8 Ασκήσεις Υογκα για Εκτάσεις που μπορούν να γίνουν Μπροστά από το Τηλεόρασμα

Όλοι γνωρίζουν και εξασφαλίζονται ότι έχουν μια δραστήρια ζωή, και η πράξη της ιόγας είναι μία από τις καλύτερες τρόπους να εξασφαλίσουμε αυτό. Ωστόσο, ένας από τους προβληματικούς τομείς στην πράξη τέτοιων τεχνών είναι ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για κάποιους να βρουν χρόνο και επιθυμία να την πρακτικάρουν. Η καλή νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε ειδικό δωμάτιο για ιόγα ή πολύ χώρο για να αποκτήσετε τα οφέλη της ιόγας. Μπορείτε εύκολα να κάνετε μερικές ασκήσεις ιόγας ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα στο τηλεόρασμα. Κάτω από αυτό υπάρχουν οχτώ εύκολες ασκήσεις ιόγας για το τηλεόρασμα που μπορούν να εκτελεστούν μπροστά από το τηλεόρασμα για να αυξηθεί η ευελιξία, να μειωθεί η ένταση και να ενισχυθεί η υγεία.

1. Κάθιση Γάτα-Αγελάδα

Μεταξύ όλων των ασκήσεων, είναι δυνατόν να εκτελεστεί η Κάθιση Γάτα-Αγελάδα ακόμη και αν είστε άτομο που κάθεται σε καναπέ ή σε καρέκλα. Αυτή η επαγγελματική κούνημα μπορεί επίσης να επιταχύνει την εκτάσεις του πνιγμού και κάποιος μπορεί επίσης να ελαφρύνει την ένταση στον τράχηλο, τα ώματα και την πλάτη.

Θέση κάθισης: Απλώς κλίνετε πίσω μέχρι το χαρτιέρι του καναπέ και βάλτε τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια στα γούνατα σας.

Εισήμβολο: Κάντε τα κόκκυγα σας να κυριολεκτικά "φύγουν πάνω", ώστε να προεξάγετε το στήθος και να κοιτάξετε όσο πιο πάνω μπορείτε χωρίς να επιβαρύνετε τον τραχήλο, δημιουργώντας έτσι τη μορφή της Αγελάδας.

Εξήμβολο: Κάμψτε το πλάτος σας προς τα δεξιά, φέρετε το προσώπιο σας στο στήθος και το κουτσούμπι σας πίσω για να πάρετε τη θέση του Γάτου.

Επανάληψη: Πηγαίνετε μπροστά-πίσω μεταξύ των θέσεων Γάτου και Αγελάδας για άλλα 1 ή 2 λεπτά, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε κατά τη διάρκεια της κίνησης.

2. Εκτάσεις τραχήλου

Η ιδιότητα της έντασης του τραχήλου είναι συνηθισμένη, αν και οι άνθρωποι την εμπειρούνται συχνά όταν κάνουν περισσότερο κάθισμα από όρθια. Είναι επίσης καιρός να κοιτάξετε μερικές εύκολες εκτάσεις του τραχήλου που μπορείτε να εκτελέσετε για να μειώσετε την ένταση των μυών του τραχήλου.

Εκτάσεις Πλευρικού Τραχήλου: Κάθεσαι υψηλά, και με ελαφρότητα, στρίψε το κεφάλι σε μια πλευρά του τραχήλου σου με το χέρι σου, νιώθοντας την εκτασία στην απέναντι πλευρά. Κάμψε τα γόνατά σου και κρατήσε το αριστερό σκέλος με το αριστερό χέρι σου, κάνοντας κλιμάκωση των καμπύλων για να στρίψεις το σώμα σου, διατηρώντας αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβε την κράτηση με τη δεξιά πλευρά.

Εκτάσεις Μπροστά και Πίσω Τραχήλου: Κάνε αργά κάμψη του κεφαλιού σου προς το στηθος κάνοντας κλιμάκωση προς τα μπροστά. Περίμενε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά φέρε το κεφάλι σου πίσω στην αρχική θέση και λίγο πιο πίσω, έτσι ώστε να βλέπεις το τραπέζι.

