۱۰ نکته مفید از تمرین یوگا

بیایید با برخی از مبانی اولیهٔ یوگا شروع کنیم، که می‌توان آن را به عنوان یک تمرین فیزیکی، ذهنی و روحانی باستانی مبتنی بر فلسفه هند تعریف کرد. امروزه، از لحاظ فیزیکی و فرهنگی در بسیاری از نقاط دنیا یافت می‌شود و فقط به آسیا محدود نیست. این روزها در حال رشد است و دارای مزایای متعددی است، نه فقط یک روند موقت. مقالهٔ حاضر سعی دارد به ده مزیت اصلی تمرین یوگا با توضیحات آنها پرداخته شود.

افزایش انعطاف‌پذیری و جرم عضلانی

انعطاف پذیری یکی از ویژگی های یک تمرین کننده یوگا است. جای تعجب نیست که این یکی از شایع ترین مزایای تمرین است، زیرا یوگا به کشش منظم عضلات بدن متکی است، که در نتیجه تنش عضلانی را کاهش می دهد و به مرور زمان از آسیب جلوگیری می کند. همچنین، حالت های یوگا به انعطاف پذیری در محدوده حرکت مفاصل اصلی کمک می کند و منجر به انجام آسان بسیاری از فعالیت ها می شود. یوگا علاوه بر انعطاف پذیری، توده عضلانی فرد را نیز بهبود می بخشد. همانطور که فرد به حالت های مختلف یوگا پیشرفت می کند، یک عنصر تلاش برای حفظ این تعادل که منجر به ساخت عضلات می شود، وجود دارد.

تفکر و توجه شفاف تر

با تأکید بیشتر بر کنترل نفس، تمرینات مeditative و حرکات، مشخص است که یوگا به روشنایی ذهنی و تمرکز انسان کمک می‌کند. با انجام این تمرین، فرد می‌آموزد که در لحظه حاضر باشد که این موضوع به عنوان آگاهی (mindfulness) شناخته می‌شود. این تمرکز شناختی کمک می‌کند تا از پرتوجه بودن خلاص شویم، توانایی توجه ما را افزایش می‌دهد و همچنین انجام وظایف ساده و حتی وظایف پیچیده را آسان‌تر می‌کند. بنابراین، عجیب نیست که بسیاری از دنبال‌کنندگان یوگا اعلام می‌کنند که خلاقیت و بهره‌وری آنها به دلیل تمرین منظم یوگا افزایش یافته است.

کاهش تنش و اضطراب

همه می‌دانند که یوگا نقش مفیدی در کاهش استرس دارد و تنفس ریتمیک ورود و خروج آن همراه با مدیتیشن می‌تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد. وقتی یوگا به طور منظم و کافی انجام شود، می‌تواند کاهشی در اضطراب و علائم دیگر مرتبط با سیستم عصبی نشان دهد. بخش‌های مدیتیشنی یوگا از سوی دیگر اجازه می‌دهد که افراد از فشارهای روزمره دور شوند و از این رو حس داخلی آرامش پیدا کنند. بنابراین، می‌تواند ابزاری مفید برای مقابله با استرس، که ممکن است مزمن یا وضعیتی باشد، باشد.

خواب شب‌ها بهتر

ادبیات یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد و حتی می‌تواند در کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند. به عنوان مثال، برخی از وضعیت‌ها و تکنیک‌های نفس‌کشی ممکن است برای آماده‌سازی بدن برای خواب استفاده شوند همراه با سایر روش‌های سنتی‌تر. در یک مطالعه مرتبط، کشف شد که یوگا همچنین افراز ملتونین را تشویق می‌کند که در نگهداری برنامه خواب و بیدار بودن بدن نقش اساسی دارد. کسانی که مبتلا به بی‌خوابی هستند معمولاً تغییر قابل توجهی در الگوی خواب و کیفیت آن را گزارش می‌دهند زمانی که تمرینات یوگا را به طور منظم انجام می‌دهند.

