Lahtilaskmise kunst: joogapoosid sisemise rahu ja lõõgastumise arendamiseks

Kiire tempoga maailmas lõõgastumiseks ja hingamiseks aja leidmine võib mõnikord olla üks raskemaid ülesandeid, millega tuleb toime tulla. Joogaga tegelemine aitab meil kiirest igapäevaelust põgeneda ja annab meile mitte ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid ja emotsionaalseid aspekte ning eemaldab negatiivse energia ja tunded. Stressi leevendamine, lõõgastumine ja positiivsete tegude edendamine on mõned jooga põhiprintsiibid ja tõukavad meid turvaliselt pingete ja ebasõbralike tunnete vabastamise poole. Arutleme selle üle, kuidas teatud joogaasendid aitavad saavutada nii vaimu kui keha rahulikkust.

Vaiksuse omaksvõtmine lapse poosiga (Balasana)

Lapse poos on üks esimesi põhilisi asanasid, mis aitab algajatel mõista lahtilaskmise olemust. See poos seisneb lahtilaskmises ja enese usaldamises, hoidmata kehas või vaimus pingeid. Lapse poosi jaoks alustage neljakäpukil ja seejärel istuge tagasi kandadel, kuid sirutage käed ette või hoidke neid keha külgedel. Tooge oma otsmik alla matile ja lõdvestage hingamise ajal õlad alla. See võimaldab närvisüsteemil rahustada, vähendab koormust ning aitab selga ja puusi õrnalt venitada. See on suurepärane vahend keskendumiseks ja rahu leidmiseks keset segadust.

Maandamine olevikus mägipoosiga (Tadasana)

Kuigi see võib tunduda otsekohene poos, vastab mägipoosi harjutamine selle määratlusele, kuna see on väga keskenduv ja maandav. See aitab luua sisemist tasakaalutunnet, kuna inimene tunneb end füüsilise keha ja maaga ühenduse kaudu nii juurdunud kui ka stabiilsena. Kujutage ette, et seisate sirgelt, jalad on puusade laiuselt teineteisest eemal, samal ajal kui käed toetuvad teie külgedele. Tundke oma raskust jalgadele surumas ja proovige seda ühtlaselt jaotada. Imege kõht sisse, sirutage selg välja ja tõstke rindkere, hoides samal ajal õlad alla. Mountain Pose hõlbustab eneseteadvustamist, seetõttu on tähelepanu hajumine kergem ja selgus saavutatakse kergesti.

Pinge vabastamine ettepoole voltimisega (Uttanasana)

Uttanasana on kasulik asana stressist ja pingetest vabanemiseks ning meele lõdvestamiseks. Vöökohas painutades ja rinnal allapoole laskudes venitab see poos reielihaseid tõhusalt, aidates samal ajal kehal lõõgastuda. Seisa kõrgel, jalad umbes puusade kaugusel, ja välja hingates liiguta puusadest ettepoole. Laske kätel alla kukkuda või haarake kinni vastassuunalistest küünarnukkidest ja lõdvestage oma pead ja kaela täielikult. Poosi tegemisel keskenduge oma selgroolülide pikkusele ja pingele, milleni peate laienema. See poos soodustab närvisüsteemi rahustamist ning ärevuse ja vastupanust raskete tunnete leevendamist.

Rahulikkuse kasvatamine puupoosiga (vrksasana)

Tree Pose paneb proovile tasakaalu, stabiilsuse ja keskendumisvõime. See on väga hea poos sisemise rahu ja püsivuse saavutamiseks. Esimene seis Mountain Pose'is. Seejärel tõstke üks jalg üles ja tasakaalustage oma raskust teisel jalal. Tõstke jalg üles, millel te ei seisa, ja suruge see vastu oma reie sisekülge või sääre kohal, mitte kunagi vastu põlve. Järgmiseks sammuks võib olla käte ühendamine südamest või käte nagu puuoksad üle pea võtmine. Samal eesmärgil kasutatakse "drishti" või fookuspunkti ja selle juures peaks suutma hinge rahulikult hoida. Puupoos pole kasulik mitte ainult jalgade ja südamiku tugevdamiseks, vaid ka aju muutub selgemaks ja stabiilsemaks. See toimib ankruna enesele; ükskõik, mis tuleb, inimene peab tasakaalus püsima.

Lõõgastus laibapoosiga (Savasana)

Savasana ehk laibapoos on poos, mida joogas ilmselt rohkem vaja läheb kui kõiki teisi poose kombineerituna joogaseansi käivitamisel. See poos võimaldab kehal ja vaimul lõõgastuda, taastades eelmiste asendite kasu. Jalad venitatakse ja asetatakse põrandale; käed on sirutatud kõrvuti torsoga, peopesad ülespoole pööratud. Asetage keha aeglaselt mugavasse asendisse, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele, lõdvestades samal ajal kõiki lihaseid. Savasana kutsub teatud määral keskenduma ilma tavapärase pinge ja stressita, võimaldades ülejäänud pingel hajuda. See on viis täielikult alistuda ja seda veelgi enam rahus leida.

Järeldus

Ka algus peaks sobima lõpuga. Võimalik, et ülaltoodud joogapoosidest koosnev rutiin aitaks sisemise rahu saavutamisel ja säilitamisel palju kaasa. Joogas on lahtilaskmisel erinevad tasemed ja see ei puuduta ainult kehaasendeid, vaid hetkes olemise mõtteviisi. Harjutades on mõistlik etteaimatavus, et suudate elumuutustega ilma võitluseta toime tulla ja stressiga rahulikult toime tulla. Saate nautida neid poose olenemata sellest, kas olete joogas algaja või kogenum, kuna need on keskendunud rahulikuma ja maandatud olemise saavutamisele.