Loomulikuks loobumiseks: Joogapostuurid sise rahuka arendamiseks ja relaksatsiooni saavutamiseks

Kiirema maailma keskel leidub aega rahul olla ja hingata mõnikord üks kõige raskemaid ülesandeid, millega inimesed silmitsi seisavad. Yoga harjutused aitavad meil pääseda kaugemale meie igapäevaelu haavikatest ning pakuvad mitte ainult kehalisi, vaid ka mentalseid ja emotsionaalseid aspekte, eemaldades negatiivseid energiid ja tunnetusi. Stressi vähendamine, rahulolu edendamine ja positiivsete tegude toetamine on mõned yogaga seotud põhiprintsiibid, mis turvatult suunavad meid pingete ja ebameeldivate tunnetuste vabastamise suunas. Arutleme, kuidas konkreetsete yogaasude abil saab saavutada mõlemat – mõist ja keha rahulolu.

Hoidke vaikust Balasana (lapse asend) poolest

Lapsi pose on üks esimesi põhiasaneid, mis aitab algajatel mõista loobumise tõelist olemust. See pose räägib loobumisest ja enda ennast usaldamisest ilma keha või meele pingete hoidumata. Lapsi poseks alusta neljapoolse asendis ja siis istu tagasi peale tummad, kuid laienda oma käsitsi ette või hoiat neid keha külgedes. Laski oma eelkägu alla matol ja reljeerda oma kandikud, samal ajal kui sulge hingamist. See lubab nervnusüsteemil rahuldada, vähendab koormu ning aidab taga ja lindade lihtsalt venida. See on imeline viis keskenduda ja leida rahu segaduses.

Esilekerkimine Praegusesse Tumasana (Tadasana) abil

Kuigi see võib tunduda lihtsana asendina, on Tänavapose harjutamine tegelikult selle definitsiooniga ühilduv ning see on väga keskne ja maasuriv. See aitab luua sisevõrdsust, kuna ühenduses kehaga ja maa peal tunnetakse juurtunud ja stabiilseks. Kujutle end ise, kuidas seadistad jalad hüpiklaiuse kaugusel ja käed rahulikult pooleli olevad. Tunda oma kaal, mis vajub jalgedesse ja proovi seda tasakaalustatult jagada. Sisaldu magusid, tõsta taga sirglasse ja tõsta rinnaku, hoides samal ajal hartu madalalt. Tänavapose edendab teadvust enda kohta, seega väheneb häirivaid elemente ja selgus saavutatakse kiiremini.

Pinge lahutamine eespoole lülitamisega (Uttanasana)

Uttanasana on abistav asana stressi ja pinge vabastamiseks ning mõistele relaksatsiooniks. Võrtsu juures eespoole lüükimisega ja keha alla lasemisega tükeldab see efektiivselt hamstreid samal ajal, kui aitab kehal relaksida. Seisake üles suhteliselt tervega jalad umbkaudu külgkõrguse kaugusel ja hingake välja, hinge edasi võrdselt. Laskke oma käsitsi alla või kiikake vastaste käed kokku ja relaksige täielikult pea ja kaela. Asendis tegemisel keskenduge oma servakulgede pikendamisele ja võtke teadvustusse iga kindlustundmise laienemist, mida peate lahendama. See asend soojustab nerverühma ning vähendab ärevust ja vastupidavaid tunneid.

Harjutage vaikset tunnet puuasendaga (Vrksasana)

Puupose väljakutseb tasakaalu, stabiilsust ja keskendumist. See on väga hea pose selle eesmärgi saavutamiseks, et jõuda sisemasele rahu ja stabiilsusele. Esiteks tuleb seista Mäe poseis. Seejärel tõsta üks jalg ja tasakaalu järgi teise jala peal. Tõsta üles see jalg, millel ei seista, ja vajuta seda oma sisemusel või kalve kohal, mitte kunagi kähe vastu. Jätka oma käsi südames kokku või võta kätted peale nagu puuhaared. 'Drishti' või fookuspunkt kasutatakse sama eesmärgiga ja samal ajal peaks inimene suutma hoida oma hingamist rahulikult. Puupose on kasulik mitte ainult jalgade ja trukki tugevdamiseks, vaid ka aeg on selgem ja stabilsem. See tegutseb iseenda juhtina; olgu see, mis tuleb, peab isik jääma tasakaalus.

Tervita Rahulikkust Kadaveriposega (Savasana)

Savasana, või ka Nabvalgepea Pose, on asend, mida yogas tõenäoliselt vajalikum kui kõiki teisi asendeid kokku, eriti yoga seansi käivitamisel. See asend lubab kehal ja mielal reljeeruda ning taastada eelmiste asendite tooteid. Jalgad on venitatud ja paigutatud tasapisele pinnale; käsised on venitatud torso kõrval, nöörised on pööratud ülespoole. Pane oma keha aeglaselt mugavasse asendisse, sulge silmi ja keskendumine hingamisele, samal ajal kui reljeerid kõiki muskleid. Savasana kutsub esile mingit fookust ilma tavalist stressi ja pinget, lubades jäänud pinged lahuneda. See on viis täielikult endast loobuda ja leida veelgi rohkem rahu.

Kohustuslik väljaandmine

Algus peaks ka vastama lõpule. Võib-olla aitaks yoga poseedudest koosnev rutiiin, mis on näidatud ülal, suurepärast viisi selle saavutamiseks ja hooldamiseks, et saavutada sisemist rahu. Yogas on erinevaid tasemeid, kuidas midagi ära lasta, ja see ei puutu ainult poseedudega, vaid ka hetkega elamise mõtteviisiga. Töötluse käigus on tõenäoline, et saate muutuste ellu toomisel võita võime ilma võitluta ja stressi hoida rahulikult alla. Need poseedud annavad võimaluse neid nautida nii algajatel kui ka kogematumatel yogil, kuna need keskenduvad rohkem rahu ja maailmaga sidusama oleku saavutamisele.