10 Yoga Treeningu Eelisest

Alustame mõned põhielementidest yogast, mida saab defineerida kui vana kehalist, vaimset ja hingeduslikku praktikat, mis põhineb India filosoofil. Tänapäeval leidub see füüsiliselt ja kultuuriliselt paljudes maailma osades, mitte ainult Aasias. See kasvab paljude eeliste kohta, mitte lihtsalt modnauha. Praegune artikkel püüab selgitada kümneid peamisi yoga treeningu eeliseid nende selgitusega.

Suurendab paindlikkust ja muskulatuuri

Juhkumus on üks peamisi tunnuseid yoga harjutajal. See ei ole üllatav, et see on üks kõige levinumaid praktsiika eeliseid, kuna yoga sõltub keha lihaseid regulaarselt venitades, mille tulemusel väheneb lihaspinge ning võimaldab haavatuse ennetamist ajas. Yoga asendid aitavad ka suurendada juhkumust liikumisvahemiku pärast suurtes lihitest, mis viib suurema mugavusele paljude tegevuste tegemisel. Yoga parandab ka inimese lihasmassi juhkumuse lisaks. Kui üks edeneb erinevatesse yoga poseedesse, nõuab see tasakaalu hoidmiseks mingit pinget, mis tulemuseks on lihasmasi kasvatamine.

Selgem mõtlemine ja tähelepanu

Suurema rõhku pannes hingamise kontrolli, meditatiivsetele harjutustele ja liikumistele on ilmselge, et jooga parandab ühe mõistlikkust ja fookust. Harjutades õppib inimene olema hetkel, mis nimetatakse omavahetuseks. See kognitiivne fookus aitab vähendada häireid, parandab tähelepanu ulatust ning muudab lihtsate ülesannete täitmist ning keerukate ülesannete saavutamist lihtsamaks. Seega ei ole erinevusi, et paljud joogat harjutanud inimesed väidavad, et nende loovus ja tootlikkus on tõusnud regulaarse tõttu joogapratseerimisele.

Vähendab pinget ja ägedust

Kõik teavad yogast põhjustatud stressi vabastamise kasulike mõjude, selle rütmitlikust suusimisest sisse ja välja ning meditatsioonist, mis võivad vähendada stressihormooni kortisolit. Regulaarselt ja piisavalt harjutatuna võib yoga ka näidata anksiuse ja muu nöörissüsteemi seotud sümptomite vähendamist. Yoga meditatiivsed komponendid lubavad inimestel selgete olla oma tavaliste stressorite eest ja nii arendada sisetunnet rahulolekust. Seega võib see olla kasulik tööriist stressiga tegelemiseks, mis võib olla igapäevane või olukordne.

Paranedes Õuesed

Disipliin yogaga võib vähendada stressi ja isegi aidata ka magamise kvaliteediga ja kestusega. Näiteks mõned asendid ja hingamistechnikad võivad olla kasutatavad keha ettevalmistamiseks magamiseks koos teiste traditsioonilisemate meetoditega. Seotud uuringus avastati, et yoga edendab ka melatoninisekreti, mis on oluline keha magamine-ja ärkamisseikluse säilitamisel. Insomniaga elanikud raporterivad tavaliselt suure muutuse oma magamisritmil ja kvaliteedil, kui nad hakkavad tegema yogatreeninguid regulaarselt.

Suurendab immuunsüsteemi toimivust

Yoga süsteem töötab sinergiliselt tõhusalt immuunsüsteemi tugevdamiseks. Raudseadme süsteem kehas aitab toksintest vabanemises, aidates neid välja puhkama, ja füüsiline tegevus toetab seda protsessi. Samal ajal võivad yoga stressihalduse meetodid aidata inflamatsiooni taseme vähendada ja immuunivastuse parandada. Muud praktikad, nagu hingekunst ja oksigeenirikas veresoon, mille yoga pakub, on olulised terve immuunsüsteemi jaoks.

Piirab südame funktsionaalseid võimeid

Yoga on aastate jooksul seotud kardiovaskulaarsete süsteemidega positiivsel moel, kuna neid, kes praktiseerivad yoga, on madalam tõenäosus kogeda südameprobleeme. Yoga harjutamine vähendab vererõhku, reguleerib südametükke ja edendab vereringimist kehas, mis muudab südame tervislikumaks. Stressi manifeestimised vähenevad ka siis, kui yoga rõõmsustab rahulolekut, mis kuuluvad hulgas kardiovaskulaarsete haiguste ohtude hulka. Yoga teised aspektid, eriti voolivad vormid nagu Vinyasa või Ashtanga, pakuvad kardiovaskulaarset treeningut, mis täiendab aerobeid harjutusi.

Vähendab pikaajalist värinemat

Kroonilise kõrvitsa patsiendid, nagu reumatism, madal tagaväli kõrvits ja migreen, võivad saada suurt kasu jooga tõstvatest harjutustest. Patsiendi kõrvits ja häiritud funktsioon võivad olla tõhusalt käsitletavad pehmeid venitamis- ja tugevdamisülesandeid. Joogas töödeldakse muskli amneesiat, sest selle õpilased pannakse tähele kehaosa ja positsioonidele, mis on tavaliselt segaduses ja kaasnevad kroonilise kõrvitsaga. Joogas pakutava abina kõrvitsesse tunnetele kuuluvad stressihaldusega seotud tehnikad, mida kõrvalineb sageli kõrvits.

Aitab kaalukontrolliga

Joog ei loo sama suurt kalorikattee kui äärmuslikumad liikumistüübid; siiski aitab see kaalu haldamisel. Jooga peamne vahend kaaluprobleemi lahendamisel on stressi kontrollimine ja parandatud unenaine, mis viib tervislikuma söögi ja meetaabolismi juurde. Agressiivsem liikumine konkreetsetes joogastüüride, nagu Power Yoga, oleks veel kasulikum kaalukahjuste korral, eriti kui neid harjutusi teostatakse regulaarselt.

Tugevdab hingamismeetodit ja suutlikkust

Pranayama, mis viitab hingamise kontrollimisele, on tehnik, mis asub yoga tuumal ja millel on võimalik suurendada kehastiku ja hingamissüsteemi toimimist. Need püsivad hingamismeetodid tõstavad kehastiku suutlikkust ning parandavad hingamismuskleid. RPM täiendamine võimaldab paremat oksügeeni toimetamist inimese keha erinevatesse piirkondadesse, mis omakorda tõstatab isiku jõudlust ja järjepidevust.

Tugevdab iseenda ja edendab emotsionaalset intellekti

Joga tõlgendatakse võimalikult seina ja maailma vahelise tasakaalu saavutamisena. Kolm komponenti – füüsiline, mentaalne ja vaimne – koos toodavad vastanduvaid jõude, mis täiendavad üksteist ning võivad sisemist rahu toetada. Regulaarse yogatöö käigus muutub inimene rohkem optimistlikuks ja suudab ellu võtta palju raskusi. Tunnustuse, iseenda uurimise ja isegi kogukonna rajamise nagu praktilised meetodid yogaga seotud tegevused mõjutavad oluliselt keegi heaolu.