5 Viisi, Kuidas Laiendada Kodust Yoga Treeningu Praktikat

Kui kiiresti edenev maailm tehnoloogias areneb, on inimesed pidevalt liikumises. Siin tutvustatakse inimestele yoga, mis sobib kiirede elude rütmiga ning on samal ajal rahuldatav. Paljud tunnevad siiski, et kodu yogapraktika on väga kitsaskiilne, kuna neil puudub yogatundide struktuur; siin on üks variant. See artikkel pakub viit lihtsat nõu, kuidas parandada oma yoga oskusi isegi studio tundides osalemata.

1. Looge kindel asukoht

Järgmiseks, mida tuleb teha, et kodust joogatreeningu veel tõhusamaks muuta, on esiteks valida üks stabiilne ja vaikne koht talvas, kus harjutada joogatreeningut. Sul ei pea olema suur ruum; kõigest vaja on üks nurk talvas, kus sa tahad olla häirimata, kui harjutad joogat.

Selle eesmärgi saavutamiseks arvesta need tegurid oma enda joogaruumi loomisel:

Oli: Sisustus hõlmab madala valguse kasutamist, hajumeeleoli või püüri ning meelelahutava muusika kasutamist.

Vaba ruum: Veendu, et treeningukoht on tühjendatud ja hoitakse nii, mis aitab vähendada stressi ning suurendada meele rahu.

Tööriistad: Tuleb alati olla piisavalt mattide, blokkide, laibade, tukkude jms tööriistu, mida kasutatakse.

Nüüd peaks see olema palju lihtsam, sest erinev ruum võimaldab sulle keskenduda ja omistada oma treeningule erinev püsimatu eesmärk.

2. Määra selged eesmärgid

Et parandada oma kodu yoga sessioone, määrake iga yogapraktika jaoks põhjalikult ja oluliselt selgeks kavaks ja eesmärgiks. Vana rääk ütleb, et kavad saavad sind muuta ja on piisavalt tugevad, et jääda praktika juurde.

Juhtnöörid Kavade Määramiseks:

Mõtle ära: kuluta minut aega oma praktika eesmärgi mõtlemiseks ja kõigi võimalike tulemuste arutamiseks, mida see praktika tooduda võib. See võib olla kehalise struktuuri või kuju muutusena, ajus või isegi emotsioonides.

Kirjuta Need Üles: Seepärast tuleks kavad kirja panna, sest need ei ole alati selged ja neid on lihtne unustada.

Takista tagasi: Pärast konkreetset praktikat või sessiooni võib sellest ajast kasu saada, küsides endalt, kas määratud kavad oli täidetud.

3. Järgi Online Tunde ja Tutorkursuseid

Eesmärgilise harjutamine keskendab meele, et uskuda, et konkreetne harjutus aitab saavutada mõnda eesmärki.

Kuigi kodust yogat tegemine on luxus, annab mõned veebiklassid ja videotutorials sulle uue perspektiivi ning muudavad igapäevaelu.

Veebiresuursside eelised sisaldavad:

Valikoormus: Suur hulk erinevaid yoga klassse on praegu saadaval.

Tehnika: Töötle koos kogemusega õpetajatega, kes teevad täpselt seda, mida nad teevad, ja annavad soovitusi tee peal.

Võrgustik: Paljud saidid pakuvad foorumeid ja kogukondi, et sa saaksid teiste yogaharrastajatega suhelda.

Proovi erinevaid stiile ja õpetajaid, mis huvitavad sind, ja see on yoga ilu.

4. Integreeri meditatsioon ja hingamistööd

Yoga harjutuste sügavdamaks tegemine tähendab rohkem kui lihtsalt poseid pikemalt hoimet. Hingamine ja meditatsioon moodustavad ka ümberpäästva yoga praktsiigi olulise osa.

Kuidas need praktika ellu viia:

Alusta alguses: Alusta meditatsiooniga või hingamistööga, mille kestus on 5 kuni 10 minutit, mis saab teha enne või pärast tegelikku jogatreeningu.

Teadsa oma valikud: Proovi erinevaid stiile nagu juhitavad meditatsioonid, keha "ehituskomponendid" või hingamuspõhised praktikad, nagu toisest nina hingamine.

Hoidu programmis: Veendu, et neid tehnikaid tõstetaks regulaarselt kasutades, et tagada parem kogekord üldise häiguse ja ka jogapraktika suhtes.

See ulatuslik strateegia aitab sul arendada miinu-keha seost.

Jälgige oma edasiminekut

Teine praktiline viis, kuidas süventada oma jooga praktikat, on edasimineku jälgimine. See võib hõlmata mitte ainult füüsiline paranemine, vaid ka mentaalset ja emotsionaalset paranemist.

Kuidas end uurida:

Jooksva Yoga Journal: Kirjuta yoga päevik, kus tervendavatekste omadused on lehekülje alguses nii, et iga seansiga, olgu taseme mitu, liigub see neid oma eesmärkide poole, mõttemust ja tunnete poolest.

Lühike Klipp: Pakutakse võimalusi harjutada orienteerimisest tulenevaid ideid, alustades hoiustamisega oma asenemist ja uurides pilte või väljavõtteid koachingu seansidest.

Eesmärgid: Minu arvates on see oluline, jäägi motiveerituks ja realistlikuks, hoidke oma ootused ettevaatlikult ning seatud väiksemad eesmärgid, et sa ei viska eesmärke, mis ei ole saavutatavad, ja eemalda kõik tagurpidi loendud ajad, meeles pidades, et see on teekond.
Päevik sinu teekonna kirjutamine edendab mitte ainult iseennetust, vaid inspireerib ja motiveerib sind jätkama oma režiimi.

Kohustuslik väljaandmine

On mitmeid viise, kuidas süvendada oma koju jõudvat yogatreeningu, näiteks sobiva ruumi ettevalmistamine, kavandamine ja eesmärgi seatmine, abi otsimine, protsessi sisseehitamine omamoodi ning saadud tulemuste hindamine. Kui need viis strateegiat kasutatakse, siis on kodu yogatreening täielik ja arengupürgiv. Nautige kodu treeninguga kaasnavaid väljakutseid ja võimalusi ning laskuge oma treeningul ja lõpuks ise endale üllatust tekitava kasvu toimuda.