Jooga: Võti streesi vabastamiseks ja mentaalse selguse tugevdamiseks

Joogaga tutvumine ja selle päritolu

umbes 5000 aastat on India käinud see praktika, mis on mitmetel aastatel arenenud ja muutunud erinevatesse vormidesse. Selle esialgne eesmärk oli luua ühenduse inimese, mõistuse ja keha vahel. Kuid tänapäeval on see võtnud koha füüsika- ja mentaalse tervise parandamise vahendina. See artikkel uurib, kuidas jooga aidab konfliktide lahendamisel ning suurendab mõtlemise tasemeid.

Streesi vabastamine: Psühholoogilised eelised

Stress, mis juhtub yogas, on võimalikult üks kõige rohkem väärtustatud eeliseid selle füüsika harjutamisega. Selline on tänapäeva elu viis, kus stress on muutunud tavaliseks olukorda, sest see põhjustab palju probleeme nii füüsikalises kui ka psühholoogilises tervises. Yoga praktikad aitavad stressi mitmel moel vähendada.

Olemuslikkus ja meditatsioon

Oluline osa yoga praktikast on meditatsiooni või 'dhyana' Sanksriti keeles integreerimine. Mõned uurimused on näidanud, et olemuslikkuse tehnikate harjutamine võib vähendada kortisolitase, kus selline hormoon on seotud stressiga. See kaasneb eriti siis, kui yoga häirib pikaajalist stressi, millega paljud inimesed silmitseda peavad, sealhulgas liiga palju mõtteid, kurvetundmist ja muret, ning emotsionaalseid perturbatsioone. Need toovad kaasa suuremat füüsikalist ja psühholoogilist rahulolekut, taastades ratsionaalsematest mõttemustrid ja lähenemisviisid kontekstidesse, mis esilekergnevad väljakutsetena.

Hingamise kontroll ja reguleerimine

Auhu kontroll on protsess või tehniline termin "pranayama". Teine tehnik, mis keskendub sügava hingamisele, on hästi tuntud diafragmahingamisena, mis koos teiste menetlustega, nagu lammi puhastamine, aktiveerib parasümppaatilisi tegevusi ja see paneb keha rahuldamisele liikuma. See vabastab seeläbi keha pideva üleaktiivse režiimist, mis on stressi ja ülesõrmetuse reaktsioon, mida inimesed arendavad selles ühiskonnas, kus me elame. Need praktikad aidavad vastuvõtmisel vähendada pinget nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, mis viib rahu ja leinu juurde.

Tõstetud mentaalne selgus: kognitiivsed eelised

Stressi vabastamise välja selguses on näidetud, et yoga parandab suutlikkust rõõmsalt ja tõhusalt mõelda ning aitab suurendada ajategevuse efektiivsust. Keha liikumine, auhu kontroll ja meditatsioon on osa yogapratseegist. Yoga mõju kognitiivsetele funktsioonidele on järgmine:

Parandatud fookuse ja tähelepanu suunamise oskused

Joga praktiseerimine teeb suunas olevaid parandusi keskendumisvõime poolest, kuna see õpetab mieli olema ühes kohas ja ainult ühes kohas. Enesekontroll, mis on vajalik asendite täitmiseks ja tihedamaks jäämiseks, parandab igapäevaelus keskendumisvõimet. Mitmed uurimused on näidanud, et jog võib pikaajaliselt suurendada tähelepanu ulatust ja aeglustada kognitiivset mõtlemist. Meie kogemuses öeldena, me ütleme, et mõnikord suudame paremini keskuda ja otsuseid kiiremini langetada, informatsiooni tõhusamalt töödelda ning kõik see tuleneb sellest, kuidas 'joga' mõjutab meie mõtteprotsesse.

Emotsionaalne reguleerimine ja silmapaistvus

Joga parandab emotsioonimajutamise aluseid tegureid, kuna see aitab inimestel oma emotsioonide kohta faktisid tuvastada ja nende omi emotsioone tõhusalt juhtida. Joga endinekusaspektide kasutamisega on harjutajad tõenäoliselt teadlikumad sellest, kuidas nad tunnevad, muutudes emotsionaalselt intelligentsemaks. See parandatud emotsioonide mõistmine on oluline püsivuse parandamisel, mis omakorda aitab pacientidel probleeme, nii emotsionaalseid kui ka mentalseid, lahendada ilma, et kaotaksid oma rahu või mõtete selgust.

Füüsiline treening ja selle panus mentaalse häiglusse tervesse

Treening ja mentaalne tervis käivad käsikäes, ja joga disipliin sisaldab kõike paketis – tugevust, paindlikkust ja tasakaalu. Joga harjutuste treeningiaspekt ei seisne eraldi, vaid seda kasutatakse nii, nagu öeldud:

Endorfinite väljastamine

Füüsiline harjutus hõlmab ka jogatunde tegemist, mis omakordastimuleerib endorfiinide sekreti. Lihtsad keha liikumised ja erinevate pose või "asana" tegemine stimuleerib samuti endorfiinide sekreti, mis aitab olla heas meelis ja vähendab käesoleva痠u tundmist.

Parandatud magamiskvaliteet

On avastatud, et joga tavalise kasutamisega parandab magamiskvaliteeti. Piisav magamine on äärmiselt oluline kognitiivsete funktsioonide jaoks, kuna see puhastab mõtteid mingil vormil relaksatsiooni ajal või lihtsalt öeldes - ajab ajamise mõlemad süsteemid. Hea odav magamine aitab kontrollida magamine-ja kodustumis mustreid, mis takistavad insomniat ja parandavad üldist magamiskvaliteeti. Paremad magamine tähendab paremat mõtlemist, meeli reguleerimine ja paremat stressi kontroll.

Sotsiaalne interaktsioon ja kogukonnatugi

Füüsiline kasv pole ainus eelis, mida yoga klassides osalemine toob – see võib ka sotsiaalseid eeliseid pakkuda, mis omakorda aitavad psühholoogilise tervise parandada. Grupikontakt aitab arendada tunnet kuuluvusest ühiskonnas, mis on oluline emotsionaalse heaolu jaoks.

Sotsiaalsete suhete loomine

On alati võimalus kohtuda inimestega, kes jagavad sama eesmärki või kes praktiseerivad yogat, sõprused teha ja isegi toetussüsteemi luua. Sotsiaalsed suhted on olulised stressi võitlemiseks ja psühhi funktsioonide parandamiseks, kuna need pakuvad turvalisust ja tunnet kuuluvusest.

Kooskõlastatud kogemused ja ühiselu kasv

Yoga kogukonna liitumine võimaldab inimestel õppida ja kogemusi jagada. See kollektiivne edenemine motiveerib ja vähendab inimeste kasvu ja tervise.

Järeldus: Yoga igapäevasse elu integreerimine

Joga tuntakse eriti väärtuslikuks meetodina stressi haldamisel ja fookusi suurendamisel. Joga psühholoogilised ja kognitiivsed eelised ning füüsika- ja sotsiaalsed edulood kõnelevad tema positiivsete mõjude poolt häid olekut. Päevakorra kasvava surve tõttu saab tasakaalustatud, rahuliku ja stressita keha saavutada ainult pideva jogapraktikaga. Tervise ja häid olekut otsivate inimeste ees avaneb päevast päeva midagi uut õppida, proovida ja aru saada, et joga filosoofia ja selle tehnikate abil on võimalik elada kaasaegses maailmas ilma, et "unustada mõelda".