Εκτάσεις Δεξιά-Αριστερά Τραχήλου: Τώρα κάμψε το κεφάλι σου από τα δεξιά στα αριστερά όπως ένα παιδί που κάνει το κινηματικό 'πάνω από το ώμο μου'. Κάνε κάθε κίνηση με καλή μορφή και ρυθμό και κάνε μια μικρή παύση δύο δευτερόλεπτα σε κάθε θέση της άσκησης στην πλευρά.

3. Κάθιση Μπροστά Κάμψη

Αυτή η ασκήση επεκτάσεως στοχεύει στην επέκταση των πυγμάτων, του κάτω πλάτους και των ώμων. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος με τον οποίο μπορεί να αποφύγει κανείς την άνοια και να επιτύχει ευελιξία.

Καθιστική Θέση: Ανοίξτε τα γενειάδικα σας και το ζώνι, αν έχετε, και κάνετε μπροστά, βάζοντας τα πόδια σας μαζί ή με απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων στο δάπεδο.

Εισπνοή: Ντρομετεύστε και ανεβάστε τα χέρια σας υψηλά πάνω από το κεφάλι σας.

Εξαφνισμός: Κάντε κλίση από την κόλλα, ανοίγοντας από τα μηριά, και φέρετε τα χέρια σας προς τα πόδια, σταματώντας λίγο πριν αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών, αν ιδανικά θέσετε τα χέρια σας στο σκέλος για ισορροπία.

Φύλαξε: Φυλάξτε αυτή την επέκταση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, κάντε βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την άνοια στον τράχηλο και τις ώμους.

4. Στροφή σε ΚαθιστικήΘέση

Οι στροφές είναι πολύ ωφέλιμες για τον πλάτο και το περιστατικό σύστημα. Η Στροφή του Πλάτους σε Καθιστική Θέση είναι ακριβώς όπως υπονοούται από το όνομά της, εύκολη για οποιονδήποτε να την κάνει και είναι μια ζωντανή επέκταση για το πλάτος.

Καθιστική Θέση: Όλα τα σημεία επαφής πρέπει να είναι στο κανάπι – κάθεστε στην πρώτη άκρη του έδρου, με ορθή στάση και τα πόδια σας να αναπαύονται στο δάπεδο.

Εισπνεύστε: Εκτείνετε τον πλάτος σας.

Εξαφήστε: Στρίψτε δεξιά προς τη δεξιά κατεύθυνση ενώ κρατάτε το αριστερό χέρι στο έξω μέρος του δεξιού μηρού σας και το δεξιό χέρι στο πλάτος για να ισορροπείτε. Περιστρέψτε το κεφάλι σlightly προς τα δεξιά.

Κρατήστε: Αν δεν είναι βλάβη για το πλάτος, στρίψτε για 15-30 δευτερόλεπτα με βαθιά αναπνοή και μετά επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρά.

5. Καθιστική Θέση Pigeon

Η Καθιστική Θέση Pigeon είναι μία από τις καλύτερες θέσεις για την εκτάσει των μηριών, των γλούτων και της κάτω πλάτης που καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος της κάθισης.

ΚαθιστικήΘέση: Κάθεστε προς τα μπροστά, με τα πόδια σας να ανήκουν στο έδαφος και αφήστε τα χέρια σας να αναπαυθούν στον κόλπο σας.

Δεξιό πόδι: Πάρετε το δεξιό καμπτήρα και τον διασχίστε πάνω από το αριστερό γόνατο έτσι ώστε τα πόδια σας να φτιάξουν το σχήμα του τετραγώνου.

Εισπνεύστε: Εκτείνετε τον πλάτος σας.

Εξαφήστε: Κάνετε μια μικρή κλίση μπροστά με το επάνω μέρος του σώματός σας ενώ κρατάτε άνετη την πλάτη μέχρι να αισθανθείτε μια εκτασία στο δεξιό μηρό και το γλούτι.

Κράτηση: Η διατήρηση της εκτάσεως για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό παρέχει αρκετό χρόνο και μετά αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

6. Κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής σεσσιόνας, οι φυσικές δραστηριότητες ήταν Κύκλοι Σιατά και Point-Flexes.

