10 Beneficios de la Práctica de Yoga

Comencemos con algunos conceptos básicos sobre el yoga, que se puede definir como una antigua práctica física, mental y espiritual basada en la filosofía india. Hoy en día, se encuentra físicamente y culturalmente en muchas partes del mundo, no solo en Asia. Está creciendo con muchos beneficios, no solo como una moda pasajera. El artículo actual intenta abordar diez principales ventajas de la práctica de yoga con sus explicaciones.

Aumenta la flexibilidad y la masa muscular

La flexibilidad es una de las características distintivas de un practicante de yoga. No sorprende que sea uno de los beneficios más comunes de la práctica, ya que el yoga se basa en el estiramiento regular de los músculos del cuerpo, lo que alivia la tensión muscular y permite prevenir lesiones con el tiempo. Las posturas de yoga también ayudan a aumentar la flexibilidad en el rango de movimiento de las articulaciones principales, lo que lleva a un mayor confort al realizar muchas actividades. El yoga también mejora la masa muscular de una persona además de la flexibilidad. A medida que se progresaa en diferentes posturas de yoga, hay un elemento de esfuerzo requerido para mantener el equilibrio, lo que resulta en el fortalecimiento muscular.

Pensamiento más claro y atención

Con un mayor énfasis en el control de la respiración, las prácticas meditativas y los movimientos, es obvio que el yoga mejora la claridad mental y el enfoque. Con la práctica, uno aprende a estar en el momento presente, lo que se conoce como mindfulness. Este enfoque cognitivo ayuda a eliminar distracciones, mejora la capacidad de atención y también facilita la realización de tareas simples así como tareas complejas y gratificantes. Por lo tanto, no es sorprendente que muchos seguidores del yoga afirmen que su creatividad y productividad han aumentado gracias a la práctica regular del yoga.

Alivia el estrés y la ansiedad

Todos conocen los efectos beneficiosos del yoga para aliviar el estrés, y su respiración rítmica de entrada y salida, así como la meditación, pueden reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol. Cuando se practica regularmente y de manera suficiente, el yoga también puede demostrar una reducción en la ansiedad y otros síntomas relacionados con el sistema nervioso. Por otro lado, los componentes meditativos del yoga permiten a las personas alejarse de sus factores estresantes cotidianos y desarrollar así un sentido interno de tranquilidad. Por lo tanto, puede ser una herramienta útil para lidiar con el estrés, ya sea crónico o situacional.

Descanso Mejorado por las Noches

La disciplina con el yoga puede reducir el estrés e incluso ayudar con la calidad y duración del sueño. Por ejemplo, ciertas posturas y técnicas de respiración pueden utilizarse para preparar el cuerpo para dormir, junto con otros métodos más tradicionales. En un estudio relacionado, se descubrió que el yoga también fomenta la secreción de melatonina, que es esencial para mantener el horario de sueño-vigilia del cuerpo. Aquellos con insomnio generalmente informan un gran cambio en su patrón y calidad de sueño cuando comienzan a hacer ejercicios de yoga regularmente.

Potencia la eficiencia del funcionamiento del sistema inmunológico

El sistema de yoga de manera sinergética funciona de manera efectiva para fortalecer el sistema inmunológico. El sistema linfático en el cuerpo ayuda en la desintoxicación al facilitar la eliminación de toxinas, y los ejercicios físicos ayudan en este proceso. Al mismo tiempo, los factores de gestión del estrés en el yoga pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación y mejorar la respuesta inmune. Otras prácticas como los ejercicios de respiración forman una sangre más oxigenada, lo cual es clave para tener un sistema inmunológico saludable.

Potencia la capacidad funcional del corazón

El yoga ha estado asociado de manera positiva con el sistema cardiovascular a lo largo de los años, ya que quienes practican yoga tienen menos probabilidades de desarrollar problemas relacionados con el corazón. La práctica del yoga reduce la presión arterial, regula la frecuencia cardíaca y promueve la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que hace que el corazón sea más saludable. Las manifestaciones del estrés también se reducen gracias a los aspectos de relajación que el yoga fomenta, y estos son algunos de los factores de riesgo en la mayoría de las enfermedades cardiovasculares. Otros aspectos del yoga, especialmente las formas fluidas como el Vinyasa o el Ashtanga, proporcionan un condicionamiento cardiovascular que cubre el vacío en el ejercicio aeróbico.

Reduce el dolor crónico

Los pacientes con dolor crónico, como los que sufren de artritis, dolor lumbar o migraña, pueden beneficiarse enormemente de la práctica de yoga. El dolor y la función disminuida de un paciente pueden abordarse eficazmente mediante ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento. El amnesia muscular se trata con el yoga porque sus estudiantes prestan atención a las partes del cuerpo y las posiciones que generalmente están desalineadas y contribuyen al dolor crónico. Fuentes adicionales de ayuda del yoga para las sensaciones de dolor son las técnicas desarrolladas para la gestión del estrés, que a menudo van acompañadas del dolor.

Ayuda en el Control de Peso

El yoga no crea el mismo déficit calórico que otros tipos más extremos de ejercicio; sin embargo, aún ayuda en la gestión del peso. La intervención principal del yoga en el problema de peso es el control del estrés y un sueño mejorado, lo que lleva a apetitos saludables y un metabolismo adecuado. Movimientos más agresivos en estilos específicos de yoga, como el Yoga Power, serían más útiles para perder peso, especialmente si se practican constantemente.

Fortalece el Mecanismo y la Capacidad Respiratoria

El pranayama, que se refiere al control de la respiración, es una técnica que está en el corazón del yoga y tiene el potencial de mejorar el funcionamiento pulmonar y respiratorio. Con la práctica constante de estos métodos de respiración, aumenta la capacidad pulmonar y también mejora los músculos respiratorios. El aumento del RPM permite una mejor entrega de oxígeno a las diferentes regiones del cuerpo humano, lo que a su vez mejora el rendimiento y la resistencia del individuo.

Fortalece el Yo y Aumenta la Inteligencia Emocional

La práctica del yoga puede definirse como el equilibrio entre el ser humano y el mundo. Los tres componentes, físico, mental y espiritual, al combinarse, proporcionan fuerzas opuestas que se complementan para permitir la armonía interior. Una persona se vuelve más optimista y puede superar numerosos desafíos en la vida practicando yoga de manera regular. Prácticas como la gratitud, la autoexaminación e incluso la comunidad creada en torno al yoga influyen enormemente en el bienestar de alguien.