افزایش کارایی عملکرد سیستم ایمنی

سیستم یوگا به طور مؤثر و به شکل هماهنگ برای تقویت سیستم ایمنی کار می‌کند. سیستم لنفاوی در بدن با کمک در حذف سموم، در فرآیند دفع مواد زائد نقش دارد و تمرینات فیزیکی نیز در این فرآیند کمک می‌کنند. همزمان، عوامل مدیریت استرس در یوگا می‌توانند در کاهش سطح التهابات و افزایش پاسخ ایمنی کمک کنند. تمرینات دیگری مانند تمرینات تنفسی و ایجاد خون بیشتری حاوی اکسیژن، که عامل کلیدی در داشتن یک سیستم ایمن سالم است، نیز انجام می‌شود.

قابله‌ی قلب را محدود می‌کند

در طول سالیان، یوگا به صورت مثبت با سیستم قلب و عروقی در ارتباط بوده است، زیرا کسانی که یوگا را انجام می‌دهند، احتمال ابتلا به مشکلات مرتبط با قلب را کاهش می‌دهند. انجام یوگا فشار خون را کاهش می‌دهد، نرخ ضربان قلب را تنظیم می‌کند و جریان خون در بدن را تقویت می‌کند که همه اینها منجر به سلامت قلبی بهتر می‌شوند. نشانه‌های استرس نیز توسط جنبه‌های آرامش‌بخش یوگا کاهش می‌یابند و این‌ها از عوامل خطر در بیشتر بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. دینامیک‌های دیگر یوگا، به‌ویژه شکل‌های جاری مثل وینیاسا یا آشتانگا، شرایط بدنی قلب و عروقی را بهبود می‌بخشند که این شکاف موجود در تمرینات هوایی را پوشش می‌دهد.

کاهش درد مزمن

بیماران درد مزمن مثل آرتریت، درد پشت سفیدی یا میگرن ممکن است از تمرین یوگا به شدت بهره‌مند شوند. درد و عملکرد کاهش‌یافته بیمار می‌تواند با تمرینات نرم کشش و تقویت عضلات به طور مؤثر مورد رسیدگی قرار گیرد. یوگا به رفع فراموشی عضلات کمک می‌کند زیرا دانشجویان آن توجه خود را به اجزای بدن و موقعیت‌هایی که معمولاً اشتباه تنظیم شده‌اند و به درد مزمن کمک می‌کنند، جلب می‌کنند. منابع اضافی کمک یوگا در مقابله با احساسات درد، تکنیک‌های توسعه‌یافته مدیریت استرس هستند که اغلب همراه با درد هستند.

کمک به کنترل وزن

یوگا همان دوچرخه کالری که تمرینات شدیدتری ایجاد می‌کنند را ایجاد نمی‌کند؛ با این حال، همچنان در مدیریت وزن کمک می‌کند. مداخله اصلی یوگا در مشکلات وزنی کنترل استرس و خواب بهبود یافته است که منجر به شهیه و متabolism سالم می‌شود. حرکات تهاجمی‌تر در انواع خاصی از یوگا مانند یوگا قدرت (Power Yoga) برای کاهش وزن مفیدتر خواهد بود، به‌ویژه اگر به صورت مداوم انجام شوند.

تقویت مکانیسم و ظرفیت تنفسی

پرانایاما، که به کنترل نفس اشاره دارد، تکنیکی است که در قلب یوگا قرار دارد و امکان افزایش عملکرد ریه و تنفسی را فراهم می‌آورد. با تمرین مداوم این روش‌های تنفسی، ظرفیت ریه افزایش می‌یابد و عضلات تنفسی نیز بهبود می‌یابند. افزایش RPM (نرخ تنفسی) انتقال اکسیژن به مناطق مختلف بدن را بهبود می‌بخشد که در نهایت عملکرد و تحمل فرد را افزایش می‌دهد.

تقویت خود و افزایش هوش هیجانی

تمارین یوگا می‌تواند به عنوان تعادل بین انسان و جهان تعریف شود. سه مؤلفه فیزیکی، روحی و معنوی که با هم ترکیب می‌شوند، نیروهای متضادی را فراهم می‌کنند که همدیگر را تکمیل می‌کنند تا هماهنگی درونی را امکان‌پذیر سازند. یک فرد با انجام یوگا به صورت منظم بهینه‌گرایی بیشتری پیدا می‌کند و قادر است تعداد زیادی از چالش‌های زندگی را غلبه کند. عملکردهایی مانند شکرگزاری، بررسی خود و حتی جامعه‌ای که حول یوگا شکل می‌گیرد، به طور قابل توجهی بر خوشبختی فرد تأثیر می‌گذارند.