یوگا: کلید کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی

مقدمه ای بر یوگا و ریشه های آن

برای حدود 5000 سال، هند این عمل را داشته است که چندین سال است که دستخوش توسعه و تغییر به اشکال مختلف شده است. اولین هدف آن استفاده از آن به عنوان اتحاد انسان، ذهن و بدن بود. اما در دنیای مدرن، به عنوان وسیله ای برای ارتقای سلامت جسمی و روانی فرد جای خود را گرفته است. این مقاله بررسی می‌کند که چگونه یوگا باعث حل تعارض می‌شود و در عین حال سطح تفکر فرد را افزایش می‌دهد.

کاهش استرس: فواید روانی

استرسی که در یوگا اتفاق می‌افتد احتمالاً یکی از ارزشمندترین مزایای اجرای این تمرین بدنی است. این شیوه زندگی معاصر است که به موجب آن استرس به یک وضعیت رایج تبدیل شده است، زیرا باعث ایجاد مشکلات بی شماری در سلامت جسمی و روانی می شود. تمرینات یوگا به روش های مختلفی به کاهش استرس کمک می کند.

ذهنیت و مدیتیشن

یکی از جنبه های مهم تمرین یوگا، ادغام مدیتیشن یا «دیانا» در سانسکریت است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که اگر تکنیک‌های تمرکز حواس در جایی که چنین هورمونی با استرس مرتبط است، انجام شود، سطح کورتیزول را می‌توان کاهش داد. این امر به ویژه به اختلال یوگا در استرس مزمن کمک می کند که بسیاری از افراد با افکار، رنجش و نگرانی بیش از حد و اختلالات عاطفی روبرو هستند. اینها با افزایش آرامش جسمی و روانی همراه هستند که روش های منطقی تفکر و رویکردهای چالش های متنی را بازیابی می کند.

کنترل و تنظیم تنفس

کنترل تنفس یک فرآیند یا اصطلاح فنی "پرانایاما" است. روش دیگری که بر تنفس عمیق تمرکز دارد، تنفس دیافراگمی است که همراه با سایر روش‌ها مانند تمرین لامپ گردگیری، فعالیت‌های پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و باعث می‌شود بدن شروع به آرامش کند. این در واقع حالت بیش فعالی ثابت بدن را که تکنیک پاسخ به استرس و فشار است که افراد در جامعه ای که در آن زندگی می کنیم توسعه می دهند را حذف می کند. این شیوه ها وقتی اتخاذ شوند به کاهش تنش هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی کمک می کنند که منجر به آرامش و آرامش می شود.

وضوح ذهنی افزایش یافته: مزایای شناختی

علاوه بر کاهش استرس، همچنین ثابت شده است که یوگا باعث بهبود شفافیت و عملکرد مغز می شود. شامل حرکت بدن، کنترل نفس و مدیتیشن. فواید یوگا بر شناخت به شرح زیر است: 

بهبود تمرکز و تمرکز

تمرین یوگا بهبودهای مطلوبی در تمرکز ایجاد می کند زیرا ذهن را آموزش می دهد که فقط در یک مکان و یک مکان باشد. خودکنترلی که برای تکمیل وضعیت بدنی و ماندن لازم است، تمرکز را در زندگی روزمره بهبود می بخشد. چندین مطالعه نشان داده اند که یوگا باعث افزایش تمرکز و کاهش سرعت تفکر شناختی می شود. در تجربه خود می گوییم که گاهی می توانیم بهتر تمرکز کنیم و سریعتر تصمیم بگیریم، اطلاعات را با کارایی بیشتری پردازش کنیم و همه اینها به دلیل کلیپ ذهن بعد از "یوگا" است.

