5 راه برای گسترش تمرین یوگا در خانه

با پیشرفت سریع جهان در فناوری، مردم دائماً در حال حرکت هستند. اینجاست که افراد با یوگای آشنا می شوند که با زندگی پرمشغله هماهنگ است و در عین حال آرامش بخش است. با این حال، بسیاری از مردم احساس می کنند که تمرین یوگا در خانه بسیار سخت است، زیرا آنها جریان ساختاری کلاس یوگا را ندارند. در اینجا یک جریان است. این مقاله پنج نکته ساده را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا یوگا خود را حتی زمانی که در استودیو حضور ندارید، بهبود بخشید.

1. یک مکان خاص بسازید

کار بعدی که فرد باید انجام دهد تا تمرین یوگا را در خانه حتی موثرتر انجام دهد این است که ابتدا یک مکان آرام و آرام در خانه برای تمرین یوگا انتخاب کنید. شما مجبور نیستید جای بزرگی داشته باشید. تنها چیزی که نیاز دارید یک گوشه از خانه است که بخواهید هنگام تمرین یوگا بدون هیچ مزاحمتی در آن باشید.

برای این منظور، هنگام ایجاد فضای یوگای خود به این عوامل فکر کنید:

روغن ها: مبلمان شامل استفاده از نور کم، استفاده از روغن های معطر یا شمع و استفاده از موسیقی ملایم است.

Declutter: اطمینان حاصل کنید که منطقه تمرین پاکسازی و نگهداری می شود زیرا این کار باعث کاهش و افزایش آرامش ذهن می شود.

تکیه‌گاه‌ها: همیشه باید بیش از اندازه کافی تشک، بلوک، تسمه، تکیه‌گاه و غیره در میان لوازم مورد استفاده وجود داشته باشد.

اکنون کار بسیار آسان‌تر خواهد بود، زیرا داشتن فضای متفاوت به شما امکان می‌دهد تمرکز و نیت متفاوتی نسبت به تمرین خود داشته باشید.

2. Clear Intentions را تنظیم کنید

برای بهبود جلسات یوگا در خانه، ابتدا یک هدف و هدف واضح برای هر تمرین یوگا به طور اساسی و قابل توجهی تنظیم کنید. ضرب المثل می گوید که نیت می تواند شما را تغییر دهد و برای متعهد ماندن به تمرین کافی است.

رهنمودهایی برای تنظیم مقاصد:

طوفان فکری: یک دقیقه از زمان خود را صرف فکر کردن به هدف تمرین و تمام نتایج احتمالی تمرین کنید. به شکل تغییر ساختار فیزیکی یا شکل، مغز یا حتی احساسات.

آنها را ثبت کنید: به این دلایل، باید اهداف را یادداشت کنید، زیرا همیشه واضح نیستند و به راحتی می توان آنها را فراموش کرد.

انعکاس: پس از یک تمرین خاص یا یک جلسه معین، شخص می تواند از این زمان بهره مند شود و از خود در مورد نیات مشخص شده و اینکه آیا آنها برآورده شده است سؤال کند.

3. کلاس ها و آموزش های آنلاین را دنبال کنید

تمرین هدفمند ذهن را به این باور می رساند که تمرین خاص به دستیابی به برخی اهداف کمک می کند.

با این وجود، در حالی که یوگا در آسایش خانه شما مجلل است، انجام برخی کلاس‌های آنلاین و تماشای برخی آموزش‌ها دیدگاه متفاوت و تغییری در روال روزمره‌تان به شما می‌دهد.

مزایای منابع آنلاین عبارتند از:

محدوده: در حال حاضر منابع و پیشنهادات زیادی از نظر انواع کلاس های یوگا در دسترس است.

تکنیک: با معلمانی کار کنید که دقیقاً می دانند چه کاری انجام می دهند و در طول مسیر پیشنهاداتی را ارائه می دهند.

شبکه: تعداد نسبتاً زیادی از سایت‌ها دارای تابلوها و انجمن‌های گفتگو هستند تا بتوانید با سایر تمرین‌کنندگان یوگا تعامل داشته باشید.

سبک ها و معلمان مختلف را امتحان کنید تا به شما علاقه مند شوند و این زیبایی یوگا است.

4. مدیتیشن و کار نفس را ادغام کنید

عمق بخشیدن به تمرینات یوگا به یک معنا فراتر از نگه داشتن ژست های خود برای مدت طولانی است. تنفس و مدیتیشن نیز بخش حیاتی یک تمرین کامل یوگا را تشکیل می دهد.

نحوه انجام این تمرینات:

از ابتدا شروع کنید: با حدود 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفسی که می تواند قبل یا بعد از تمرین واقعی یوگا انجام شود، شروع کنید.

گزینه‌های خود را بشناسید: سبک‌های مختلفی مانند مدیتیشن‌های هدایت‌شده، اجزای سازنده بدن یا تمرین‌های مبتنی بر نفس مانند تهویه‌کردن تنفس متناوب از سوراخ بینی را امتحان کنید.

به برنامه پایبند باشید: حتماً این تکنیک ها را به طور مرتب تمرین کنید تا تجربه ای روان تر در رابطه با سلامت عمومی خود و همچنین در تمرین یوگا داشته باشید.

این استراتژی همه جانبه به شما در تقویت رابطه ذهن و بدن کمک می کند.

5. پیشرفت خود را پیگیری کنید

یکی دیگر از راه های عملی تقویت و تعمیق تمرینات یوگا، مشاهده پیشرفت است. این ممکن است نه تنها شامل مشاهده بهبود در قسمت های فیزیکی بلکه در زمینه های ذهنی و عاطفی نیز باشد.

نحوه مشاهده خود:

ژورنال یوگا: یک مجله یوگا با اهداف درمانی که در جلوی صفحه قرار داده شده است بنویسید تا با هر جلسه، بدون توجه به سطح، نیت آنها را به سمت اهداف افکار و احساسات خود سوق دهد.

کلیپ‌های کوتاه: فراهم کردن فرصت‌هایی برای تمرین مفاهیم از جهت‌گیری، شروع به مستندسازی وضعیت بدن و بررسی عکس‌ها یا گزیده‌ای از جلسات مربیگری.

اهداف: نکته کلیدی به نظر من، دلگرم و واقع بین بمانید، انتظارات خود را محتاط نگه دارید و اهداف کوچکتری تعیین کنید تا به اهداف غیرقابل دستیابی شلیک نکنید و تمام شمارش معکوس را حذف نکنید، به یاد داشته باشید که این یک سفر است.
گزارش سفر خود نه تنها بهبود خود را تسهیل می کند، بلکه شما را تشویق می کند که به رژیم خود پایبند باشید.

نتیجه

راه‌های زیادی برای تعمیق تمرین یوگا در خانه وجود دارد، مانند آماده‌سازی فضای مناسب، تنظیم قصد، حرکت به سمت یافتن کمک، گنجاندن ذهن‌آگاهی در فرآیند، و ارزیابی آنچه به دست آمده است. اگر این پنج استراتژی گنجانده شوند، تمرین یوگای خانگی کل نگر و توسعه محور خواهد بود. از چالش‌ها و فرصت‌هایی که تمرین در خانه به وجود می‌آورد لذت ببرید و همانطور که تمرین خود را انجام می‌دهید و در نهایت شما، به رشد غیرمنتظره‌ای پی خواهید برد.