۵ راه برای گسترش تمرین یوگای خانگی شما

با پیشرفت سریع دنیا در فناوری، مردم همیشه در حال حرکت و مشغول به کار هستند. اینجا است که آدم‌ها با یوگا آشنا می‌شوند که همراه با زندگی‌های پرروی و همچنین آرام‌بخش است. اما بسیاری از افراد حس می‌کنند که تمرین یوگا در خانه بسیار سخت است زیرا ساختار منظم یک کلاس یوگا را ندارند؛ اینجا یک روش وجود دارد. این مطلب پنج نکته ساده را برای کمک به بهبود یوگای شما حتی بدون رفتن به استودیو ارائه می‌دهد.

1. ایجاد مکان خاص

کار بعدی که باید برای افزایش بهره‌وری تمرین یوگا در خانه انجام داد، اول از همه انتخاب یک جای آرام و ثابت در خانه برای تمرین یوگا است. نیازی نیست مکان بزرگی داشته باشید؛ فقط به یک گوشه در خانه نیاز دارید که بتوانید وقتی یوگا می‌کنید بدون هیچ اغتشاشی در آن باشید.

برای این منظور، وقتی فضای یوگای خود را طراحی می‌کنید، به این عوامل فکر کنید:

عطرها: تجهیزات شامل استفاده از نور پایین، استفاده از روغن‌های عطری یا شمع‌ها و استفاده از موسیقی نرم است.

پاکسازی: مطمئن شوید که محل تمرین تمیز و حفظ شده باشد، زیرا این موضوع کاهش استرس و ارتقاء آرامش ذهنی را تسهیل می‌کند.

تجهیزات: باید همیشه تعداد کافی مات، بلک‌ها، تیغه‌ها، پشتیبان‌ها و غیره از تجهیزات موجود باشد.

حالا این کار ساده‌تر خواهد بود، زیرا داشتن فضای متفاوت به شما اجازه می‌دهد تمرکز و نیت متفاوتی نسبت به تمرین خود داشته باشید.

2. نیت‌های مشخص تعیین کنید

برای بهبود جلسات یوگا خود در خانه، ابتدا نیت و هدف مشخصی برای هر تمرین یوگا تعیین کنید که اساسی و معنادار باشد. گفته می‌شود که نیت‌ها می‌توانند شما را تغییر دهند و کافی هستند تا به این تمرین وفادار بمانید.

راهنمایی‌ها برای تنظیم نیت‌ها:

تفکر: یک دقیقه زمان بگذارید تا به هدف تمرین خود فکر کنید و تمام نتایج ممکن آن را در نظر بگیرید. این تغییرات می‌تواند در ساختار فیزیکی یا شکل، مغز یا حتی احساسات باشد.

ثبت آن‌ها: به این دلیل، باید نیت‌ها را بنویسید، زیرا همیشه روشن نیستند و می‌توانند به راحتی فراموش شوند.

تأمل: پس از یک تمرین خاص یا جلسه مشخص، می‌توانید از این زمان برای پرسیدن خودتان دربارهٔ نیت‌های مشخص و اینکه آیا به آنها دست یافتید یا نه، استفاده کنید.

۳. شرکت در کلاس‌های آنلاین و آموزش‌ها

تمرین هدفمند ذهن را متمرکز می‌کند تا باور داشته باشد که این تمرین خاص کمک خواهد کرد تا بعضی از اهداف به دست آید.

هرچند که انجام دادن یوگا در راحتی خانه لذت بخش است، شرکت در برخی کلاس‌های آنلاین و تماشای آموزش‌ها دیدگاه جدیدی به شما می‌دهد و روتین روزمره شما را تغییر می‌دهد.

مزایای منابع آنلاین شامل:

گستره: تعداد زیادی از منابع و پیشنهادات در این زمینه و به صورت انواع کلاس‌های یوگا موجود هستند.

