10 مزیت تمرین یوگا

اجازه دهید با برخی از اصول اولیه در مورد یوگا شروع کنیم، که می تواند به عنوان یک تمرین فیزیکی، ذهنی و معنوی باستانی بر اساس فلسفه هندی تعریف شود. امروزه از نظر فیزیکی و فرهنگی در بسیاری از نقاط جهان و نه فقط در آسیا یافت می شود. با مزایای بسیاری در حال رشد است، نه فقط یک مد. مقاله حاضر سعی دارد با توضیح ده مزیت اصلی تمرین یوگا به آنها بپردازد.

انعطاف پذیری و توده عضلانی را افزایش می دهد

انعطاف پذیری یکی از ویژگی های یک تمرین کننده یوگا است. جای تعجب نیست که این یکی از رایج ترین فواید این تمرین است، زیرا یوگا بر کشش منظم عضلات بدن متکی است، در نتیجه تنش عضلانی را کاهش داده و در طول زمان از آسیب جلوگیری می کند. حرکات یوگا همچنین به افزایش انعطاف پذیری در دامنه حرکت مفاصل اصلی کمک می کند و منجر به افزایش سهولت در انجام بسیاری از فعالیت ها می شود. یوگا علاوه بر انعطاف پذیری، توده عضلانی فرد را نیز بهبود می بخشد. همانطور که فرد در حالات مختلف یوگا پیشرفت می کند، عنصری از تلاش برای حفظ این تعادل لازم است که منجر به عضله سازی می شود.

تفکر و توجه شفاف تر

با تأکید بیشتر بر کنترل نفس، تمرین‌های مراقبه و حرکات، واضح است که یوگا وضوح ذهنی و تمرکز را بهبود می‌بخشد. با تمرین، فرد یاد می گیرد که در لحظه ای باشد که از آن به عنوان ذهن آگاهی یاد می شود. این تمرکز شناختی به از بین بردن حواس‌پرتی کمک می‌کند، دامنه توجه فرد را بهبود می‌بخشد و همچنین انجام کارهای ساده و همچنین انجام کارهای پیچیده را آسان می‌کند. بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری از پیروان یوگا اظهار می دارند که خلاقیت و بهره وری آنها به دلیل تمرین منظم یوگا افزایش یافته است.

تنش و اضطراب را کاهش می دهد

همه از اثرات مفید یوگا در کاهش استرس می دانند و تنفس ریتمیک آن به داخل و خارج و همچنین مدیتیشن می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد. هنگامی که یوگا به طور منظم و کافی انجام شود، می تواند کاهش اضطراب و سایر علائم مرتبط با سیستم عصبی را نیز نشان دهد. از سوی دیگر، مؤلفه‌های مراقبه‌ای یوگا به افراد اجازه می‌دهد تا از استرس‌های معمول خود فاصله بگیرند و در نتیجه احساس آرامش درونی ایجاد کنند. بنابراین، می تواند ابزار مفیدی برای مقابله با استرسی باشد که ممکن است مزمن یا موقعیتی باشد.

استراحت شبانه بهتر

انضباط با یوگا می تواند استرس را کاهش دهد و حتی به کیفیت و مدت خواب کمک کند. به عنوان مثال، برخی از ژست‌ها و تکنیک‌های تنفسی ممکن است برای آماده کردن بدن برای خواب در کنار سایر روش‌های سنتی‌تر مورد استفاده قرار گیرند. در یک مطالعه مرتبط، مشخص شد که یوگا همچنین ترشح ملاتونین را که در حفظ برنامه خواب و بیداری بدن ضروری است، تشویق می کند. افراد مبتلا به بی خوابی معمولاً با شروع تمرینات یوگا به طور منظم تغییرات زیادی را در الگوی خواب و کیفیت خود گزارش می دهند.

