addas i chi, cefn gwir, cefn gwir.

Anheilio: Dylech symud eich braich dde tuag at y canol uchaf o'ch pen.

Eichio: Pwnciwch eich corff i'r dreiglion chwith gan gyswyddo lladd d ar yr ochr de o'ch corff.

Cadw: Gwnewch y straen am 15 i 30 eiliad, ac wedyn symud i'r arall a chyf newid y brosedd.

Casgliad

Does dim ond eu bod nhw'n gallu cywiro eich camdrwydd corff a gwella symudiad yn y cynghreiriau, ond hefyd yn cynorthwyo'n gyfanog i gefnogi'r cyffiniau a'r chwith. Felly, beth bynnag rydych yn ei henyldu, os ydych yn edrych ar gyfnod newydd o'ch cyfres neu'n edrych ar y newyddion, bydd y straeniau hyn yn gwneud i chi aros yn gyflym a chylch. Yn uwch â phawb, ar gyfer unrhyw ddiscwlblin, nid yw yoga yn ermyged i'r rheol, er mwyn ennill ei fuddiannau, mae'n rhaid iddi gael ei wneud ar gyfer rheolaidd, felly gwnewch y drafodaeth hwn a gweld newidiadau yn eich corff, bydd eich meddwl hefyd yn wylio'r newid.