10 jooga harjutamise eelist

Alustame mõningate jooga põhitõdedega, mida võib määratleda kui iidset füüsilist, vaimset ja vaimset praktikat, mis põhineb India filosoofial. Tänapäeval võib seda füüsiliselt ja kultuuriliselt leida mitmel pool maailmas, mitte ainult Aasias. See kasvab paljude eelistega, mitte ainult moeröögatusega. Käesolevas artiklis püütakse nende selgitustega käsitleda kümmet joogapraktika peamist eelist.

Suurendab paindlikkust ja lihasmassi

Paindlikkus on joogapraktiku üks tunnuseid. Pole üllatav, et see on praktika üks levinumaid eeliseid, kuna jooga põhineb keha lihaste regulaarsel venitamisel, leevendades seeläbi lihaspingeid ja võimaldades aja jooksul vigastusi ennetada. Joogapoosid aitavad suurendada ka suuremate liigeste liikumisulatuse paindlikkust, mis muudab paljude tegevuste sooritamise lihtsamaks. Jooga parandab lisaks painduvusele ka inimese lihasmassi. Erinevatesse joogaasenditesse liikudes on selle tasakaalu säilitamiseks vaja pingutust, mille tulemuseks on lihaste ülesehitamine.

Rohkem selget mõtlemist ja tähelepanu

Suurema rõhuasetusega hingamise kontrollile, meditatiivsetele praktikatele ja liigutustele on ilmne, et jooga parandab inimese vaimset selgust ja keskendumist. Praktika abil õpitakse olema hetkes, mida nimetatakse tähelepanelikkuseks. See kognitiivne keskendumine aitab kõrvaldada häireid, parandab tähelepanuvõimet ja muudab lihtsaks ka lihtsate ülesannete täitmise, aga ka keerukate ülesannete täitmise. Seetõttu pole üllatav, et paljud jooga järgijad väidavad, et nende loovus ja produktiivsus on regulaarse joogaga tegelemise tõttu kasvanud.

Leevendab pinget ja ärevust

Kõik teavad jooga kasulikku mõju stressi leevendamisel ning selle rütmiline sisse- ja väljahingamine ning meditatsioon võivad vähendada stressihormooni kortisooli taset. Regulaarselt ja piisavalt harjutades võib jooga näidata ka ärevuse ja muude närvisüsteemiga seotud sümptomite vähenemist. Jooga meditatiivsed komponendid seevastu võimaldavad inimestel eemalduda oma rutiinsetest stressiteguritest ja seeläbi arendada sisemist rahutunnet. Seetõttu võib see olla kasulik vahend, et tulla toime stressiga, mis võib olla krooniline või olukorrast tingitud.

Parem ööpuhkus

Jooga distsipliin võib vähendada stressi ja isegi aidata parandada une kvaliteeti ja kestust. Näiteks võib keha une ettevalmistamiseks kasutada teatud poose ja hingamistehnikaid koos muude traditsioonilisemate meetoditega. Seotud uuringus avastati, et jooga soodustab ka melatoniini eritumist, mis on organismi une-ärkveloleku ajakava säilitamiseks hädavajalik. Unetusega inimesed teatavad tavaliselt suurest muutusest oma unemustris ja -kvaliteedis, kui nad hakkavad regulaarselt joogaharjutusi tegema.

Suurendab immuunsüsteemi funktsioonide tõhusust

Jooga süsteem sünergiliselt toimib tõhusalt immuunsüsteemi turgutamiseks. Keha lümfisüsteem aitab detoksifitseerida, aidates väljutada toksiine, ja füüsilised harjutused aitavad seda protsessi. Samal ajal võivad jooga stressijuhtimise tegurid aidata vähendada põletikku ja tugevdada immuunvastust. Muud tavad, nagu hingamisharjutused ja hapnikurikkama vere moodustamine, mis on terve immuunsüsteemi võti.

Aheldab südame funktsionaalset võimekust

Joogat on aastate jooksul seostatud positiivselt südame-veresoonkonna süsteemiga, kuna joogaga tegelejatel on väiksem tõenäosus südamega seotud probleemide tekkeks. Joogaga tegelemine alandab vererõhku, reguleerib pulssi ja soodustab vereringet kehas, muutes seeläbi südame tervemaks. Stressi ilminguid vähendavad ka lõõgastusaspektid, mida jooga soodustab ja need on enamiku südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid. Jooga muu dünaamika, eriti voolavad vormid, nagu Vinyasa või Ashtanga, pakuvad kardiovaskulaarset konditsioneerimist, mis ületab aeroobse treeningu lõhe.

Vähendab kroonilist valu

Kroonilise valuga patsiendid, nagu artriit, alaseljavalu või migreen, võivad joogapraktikatest palju kasu saada. Patsiendi valu ja talitlushäireid saab tõhusalt leevendada õrnade venitus- ja tugevdamisharjutustega. Jooga tegeleb lihaste amneesiaga, kuna selle õpilane pöörab tähelepanu kehaosadele ja asenditele, mis on tavaliselt segaduses ja aitavad kaasa kroonilisele valule. Täiendavad jooga abiallikad valuaistingu korral on stressijuhtimise teel välja töötatud tehnikad, millega sageli kaasneb valu.

Aitab kontrollida kaalu

Jooga ei tekita samasugust kalorite puudujääki nagu ekstreemsemad treeningud; siiski aitab see ikkagi kaalujälgimisel. Jooga peamine sekkumine kehakaalu probleemi lahendamiseks on stressi kontrolli all hoidmine ja parem uni, mis toob kaasa tervisliku isu ja ainevahetuse. Agressiivsem liikumine teatud joogastiilides, nagu Power Yoga, oleks kaalulangetamisel kasulikum, eriti kui neid pidevalt harjutatakse.

Tugevdab hingamismehhanismi ja -võimsust

Pranayama, mis viitab hingamise kontrollile, on tehnika, mis on jooga keskmes ja millel on potentsiaal suurendada kopsude ja hingamisteede toimimist. Nende hingamismeetodite pidev harjutamine toob kaasa kopsumahtu suurenemise ja hingamislihaste paranemise. RPM-i suurendamine võimaldab paremat hapniku kohaletoimetamist inimkeha erinevatesse piirkondadesse, mis omakorda suurendab inimese jõudlust ja vastupidavust.

Tugevdab iseennast ja suurendab emotsionaalset intelligentsust

Jooga praktikat võib määratleda kui tasakaalu inimese ja maailma vahel. Kolm füüsilist, vaimset ja vaimset komponenti, mis on kokku pandud, pakuvad vastandlikke jõude, mis täiendavad üksteist, et võimaldada sisemist harmooniat. Regulaarselt joogat tehes muutub inimene optimistlikumaks ja suudab ületada elus palju väljakutseid. Sellised tavad nagu tänulikkus, eneseanalüüs ja isegi joogaga seotud kogukond mõjutavad suuresti kellegi heaolu.