Κατά τη διάρκεια της εδαφικής θέσης, το πάτωμα μπορεί να κάτσει, αλλά τα κάτω μέλη δεν πρέπει να παραμένουν αδρανή. Οι άσκησης point flex και οι κύκλοι σιατά είναι αποτελεσματικοί για την αύξηση της ροής αίματος στα πόδια και σιατά και για να δώσουν ευελιξία σε αυτά.

Κύκλοι Σιατά: Παραμένετε ορθοί με ένα πόδι στο έδαφος ενώ ισορροπείτε και κάνετε κύκλους 10 φορές στην κατεύθυνση των ωρολογίων και 10 φορές αντίθετα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Point-Flex: Περιστρέψτε τα πόδια σας έτσι ώστε η δάχτυλος να δείχνει προς τα μπροστά, και μετά περιστρέψτε τα πόδια προς τα πίσω στα πρόσθια τους. Εκτελέστε τις άσκησης pointing και flexing σε κάθε πόδι, κάντε το για 10 κύκλους κάθε ένα.

7. Πρόσθεση Μπροστά

Ένα άλλο ύφος είναι πιο έντονο, καλείται Standing Forward Bend. Αυτό το ύφος βοηθάει να απορρυθμιστείς ενώ εκτεινες τους μύες των πίκρων, των προνύμφων και της κάτω πλάτης.

Καθεστώς Επιστάσεως: Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας λίγο πιο μεγάλα από το πλάτος των ώμων.

Εισπνοή: Νιψίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι ενώ εκτείνετε μέσω της πλάτης.

Εξαφνισμός: Κάντε κλίση από τα κατάστρωτα, προσπαθώντας να ίσχυρες τα χέρια σας να αγγίξουν το δάπεδο, ή τουλάχιστον τα προνύμφια.

Φύλαξε: Κάντε το κεφάλι σας να κατεβεί και δώσετε έναν ανάπαυση στον τραχήλο και τα ώματα σας. Φυλάξτε αυτή τη θέση και αναπνεύστε για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα, με τα μάτια σας κλειστά.

8. Εκτάσεις Πλευρών

Η πλευρική εκτάσεις είναι καλή για την πλάτη και αυτή βοηθάει να επεκταθεί ο κόκκυξ μας και ως εκ τούτου να αυξηθεί η ικανότητα των πνεύμων μας. Αυτό βοηθά επίσης να εκτείνει τους μύες στα πλευρά, τα ώματα και την πάνω πλάτη.

Καθεστώς Επιστάσεως ή Κάθισης: Ανεξάρτητα από την προτίμησή σας, είτε επιστάτειτε είτε κάθεστε, εξασφαλίσετε ότι η πλάτη σας έχει ένα ορθό στοιχείο.

Εισπνοή: Το δεξί σου χέρι πρέπει να κινηθεί προς την ανωτική μεσαία περιοχή της κεφαλής σου.

Εκπνοή: Κλίνε το σώμα σου προς την αριστερή κατεύθυνση, νιώθοντας μια τενσιονική ένδραμα κατά μήκος της δεξιάς πλευράς του σώματός σου.

Κράτηση: Εκτελέστε την εκτάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά και τα πόδια επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία.

Συμπέρασμα

Δεν είναι απλώς ικανές να συγκεντρώσουν τη σωματική σου στάση και να βελτιώσουν την κινητικότητα στα αρθρά, αλλά βοηθούν επίσης στην δυνάμειση των κοιλιάδων και του πλάτος. Έτσι, ανεξάρτητα από το αν απολαμβάνεις μια νέα σεζόν της σειράς σου ή αν βλέπεις τα νέα, αυτές οι εκτάσεις θα σιγουρεύουν ότι θα παραμείνεις ενεργός και ψύχραιμος. Πάνω απ' όλα, για κάθε περιποίηση στην οποία η ιόγα δεν είναι εξαίρεση, για να αποκτήσεις τις ωφέλειές της, πρέπει να εκτελείται συστηματικά, οπότε κάνε αυτή τη διαδικασία και βλέπε τις αλλαγές στο σώμα σου, η μυαλός σου θα παρατηρήσει την αλλαγή επίσης.