Kui palju aega peaksid kulutama yogale?

Millioonid inimesed üle maailma on käsitledud jogatamist suurepärase virtuusina, sest sellega seotud mitmed psühholoogilised ja füüsika tervisepuud. Kui oled töötav inimene, õpilane või lihtsalt keegi, kes soovib oma tervise parandada, siis mängib jooga aja planeerimine olulist rolli. Et alustada meie täna teemaga, vaatame lähemalt, kui kaua peaksid sinu joogasessioonid kestma optimaalsete tulemuste saavutamiseks, samal ajal hoolitsudes ka oma ajakava piirangute eest.

1. Joogaeesmärkide mõistmine

Sellest arvestades, sõltub yoga harjutamise kestus suurepärast sellest, mis täpselt soovid saavutada. Neile, kes püüavad parandada musklielaastuvust ja tugevust, võivad 60–90 minutit olla eriti tõhusad. Kuid kui stressi vähendamine ja meditatsioon on sinu peamised eesmärgid, siis võib suuri kasu saada lühematest, kuid sageli toimuvatest sessioonidest. Seetõttu on oluline, et praktika kujundataks ja kohandataks vastavalt isiklike tervise- ja häigusehoolduse eesmärkidele, mis võivad olla nii meeleolu kui ka kehalisega seotud.

2. Hindama oma kogemustaset

Inimised, kes pole kogemustega, võivad pidada pikki seansi ebaelegantsena ja väsinavaks või liiga raskeks oma mõistuse jaoks. Yoga algajatel soovitatakse algselt lühemaid seanseid, alates 20-30 minutist ning edenema aja suurenemisega, kui nad õpiksid õiged liikumised ja hingamise tehnikad. Algajad, keskesed ja terviklikud praktikud võivad hõlpsamini teha pikemaid seanseid, mis võivad kesta kuni 90 minutini või pikemalt, mis tähendab täielikku keha ja meele treeningut.

3. Püsivus on olulisem kui kestus

Lihtsalt öeldes, ei ole nii oluline kaugus, vaid sagedus, millega inimene yoga harjutab. On palju parem harjutada 20-30 minutit igapäevalt kui ühe või kahe tunni jooksul nädalas. Igal päeval harjutamine aitab loobuda kutseks ning püsiv töö aja jooksul toob kaasa tulemusi, sealhulgas paindlikkuse, tugevuse ja fookuse paranemist. Võib olla kasulik oma päevakorrasse integreerida yoga aeg ja vaadata seda osana oma igapäevast tööst.

4. Arvestades oma elustiili

See on väga oluline tegur, mis määrab, mitu tundi päevas sa oled võimeline yoga harjutamiseks eraldama. Suurte ajaühikute leidmine harjutuste jaoks võib sageli olla raske, kui sul on stressiline职 karjäär või palju laste hooldamise vastutus kodus. Kui need võtavad selliste tegevuste kujul, on abi, kui sa suudad oma harjutuse jagada lühemate perioodideks. Igaks juhuks soovitavalt peaksid saama kulutada vähemalt 10-15 minutit hommikul ja veel 10-15 minutit enne oleku minemist ning see nõuab vähe aega, kuid võib teha suurepärase erinevuse.

5. Kui kaua yoga tuleb teha

Jooga, isegi 10 minutit kestev joog on teaduslikult tõestatud vähendavat stressitaseid ja suurendavat meeleolu ja omamõistmise tasemeid. Erinevate uurimustulemuste kohaselt on igasugune joogakogus eelistatav koguse puudumisele. Neile, kes otsivad südamelihaka kasu või tugevuse saamiseks, võib piisavad pikemad treeninguperioodid, 60 minutit, koos dünaamilistega joogastüübidena nagu Vinyasa või Power. Kuid lühikeste ja pikaajaliste treeningute käitamine võimaldab kasutajal saavutada suurepärane üldine treening, mis aitab nii füüsiline kui ka mentaalne tervis arengus.

6. Kuulamine oma keha ja minda

Joga, sa pead mõistma, et tuleb ühendada nii meelt kui ka keha võrdselt. Seega peaks inimene olema teadlik oma keha koostisest ja sellest, kuidas see vastab tema tegevustele ja treeningutele. Mõnedel päevadel võid soovida harjutada intensiivset 90-minutilist jogatreeningu, samal ajal kui teistel päevadel võib olla piisavalt 20-minutiline lihtne treening. Kuulamine oma keha aitab harjutada joga turvaliselt, kasutades tehnikaid, mis parandavad tervist, ja vältides neid, mis võivad põhjustada kahju.

Kohustuslik väljaandmine

Õigeaegse perioodi määramine, mida yoga praktiseerimiseks kasutada, nõuab erinevate tegurite vahelise tasakaalu leidmist, nagu sinu eesmärgid, harjumuse tase, päevane ajakava ja igapäevased eelistused. Kui need aspektid on teadmistes, saad oma yoga praktika rutinine kavandada nii tõhusaks, mugavaks ja pikaks, kui soovid. Ärge unustage, et yoga on gewoone, tähelepanu ja enda keha kuulamise kohta ning sõnu, mida see ütleb. Pole olulist, kas see on 10 minutit päevas või 1 tund seansis, oluline on praktika kvaliteet ja avastamine, mis toimub endaühenduses.