Jooga: võti stressi leevendamiseks ja vaimse selguse suurendamiseks

Sissejuhatus joogasse ja selle päritolu

Indias on see tava olnud umbes 5000 aastat, mis on mitu aastat arenenud ja muutunud erinevatesse vormidesse. Selle esimene eesmärk oli kasutada seda inimese, vaimu ja keha liiduna. Kuid tänapäeva maailmas on see võtnud oma koha füüsilise ja vaimse tervise parandamise vahendina. See artikkel uurib, kuidas jooga aitab lahendada konflikte, tõstes samal ajal inimese mõtlemise taset.

Stressi leevendamine: psühholoogilised eelised

Joogas tekkiv stress on tõenäoliselt üks selle füüsilise harjutuse kõige hinnatumaid eeliseid. Selline on tänapäeva eluviis, kus stress on muutunud tavaliseks seisundiks, kuna see põhjustab hulgaliselt probleeme nii füüsilises kui ka vaimses tervises. Joogapraktikad aitavad stressi leevendada mitmel viisil.

Meeleelu ja meditatsioon

Joogapraktika oluline aspekt on meditatsiooni või sanskritikeelse dhyana lisamine. Mõned uuringud on leidnud, et kortisooli taset saab alandada, kui praktiseeritakse tähelepanelikkuse tehnikaid, kus selline hormoon on seotud stressiga. See aitab eriti kaasa joogahäirete kroonilisele stressile, millega paljud inimesed silmitsi seisavad, mis koosneb liiga paljudest mõtetest, pahameelest ja muredest ning emotsionaalsetest häiretest. Nendega kaasneb tõhustatud füüsiline ja psühholoogiline lõõgastus, mis taastab ratsionaalsed mõtteviisid ja lähenemisviisid kontekstuaalsetele probleemidele.

Hingamise kontroll ja reguleerimine

Hingamiskontroll on protsess või tehniline termin "pranayama". Teine sügavale hingamisele keskenduv tehnika on hästi tuntud kui diafragmaatiline hingamine, mis koos teiste protseduuridega, nagu näiteks tolmulambi harjutus, aktiveerib parasümpaatilised tegevused ja see paneb keha lõõgastuma. See tegelikult eemaldab keha pideva üliaktiivse režiimi, mis on stressile ja pingele reageerimise tehnika, mida inimesed arendavad ühiskonnas, milles me elame. Need tavad, kui need kasutusele võetakse, aitavad vähendada pingeid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, tuues kaasa rahu ja rahu.

Parem vaimne selgus: kognitiivsed eelised

Lisaks stressi leevendamisele on tõestatud, et jooga parandab aju selgust ja töövõimet. Hõlmab keha liikumist, hingamise kontrolli ja meditatsiooni. Jooga eelised tunnetusele on järgmised: 

Parem keskendumine ja keskendumisvõime

Jooga harjutamine parandab keskendumisvõimet, kuna see treenib meelt ühes kohas ja ainult ühes kohas. Enesekontroll, mida on vaja kehaasendi lõpetamiseks ja paigal püsimiseks, parandab keskendumisvõimet igapäevaelus. Mitmed uuringud on näidanud, et jooga suurendab tähelepanuvõimet ja aeglustab kognitiivse mõtlemise kiirust. Oma kogemuse põhjal ütleme, et vahel suudame paremini keskenduda ja kiiremini otsuseid langetada, infot efektiivsemalt töödelda ning seda kõike tänu “jooga”-järgsele meeleklipile.

Emotsionaalne regulatsioon ja vastupidavus

Jooga suurendab emotsioonide reguleerimise aluseks olevaid tegureid, kuna see aitab inimestel tuvastada fakte oma emotsioonide kohta ja tõhusalt kontrollida oma emotsioone. Jooga enesealgatuslikke aspekte kasutades saavad praktikud tõenäoliselt teadlikumaks oma tunnetest, muutudes emotsionaalselt intelligentsemaks. Emotsioonide parem mõistmine aitab parandada vastupanuvõimet, mis omakorda aitab patsientidel toime tulla nii emotsionaalsete kui ka vaimsete probleemidega, kaotamata seejuures meelerahu või meeleselgust.

Füüsiline harjutus ja selle panus vaimsesse heaolusse

Treening ja vaimne tervis käivad käsikäes ning joogadistsipliiniga saavutatakse kõik ühes paketis – jõud, painduvus ja tasakaal. Jooga harjutamise aspekt ei ole üksi, vaid seda kasutatakse viisil, mis parandab meelt, nagu öeldud:

Endorfiinide vabanemine

Füüsiliste harjutuste sooritamine hõlmab ka jooga tegemist, mis omakorda soodustab endorfiinide sekretsiooni. Lihtne kehaline liikumine ja erinevate pooside ehk “asanade” löömine aitavad kaasa ka endorfiinide eritumisele, mis aitab kaasa heale tujule ja vähendab valuaistingut.

Täiustatud unekvaliteet

On leitud, et regulaarne joogaga tegelemine parandab une kvaliteeti. Piisavalt magamine on kognitiivsete funktsioonide jaoks väga oluline, kuna puhastab meele teatud laadi lõõgastumise või lihtsalt öeldes aju detoksikatsiooni perioodil. Hea puhkus aitab kontrollida une-ärkveloleku mustreid, mis ei võimalda unetust ja parandab üldist unekvaliteeti. Parem uni tähendab paremat mõtlemist, meeleolu reguleerimist ja paremat stressikontrolli.

Sotsiaalne suhtlus ja kogukonna tugi

Lisaks füüsilisele vormile võib joogatundidega liitumine tuua ka sotsiaalset kasu, mis lõpuks aitab vaimset tervist. Grupikontakt aitab arendada ühiskonnas emotsionaalse heaolu seisukohalt olulist kohatunnet.

Sotsiaalsete sidemete loomine

Alati on võimalus suhelda inimestega, kellel on ühine eesmärk või joogaga tegelejatega, luua sõprussuhteid ja luua isegi tugisüsteem. Sotsiaalsed suhted on üliolulised stressiga võitlemisel ja vaimse funktsiooni parandamisel, kuna need pakuvad mugavust ja sobivuse tunnet.

Jagatud kogemused ja vastastikune areng

Joogakogukonnaga liitumine võimaldab inimestel õppida ja kogemusi jagada. See kollektiivne täiustamine motiveerib ja annab inimestele mõjuvõimu, parandades nende kasvu ja tervist.

Järeldus: jooga integreerimine igapäevaellu

Joogat peetakse väärtuslikuks meetodiks eelkõige stressiga toimetulemisel ja keskendumise suurendamisel. Jooga paljud psühholoogilised ja kognitiivsed eelised ning füüsilised ja sotsiaalsed eelised räägivad positiivsest mõjust heaolule. Igapäevaelu suureneva surve tõttu on tasakaalus, lõdvestunud ja stressivaba keha võimalik saavutada vaid regulaarselt joogat harjutades. Tervise ja heaolu otsijad leiavad päevast päeva alati midagi uut, mida õppida, proovida ja mis kõige tähtsam mõista, et joogafilosoofia ja selle tehnikate abil on võimalik elada kaasaegses maailmas ilma "mõtlemist unustamata".