کارایی عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می دهد

سیستم یوگا به روشی هم افزایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن موثر عمل می کند. سیستم لنفاوی در بدن با کمک به دفع سموم به سم زدایی کمک می کند و تمرینات بدنی به این روند کمک می کند. در عین حال، عوامل مدیریت استرس در یوگا می تواند به کاهش سطح التهاب و افزایش پاسخ ایمنی کمک کند. تمرینات دیگری مانند تمرینات تنفسی و تشکیل خون با اکسیژن بیشتر که کلید داشتن سیستم ایمنی سالم است.

توانایی عملکردی قلب را به زنجیر می کشد

یوگا در طول سال ها با سیستم قلبی عروقی ارتباط مثبتی داشته است، زیرا افرادی که یوگا انجام می دهند شانس کمتری برای ابتلا به مشکلات مربوط به قلب دارند. تمرین یوگا فشار خون را کاهش می دهد، ضربان قلب را تنظیم می کند و گردش خون را در بدن تقویت می کند و در نتیجه قلب را سالم تر می کند. تظاهرات استرس همچنین با جنبه‌های آرامش‌بخشی که یوگا تشویق می‌کند کاهش می‌یابد و اینها از جمله عوامل خطر در بیشتر بیماری‌های قلبی عروقی هستند. سایر پویایی‌های یوگا، به‌ویژه فرم‌های روان مانند وینیاسا یا آشتانگا، شرایط قلبی عروقی را فراهم می‌کنند که شکاف در تمرینات هوازی را پر می‌کند.

درد مزمن را کاهش می دهد

بیماران مبتلا به درد مزمن مانند آرتریت، کمردرد یا بیماران میگرنی ممکن است تا حد زیادی از تمرین یوگا سود ببرند. درد و اختلال در عملکرد بیمار ممکن است به طور موثر با تمرینات کششی و تقویتی ملایم برطرف شود. فراموشی برای عضلات توسط یوگا مورد توجه قرار می گیرد زیرا شاگردان آن به قسمت ها و موقعیت های بدن که معمولاً بهم ریخته هستند و به درد مزمن کمک می کنند توجه می کنند. منابع اضافی کمک یوگا به احساس درد، تکنیک هایی هستند که توسط مدیریت استرس ایجاد شده اند که اغلب با درد همراه هستند.

به کنترل وزن کمک می کند

یوگا مانند انواع ورزش های شدیدتر، کمبود کالری ایجاد نمی کند. با این حال، هنوز هم در مدیریت وزن کمک می کند. مداخله اصلی یوگا در مشکل وزن، کنترل استرس و بهبود خواب است که منجر به اشتها و متابولیسم سالم می شود. حرکات تهاجمی تر در سبک های خاص یوگا مانند یوگای قدرتی در کاهش وزن مفیدتر خواهد بود، به خصوص اگر به طور مداوم تمرین شود.

مکانیسم و ​​ظرفیت تنفس را تقویت می کند

پرانایاما، که به کنترل تنفس اشاره دارد، تکنیکی است که در هسته یوگا قرار دارد و پتانسیل افزایش عملکرد ریه و تنفسی را دارد. با تمرین مداوم این روش های تنفسی، ظرفیت ریه ها افزایش می یابد و همچنین عضلات تنفسی بهبود می یابند. افزایش RPM باعث افزایش اکسیژن رسانی به مناطق مختلف بدن انسان می شود که به نوبه خود عملکرد و استقامت فرد را افزایش می دهد.

خود را تقویت می کند و هوش هیجانی را تقویت می کند

تمرین یوگا را می توان به عنوان تعادل بین انسان و جهان تعریف کرد. سه مؤلفه جسمی، ذهنی و معنوی در کنار هم، نیروهای متضادی را فراهم می کنند که مکمل یکدیگر هستند تا هماهنگی درونی ایجاد شود. فرد خوشبین تر می شود و می تواند با انجام منظم یوگا بر چالش های متعدد زندگی غلبه کند. اعمالی مانند قدردانی، خودآزمایی، و حتی اجتماع ایجاد شده حول یوگا بر رفاه افراد تأثیر زیادی می‌گذارد.