تکنیک: با معلمان مجرب کار کنید که دقیقاً می‌دانند چه کاری انجام می‌دهند و پیشنهاداتی در طول کلاس ارائه می‌دهند.

شبکه: تعدادی از سایت‌ها فروم‌های بحث و جمعیت فعالی دارند که شما را قادر می‌سازد با سایر انجام‌دهندگان یوگا تعامل داشته باشید.

استفاده از سبک‌های مختلف و معلمان مختلف برای جلب علاقه شماست و این زیبایی یوگا است.

۴. ادغام مeditation و کار با نفس

افزودن عمق به تمرین یوگای شما به معنای فراتر رفتن از نگه داشتن پوزیشن‌ها برای زمان بیشتر است. تنفس و مدیتیشن نیز بخش مهمی از یک تمرین یوگای متوازن تشکیل می‌دهند.

روش انجام این تمرینات:

از ابتدا شروع کنید: با ۵ تا ۱۰ دقیقه مeditation یا کار با نفس شروع کنید که می‌توانید قبل یا بعد از تمرین واقعی یوگا انجام دهید.

گزینه‌های خود را بشناسید: سبک‌های مختلفی را امتحان کنید مثل مدیتیشن‌های راهنمایی، مولفه‌های «ساختار بدن» یا تمرین‌های مبتنی بر نفس مثل تنفس نоздری جایگزین برای تقویت.

به برنامه خود ادامه دهید: اطمینان حاصل کنید که این تکنیک‌ها را به طور منظم تمرین می‌کنید تا تجربه صاف‌تری در زمینه سلامت کلی و همچنین در تمرین یوگا داشته باشید.

این استراتژی جامع که شامل تمام جنبه‌هاست، به شما کمک می‌کند تا رابطه ذهن-بدن خود را بهبود بخشید.

پیشرفت خود را ردیابی کنید

روش عملی دیگری برای بهبود و تعمیق تمرین یوگای خود، مشاهده پیشرفت است. این ممکن است شامل توجه به بهبود در مناطق فیزیکی و همچنین در مناطق ذهنی و عاطفی باشد.

چگونه خود را مشاهده کنید:

ژورنال یوگا: یک ژورنال یوگا بنویسید که نیت‌های درمانی در ابتدای صفحه قرار داده شده باشد تا در هر جلسه، بی‌توجه به سطح، نیت آنها را به سمت اهداف فکری و احساسی خود برده باشد.

کلیپ‌های کوتاه: این امکان را فراهم کنید تا مفاهیمی که از جلسه آموزشی یاد گرفته‌اند را تمرین کنند، وضعیت بدن خود را مستند کرده و عکس‌ها یا گزیده‌ای از جلسات مربوط به مهارت‌های مربیگری را بررسی کنند.

اهداف: کلید موفقیت در نظر من، حفظ انگیزه و واقعیت‌گرایی است، انتظارات خود را متعادل نگه دارید و اهداف کوچک‌تری تعیین کنید تا به اهداف غیرقابل دستیاب نبرید و تمام معکوس‌شمارهای زمانی را حذف کنید؛ یاد بگیرید که این یک سفر است.
نوشتن ژورنال سفر خود نه تنها به بهبود خودی کمک می‌کند بلکه شما را الهام می‌دهد و تشویق می‌کند تا به رژیم خود ادامه دهید.

نتیجه گیری

روش‌های زیادی برای تعمیق کردن تمرین یوگا در خانه وجود دارد، مانند آماده کردن فضای مناسب، تنظیم نیت، حرکت به سمت یافتن کمک، درج ذهن‌آگاهی در فرآیند و ارزیابی آنچه که به دست آورده‌اید. اگر این پنج راهبرد ادغام شوند، تمرین یوگای خانگی کلی و به سوی توسعه خواهد بود. چالش‌ها و فرصت‌هایی که تمرین خانگی به همراه دارد را لذت ببرید و همانطور که تمرین شما و در نهایت خود شما رشد غیرمنتظره‌ای را تجربه کنید.