تنظیم هیجانی و تاب آوری

یوگا عوامل زیربنایی تنظیم هیجان را تقویت می کند زیرا به افراد کمک می کند حقایق مربوط به احساسات خود را شناسایی کنند و به طور مؤثر احساسات خود را کنترل کنند. با استفاده از جنبه‌های خودانگیختگی یوگا، تمرین‌کنندگان احتمالاً از احساس خود آگاه‌تر می‌شوند و از نظر احساسی باهوش‌تر می‌شوند. این درک بهتر از احساسات در بهبود تاب آوری کمک می کند که به نوبه خود به بیماران کمک می کند تا با مشکلات، چه عاطفی و چه ذهنی، بدون از دست دادن آرامش یا وضوح ذهن، برخورد کنند.

ورزش و نقش آن در سلامت روان

ورزش و سلامت روان دست به دست هم می دهند و رشته یوگا همه چیز را در یک بسته به دست می آورد - قدرت، انعطاف پذیری و تعادل. جنبه تمرینی تمرین یوگا به تنهایی نیست، بلکه به گونه ای استفاده می شود که ذهن را تقویت می کند، همانطور که گفته شد:

ترشح اندورفین

انجام تمرینات بدنی شامل انجام یوگا نیز می شود که به نوبه خود ترشح اندورفین را تشویق می کند. حرکت ساده بدن و ضربه زدن به ژست های مختلف یا «آسانا» نیز به ترشح اندورفین کمک می کند که به خلق و خوی خوب و کاهش احساس درد کمک می کند.

بهبود کیفیت خواب

مشخص شده است که انجام منظم یوگا کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خواب کافی برای عملکردهای شناختی بسیار مهم است، زیرا ذهن را در یک دوره آرامش به نوعی یا به عبارت ساده سم زدایی از مغز پاک می کند. استراحت خوب به کنترل الگوهای خواب و بیداری کمک می کند و از بی خوابی جلوگیری می کند و کیفیت خواب عمومی را افزایش می دهد. خواب بهتر به معنای تفکر بهتر، تنظیم خلق و خو و کنترل بهتر استرس است.

تعامل اجتماعی و حمایت اجتماعی

جدای از آمادگی جسمانی، شرکت در کلاس های یوگا می تواند دستاوردهای اجتماعی نیز به همراه داشته باشد که در نهایت به سلامت روان کمک می کند. تماس گروهی به ایجاد حس مکان در جامعه کمک می کند که برای رفاه عاطفی مهم است.

ایجاد ارتباطات اجتماعی

همیشه فرصتی برای ارتباط با افرادی که هدف مشترکی دارند یا کسانی که یوگا تمرین می کنند، ایجاد دوستی و حتی ایجاد یک سیستم پشتیبانی وجود دارد. روابط اجتماعی در مبارزه با استرس و بهبود عملکرد ذهنی بسیار مهم هستند زیرا راحتی و احساس تناسب را فراهم می کنند.

تجربیات مشترک و رشد متقابل

پیوستن به جامعه یوگا افراد را قادر می سازد تا یاد بگیرند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. این بهبود جمعی همچنین به افراد انگیزه و توانمند می‌شود و رشد و سلامت آنها را افزایش می‌دهد.

نتیجه گیری: ادغام یوگا در زندگی روزمره

یوگا روشی ارزشمند به ویژه در مقابله با استرس و افزایش تمرکز در نظر گرفته می شود. بسیاری از فواید روانشناختی و شناختی و مزایای جسمی و اجتماعی یوگا از تأثیرات مثبت آن بر بهزیستی حکایت دارد. به دلیل فشار روزافزون زندگی روزمره، بدنی متعادل، آرام و بدون استرس تنها با تمرین منظم یوگا به دست می آید. جویندگان سلامتی و تندرستی، روز به روز همیشه چیز جدیدی برای یادگیری پیدا می کنند، تلاش می کنند و مهمتر از همه درک می کنند که با کمک فلسفه یوگا و تکنیک های آن می توان بدون «فراموش کردن فکر کردن» در دنیای مدرن زندگی کرد.